망간

망간은 모든 생물, 특히 인체의 신진대사에 활발하게 관여합니다. 그러나 이러한 생물에는 극히 적은 양의 망간이 함유되어 있기 때문에 주로 의약품을 통해 섭취합니다. 망간의 용도는 무엇이며, 체내에 망간의 저장량을 어떻게 보충할 수 있을까요?

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망간을 함유한 공급원

지각에는 철 다음으로 많은 양의 망간이 존재합니다. 하지만 순수한 형태의 망간은 자연에서 찾기가 어렵습니다. 오직 여러 화합물에서만 발견됩니다. 식품으로는 헤이즐넛에 4.2mg, 피스타치오에 3.8mg, 땅콩에 1.93mg, 아몬드에 1.92mg, 호두에 1.9mg, 시금치에 0.90mg, 마늘에 0.81mg이 가장 많이 함유되어 있습니다.

망간은 버섯에 함유되어 있습니다. 예를 들어 자작나무버섯에는 0.74mg, 살구버섯에는 0.41mg, 그리고 그물버섯에는 0.23mg이 함유되어 있습니다. 파스타에도 0.58mg이 함유되어 있습니다. 녹차와 새앵두, 링곤베리, 딸기, 블루베리, 블랙커런트와 같은 베리류에도 망간이 함유되어 있습니다.

고기와 생선에는 망간이 거의 없습니다.

망간의 유용한 특성

망간이 없으면 중추신경계의 정상적인 기능이 불가능합니다. 이 유용한 미량 원소는 사람이 훨씬 더 강하고 차분한 기분을 느끼도록 도와주며, 어색한 상황이나 스트레스 상황에서도 쉽게 흥분하거나 화를 내지 않도록 도와줍니다.

망간은 생리적으로 활성을 띠는 특수 물질인 신경전달물질의 생성을 조절합니다. 신경전달물질은 신경 조직 섬유에서 다른 유사 섬유로 신경 자극을 빠르게 전달하는 역할을 합니다.

망간은 또한 골격계의 정상적인 발달에 도움을 줍니다. 체내에 적정량의 망간이 존재하면 뼈가 정상적으로 성장하고 발달합니다.

망간은 칼슘만큼 뼈에 필수적입니다. 망간의 도움으로 인체의 면역 체계는 병원성 박테리아와 바이러스에 덜 취약해지고, 이에 더 빨리 반응하며, 다양한 질병, 특히 감기로부터 보호합니다.

망간의 도움으로 신체의 지방 대사와 인슐린 대사가 더 활발해지고, 위장관의 모든 과정을 잘 조절할 수 있습니다.

망간과 비타민

망간은 비타민, 특히 B군 비타민, 비타민 C, 비타민 E의 흡수를 촉진합니다. 망간은 신체의 새로운 세포가 더 빨리 증식하고 발달하도록 돕고, 상처, 긁힘, 기타 피부 손상이 더 빨리 치유되도록 도와줍니다. 망간은 뇌 활동을 더 빠르고 명확하게 하며 신진대사를 촉진합니다.

놀랍게도 망간 덕분에 골다공증, 골관절염, 류마티스 관절염 발병을 완화하는 데 도움이 됩니다. 망간은 연골이 더 빨리 성장하고 튼튼해지는 데 도움을 주는데, 이러한 기능은 특히 어린이, 청소년, 그리고 뼈 조직 손상을 입은 사람들에게 유용합니다. 또한 망간은 백내장, 망막 다발성 경화증 및 기타 안과 질환에도 적극적으로 작용하여 시력을 잃은 사람과 노인에게 특히 유용합니다.

망간으로 당뇨병 예방

여러 이론에 따르면, 망간은 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 망간은 이 위험한 질병의 진행을 늦추고 발병을 예방합니다. 또한, 충분한 양의 망간을 섭취하면 갑상선 질환도 훨씬 줄어들 것입니다.

