비타민 P - 루틴

비타민 P 또는 루틴은 우리 몸에 많은 도움을 주는 플라보노이드입니다. 비타민 P 또는 루틴은 플라보노이드가 아니라 노화를 늦추는 물질인 바이오플라보노이드라고 부르는 것이 더 정확합니다. 루틴은 모세혈관의 투과성을 개선하고 약해지지 않도록 예방할 수 있습니다. 또한 건강하고 활동적인 생활을 하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 루틴은 여러 식품과 허브에 함유되어 있지만, 인체에 미치는 영향은 아직 명확하지 않습니다.

루틴이란 무엇인가?

루틴은 식물에 색을 부여하고 보호 역할을 하는 물질인 바이오플라보노이드입니다. 순수한 루틴은 노란색 또는 황록색을 띠며, 현미경으로 관찰하면 바늘 모양의 결정처럼 보입니다. 루틴은 케르세틴과 이당류(람노스와 포도당)로 구성되어 있습니다.

소화 과정에서 루틴 대부분은 특별한 물질인 케르세틴으로 대사되는데, 케르세틴 역시 플라보노이드, 식물 색소, 항산화제입니다.

루틴의 다른 이름

비타민 P, 바이오플라보노이드, 바이오플라보노이드 복합체, 바이오플라보노이드 농축액, 바이오플라보노이드 추출물

자연 속 루틴의 공급원

루틴은 여러 식물, 과일, 채소에 함유되어 있습니다. 루틴이 가장 풍부한 식품은 메밀입니다. 또한 감귤류, 홍차, 사과 껍질에도 루틴이 함유되어 있습니다. 포도와 자두에도 비타민 P가 함유되어 있습니다. 녹색 채소를 섭취할 때는 시금치를 선택하세요. 시금치에는 비타민 P를 포함한 여러 이소플라보노이드가 함유되어 있습니다.

루틴의 일일 기준

하루 25~50mg입니다. 여성의 경우 평균 20mg, 남성의 경우 28mg입니다.

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식단에 비타민 P를 포함시키세요

비타민 P를 매일 식단에 포함하는 것은 어렵지 않습니다. 감귤류 과일과 과일 및 채소 주스는 루틴의 훌륭한 공급원입니다. 베이킹에 과일을 사용해도 과일에 함유된 비타민이 파괴되지 않습니다.

검은 건포도나 다른 베리류로 젤리를 만들 수도 있고, 메밀가루로 팬케이크를 만들 수도 있으며, 식단에 비타민 P를 추가하는 다른 맛있는 방법을 생각해 낼 수도 있습니다.

루틴(비타민 P)의 특성

다양한 감귤류 과일에 함유된 비타민 P는 우리 몸에 비타민 C를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 P의 성분은 혈액 상태에 영향을 미치고 적혈구(혈소판)가 서로 달라붙지 않도록 도와줍니다. 또한 비타민 P는 모세혈관의 건강을 증진하고 기능을 원활하게 하여 모세혈관 출혈을 예방하는 데 도움을 줍니다.

또한 이 비타민은 잇몸에 있는 약한 혈관을 예방하고 치유하는 데 도움이 되므로 잇몸 출혈이 잦은 사람에게도 좋습니다.

감기에 자주 걸리는 사람들에게 비타민 P는 큰 도움이 될 수 있습니다. 비타민 P는 면역 체계를 강화하여 바이러스와 감염에 대한 신체의 자연 방어력을 강화하는 데 필수적입니다.

비타민 P는 천연 항염증제이자 이뇨제이기도 합니다. 이 비타민은 고혈압, 알레르기, 상처 및 궤양과 같은 심각한 질병을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일상의 파괴자

체내 비타민 P를 파괴하는 물질은 여러 가지가 있습니다. 가장 흔한 파괴 물질로는 흡연과 음주가 있습니다. 아스피린과 여러 일반 진통제도 체내 루틴을 파괴할 수 있으며, 루틴의 적으로는 항생제와 코르티손이 있습니다.

