크렘린 다이어트: 맛있게 체중 감량하기!

크렘린 다이어트는 팝스타, 정치인, 사업가들이 맛있게 체중 감량할 수 있기 때문에 사랑합니다. 특히 여성처럼 아름다움을 위해 큰 희생을 감수할 준비가 되어 있지 않은 남성들에게 더욱 그렇습니다. 좋아하는 음식을 즐기면서 체중 감량하는 방법.

일반 정보 크렘린 다이어트

탄수화물 섭취를 거의 완벽하게 제한하여 하루 40포인트 이하로 섭취합니다. 이 포인트는 각 제품별로 탄수화물 함량이 정해져 있는 특별 탄수화물 표를 기반으로 계산됩니다. 포인트는 선택한 제품 100g당 탄수화물 함량을 나타내는 지표입니다.

전체 식단의 근간이 되는 크렘린 식단은 이전에는 미국 우주비행사들을 위한 특별 식단으로 불렸습니다. 실제로 이 균형 잡힌 영양 시스템은 미국 영양학자들이 우주비행사 후보생과 NATO 정예 부대원들을 위해 개발했다는 의견도 있습니다. 크렘린 식단, 칼로리 표, 그리고 점수 계산 방식이 어떻게 만들어졌는지에 대한 정확한 자료가 없기 때문에, 이 기적적인 방법을 둘러싼 신비로운 분위기가 조성된 것은 지극히 당연한 일입니다. 이 새로운 식단은 많은 고위 당직자들, 그리고 이후 권력의 정점에 있는 정치인, 팝스타, 영화배우 등 "유명인" 집단이 체중 조절과 신진대사 정상화를 위해 사용했다는 사실 때문에 "크렘린"이라는 명칭을 얻었습니다.

오늘날 크렘린 다이어트, 칼로리 표, 계산 방식, 심지어 한 달 치 식단을 만드는 예시조차도 국가 비밀이 아닙니다. 결과를 달성하려는 진정한 동기와 열망이 있는 사람이라면 누구나 제안된 요리의 도움으로 체중 감량과 건강 개선 방법을 활용할 수 있습니다.

크렘린 다이어트 포인트 차트 - 사용자 가이드

크렘린 식단에 담긴 방대한 정보에도 불구하고, 전체 요점표는 2~3주 안에 꽤 쉽게 기억할 수 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 구매하는 모든 제품의 라벨을 꼼꼼히 살펴보는 것입니다. 100g당 단백질, 탄수화물, 지방 함량 정보가 적혀 있어야 합니다.

예를 들어, 요구르트를 좋아한다면 병이나 항아리를 사세요.이 유제품 100g에는 탄수화물 15g이 들어 있음을 나타냅니다.병에는 각각 200g의 제품이 들어 있으며 소위 기존 단위 30g이 들어 있습니다.메뉴에 따르면 하루에 기존 단위 40개를 넘지 않아야 한다는 점을 고려하면 요구르트는 한 병으로 제한해야 합니다.또한 요구르트에는 크렘린 다이어트에서 환영하지 않는 설탕이 들어 있을 가능성이 높습니다.흰 빵과 검은 빵, 모든 종류의 시리얼도 허용되는 기준을 "흡수"합니다.크렘린 다이어트, 즉 기성품 요리 테이블은 단 음식을 좋아하는 사람에게는 전혀 적합하지 않지만 "단 것을 좋아하는" 사람이 체중 감량을 결정했다면 다른 많은 맛있는 요리가 있는 다이어트에만 집중해야 합니다.또한 하루 세 끼의 전통적인 식사와 주요 식사 사이의 작은 "간식"이 포함됩니다. 크렘린 다이어트를 따르면 피크닉, 파티, 연회에 가는 것을 포기할 필요가 없습니다. 즉, 준비하기만 하면 됩니다. 즉, 공부하거나, 더 나은 방법으로 제품에 대한 정보를 전자 형태로 저장하고, 주기적으로 크렘린 다이어트가 제공하는 포인트 표와 자신이 먹을 음식을 비교해 보면 됩니다.