망간은 심혈관계와 인슐린 대사에 영향을 미칩니다. 과학 연구에 따르면 당뇨병 환자의 체내 망간 함량은 당뇨병이 없는 사람의 절반 수준입니다. 이는 망간이 당을 처리하는 데 필수적이기 때문입니다. 당뇨병 환자는 보충제로 또는 다른 보충제, 비타민, 미네랄과 함께 섭취량을 늘려야 합니다.

망간과 근육 반사

망간의 도움으로 손상된 근육을 회복하거나 상태를 개선할 수 있습니다. 질병으로 인해 감각을 잃은 팔과 다리도 망간 덕분에 감각을 되찾을 수 있습니다.

망간은 골다공증과 관절염의 진행을 막거나 늦춰줍니다. 혈관이 더 활발하게 발달하도록 돕고, 혈류의 질을 개선합니다. 망간을 섭취하면 혈중 유해 콜레스테롤이 훨씬 줄어들고, 혈전이 더 잘 형성되며, 지방과 점성이 감소하여 혈전 위험이 감소합니다.

본인이나 아는 사람이 목, 손가락, 무릎 관절에 뻐근한 통증을 느낀다는 이야기를 들어보신 적 있으신가요? 망간이 함유된 음식을 섭취하면 이러한 문제가 해결될 것입니다. 이 미량 원소를 식단에 포함하면 근육, 뼈, 힘줄이 더 강해지고 움직임이 더 원활해지며, 염좌와 골절도 줄어듭니다.

망간과 출산

망간 덕분에 남성의 정자 질이 향상됩니다. 정자의 활동성이 향상되고 난자 침투 속도가 빨라지며, 여성의 임신 가능성이 높아집니다. 여성이 망간을 섭취하면 난소 기능이 향상되어 임신 및 출산 가능성이 높아집니다.

임산부가 망간을 섭취하면 태아가 이상 없이 더 정확하게 발달합니다. 신체적으로 강하고 정신적으로 건강한 아이를 출산할 가능성이 높아집니다. 또한 망간은 모유 수유 중인 산모의 모유 생성을 돕습니다.

망간과 조직 구조

망간은 뼈와 근육을 포함한 신체 모든 조직의 구조를 개선할 수 있으며, 뇌에도 좋은 영향을 미칩니다. 망간은 전신 활동에 영향을 미쳐 기억력, 주의력, 특정 업무에 대한 집중력을 향상시킵니다. 또한, 혈액 세포 생성 과정과 정맥과 동맥을 통한 혈액 흐름에도 영향을 미칩니다.

망간은 체내 독소를 제거하고 중화하는 데 특히 중요합니다. 중독 시, 심지어 감염병 병동에서도 묽은 과망간산칼륨 용액을 다량 투여했습니다. 이는 중독 후 위험을 줄이고 독소 제거에 도움이 되었으며, 내장 기능을 개선하는 데 도움이 되었습니다.

그러나 망간 제품이 신체에 실제로 유익한 효과를 발휘하려면 적절한 복용량이 필요합니다.

망간의 일일 요구량

신체에 필요한 망간의 일일 권장량을 충족하려면 식물성 식품, 특히 가열하지 않은 식품을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 이러한 식품에는 채소, 녹색 채소, 과일이 포함됩니다. 이미 아동기를 벗어난 어린이의 경우, 망간의 일일 권장량은 2~9mg입니다. 어린이의 경우, 이 권장량은 체중에 따라 달라집니다. 7세 미만 어린이는 체중 1kg당 최대 0.1mg의 망간이 필요하며, 12세에서 18세 어린이는 체중 1kg당 0.09mg이 필요합니다.

