혈중 칼슘을 늘리는 방법은 무엇인가요?

칼슘은 인간의 식단에서 가장 중요한 요소 중 하나이기 때문에 혈액 내 칼슘을 늘리는 방법에 대한 질문이 점점 더 중요해지고 있습니다.

칼슘은 뼈, 치아, 연조직의 구성 요소입니다. 신체의 여러 대사 과정에 매우 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 성인 체중의 1~2%를 차지하며, 그중 99%는 뼈와 치아에 저장됩니다. 세포 수준에서 칼슘은 근육과 신경 기능, 분비샘 분비, 혈관 탄력성을 조절하는 생체막(예: 세포벽)의 투과성과 전기 전도도를 조절하는 데 사용됩니다. 또한 혈액 응고에도 필수적입니다.

성인의 혈중 칼슘 농도는 평균 2.15~2.50몰/리터입니다. 이 수치가 감소하는 것은 매우 바람직하지 않으며, 여러 위험한 질병의 결과일 수 있습니다. 이 경우 혈중 칼슘 농도를 높이는 방법을 고려해야 합니다.

체내 칼슘 수치가 급격히 감소함에 따라, 우선 골다공증, 심혈관 질환, 갑상선 비대증, 악성 종양 등의 질환을 배제하는 것이 중요합니다. 안타깝게도 최근 들어 이러한 질환의 증가 추세가 심각해지고 있습니다.

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혈액 내 칼슘 감소의 원인

체내 칼슘 감소의 원인은 매우 다양합니다. 우선, 칼슘은 음식과 물을 통해 체내에 흡수됩니다. 따라서 요즘 불균형적인 식단과 금식을 하는 사람들에게 혈중 칼슘 수치를 높이는 방법은 특히 걱정거리입니다. 임신과 수유 중인 여성, 폐경기 여성, 그리고 성장기 어린이도 위험에 노출되어 있습니다. 과도한 커피 섭취, 흡연, 잦은 스트레스 또한 칼슘 섭취를 증가시키는 원인입니다. 따라서 혈중 칼슘 수치를 높이는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.

칼슘 감소의 원인은 장내세균총 이상증, 음식 알레르기, 갑상선 및 부갑상선 질환, 신장 질환 등 소화관 질환일 수 있습니다. 불균형한 식단은 체내 칼슘이 정상적인 칼슘 흡수를 방해하는 다른 화학 원소에 의해 대체될 수 있습니다. 이러한 원소에는 철, 나트륨, 칼륨, 인, 마그네슘, 납, 아연 등이 있습니다. 체내에 충분한 비타민 D가 존재하는 것은 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다.

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저칼슘혈증 증상

혈중 칼슘 농도 저하 증상은 대개 오래 걸리지 않습니다. 우선, 뼈와 근육이 이 미량 원소 부족에 반응하여 상태가 크게 악화됩니다. 뼈가 다공성으로 부서지기 쉽고, 충치가 발생하고, 심박수가 증가하고, 근육 경련이 관찰됩니다. 칼슘 결핍은 다른 장기의 건강에도 영향을 미칩니다. 이 경우, 혈중 칼슘 농도를 어떻게 높일 수 있을까요?

칼슘 결핍증이 있는 사람들은 얼굴이 창백하고 무기력해 보이며, 쉽게 피곤해지고 게으르게 됩니다. 추위에 더 민감해집니다. 가장 뚜렷한 증상은 추운 날씨에도 머리에서 땀이 나는 것입니다. 신경과민과 정신 장애 또한 혈중 칼슘 수치가 낮을 때 나타나는 뚜렷한 증상일 수 있습니다.

혈중 칼슘 수치가 최소 기준치 미만인 산모에게서 태어난 아이들은 일반적으로 이 미량 영양소 결핍을 겪습니다. 이러한 아이들의 칼슘 결핍은 전유, 신선한 과일과 채소를 통해 충분한 칼슘, 단백질, 미네랄, 비타민을 섭취하지 못할 경우 더욱 두드러집니다.

