4주 동안의 마기 다이어트

매기 다이어트는 단백질 다이어트로, 단백질로 몸을 포화시키고 지방과 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다. 외부에서 에너지를 공급받지 않고 체내 지방을 활용합니다. 이 다이어트를 시도한 사람들의 말에 따르면, 일주일에 최대 5kg의 체중 감량이 가능하며, 비교적 편안하게 견디고 배고픔을 느끼지 않으며, 그 효과가 오래 지속됩니다.

매기 다이어트 라고 알려진 영양 섭취 방식은 큰 노력 없이도 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 엄격한 식단과 일정에 따라 한 달을 살면서, 목록에 표시된 것만 먹고, 그 기간을 늘리는 것은 쉬운 체중 감량 방법이라고 할 수 있습니다. 4주 식단은 날짜별로 계획되어 있으며, 이를 어기면 아이디어가 무너지고 포기하거나 처음부터 다시 시작해야 합니다.

4주 후에는 신진대사가 정상화되고 과체중이 줄어들 것입니다. 단백질이 풍부하면서도 균형 잡힌 식단이기 때문에 건강한 사람에게는 안전합니다. 식단을 제대로 중단하면 효과가 오래 지속되며, 이후에는 다시 사용할 수 있습니다.

메뉴는 지방 조직 처리를 위한 화학 반응을 촉진하는 음식으로 구성되어 있습니다. 식단의 기본은 계란과 감귤류의 조합입니다. 계란에는 단백질과 미네랄이 풍부하고, 감귤류에는 비타민 성분이 풍부합니다. 메뉴의 특징은 다음과 같습니다.

• 처음 2주 동안은 아침 식사가 동일합니다.
• 점심과 저녁은 일정에 따라 엄격히 제공됩니다.
• 한 제품을 다른 제품으로 교환하는 것은 불가능합니다.
• 설탕은 금지되어 있지만 대체품은 허용됩니다.
• 소금과 후추로 조리한 음식에 양파와 마늘을 첨가합니다.
• 화학적 조미료는 금지되어 있습니다.
• 오일을 사용하지 마십시오.
• 물을 더 많이 마시고, 일반 탄산음료나 다이어트 탄산음료를 마셔라.
• 간식은 허용됩니다: 당근, 샐러드, 오이.

편의를 위해 전체 기간의 메뉴를 종이에 인쇄하여 주방의 잘 보이는 곳에 붙여 놓았으며, 모든 규칙을 엄격히 준수할 수 있도록 했습니다.

두부 버전

매기 다이어트의 독특한 점은 모든 미식가를 만족시킬 수 있다는 것입니다. 다양한 시기에 맞춰 설계되었을 뿐만 아니라, 각 시기에 맞춰 계란과 커드 옵션이 제공됩니다. 두 식단은 동일하며, 유일한 차이점은 일반 계란 대신 저지방 수제 치즈를 사용한다는 것입니다. 왜 그럴까요? 두 제품 모두 동물성 단백질이 풍부하여 인체에 빠르게 흡수되기 때문입니다.

식단에 포함된 제품 덕분에 신체는 단백질과 기타 영양소, 미네랄, 비타민을 섭취합니다. 감자, 동물성 지방, 육수, 단 과일, 설탕 함유 식품 및 음료, 알코올, 마요네즈와 같은 소스는 금지됩니다. 이러한 소스는 쓸모없거나 해로운 성분을 함유하고 있으며 칼로리와 지방 함량이 과도합니다.

위에서 알 수 있듯이, 체중 감량을 위해 코티지 치즈만 먹어야 한다는 것은 아닙니다. 사실, 코티지 치즈는 다양하고 균형 잡힌 식단이지만, 나름의 미묘한 차이점이 있습니다. 코티지 치즈의 특징은 다음과 같습니다.

• 다양한 음식
• 고기 없는 아침 식사;
• 제품 대체 금지
• 튀긴 음식을 피한다.
• 유용한 요리 기술
• 차와 커피 - 식사 시간 외에는 제한 없음
• 3주차를 제외한 모든 날의 아침은 150g의 치즈와 감귤류 주스 또는 신선한 주스로 시작합니다.
• 두 번째 주와 네 번째 주는 거의 비슷해요.

두부 다이어트는 한 달에 최소 10kg의 체중 감량을 보장합니다. 또한, 체내 독소가 제거되고 주요 구성 요소인 칼슘이 풍부해집니다.