크렘린 식단의 제품표를 보면 육류 제품이 일반적인 단위 함량이 가장 낮기 때문에 안전하게 섭취할 수 있음을 바로 알 수 있습니다. 또한, 허용되는 식품 목록에는 해산물, 채소, 여러 종류의 유제품, 일부 채소 및 조미료도 포함됩니다. 따라서 크렘린 식단과 다른 엄격한 식단의 차이점 중 하나는 메뉴가 매우 다양하고 요리의 맛도 평범하지 않다는 것입니다.

매우 중요한 뉘앙스

크렘린 다이어트에 따라 체중을 감량하는 첫째 주에는 탄수화물 표에 따라 하루 20포인트를 넘지 않도록 하고, 둘째 2주에는 탄수화물 표에 따라 하루 30포인트를 넘지 않도록 하며, 그 다음 2~3주에는 하루 40포인트를 넘지 않도록 합니다.

하지만 단백질 음식(특히 고기)은 원하시는 만큼 드세요. 튀긴 단백질 요리, 매운 음식, 향신료는 허용됩니다.

무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

크렘린 다이어트 메뉴에는 무엇이 포함되나요?

아래에 전체 표를 제시할 크렘린 다이어트를 통해 다양한 음식을 섭취할 수 있지만, 몇 가지 간단한 규칙과 경계를 따르면 진정으로 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.

고기 - 가급적 삶거나 구워서 마요네즈나 소스를 넣지 않은 것이 좋습니다. 1회 제공량은 체중 감량을 원하는 사람의 손바닥 크기를 넘지 않아야 합니다. 햄과 소시지는 훈제와 삶은 것 모두 허용됩니다. 이러한 제품 100g에는 1포인트만 함유되어 있기 때문입니다. 지방의 훌륭한 대체 식품으로는 1포인트도 함유되어 있지 않은 식물성 기름, 마가린은 1포인트, 치즈는 100g당 최대 2cu, 계란 한 개에는 0.5포인트만 함유되어 있습니다. 강어와 바다어는 식물성 기름에 삶거나 굽거나 튀겨서 어떤 형태로든 가공할 수 있습니다. 생선 제품 100g의 "무게"는 6cu에 불과하기 때문입니다. 그러나 채소는 겉보기에 "가볍다"는 사실에도 불구하고 모든 채소가 허용 식품 목록에 있는 것은 아닙니다. 크렘린 다이어트의 칼로리 표에 따르면 토마토 1개는 최대 6포인트, 중간 크기 감자 1개는 20~22달러입니다. 심지어 삶은 양배추도 이상하게도 제한 범위에 속하는데, 양배추 100g에 무려 9포인트가 들어 있습니다. 사과부터 바나나까지 과일은 작은 조각으로만 섭취해야 하며, 적어도 다이어트 기간 동안은 케이크, 아이스크림, 페이스트리는 먹지 않아야 합니다.

크렘린 식단, 음식 테이블, 다이어트 메뉴는 무엇을 허용합니까?

• 차와 커피 등 음료가 아주 많은데, 음료는 거의 설탕 없이 마셔야 합니다.
• 고기.
• 단단한 치즈(지방이 많은 치즈도 포함).
• 채소.

크렘린 다이어트로 체중을 줄이는 방법은?

지방이 많은 고기를 포함해 모든 종류의 고기를 섭취할 수 있지만, 콜레스테롤 수치를 조절해야 합니다. 이 식단은 스포츠나 기타 신체 활동을 활발하게 하는 사람들에게 좋습니다. 근육량을 늘리고 동시에 체중을 감량할 수 있습니다.

크렘린 다이어트의 원리는 탄수화물이 아닌 단백질 식품에서 에너지를 얻는다는 사실에 기반합니다. 따라서 체내 지방이 연소되고 축적된 지방이 제거됩니다.

