마그네슘

인체에서 마그네슘 (Mg)이하는 중요한 역할을 아는 사람은 많지 않습니다. 물과 산소 후에, 그것은 몸에서 가장 중요한 요소 중 하나로 간주됩니다. 350 개가 넘는 화학 반응은 마그네슘의 참여 없이는 통과 할 수 없으며 신체의 정상적인 기능을 위해서는 매우 중요합니다.

마그네슘의 일반적인 특성

인체의 마그네슘은 진정제이며 스트레스가없는 미네랄입니다. 마그네슘은 식물의 엽록소에서 발견되며 뼈와 치아의 필수 구성 요소이기도합니다. 염소와 결합한 마그네슘은 바닷물에 함유되어 있으며 보통의 형태로 이온 형태로 함유되어있다.

인체에는 마그네슘이 약 20 ~ 30g 함유되어 있으며 체액에는 마그네슘이 약 1 %, 뼈 조직에 40 %, 조직에 약 59 %가 함유되어 있습니다.

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하루에 필요한 마그네슘은 얼마입니까?

약 400-500mg - 성인을 위해 하루에 마그네슘을 섭취해야합니다.

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어떤 조건에서 마그네슘의 필요성이 증가 할 수 있습니까?

신생 조직 (유아, 유아)이 형성되는 동안 보디 빌더 및 운동 선수뿐만 아니라 어린이들에게 마그네슘 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 임산부도 마그네슘 섭취량을 늘려야합니다. 같은 단백질 섭취량을 가진 사람, 스트레스를 받고 이뇨제를 복용하는 사람들에게도 적용됩니다.

마그네슘 흡수

유기 마그네슘 화합물 만이 우리 몸에 흡수됩니다. 이들은 마그네슘 락 테이트 또는 시트 레이트입니다. 그들은 십이지장이나 결장에 흡수됩니다. 무기 염인 황산 나트륨은 매우 잘 흡수되지 않습니다.

신체에 지방, 칼슘 (Ca), 나트륨 (Na) 및 인 (P) 의 과잉이있는 경우 마그네슘의 흡수가 매우 낮을 수 있습니다. 식이 섬유가 마그네슘과 결합하더라도 과량의 칼륨 (K), 카페인 및 알코올과 함께 소변이 배출 될 수 있습니다.

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몸에 마그네슘이주는 유익한 효과

마그네슘 덕분에 300 가지 이상의 효소가 정상적으로 기능합니다.

마그네슘은 인 (P) 과 칼슘 (Ca ) 과 함께 뼈 형성에 관여합니다. 마그네슘은 단백질과 지방을 합성하는 데 도움이됩니다. 포도당의 교환, 다양한 물질의 수송, 에너지 방출에 필요합니다. 마그네슘 덕분에 단백질이 합성되고 유전 정보가 전달되며 신경 자극이 전달됩니다. 마그네슘은 심장 혈관 시스템의 정상적인 작동에 필요하며 적정량으로 섭취하면 심장 질환 및 심장 마비의 가능성을 줄입니다.

마그네슘은 독성 물질의 몸을 정화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 근육 활동을 정상화 할 수 있습니다. 그는 비타민 B6 와 함께 신장 결석 형성 을 예방할 수 있습니다. 충분한 마그네슘이 없다면 신장 결석은 칼슘 화합물 (Ca)과 인 (P)로 구성되며 비타민 B6가 충분하지 않으면 칼슘 (Ca)과 옥살산이 충분하지 않습니다.

마그네슘은 항 스트레스 성 물질입니다. 염도조차 악성 종양의 성장을 늦추는 데 사용됩니다. 피곤하면 쉽게 약국에서 마그네슘 함유 약제를 사야합니다. 피로에 도움이됩니다.

신체의 다른 요소와 마그네슘 상호 작용

마그네슘은 인 (P)과 나트륨 (Na )과 함께 신체의 근육과 신경 활동을합니다. 비타민 D 는 마그네슘의 효과를 증가시키는 데 관여 합니다. 칼륨 (K)을 포함한 비타민 B6는 마그네슘의 흡수를 증가 시키며 충분한 마그네슘 칼륨 (K) 을 세포에 유지시킬 수 있습니다. 신체의 마그네슘과 칼슘 (Ca)은 흥미롭게도 상호 연관되어 있습니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘 (Ca)이 각종 혈관의 장기와 벽에 침착 될 것입니다. 몸에 비타민 E 가 부족하면 칼슘 (Ca)도 지연 될 수 있습니다.

칼슘 (Ca)과 마그네슘의 비율은 1 : 0.6이어야합니다. 그렇지 않으면 칼슘 결핍이 마그네슘 결핍과 함께 소변으로 배출되고 칼슘이 초과되면 (Ca) 부족한 마그네슘이 생깁니다.

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마그네슘 결핍 징후

사람의 경우, 마그네슘 결핍은 불면증, 현기증, 나쁜 기분, 불만족, 피로 및 소음에 대한 민감성 증가로 나타납니다. 때 내 머리에 통증, 위경련 과 심한 설사 는 이러한 마그네슘 결핍의 증상 가능성이 있기 때문에, 의사를 볼 수 있습니다.

결핍 증상으로는 심장 오작동,, 압력 점프, 근육 경련, 취성, 손톱 및 경련 등이 있습니다. 이러한 징후가 보이면 의사와 상담하십시오. 그러면 신체의 마그네슘 수치를 회복하는 방법을 알려줄 것입니다.

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몸에 과도한 마그네슘 징후

몸에 마그네슘 과잉 환자는 설사, 혼수, 조정 상실, 말하기 어려움 및 졸음이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 일정량의 칼슘 (Ca)으로 보충하지 않는 한 마그네슘 함유 약물을 복용하는 경우 마그네슘이 과잉 공급 될 수 있습니다.

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식품 중 마그네슘 함량에 미치는 영향

제품을 가공 할 때 마그네슘 함량이 크게 감소합니다. 마그네슘으로 포화 된 물을 담근 후 더 이상 사용하지 않기 때문입니다. 또한 해충에서 채소를 화학적으로 처리하면 토양에서 마그네슘의 흡수가 크게 감소합니다.

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왜 마그네슘 결핍이 일어날 수 있습니까?

신체의 마그네슘 결핍은 설사와 함께 신장 질환이 생기면 피임약과 에스트로겐을 복용하고 이뇨제, 엽산, 다량의 카페인 및 알코올을 섭취합니다. 스트레스가 많은 상황에서 아드레날린이 방출되면 많은 양의 마그네슘이 배설됩니다. 마그네슘의 양을 현저하게 줄이면 기아, 독소 또는 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 심한 땀을 흘리면 마그네슘도 신체에서 제거 될 수 있습니다.

마그네슘에는 어떤 음식이 들어 있습니까?

몸에 마그네슘 수치를 높이려면 오트밀, 보리 죽, 메밀, 기장과 같은 곡물을 더 많이 사용해야합니다. 

그들은 130에서 260mg의 마그네슘으로 몸을 보충 할 것입니다. 너트는 또한 마그네슘이 매우 풍부합니다. 예를 들어, 캐슈는 마그네슘 270mg, 소나무 견과류 234mg, 아몬드 235mg, 피스타치오 200mg, 땅콩 180mg을 마그네슘으로 함유하고 있습니다. 이상하게도 해 케일에는 170 mg까지 많은 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이 제품을 사용하면 질병이 무엇인지 알 수 없습니다!