가장 흔한 식단 실수

사람들은 종종 새로운 식단 이나 건강한 식단으로의 전환에 큰 기대를 걸지만, 단 일주일 만에 의욕을 잃고 예전 식습관으로 돌아가는 경우가 흔합니다. Web2Health는 균형 잡힌 식단, 정상 체중, 그리고건강을 유지하는 데 방해가 되는 가장 흔한 영양 관련 실수들을 소개합니다.

음식이 너무 많아

과식은 몸매뿐 아니라 전반적인 건강의 주요 적입니다. 터질 정도로 먹는 습관은 간과췌장에 과부하 를 줍니다. 게다가, 음식을 통해 얻는 과도한 포만감과 에너지는 신체 활동으로 결코 보상되지 않습니다.

다이어트

건강한 인간 영양에서 똑같이 중요한 요소는 식단입니다. 식단은 종종 혼란스럽고 다양한 종류의 간식으로 가득 차 있으며, 이러한 간식은 대개 고칼로리 고지방 식품으로 구성됩니다. 점심으로 먹거나 단순히 허기를 달래기 위해 먹는 단 음식은 신진대사에 불균형을 초래합니다.

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나이

20대와 50대의 식단은 다르거나, 오히려 달라야 합니다. 하지만 많은 나이 든 사람들이 이에 신경 쓰지 않고 기름진 음식, 단 음식, 과도한 음주를 계속합니다. 건강을 유지하고 수명을 연장하려면 식단을 관리하는 것이 필수적입니다. 식단을 계획할 때는 나이, 건강 상태, 만성 질환, 평소 섭취하는 음식, 생활 습관 등을 고려하는 것이 중요합니다.

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단조로운 식단

안타깝게도 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급하는 기적의 제품은 없습니다. 식단은 몸에 필요한 모든 영양소를 공급해야 하므로, 개인의 식단은 다양해야 하며, 좋아하는 제품뿐만 아니라 몸에 유익한 제품도 포함해야 합니다.

저칼로리 식품

저칼로리 음식에만 의존하지 마세요. 칼로리가 크게 줄어들더라도 탄수화물 형태의 에너지 보충은 여전히 필요합니다. 또한, 단백질과 철분이 풍부한 생선과 살코기 섭취도 소홀히 하지 마세요.

매우 지방이 많은 음식

하루 평균 80g의 지방을 섭취하는 사람은 평균 약 140g의 지방을 섭취합니다. 비타민 과 섬유질이 부족한 식단은 밀가루 제품과 지방이 많은 음식을 주로 포함합니다.

야채와 과일

사람은 매일 500~700g의 과일과 채소를 필요한 만큼 섭취해야 합니다. 과일과 채소는 신체에 미네랄, 비타민, 섬유질을 공급하여 면역 체계를 강화하고 힘과 건강의 원천이 됩니다. 겨울에는 과일과 채소를 덜 먹지만, 많은 사람들이 여름에도 과일과 채소를 덜 먹습니다. 자연의 선물인 과일과 채소를 식품 첨가물과 색소가 가득한 소스, 케첩, 마요네즈로 대체하기 때문입니다.

패스트푸드

건강하고 영양가 있는 음식은 집에서만 먹을 수 있는 것이 아닙니다. 하지만 "집에서 먹지 않는다"는 말은 패스트푸드 레스토랑에서 먹는 것을 의미하지 않습니다. 패스트푸드 레스토랑에서는 식품 첨가물 외에도 인공 향료만 사용됩니다.

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