불면증과 싸울 수있는 가장 좋은 방법
최근 리뷰 : 23.04.2024
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불면증은 때때로 우리 각자를 방문합니다. 그 이유는 심리적 인 문제와 만성 질환 일 수 있습니다. 수면 장애에 영향을 미치는 중요한 요소는 사람의 삶의 방식입니다. 예를 들어, 직장에서받는 스트레스는 밤새도록 좋은 휴식과 힘 회복없이 사람의 의식을 동요시킬 수 있습니다.
또한 집에 자주 오는 경우 컴퓨터 모니터 앞에 앉아 있거나 TV를 켭니다. 많은 사람들이 이런 식으로 긴장을 풀고 진정시킬 수 있다고 생각합니다. 그러나 뇌는 멜라토닌 생산을 감소시킴으로써 소음과 빛에 반응합니다. 그리고 연구원에 따르면, 멜라토닌은 잠자는 시간을 줄여줍니다.
ILIVE 는 수면제를 사용 하지 않고 불면증 퇴치에 도움이되는 몇 가지 팁을 제공합니다 .
하루 동안
규칙적인 운동은 잠들 때의 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 과학자들에 따르면 수면을 자극하는 탁월한 방법은 취침 전 신체 활동입니다. 그러나 각 사람마다 이것은 개인적인 것이므로 잠자기 전에 적어도 2 시간을하십시오.
[1]
수면 2 시간 전
빛을 감추거나 침실의 밝은 조명을 모두 끄십시오. 이것은 야간 휴식 시간에 도움이 될 것입니다. 몸을 편안하게하거나 언제나 신경을 진정시키고 진정시키는 목욕을 할 수 있습니다.
취침 1 시간 전
메일을 확인하거나 소셜 네트워크를 방문하는 등의 필수 절차없이 잠들지 않는 경우 태블릿이나 휴대 전화 화면 보호 필터를 구입하는 것이 좋습니다. 이 가제트를 방출하는 밝은 빛은 매우 해롭고 수면 장애를 유발합니다.
취침 전 30 분
지금까지 모피어스의 포옹이 멀리 있다면 조용하고 편안한 음악을 포함하거나 책을 읽으십시오. 이것은 일과 문제에 관한 생각으로부터 추상화하는 데 도움이되며 수면제로 작용할 것입니다. 또한, 침대 앞에 정기적으로 책을 읽는 것은 휴식 할 시간임을 시신에 알리는 신호의 역할을합니다.