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Tatyana Tarasova의 다이어트 : 응용 프로그램
최근 리뷰 : 23.04.2024
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유명한 운동가 인 챔피언 인 피겨 스케이팅 코치 인 Tarasova의 식단은 Tatiana Tarasova의 식단 에 소개 된 이전의 한 가지 원칙에 기반합니다 . 이 원리는 이것입니다 : 당신은 체중 감량을 원합니다 - 당신은 당신이 원하는 것보다 덜 먹어야합니다. 즉, 약간의 굶주림을 가지고 테이블에서 일어나십시오.
타티아나 타라 소바 (Tatiana Tarasova)의식이 요법 : 왜 배가 고픈가?
몸이 음식에주는 것보다 신체에 더 많은 에너지를 소비하면 반드시 체중이 감소합니다. 음식을 먹은 후에 형성되는 에너지는 킬로 줄 단위로 측정됩니다. 그들은 당신이 얻는 칼로리와 같습니다.
Kilojoules (번호)는 칼로리 수에 대한 정보와 직접적으로 다른 제품의 포장에서 항상 찾을 수 있습니다. 그것은 이렇게 보입니다 : 코티지 치즈는 마른 것입니다. 코티지 치즈 100 g의 에너지 값 (칼로리 함유량)은 75 Kcal (313.8 KJ)입니다. 다음은 제품의 구성입니다. 건강하고 동시에 체중을 줄이려면이 정보를 패키지에 보관하지 마십시오.
Diet Tarasova : 자신 만의 메뉴를 만드는 방법?
끊임없이 먹는 모든 것을 열거하는 문서를 만드십시오. 제품과 함께 1 bar가됩니다. 그들 각각은 더 자연스러운 제품을 씁니다. 예를 들면, 두부 질량의 반대쪽에 마가린과 함께 쿠키 앞에 천연 두부를 쓰십시오 - 스테비아에 단맛을 들이지 않은 쿠키 등.
귀하의 목표 - 귀하의 식단 유해 화학 제품에서 제외합니다. 확인하십시오! 몸은 대단히 감사합니다, 특히 간과 신장. 우리는 그들을 대용품과 감미료로 중독시키고 있습니다. 그런 다음 우리는 건강이 좋지 않고 역겨운 피부색에 놀랐습니다.
아침 식사
죽, 물 위에서 요리했다. 지방 함량에 2 ~ 3 방울의 올리브 또는 옥수수 기름을 첨가 할 수 있습니다. 극단적 인 경우 해바라기. 그녀에게 우리는 사과의 절반을 먹는다. 또는 포도를 제외한 다른 과일 - 칼로리가 매우 높습니다.
Kasha의 대안은 호밀 빵 또는 밀기울 빵으로 만든 샌드위치와 저지방 함량의 단단한 치즈 한 조각입니다.
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조식 №2
설탕과 전분과 신선한 과일을 첨가하지 않은 요구르트.
점심 식사
고기를 선택하거나 물에 끓이거나 향신료없이 조리하십시오. 조림과 함께 그것을 먹는다. 고기는 소시지가 아닌, 원하는대로 선택하십시오.
오후 스낵
체중 감량을위한 메뉴 - 250 그램의 케 피어 또는 요구르트와 빵 (이번에는 달콤 할 수 있음).
저녁 식사
야채와 함께 저지방 코티지 치즈. 야채는 내놓을 수 있습니다 - 그래서 그들은이 시간에 더 좋아질 것입니다.