크렘린 식단에는 탄수화물 섭취가 허용되지만, 하루 40g을 넘지 않도록 최소한으로 제한해야 합니다. 감자나 밀가루 제품이 아닌 채소를 통해 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 피부, 모발, 손톱 상태가 좋아지고, 단순히 체중 감량에만 도움이 되는 것이 아니라 더 젊어 보일 수 있습니다.

과일 중 아보카도만 허용됩니다. 다른 과일은 포도당 함량이 높아 크렘린 식단에서는 사실상 금지됩니다.

크렘린 다이어트의 영양 성분표를 살펴보면, 그 양이 상당히 방대하여 모든 것을 기억하는 것은 불가능해 보입니다. 조언: 영양 성분표가 0에 가까운 식품을 선택하고 기억하세요. 이 목록은 크렘린 다이어트의 영양 성분표보다 세 배나 적습니다. 예를 들어, 아래 크렘린 다이어트의 영양 성분표를 보면, 칼로리 표에 탄수화물 함량이 높아 사실상 금지 식품으로 표시되어 있습니다. 곡물, 빵, 파스타는 거의 모두 식단에 포함하지 않는 것이 좋다는 것을 쉽게 알 수 있습니다.

시리얼, 죽 요리	100g의 접시 안에는 몇 개의 UE가 들어있나요?
헤라클레스, 오트밀 죽	10.0
메밀, 액상 죽	14.0
메밀죽	30.0
액상 세몰리나 죽	16.0
진주보리죽	16.0
기장죽, 물에 타서 먹는 액체	16.0
기장죽은 걸쭉하고 부서지기 쉽다	26.0
액상죽	17.0
찹쌀죽	25.0
액상 보리죽	16.0
보리죽	23.0
호박 기장 죽	15.5
세몰리나 커틀릿, 미트볼	20.0
메밀 커틀릿	21.0
밀가루 접시, 밀가루 접시
얇은 팬케이크	32.0
코티지 치즈 만두	16.0
"게으른" 만두	14.0
삶은 만두	20.0
코티지 치즈 국수	20.0
삶은 파스타, 파스타	20.0
팬케이크	31-33.0
코티지 치즈 팬케이크
프리미엄 밀가루로 만든 빵	65-68.0
호밀빵	40-45.0

크렘린 다이어트 중 음료

크렘린 다이어트를 할 때는 반드시 물을 마셔야 합니다. 가스와 당분이 함유된 음료는 제외하고요. 가스와 당분이 함유된 음료는 위장에 악영향을 미치고 동시에 갈증을 유발합니다. 당분이 함유된 음료는 지방 축적을 유발합니다. 체중 감량에는 이러한 음료가 전혀 필요하지 않습니다.

체중 감량을 위해 어떤 음료를 추천하나요?

• 우유(하루 1~2잔 이하)
• 설탕을 넣지 않은 차.
• 생수.
• 설탕 없는 커피(하루 2잔 이하).
• 술은 허용됩니다. 술 좋아하는 사람들은 "만세"를 외칠 수 있죠. 하지만 드라이 와인이 더 좋습니다.

크렘린 다이어트 포인트 표에서 제안하는 허용되는 음료 목록은 다음과 같습니다.

과일음료, 차, 커피, 우유.	100g의 접시 안에는 몇 개의 UE가 들어있나요?
차 - 녹차, 설탕 없는 홍차	0
저온살균 우유	4.7-5.0
설탕 없이 갈아 만든 인스턴트 커피	0
모든 종류의 생수, 여전히	0
토마토 주스	3.5
사과 주스	7.5
오렌지 주스	12.0
자몽 주스	8.0
귤 주스	9.0
체리 주스	10-12.0
살구 주스	14.0
설탕 없는 콤포트, 자일리톨 함유	6.0
당근 주스	6.0
포도 주스	14.0
체리 콩포트	24.0
알코올이 함유된 음료
레드 드라이 와인	1.0
드라이 화이트 와인	1.0
맥주	4-5.0
보드카, 코냑, 럼, 테킬라, 위스키	0-0.7
분비액	20.0

물론, 크렘린 다이어트 포인트 표는 다양한 익숙한 요리를 섭취하는 데 도움이 되지만, 기존 만성 질환과 관련해서는 어느 정도 제한이 있으므로 크렘린 다이어트를 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

[ 1 ], [ 2 ]

크렘린 다이어트에서 절대 금지된 것은 무엇입니까?

