마그네슘

마그네슘(Mg)이 인체에서 얼마나 중요한 역할을 하는지 아는 사람은 많지 않습니다. 마그네슘은 물과 산소 다음으로 인체에서 가장 중요한 원소 중 하나로 여겨집니다. 350가지가 넘는 화학 반응은 마그네슘 없이는 일어날 수 없으며, 이는 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.

마그네슘의 일반적 특성

인체의 마그네슘은 진정제이자 항스트레스 미네랄입니다. 마그네슘은 식물의 엽록소에 함유되어 있으며, 뼈와 치아의 필수 구성 요소이기도 합니다. 마그네슘은 염소와 결합하여 해수와 일반 물에서 이온 형태로 발견됩니다.

인체에는 약 20~30g의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 마그네슘의 약 1%는 체액에, 40%는 뼈 조직에, 그리고 약 59%는 신체 조직에 존재합니다.

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하루에 얼마나 많은 마그네슘이 필요합니까?

성인이 하루에 섭취해야 하는 마그네슘의 양은 약 400~500mg입니다.

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어떤 조건에서 마그네슘의 필요성이 증가할 수 있습니까?

보디빌더와 운동선수는 마그네슘 섭취량을 늘리라는 권고를 받는 경우가 많으며, 신생 조직 형성기(영아, 유아)의 어린이도 마찬가지입니다. 임산부도 일일 마그네슘 섭취량을 늘려야 합니다. 단백질 섭취량이 많거나 스트레스를 받거나 이뇨제를 복용하는 사람들도 마찬가지입니다.

마그네슘 흡수

우리 몸에는 유기 마그네슘 화합물만 흡수됩니다. 이러한 마그네슘은 젖산마그네슘이나 구연산마그네슘입니다. 이들은 십이지장이나 대장에서 흡수됩니다. 무기염인 황산나트륨은 흡수율이 매우 낮습니다.

체내에 지방, 칼슘(Ca), 나트륨(Na), 인(P)이 과다하면 마그네슘 흡수율이 매우 낮아질 수 있습니다. 식이섬유는 마그네슘과 결합하지만,과도한 칼륨(K), 카페인, 알코올 및 소변 배출과 함께 마그네슘이 손실될 수 있습니다.

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마그네슘이 신체에 미치는 유익한 효과

300개 이상의 효소가 정상적으로 기능하는 것은 마그네슘 덕분입니다.

마그네슘은 인(P) 과 칼슘(Ca) 과 함께 뼈 형성에 관여합니다. 마그네슘은 단백질과 지방 합성을 돕고, 포도당 대사, 다양한 물질의 운반, 에너지 방출에 필수적입니다. 마그네슘 덕분에 단백질 합성, 유전 정보 전달, 신경 자극 전달이 이루어집니다. 마그네슘은 심혈관계의 정상적인 기능에 필수적이며, 적정량 섭취 시 심장 질환과 심장마비 발생 가능성을 줄여줍니다.

마그네슘은 체내 독소를 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 근육 기능을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B6 와 함께 섭취하면신장 결석 생성을 예방할 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 신장 결석은 칼슘(Ca)과 인(P)의 화합물로 구성되고, 비타민 B6가 부족하면 칼슘(Ca)과 옥살산으로 구성됩니다.

마그네슘은 항스트레스 물질입니다. 마그네슘염은 악성 종양의 성장을 늦추는 데에도 사용됩니다. 자주 피곤하다면 약국에서 마그네슘 함유 약을 구입하세요. 피로 해소에 도움이 될 것입니다.

마그네슘과 신체의 다른 요소와의 상호 작용

마그네슘은 인(P)과 나트륨(Na) 과 함께 신체의 근육과 신경 활동을 보장합니다. 비타민 D는 마그네슘의 효과를 높이는 데 기여합니다. 비타민 B6는 칼륨(K)과 함께 마그네슘 흡수를 증가시키며, 마그네슘이 충분하면 칼륨(K)이 세포에 유지될 수 있습니다. 마그네슘과 칼슘(Ca)은 신체에서 흥미롭게 상호 연결되어 있습니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘(Ca)이 장기와 여러 혈관 벽에 축적됩니다. 또한,비타민 E 가 부족하면 칼슘(Ca)이 축적될 수 있습니다.

신체 내 칼슘(Ca)과 마그네슘의 비율은 1:0.6을 유지해야 합니다. 그렇지 않으면 마그네슘이 부족해지면 칼슘이 소변으로 배출되고, 칼슘(Ca) 기준을 초과하면 마그네슘 결핍증이 발생합니다.

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마그네슘 결핍의 징후

인간의 경우 마그네슘 결핍은 불면증, 현기증, 기분 저하, 불만, 피로, 소음 민감도 증가로 나타납니다. 두통, 복통, 심한 설사 증상이 나타나면 마그네슘 결핍 증상일 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.

마그네슘 결핍 증상으로는 심장 질환, 혈압 급상승, 근육 경련, 모발, 손톱, 근육 경련 등이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오. 의사는 체내 마그네슘 수치를 회복하는 방법을 알려줄 것입니다.

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신체 내 마그네슘 과잉의 징후

체내 마그네슘이 과다한 사람들은 설사, 무기력, 운동 실조, 언어 장애, 졸음 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 마그네슘 함유 약물을 복용할 때에도 마그네슘 과다 섭취가 발생할 수 있지만, 물론 일정량의 칼슘(Ca)으로 보충해야 합니다.

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식품의 마그네슘 함량에 미치는 영향

제품을 가공하면 마그네슘 함량이 크게 감소합니다. 이는 제품을 담근 후 마그네슘이 포화된 물은 더 이상 사용되지 않기 때문입니다. 또한, 해충으로부터 채소를 화학적으로 처리하면 토양의 마그네슘 흡수율이 크게 감소합니다.

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마그네슘 결핍증이 발생할 수 있는 이유는 무엇입니까?

체내 마그네슘 결핍은 신장 질환, 설사, 피임약 및 에스트로겐 복용, 이뇨제, 엽산, 다량의 카페인 섭취, 알코올 섭취로 인해 발생합니다. 스트레스 상황에서 아드레날린이 분비되면 다량의 마그네슘이 체외로 배출됩니다. 단식, 중독, 당뇨병은 마그네슘의 양을 크게 감소시킬 수 있습니다. 또한, 과다한 발한으로 인해 마그네슘이 체외로 배출될 수 있습니다.

어떤 음식에 마그네슘이 들어있나요?

신체의 마그네슘 수치를 높이려면 오트밀, 보리죽, 메밀, 기장 등의 곡물을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

130~260mg의 마그네슘을 보충해 줍니다. 견과류에도 마그네슘이 매우 풍부합니다. 예를 들어 캐슈넛에는 최대 270mg, 잣에는 234mg, 아몬드에는 235mg, 피스타치오에는 200mg, 땅콩에는 180mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 놀랍게도 해초에도 최대 170mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 섭취하면 어떤 질병이 있는지 알 수 없을 것입니다!