체내 망간 부족

물론, 이를 허용하지 않는 것이 좋습니다. 식물성 식품을 섭취하지 않거나, 열처리를 하거나, 비타민-미네랄 복합체를 통해 비타민과 미량 원소 결핍을 보충하지 않으면 망간 결핍의 위험이 있습니다. 망간 결핍은 신경계 기능 장애, 남녀 모두의 성 기능 장애로 이어집니다. 여성의 경우, 망간 결핍은 임신 및 출산에 문제를 초래할 수 있습니다.

망간은 지속적인 스트레스 상황에서 특히 필수적입니다. 직장에서 많은 정신적 에너지를 소모하는 사람에게 망간은 필수적입니다. 세포막을 회복하고 체내 독소를 제거하는 데 도움을 주며, 망간 없이는 신경 세포의 정상적인 기능도 불가능합니다.

망간이 결핍되면 사람들은 어떤 기분을 느끼나요?

이는 부러워할 상황이 아닙니다. 망간이 결핍되면 신체는 배설을 멈추고 이 유용한 미량 원소의 잔여물을 보존할 수 있지만, 이 과정은 영원히 지속될 수 없습니다. 심각한 망간 결핍은 사람을 매우 빨리 피곤하게 만들고, 머리가 아프고 어지럽고, 다리가 약해지고, 근육이 더 이상 제 기능을 하지 못하게 하며, 뚜렷한 이유 없이 끊임없이 휴식을 취해야 하므로 당연히 업무 수행에 영향을 미칩니다. 젊은 나이에 늘 약하고 우울하며 끊임없이 눕고 싶어 하는 사람을 누가 좋아하겠습니까?

망간이 부족하면 체중이 과도하게 축적되어 감당하기 어려워지고, 근육이 뻐근하고 제 기능을 하지 못할 수 있습니다. 망간 부족에 대한 신체의 반응으로 먼지를 포함한 여러 식품에 알레르기가 발생할 수 있으며, 당뇨병이 발병하여 체중이 과다하게 증가할 수 있습니다.

체내에 망간이 부족하면 관절과 근육이 아프고, 심한 통증을 특징으로 하는 류머티즘이 발생할 수 있습니다. 망간 결핍과 관련된 질병으로는 백반증, 간질, 다발성 경화증, 구루병, 면역 체계 장애 등이 있습니다.

아이들에게서 망간 결핍이 발견되면, 또래 아이들보다 발달이 뒤처지고, 쉽게 피곤해하며, 걸음걸이가 불편하고, 기억력과 주의력이 저하될 수 있습니다. 체내 망간 결핍이 있는 아이들은 골격계가 제대로 발달되지 않았으며, 약간의 운동에도 근육통이 발생할 수 있습니다.

어떤 음식이 망간 흡수를 방해합니까?

초콜릿, 코코아, 코코아가 함유된 사탕, 초콜릿 제품 등이 있습니다. 혈압을 낮추는 약을 복용하거나 단백질과 지방이 많은 음식을 과다 섭취하면 신체에서 망간이 더 많이 소모됩니다.

과도한 망간의 위험은 무엇입니까?

체내에 망간이 과다하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 망간이 과다하면 철분 흡수가 잘 안 되고, 구리가 체내에 과다 축적될 수 있습니다. 인, 철분, 칼슘과 같은 약물은 망간의 흡수를 지연시킵니다. 따라서 비타민과 미네랄 복합제를 복용할 때는 각별히 주의해야 합니다.

망간: 사용 금기 사항

일부 질병의 경우, 망간이 함유된 제제의 섭취를 제한하거나 완전히 배제해야 합니다. 이러한 질병은 망간이 다량 축적되는 위험한 산업 현장, 즉 제철소, 광산, 연료유, 전기 장비, 휘발유, 기름 등을 다루는 기업에서 일하는 사람들에게서 흔히 발생합니다. 또한, 망간이 과다하게 함유된 화합물에 의한 중독도 발생할 수 있습니다.

파킨슨병 환자에게는 망간 섭취가 권장되지 않습니다. 따라서 망간을 복용하기 전에 복용량에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.