탄수화물은 거의 완전히 끊으세요(일부 채소에서 나오는 탄수화물 제외). 케이크, 밀가루로 만든 모든 제빵류, 파스타, 감자, 순수 설탕 등은 모두 좋지 않습니다.

가공 치즈는 경질 치즈로 간주해서는 안 됩니다. 탄수화물과 기타 불순물이 너무 많이 함유되어 있기 때문입니다. 이런 저렴한 제품은 피하는 것이 좋습니다.

각 요리의 영양소 함량을 파악하려면 그 성분을 알아야 합니다. 또한, 처음에는 집에서 식단을 "점검"하는 것이 좋습니다. 예를 들어 수프의 경우, 주방 저울을 사용해야만 필요한 포인트 수를 계산할 수 있기 때문입니다. 집에서는 원하는 양의 무게를 재고 포인트 수를 계산한 후, 모든 음식을 다 먹을지 아니면 접시의 절반만 먹을지 결정하는 것이 어렵지 않습니다. 따라서 크렘린 다이어트처럼, 즉석에서 조리된 요리 목록을 활용하는 것이 가능한 모든 식품과 식품 유형을 따로 나열하는 긴 목록보다 훨씬 편리합니다. 크렘린 다이어트의 포인트가 담긴 완벽한 표는 메뉴를 주기적으로 분석하고 관리하는 데 유용합니다.

크렘린 다이어트, 조리된 요리 100g당 평균 포인트를 기준으로 한 탄수화물 표입니다.

요리의 이름	100g의 접시 안에는 몇 개의 UE가 들어있나요?
첫 번째 코스 메뉴
사순절 보르시	4.0
신선한 양배추와 감자, 고기, 토마토로 만든 보르시치	5.5
사워크림을 곁들인 전통 보르시치	6.5
닭고기 육수	0
고기 국물	0
크바스를 곁들인 고기 오크로시카	6.0
고기가 들어간 케피르 오크로시카	4.0
사워크림을 곁들인 피클 수프	6.0
사워크림을 곁들인 차가운 비트루트 수프	6.0
고기가 들어간 솔랸카	1.5
고기와 버섯을 곁들인 솔랸카	1.5
고기가 들어간 완두콩 수프	5.0
과일 수프	12.0
고기가 들어간 감자 수프	8.0
시리얼을 곁들인 감자 수프	6.5
수제 국수 수프	6.0
양배추와 사워크림 수프	7.0
밀가루 제품을 넣은 우유 수프	8.0
밥과 우유수프	7.5
호박을 넣은 우유 마나 수프	5.5
버섯과 진주보리 수프	6.5
당근 수프 퓨레	4.5
기장 가루를 넣은 고기 수프	6.5
기장과 자두 수프	8.0
밥과 함께 먹는 사순절 수프	6.0
셀러리를 넣은 사순절 수프	3.0
콩을 넣은 사순절 수프	7.0
고기가 들어간 카르초	5.5
밤색수프	2.0
메인, 고기, 생선 요리 메뉴
쇠고기 스튜	10.0
쇠고기 앙트르코트	0
튀긴 것, 삶은 것, 돼지고기, 소고기, 가금류, 양고기	0
돼지고기, 소고기, 가금류, 양고기 조림	3.5
비프 스트로가노프	6.0
스팀 비츠	9.0
고기와 주먹밥	18.0
비프스테이크, 돼지고기	0
계란 프라이를 곁들인 비프스테이크	0.5
다진 소고기 스테이크, 돼지고기	0
고기가 들어간 팬케이크	16.0
고기가 들어간 양배추 롤	8.0
고기와 감자 스튜	10.0
고기에 미친 듯이 열광하다	13.0
고기가 들어간 호박 요리 (밥 포함)	10.0
삶은 쇠고기 뇌	0
튀긴 쇠고기 뇌	4.0
소간 팬케이크	10.0
만두	13.0
고기가 들어간 고추	10.0
간을 튀긴 스트로가노프 스타일	8.0
고기가 들어간 파이	35.0
양고기 필라프	18.0
러시아식 조림 신장	11.0
삶은 신장	5.0
고기와 양파를 넣은 라스테가이	36.0
소고기 롤	8.0
모든 생선 - 삶은 것, 소금에 절인 것, 튀긴 것, 말린 것 또는 훈제된 것	0
튀긴 생선	6.0
양고기, 돼지고기, 소고기 샤슬릭	0
삶은 소 혀	0
야채 요리
전통 비네그레트	8.0
식물성 기름에 튀긴 가지	5.0
사순절 야채 양배추 롤	7.5
삶은 완두콩	20.0
삶은 감자 Zrazy	20.0
감자 팬케이크	19.0
양배추 캐서롤	13.5
호박 캐비어	7.5
삶은 호박	4.0
비트루트 캐비어	12.0
사워크림에 끓인 호박	6.0
식물성 기름에 튀긴 양배추	5.0
자우어크라우트	5.0
삶은 양배추	5.0
삶은 감자	16.0
버섯을 넣은 조림 감자	13.0
사워크림에 구운 감자	14.0
으깬 감자	15.0
튀긴 감자	24.0
감자 튀김	30.0
양배추 야채 커틀릿	15.0
감자 커틀릿	22.0
당근 커틀릿	19.0
비트루트 커틀릿	24.0
삶은 당근	6.5
호박 팬케이크	19.0
당근 퓨레	8.0
당근 푸딩	14.0
갈은 무와 식물성 기름	6.5
끓인 비트	10.0
구운 호박	4.0
야채 스튜	10.0
버섯 조림	3.0