칼슘이 부족한 아이들은 성장을 멈추고 근육 조직 발달이 둔화됩니다. 식욕이 떨어지고, 억지로 먹이면 구역질이 날 수 있습니다. 또한 잦은 복통과 설사를 겪습니다. 칼슘 결핍은 신체 저항력을 감소시켜 호흡기 및 장 감염의 위험이 높아집니다. 이러한 아이들의 부모는 혈중 칼슘 수치를 높이는 방법을 알고 있어야 합니다.

어린 여아의 칼슘 결핍은 사춘기 지연, 잦은 월경 불순, 과다 출혈, 빈혈을 유발합니다. 또한 신체의 감염 저항력도 감소합니다.

임신 중 칼슘이 부족하면 태아는 산모의 뼈에 저장된 칼슘에 의존하여 발달을 지속하게 되는데, 이는 나중에 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 출혈, 모유 부족, 집중력 저하, 산후 기간 연장 등은 모두 출산 후 혈중 칼슘 농도가 낮을 때 흔히 나타나는 증상입니다. 이러한 경우, 혈중 칼슘 농도를 높이는 방법에 대한 효과적인 해결책이 특히 중요합니다.

노인의 경우 혈액 내 칼슘이 부족하면 만성 질환이 악화되고 심혈관계에 문제가 생길 수 있습니다. 심장의 기능, 혈관의 탄력성, 신경 섬유는 혈액 내 칼슘 균형과 직접적으로 관련이 있기 때문입니다.

혈액 내 칼슘 수치가 낮을 때의 치료

혈중 칼슘 수치가 낮을 때의 치료는 균형 잡힌 식단부터 시작해야 합니다. 혈중 칼슘 수치를 높이는 방법은 무엇일까요? 우선, 칼슘 흡수를 최적화하는 데 도움이 되는 다양한 비타민을 섭취하는 데 주의를 기울여야 합니다.

비타민 D는 장막을 통해 혈류로 칼슘을 운반하는 데 필요한 단백질과 상호 작용하여 장에서 칼슘을 흡수하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 D는 뼈 미네랄화 과정에서 칼슘과 인의 최적 균형을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.

비타민 C는 또한 추가 칼슘의 흡수를 적극적으로 촉진하고, 칼슘의 효과적인 흡수를 방해하는 유해한 균류와 박테리아(예: 칸디다 균류)에 대한 신체의 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘은 심혈관계, 근육 활동, 순환계, 신경계를 조절하는 데 있어 칼슘과 상호작용합니다. 칼슘과 마그네슘의 최적 비율은 2:1이며, 마그네슘 지표가 상한치를 초과하지 않는 것이 매우 중요합니다.

유제품에 함유된 락토오스는 유아의 장이 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되지만, 이것이 성인에게 적용된다는 증거는 없습니다.

앞서 언급했듯이, 식단은 혈중 칼슘 농도를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 중요한 것은 적절한 균형을 유지하는 것입니다. 예를 들어, 식단에 포함된 지방과 단백질은 칼슘 흡수에 도움이 되지만, 과다 섭취하지 않는 경우에만 그렇습니다. 90년대 후반부터 유행했던 고단백 식단은 칼슘이 체내에서 빠져나와 장으로 이동하는 속도를 증가시켜 전반적인 칼슘 흡수를 감소시키는 데 실제로 도움이 됩니다.

혈액 내 칼슘을 증가시키는 음식

적절한 영양 섭취의 필요성에 대해서는 이미 많은 이야기가 있습니다. 하지만 혈중 칼슘 수치를 높이는 데 도움이 되는 제품들에 대해 더 자세히 살펴볼 가치가 있습니다. 영양학자들은 칼슘 결핍증이 있는 사람들에게 유제품을 섭취할 것을 권장합니다. 유제품에는 다양한 치즈, 요구르트, 우유(저지방 또는 탈지유가 바람직함) 등이 있습니다.

