불면증을 퇴치하는 가장 좋은 방법

불면증은 우리 모두에게 가끔 찾아옵니다. 그 이유는 심리적인 문제나 만성 질환 때문일 수 있습니다. 수면 장애에 영향을 미치는 중요한 요인 중 하나는 생활 습관입니다. 예를 들어, 직장에서 받는 스트레스는 밤새도록 의식을 흐트러뜨려 충분한 휴식을 취하지 못하게 하고 기력을 회복하지 못하게 할 수 있습니다.

게다가 집에 돌아오면 컴퓨터 모니터 앞에 앉거나 TV를 켜는 경우가 많습니다. 많은 사람들이 이렇게 하면 주의를 분산시키고 진정할 수 있다고 생각합니다. 하지만 뇌는 소음과 빛에 반응하여 멜라토닌 생성을 감소시킵니다. 연구자들에 따르면, 멜라토닌은 잠드는 데 걸리는 시간을 단축시킵니다.

Web2Health는 수면제를 복용하지 않고도 불면증을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공합니다.

낮 동안

규칙적인 운동은 수면 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피츠버그 대학교 과학자들에 따르면, 수면을 자극하는 좋은 방법은 바로 잠자리에 들기 전 신체 활동입니다. 하지만 이는 사람마다 다르므로, 만약을 대비하여 잠자리에 들기 최소 두 시간 전에는 운동을 하는 것이 좋습니다.

취침 2시간 전

침실의 조명을 어둡게 하거나 밝은 조명을 모두 꺼보세요. 이렇게 하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 몸을 이완시켜 주는 목욕을 하거나, 항상 마음을 진정시키고 평화로운 기분을 느끼게 해주는 활동을 하세요.

취침 1시간 전

이메일 확인이나 소셜 네트워크 접속 등 의무적인 절차 없이는 잠들 수 없다면 태블릿이나 휴대폰 화면 보호 필터 구매를 고려해 보세요. 이러한 기기에서 방출되는 밝은 빛은 매우 해롭고 수면 장애를 유발합니다.

취침 30분 전

모르페우스의 품이 아직 멀리 있다면, 조용하고 편안한 음악을 틀거나 책을 읽어보세요. 일과 문제에 대한 생각에서 벗어나 수면제처럼 편안하게 잠들 수 있습니다. 게다가 잠자리에 들기 전에 꾸준히 책을 읽는 것은 신체에 이제 쉴 시간이라는 신호를 보내는 것과 같습니다.