Protasov의식이 요법에서 탈퇴 : 권장 사항

Protasov의 식단 에서 원활하게 벗어나는 방법은 무엇입니까? 결국, 당신은 5 주 동안 동일한 메뉴를 고수했고, 갑자기 무엇이든 먹을 수있게되었습니다. 몸에 스트레스를주지 않기 위해서는 프로 타 소스 (Protasov) 식단에서 올바른 방법을 알아야합니다.

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우리는 과일 대신 무엇을 먹을 까?

다른 과일. 그러나 당신의 식단에서 일찍 3 사과가 있었 더라면 이제 2 사과 대신에 다른 과일을 먹을 수는 있지만 칼로리는 그다지 높지 않습니다. 바나나, 예를 들어, 높은 칼로리. 망고 또는 날짜 - 너무. 칼로리 내용 표에 대한 칼로리 내용을보십시오.

야채를 대체하는 방법?

Protasov 식단을 종료하면 야채의 일부를 물 위에서 삶은 돼지로 교체 할 수 있습니다. 오트밀 삶은 물과 함께 밤에 아주 잘 흠뻑 젖었습니다. 코티지 치즈와 채소 샐러드로 죽을 수도 있습니다. 부분은 250 그램을 넘지 않아야합니다.

유제품을 대체하는 방법?

대신 프로 타 소프 (Protasov)는식이를 떠날 때 뚱뚱한 피부 나 기타 마른 고기없이 비뚤어진 고기 고기를 권합니다.

무게를 쉽게 잃고 부드럽게 Protasov의 식단에서 나와서이 음식을 자신의 기반으로 만듭니다. 그리고 다음 호에서 Kim Protasov의식이 요법에 대한 이야기를 나눌 것입니다. Protasov 식단 을 읽는 것을 잊지 마십시오 : 매주 메뉴!

낙농 제품을 대체하는 방법?

우리가 더 높은 지방 함량으로 유제품을 섭취 할 수 있다면, 첫 주에 프로 타 소스 (Protasov)식이 후 0.5 ~ 1 %의 지방 함량으로 케 피어 (kefir)와 요구르트를 구입합니다. 그리고 식물성 지방을 빼앗기지 않기 위해 우리는 식물성 기름을 식단에 첨가합니다. Protasov는 하루에 최대 15 그램을 허용합니다.

숟가락의 관점에서, 이것은 식물성 기름 3 티스푼을 얻을 것이다.

음식과 함께 섭취하는 총 지방은 하루에 최고 35 그램을 섭취 할 것을 권장합니다. 그래서 테이블을 가져 와서 먹는 음식의 지방 함량을 읽으십시오.

1 올리브에는 0.5g의 지방, 1 톤 (너트) - 0.5g의 지방, 1 개의 달걀이 들어 있음을 기억하십시오. 이것은 최대 6g의 지방입니다.

원리는 이것입니다 : 당신이 우유의 지방의 양을 줄이면, 당신은 다른 제품에서 여유를 가질 수 있습니다. 그러면 체중 감량이 오래 동안 안정적으로 유지되고 체중이 증가하지 않습니다.