계란 변종

클래식 매기 다이어트는 체중 감량을 위한 화학적 과정을 시작하는 데 필요한 단백질 공급원인 계란을 기반으로 합니다. 즉, 저장되는 지방의 양을 줄이는 것입니다. 보리 다이어트가 언급되는 이유는 개선 과정에서 계란을 먹지 않는 사람들을 위한 버전이 등장했기 때문입니다. 다양한 단백질을 함유한 수제 코티지 치즈로 대체할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

• 하지만 다시 고전적인 주제로 돌아가서, 다른 식품에 비해 식단에서 더 흔히 볼 수 있는 계란에 대해 이야기해 보겠습니다.

이것이 필수 구성 요소의 독특한 저장고라는 것은 말할 필요도 없습니다. 건축 자재와 태아의 먹이 등 유용한 물질이 엄청나게 많이 들어 있습니다. 이는 우연이 아닙니다. 파충류와 조류 등 다양한 동물이 알에서 태어나기 때문입니다.

• 닭고기 달걀은 일상 식품에 포함되며, 다양한 요리와 과자 레시피에 사용되며 신체에서 쉽게 소화되고 흡수됩니다.

영양학자들은 단백질이 신체에서 지방을 분해하는 화학적 과정을 촉진하여 축적된 지방을 '녹여내기' 때문에 체중 감량 다이어트 시스템에서 주요 성분이 되었다고 설명합니다.

• 제품의 흡수율은 조리 시간에 따라 달라진다는 연구 결과가 있습니다. 완숙 계란은 반숙 계란보다 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

이 방법의 매력은 너무 단조롭지 않다는 것입니다. 이 식단에는 우리가 매일 먹는 모든 천연 식품이 포함됩니다. 4주 동안의 각 주는 일반적인 체중 감량 계획의 한 축을 이루며, 추천 식품과 요리는 특별 표에 포함되어 있습니다.

메밀 다이어트 메뉴

빠르게 체중을 감량해야 한다면, 엄격하지만 단기적인 메밀 다이어트를 시도해 보세요. 이 빠른 다이어트는 단일 식단과 케피어를 보충한 식단, 두 가지로 나뉩니다.

시리얼은 제대로 익히는 것이 중요합니다. 끓일 필요 없이 보온병에 담아 쪄주세요. 소금이나 양념을 넣지 않아도 됩니다. 4끼에 나눠서 무제한으로 먹을 수 있고, 물도 많이 마셔도 됩니다.

이러한 제한을 견디기 어려운 분들을 위해 1% 지방 케피어가 식단에 포함됩니다. 하루 1리터는 마실 수 있지만, 포리지는 건조 상태로 250g으로 제한됩니다.

메밀 다이어트는 보통 4~7일 동안 합니다. 이 기간 동안 5~7kg을 감량할 수 있습니다. 저칼로리 식단 원칙을 준수하면서 가능한 한 오랫동안 중단해야 합니다.

1주일 동안의 올바른 메뉴

매기 다이어트의 최적 안전 기간은 7일입니다. 이 기간 동안 3~5kg 감량이 가능합니다. 계란 과 코티지 치즈 두 가지가 있습니다. 이 중 어떤 제품을 매일, 때로는 하루에 여러 번 반복하는 것이 더 적합한지 결정해야 합니다.

매기 코티지 치즈 다이어트에 적합한 메뉴:

• 월요일 - 과일 한 종류(무제한) 제공. 배, 사과, 키위, 오렌지, 살구 등
• 화요일 – 닭 가슴살;
• 수요일 - 다이어트 빵, 단단한 치즈, 토마토;
• 목요일 - 과일
• 금요일 - 코티지 치즈, 삶은 야채;
• 토요일 – 과일;
• 일요일 - 삶은 닭고기, 야채, 감귤류;

그날 메뉴에 있는 식품을 사용하여 주요 식사 사이에 간식을 먹는 것도 허용됩니다. 하지만 동시에 먹는 것이 매우 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 매기 다이어트의 또 다른 필수 조건입니다. 단백질이 많이 함유된 식품은 부패한 단백질을 제거하기 위해 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

2주차 메뉴

합병증이 발생하지 않고 계속하고 싶은 경우 2주차에는 다음 메뉴를 사용해야 합니다.

• 월요일 – 단단한 치즈, 신선한 야채 샐러드(오이, 토마토, 고추), 오렌지;
• 화요일 – 코티지 치즈, 자몽;
• 수요일 – 코티지 치즈, 오렌지;
• 목요일 – 코티지 치즈;
• 금요일 – 코티지 치즈, 빵;
• 토요일 – 과일 샐러드;
• 일요일 - 구운 닭고기, 토마토.

3주차 메뉴

계속할 수 있는 분들을 위해 3주차 메뉴에는 특정 음식 섭취에 대한 엄격한 규칙이 포함되어 있지 않지만 매일 섭취해야 하는 제품만 정의되어 있습니다.