유제품이 아닌 식품도 칼슘 공급원이 될 수 있습니다. 연어, 정어리, 케일, 두부, 대황, 시금치, 순무, 캐비어, 흰콩, 브로콜리, 완두콩, 방울양배추 등이 있습니다.

옥살산과 피틴산, 그리고 카페인이 많이 함유된 제품을 자주 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 이러한 미량 원소가 신체에 해로운 이유는 칼슘 흡수를 방해하기 때문입니다.

옥살산은 시금치, 대황, 초콜릿, 코코아, 파슬리, 양귀비 씨, 비트, 근대, 스타프루트, 견과류, 베리류, 콩류 등의 식품에 다량 함유되어 있습니다. 찻잎에도 상당량의 옥살산이 함유되어 있지만, 차를 마시는 사람들에게는 다행스럽게도 차 자체에 함유된 옥살산의 양은 매우 제한적입니다. 차를 우려낼 때 찻잎을 많이 사용하지 않기 때문입니다.

피틴산은 칼슘 흡수를 저해하는 또 다른 화학물질입니다. 곡물, 씨앗류, 견과류에 함유되어 있습니다.

음식을 조리하거나, 산성 환경에 담가두거나, 발효시키거나, 곡물을 싹틔우면 피틴산 수치를 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 곡물로 만든 빵은 실제로 칼슘 흡수를 방해하지 않습니다. 반죽 스타터에 효모를 첨가하면 피트산이 분해되기 때문입니다. 피틴은 실제로 인체에 유해한 미량 원소가 아니라 칼슘 흡수를 억제할 뿐이라는 점에 유의해야 합니다. 따라서 피트산이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 충분히 가능하지만, 제한된 양으로 섭취해야 합니다.

카페인도 마찬가지입니다. 적당량의 커피를 마시면 카페인은 칼슘 흡수에 매우 미미한 영향을 미칩니다. 커피에 우유 한두 스푼을 넣으면 칼슘 손실을 줄이고 보충할 수 있습니다.

혈중 칼슘을 증가시키는 정제

약으로 혈중 칼슘 수치를 높이는 방법은 무엇일까요? 혈중 칼슘 수치를 높이는 약은 매우 신중하게 복용해야 합니다. 혈중 칼슘 수치가 과도하면 결핍보다 위험하므로 의사의 지시와 조언을 따르는 것이 중요합니다.

하루 칼슘 섭취량(음식을 통해 체내에 흡수되는 칼슘 포함)에는 정해진 기준이 있습니다. 1~3세 어린이는 500mg, 4~8세는 800mg, 18세 이하 청소년은 1,300mg, 19~50세 성인은 1,000mg, 51세 이상은 1,200mg의 칼슘이 필요합니다.

혈중 칼슘 수치를 높이는 약은 비타민 D, C, 마그네슘(예: MAGNE-B6)과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 다양한 종합 비타민제도 좋습니다.

단백질, 특히 라이신과 글리신 아미노산이 칼슘 흡수에 긍정적인 역할을 한다는 점도 주목할 만합니다. 따라서 칼슘 보충제는 종종 킬레이트 형태로 만들어지는데, 이 두 아미노산이 반드시 킬레이트된 것은 아닙니다. 킬레이트 보충제는 아미노산과 연결되어 있어 칼슘 흡수를 돕습니다.

모든 약물은 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사의 권고 없이 복용해서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 좋습니다.

약물을 이용하여 혈중 칼슘 수치를 높이는 방법은 무엇일까요? 칼슘 수치를 높이는 데 도움이 되는 가장 유명한 약물 중 다음과 같은 약물들을 주목해야 합니다. 칼슘 + 아스코르브산(Calcium + Ascorbic Acid), 글루콘산칼슘(Calcii gluconas), 젖산칼슘(Calcii lactas), 염화칼슘(Calcii chloridum) 등.