크렘린 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 탄수화물 균형 회복에도 효과적이며, 단 하루도 금식하지 않아도 됩니다. 많은 영양학자들은 크렘린 다이어트의 모든 특징을 연구한 결과, "무첨가" 육류 제품을 과도하게 섭취하지 말 것을 권장합니다. 육류 제품은 체내 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문입니다. 다양한 형태의 생선으로 식단을 보충하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

금기 사항

• 모유수유 기간
• 위장관 질환
• 신장 질환
• 간 질환
• 임신 (특히 합병증이 있는 경우)
• 비타민 결핍증

물론 다른 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트는 절대적으로 건강한 사람들을 위한 것입니다. 하지만 요즘에는 그런 사람들을 찾기가 매우 어렵습니다. 게다가 다이어트가 필요하다는 것은 이미 건강에 문제가 있다는 것을 의미하기 때문입니다. 따라서 이러한 음식은 임산부, 수유부, 어린이에게만 엄격히 금지됩니다. 만성 질환이 있더라도 체중 감량을 원하는 모든 사람들은 매우 다양한 크렘린 다이어트의 다양한 메뉴에 주목해야 합니다. 의사의 도움을 받으면 체중을 정상화하는 데 도움이 되는 완전히 안전한 식단을 선택할 수 있을 것입니다.

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크렘린 다이어트 기간

1주에서 4~5주까지요. 이상적인 체중에 도달하는 시점에 따라 달라집니다.

크렘린 다이어트: 어떤 결과를 기대할 수 있나요?

원하는 결과를 얻는 것은 초기 체중에 달려 있습니다. 크렘린 다이어트는 체중이 증가할수록 더 많은 킬로그램을 감량하도록 설계되었습니다. 탄수화물을 거의 완전히 제한하면서 첫 주 동안 5~6킬로그램을 감량할 수 있습니다.

여러분이 쉽게 체중을 감량하시길 바랍니다!