• 1일차: 바나나, 포도, 대추, 망고, 무화과를 제외한 모든 과일(양에 상관없이)
• 2일차: 감자를 제외한 모든 야채(생 야채 또는 조리된 야채)
• 3일차: 과일;
• 4일차: 조리된 생선, 녹색 야채
• 5일차: 고기, 신선한 야채 또는 샐러드
• 6일차: 과일 한 종류
• 7일차: 한 가지 종류의 과일.

4주차 메뉴

3주차에 탄수화물이 함유된 과일을 많이 섭취하여 단백질 식단에서 점차 벗어났다면, 4주차에는 평소의 습관적인 식단으로 돌아가는 적응 기간이 될 가능성이 크지만 과식은 피해야 합니다. 많은 제한을 견뎌온 사람은 체중이 빨리 늘어날 위험이 있는 음식을 맹렬히 먹지 않을 테니까요.

4주차 메뉴는 특정 요일에 맞춰 설계되었으며, 아침, 점심, 저녁, 간식으로 나눠 드실 수 있습니다. 메뉴 구성은 다음과 같습니다.

• 1일차: 고기 200g, 참치 100g, 빵 1조각, 토마토 3개, 오이 3개, 자몽
• 2일차: 오렌지(멜론 100g 가능), 고기 200g, 토마토(중간 크기 과일 3개), 오이 4개
• 3일차: 감귤류 과일 1개, 코티지 치즈 50g, 단단한 치즈 50g, 오이 2개, 토마토 2개, 토스트 빵 2조각
• 4일차: 닭고기, 오렌지 또는 자몽, 토마토 3개, 오이, 토스트 1개
• 5일차: 코티지 치즈 200g, 신선한 야채 또는 샐러드, 오렌지;
• 6일차: 닭고기 필레 200g, 토스트, 페타 치즈 50g, 오이 2개, 토마토 2개, 자몽
• 7일차: 참치 100g, 코티지 치즈 50g, 토마토, 오이, 삶은 야채, 오렌지.

4주 동안의 매기 다이어트 레시피

매기 다이어트의 장점은 칼로리를 계산하거나, 분량을 측정하거나, 향신료를 제한할 필요가 없고, 매일 레시피가 간단하고 명확하다는 것입니다. 이 다이어트는 복잡한 준비 과정으로 부담을 주지 않지만, 식단을 꼼꼼하게 준수하고 같은 시간에 식사해야 합니다. 특정 요일이나 특정 식단을 다른 요일이나 특정 식단으로 바꿀 수 없습니다.

필수 조건은 충분한 수분 섭취(하루 최소 2리터)입니다. 단, 바나나, 포도, 무화과, 대추야자 등의 과일과 돼지고기, 양고기 등의 육류는 제외합니다. 조리 방법은 식이요법에 따라 삶기, 굽기, 스튜로 조리해야 합니다.

• 1주차: 메뉴에는 삶은 계란(조리법은 누구나 알고 있습니다), 고기, 닭고기, 생선, 과일, 채소가 포함됩니다. 월요일, 수요일, 목요일, 토요일 저녁은 삶은 살코기로 구성됩니다. 소고기나 송아지 고기를 사용해야 합니다. 펄프를 물에 씻은 후 물에 넣고 소금, 월계수 잎, 생양파, 기타 향신료를 넣어 간을 맞춘 후 완전히 익을 때까지 끓입니다.

화요일과 일요일 점심은 삶은 닭고기로 구성됩니다. 이전 레시피와 비슷하게 조리하지만, 지방이 많이 함유되어 있으므로 껍질을 먼저 제거해야 합니다. 닭고기는 식으면 맛이 좋으므로 식힌 후 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다.

금요일 저녁은 생선으로 구성됩니다. 가장 간단한 조리법은 삶는 것입니다. 대구, 대구, 청대구, 대구 등 살코기 종류는 필레나 통째로 사서 깨끗이 씻은 후 다양한 양념을 넣고 익을 때까지 끓입니다.

• 2주차: 6일 동안의 점심과 일요일 저녁은 삶거나 구운 고기 요리로 구성됩니다. 고기를 구우려면 오븐이 필요합니다. 양념 후 호일에 싸서 베이킹 시트에 놓고 180 ^° C에서 굽습니다. 칼로 찔러서 익었는지 확인할 수 있습니다. 핏물이 섞인 육즙이 나오면 충분히 익지 않았음을 의미합니다.

