숙면을 취하려면 무엇을 먹어야 하나요?

숙면은 우리 웰빙에 필수적인 요소입니다. 휴식 시간 동안 우리 몸은 회복하고 에너지를 보충합니다. 잠을 제대로 자지 못하고 불안하게 자면 아무런 도움이 되지 않으며, 아침에는 두통과 우울한 기분으로 시작하게 됩니다.

이런 문제를 어떻게 피할 수 있을까요? 어떤 제품들은 수면의 질에 긍정적인 영향을 미치고 심지어 잠들기까지 돕는 것으로 나타났습니다. 우리 몸이 멜라토닌과 세로토닌 생성의 원료로 사용하는 아미노산인 트립토판을 함유한 제품은 인체에 편안한 효과를 줍니다. 칠면조, 렌틸콩, 바나나, 견과류, 씨앗류, 계란에는 트립토판이 특히 풍부합니다.

하지만 잠자리에 들기 전에 졸리는 음식을 먹기 전에, 너무 많이 먹으면 오히려 반대 효과가 나타나고 오랫동안 깨어 있을 수 있다는 점을 기억하세요.

벚나무

말린 체리나 생 체리에는 신체의 생체 리듬을 조절하고 수면과 각성을 조절하는 멜라토닌이 풍부합니다. 체리는 취침 1시간 전에 섭취하면 좋습니다.

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바나나

체리와 마찬가지로 트립토판의 천연 공급원이며, 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘 과 칼륨 도 함유하고 있습니다.

빵

빵에는 탄수화물이 풍부하여 췌장에서 인슐린 생성을 촉진합니다. 인슐린은 혈당 수치를 낮추는 호르몬일 뿐만 아니라 트립토판을 뇌로 이동시켜 세로토닌 생성을 촉진하는 역할도 합니다.

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오트밀

오트밀에는 빵과 마찬가지로 탄수화물이 다량 함유되어 있으며, 인간의 생체리듬을 조절하는 데 관여하는 멜라토닌의 공급원이기도 합니다.

우유

우유에는 트립토판이 함유되어 있는데, 트립토판은 뇌에서 세로토닌으로 전환됩니다. 또한 우유는 칼슘의 훌륭한 공급원이며, 이는 진정 효과를 줍니다.

수면에 부정적인 영향을 미치는 음식도 있다는 점을 기억하세요. 아드레날린 호르몬 생성을 증가시켜 수면에 도움이 되지 않는 음식들이 있습니다. 단백질 식품은 신체를 자극하기 때문에 밤에 섭취해서는 안 됩니다. 잠자리에 들기 전에 섭취하면 안 되는 음식으로는 단백질과 지방이 많은 음식, 단 음식, 카페인, 차가운 음식 등이 있습니다.