말리셰바의 식단: 체중 감량 규칙

"헬스" 프로그램 진행자 말리셰바의 다이어트는 체중 감량에 성공한 사람들 사이에서 큰 반향을 불러일으켰습니다. 칼로리 섭취량을 최소화하고, 술과 밀가루를 엄격하게 배제한 식단 덕분이죠. 지금 바로 말리셰바의 체중 감량 비법을 알려드리겠습니다.

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말리셰바의 다이어트: 본질은 무엇인가?

말리셰바의 식단에서는 식물성 및 동물성 지방이 들어간 음식은 거의 금기시됩니다. 따라서 최소한의 양만 섭취해야 합니다.

소금도 식단에서 거의 제외됩니다.

말리셰바의 식단에는 밀가루와 감자가 극히 소량으로만 허용됩니다.

쌀, 사탕무, 당근은 금지된 제품입니다.

다이어트 기간은 2~3개월입니다(단기간에 끝나는 다이어트에는 적용되지 않습니다)

결과: 체중 5kg에서 20kg으로 감소

이 다이어트의 가장 큰 장점은 1~2kg의 경미한 감량 편차를 제외하고 최소 1년 동안 체중이 유지된다는 것입니다. 이 다이어트는 건강 증진, 면역 체계 강화, 소화 기능 개선에 도움이 됩니다.

말리셰바의 다이어트: 이 규칙에 따라 체중 감량하세요

규칙 #1 - 굶어 죽을 수는 없습니다

말리셰바의 영양 및 체중 감량 시스템은 단식 중에 신체가 "비축" 지방을 축적한다는 원리를 주장합니다. 따라서 단식은 효과가 없으며, 이로 인해 체중만 증가합니다.

그러니 배가 고프면 바로 저칼로리 음식을 먹거나 물을 마시세요. 이렇게 하면 식욕은 충족되지만 체중 증가에는 도움이 되지 않습니다.

규칙 #2 – 단편적이지만 빈번한 식사

적은 양을 섭취하면 몸은 점진적인 섭취량에 익숙해지고 쉽게 소화할 수 있습니다. 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 훨씬 수월합니다. 따라서 말리셰바 다이어트에 따르면 하루 5회분의 식사는 체중 감량에 효과적입니다.

아침 식사 – 08:00부터

끓는 물을 붓고 뚜껑을 덮어 보관한 오트밀 죽

요거트 또는 저지방 케피어

점심 – 12시부터

삶은 살코기 - 닭고기나 생선.

삶은 달걀을 먹을 수 있나요?

이 모든 음식은 소금 없이 먹어야 합니다. 소금은 체내에 체액을 머물게 하고, 그렇게 되면 체중 감량을 늦출 수 있습니다.

저녁 식사 - 19시까지

저지방 케피어를 곁들인 야채 샐러드

반숙 또는 완숙 계란

점심과 저녁 사이의 식사

포도와 바나나를 제외한 신선한 과일(칼로리가 너무 높음)

사과 (농담 2-3개)

귤(2-3개)

규칙 #3 – 칼로리 계산

말리셰바에 따르면 건강한 성인의 평균 신체 활동량을 고려한 최소 저칼로리 식단은 하루 1,200kcal입니다. 이 기준치보다 낮으면 신체가 충분한 칼로리를 얻지 못해 탈진하게 됩니다.

낮에 활동량이 많거나 지적 작업을 많이 하시는 경우, 일일 칼로리 섭취량에 대해 영양사와 상담하세요. 칼로리 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다.

규칙 #4 – 신체와 대화하세요

말리셰바 다이어트의 원칙은 식사 중에 신체에 지시를 내리는 것입니다. 가벼운 샐러드를 먹을 때 "배가 부르고, 다음 맛있는 음식은 12시에 먹을 거야"라고 스스로에게 말하세요. 즉, 계획한 시간에 먹을 수 있다는 뜻입니다.

이렇게 하면 평소보다 적은 양의 음식이나 저칼로리 식단을 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

규칙 #5 - 점진적이지만 효과적으로 체중을 줄이세요

말리셰바의 식단을 조금이라도 벗어나지 않고 꾸준히 따라 한다면, 곧 효과를 볼 수 있을 것입니다. 2주 후부터 체중 감량의 첫 징후가 뚜렷하게 보일 것입니다. 4주 후에는 체중이 더 이상 오르락내리락하지 않고, 8주 후에는 이상적인 체중에 도달하여 그 수준에서 안정될 것입니다.

좋아지지 않을 거야.

영양학자들은 말리셰바 다이어트를 약 6개월에 한 번씩 반복하여 달성한 성공을 강화하고 체중을 자신이 정한 기준보다 더 높게 유지하도록 권장합니다.

말리셰바의 다이어트로 쉽게 체중을 감량하고 건강해지세요!