금요일에는 점심으로 생선을 먹습니다. 구워서 먹을 수도 있는데, 호일에 싸서 소금과 캐러웨이 씨앗을 뿌리고 양파를 링 모양으로 썰어 계절에 따라 토마토 슬라이스나 레몬 조각을 얹으면 더욱 맛있습니다. 육즙이 풍부하고 맛있는 요리가 완성됩니다.

• 3주차: 과일, 생채소와 조리된 채소를 주로 섭취하고, 목요일에는 생선만, 금요일에는 고기를 섭취합니다. 이 식단의 장점은 기간 내내 식물성 식품을 무제한으로 섭취할 수 있다는 것입니다. 같은 채소에 질리지 않으려면 다양한 샐러드에 섞어 먹을 수 있습니다.
  • 양배추, 사과를 잘게 다지고, 당근을 갈아서 레몬즙을 짜내고, 식물성 기름을 가볍게 뿌립니다.
  • 오이, 토마토, 양파, 피망을 잘게 썰어 참깨를 뿌리고 기름으로 양념한다.
  • 가지를 구워서 식힌 후 껍질을 벗기고 입방체로 자르고, 끓는 양파, 생토마토, 압착기로 으깬 마늘과 합치고 해바라기 기름을 약간 첨가합니다.
• 4주차: 월요일과 금요일에 참치가 메뉴에 추가됩니다. 생선 통조림을 사용할 경우, 생선 조각을 떼어내고 키친타월에 기름을 뺀 후 사용하세요. 하지만 생 스테이크를 살 수 있다면 슬로우쿠커로 조리하는 것이 훨씬 맛있고 건강합니다.

바닥에는 반으로 자른 체리토마토를 깔고, 그 위에 다양한 향신료를 뿌린 스테이크를 올리고 발사믹 식초를 뿌립니다. 10분 후 뒤집어서 완전히 익힙니다.

다른 요리법

요리에 창의적인 접근을 한다면, 허용되는 식품 목록이 많은 식단도 단조롭고 지루해 보이지 않을 것입니다. 저희는 별도의 식단을 제공합니다.

계란 요리법:

• 수란: 냄비에 물을 끓이고 소금과 식초를 약간 넣은 후, 깔때기 모양으로 저어 계란을 깨뜨려 넣습니다. 2~3분 후, 구멍 뚫린 숟가락으로 건져냅니다.
• 지퍼백에 계란을 깨서 넣고, 잎채소를 잘게 자르고, 토마토는 입방체로, 피망은 채 썰어 소금과 후추를 넣고 뚜껑을 닫은 후 끓는 물에 5~7분간 담가둡니다.

매기의 코티지 치즈 다이어트 레시피:

• 어린 애호박을 세로로 썰어 그릴이나 오븐에 굽습니다. 코티지 치즈를 잘 으깨고 다진 딜을 넣고 소금을 넣어 속을 채워 돌돌 말아줍니다.
• 토마토를 조각으로 자르고 후추를 뿌리고, 가볍게 소금을 넣은 코티지 치즈를 얹고 참깨를 뿌립니다.
• 기름을 두르지 않은 프라이팬에 가지를 넣고 갈색이 될 때까지 볶습니다. 그 위에 얇은 토마토를 올리고, 저지방 치즈를 갈아서 뿌린 후 전자레인지에 녹입니다.

매기 다이어트를 위한 삶은 야채 요리법:

• 콜리플라워를 송이로 나누고 익을 때까지 끓인 후 뜨거울 때 치즈를 갈아줍니다.
• 비트와 당근을 삶아서 입방체로 자른 다음 삶은 완두콩과 합치고 레몬즙을 짜서 해바라기 기름을 가볍게 뿌립니다.
• 흰 양배추를 채 썰어 끓는 물에 데친 후 냄비에 넣고 양파, 당근, 피망, 토마토를 다진다. 소금을 넣고 정제 해바라기유를 뿌린다. 뚜껑을 덮고 익을 때까지 끓인다. 물은 넣지 않는다. 채소에서 즙이 나올 것이다.

매기 다이어트를 위한 생선, 대구 요리법:

• 대구를 살코기 모양으로 썰고, 양파를 다진 다음, 계란을 넣고 잘 섞어 미트볼을 만들고 쪄줍니다.
• 나토테니아를 잘게 썰어 양파링, 당근, 비트 위에 올리고 허브, 후추, 소금을 뿌립니다. 같은 채소를 베개처럼 덮어줍니다. 약한 불에서 최소 한 시간 동안 끓입니다.
• 대구 뼈를 호일에 싸서 덮고, 그 위에 가지, 토마토, 양파 등 야채를 한 겹 얹어 포장한 후 오븐에 굽습니다.