잘 자려면 무엇을 먹어야합니까?
최근 리뷰 : 23.04.2024
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전체 수면은 웰빙의 필수적인 부분입니다. 나머지 동안 우리 몸은 회복되고 에너지 보유를 보충합니다. 나빴고 불안한 수면은 좋지 않을 것이고 아침은 두통과 나쁜 기분으로 시작될 것입니다.
그런 문제를 어떻게 막을 수 있습니까? 일부 제품은 우리의 수면의 질에 유리하게 영향을 줄 수 있으며 심지어 잠들 수 있도록 도와줍니다. 인체에서의 휴식은 우리 몸이 멜라토닌과 세로토닌 생산을위한 원료로 사용하는 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)을 함유 한 제품의 영향을받습니다. 트립토판 칠면조, 렌즈 콩, 바나나, 견과류, 씨앗, 계란이 특히 풍부합니다.
그러나 야간 휴식 전에 "졸린"음식을 사용하기 전에 너무 많은 음식으로 인해 반대 효과가 발생할 수 있으며 오랫동안 잠을 잘 수 없다는 것을 기억하십시오.
체리
말린 체리 나 신선한 체리는 몸의 생체 리듬을 조절하는 멜라토닌과 수면과 각성을 풍부하게합니다. 체리는 잠자리에 들기 1 시간 전에 먹을 수 있습니다.
[1],
바나나
체리뿐만 아니라 트립토판의 천연 공급원이며 또한 근육 이완에 기여하는 마그네슘 과 칼륨을 포함합니다 .
빵
빵은 탄수화물이 풍부하여 췌장에서 인슐린 생산을 촉진합니다. 인슐린은 혈당치를 낮추는 호르몬이며 뇌에 트립토판을 옮겨서 세로토닌 생성을 촉진합니다.
[2]
오트밀
빵처럼 오트밀 죽은 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있으며 인간 생체 리듬 조절에 관여하는 멜라토닌의 근원이기도합니다.
우유
우유에는 또한 세로토닌에서 뇌로 변하는 트립토판이 들어 있습니다. 또한 우유는 훌륭한 칼슘 공급원이며, 칼슘 은 진정 효과가 있습니다.
수면에 부정적으로 영향을 미치는 제품도 있으며, 잠에 빠지지 않는 호르몬 아드레날린의 생성을 증가시킵니다. 단백질 식품은 신체를 자극하기 때문에 밤에는 먹지 않아야합니다. 취침 전에 먹기가 바람직하지 않은 음식 중에는 단백질 및 지방 음식, 과자, 카페인 및 차가운 음식이 있습니다.