이러한 부정적인 영향을 상쇄하려면 생활 방식을 바꾸고(담배와 술을 끊는 것) 식단에서 감귤류 과일의 양을 늘리세요.

루틴 결핍의 징후

1. 빠른 피로
2. 망막출혈
3. 과민성
4. 다리 통증
5. 어깨 통증
6. 좌창
7. 잇몸 출혈

루틴 과잉의 징후

과도한 루틴은 노폐물을 통해 빠르게 체외로 배출되므로 과도한 루틴 섭취와 관련된 심각한 건강 위험은 없습니다. 그러나 루틴 보충제는 두통, 발진, 복통 등의 부작용을 유발할 수 있습니다.

루틴은 언제 안전한가요?

루틴은 감귤류, 양파, 사과 등의 음식에서 적당한 양을 섭취하면 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.

오늘날 과학계는 루틴과 그 보충제의 장기 복용 안전성에 대해 거의 알지 못합니다. 하지만 심각한 질병과의 싸움에서 루틴의 효과를 입증한 실험 결과를 소개하고자 합니다.

루틴과 관절염

2008년 관절염이 있는 대조군 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 루틴은 관절염 치료에 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 연구진은 대조군 쥐에서 루토사이드가 염증을 억제하고 관절염의 임상적 징후를 감소시키는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

루틴과 염증성 장 질환

예비 연구에 따르면 루틴은 염증성 장 질환(예: 대장염) 치료에 도움이 될 수 있습니다. 미국 생명과학연구소(US Institute of Life Sciences)에서 발표한 연구에 따르면 쥐를 대상으로 한 실험에서 루틴 복용이 유의미한 효과를 보였습니다. 루틴은 대장염으로 인한 대장 조직 손상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

루틴과 혈전

가장 큰 사망 원인은 혈전증(혈전)으로, 심장이나 뇌로 가는 혈류를 차단합니다. 새로운 연구에 따르면 이러한 혈전 형성을 예방하는 데 약물을 사용하지 않는 방법이 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 이 방법에는 루틴이 포함됩니다.

적절한 상황에서도 혈전은 생명을 위협할 수 있으므로 안전하고 효과적인 예방 및 치료적 접근 방식에 대한 필요성은 의학적으로 매우 중요합니다.

최근 연구에서 과학자들은 루틴을 여러 질병에 효과가 있는 물질로 주목해 왔습니다. 특히 5,000개가 넘는 화합물 중 혈전증 치료에 가장 효과적인 물질로 루틴을 선정했습니다. 광범위한 연구와 시험 끝에 연구진은 "루틴이 지금까지 시험한 것 중 가장 강력한 항혈전 화합물"이라는 결론을 내렸습니다. 이 연구의 수석 저자이자 하버드 의대 의학 부교수인 로버트 플라우멘하프트는 이렇게 설명했습니다.

연구: 건강한 정맥을 위한 루틴

2001년 미네르바 카디오앙기올로지카(Minerva Cardioangiologica) 저널에 발표된 연구에 따르면 루틴은 만성 정맥 부전 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 만성 정맥 부전은 정맥이 다리에서 심장으로 혈액을 효과적으로 보내지 못하는 질환입니다. 하지정맥류, 발목 부종, 야간 다리 경련과 같은 건강 문제를 유발합니다.

이 연구에서는 만성 정맥 부전 환자 30명을 대상으로 루틴, 알파-토코페롤(비타민 E의 일종), 스위트클로버, 그리고 파슬리과에 속하는 병풀을 병용하여 치료했습니다. 30일 치료 후, 대조군 참가자들은 부종 및 경련과 같은 증상이 유의미하게 개선되었습니다. 그러나 루틴을 이러한 보충제 없이 복용할 경우 만성 정맥 부전 치료에 효과가 있는지는 아직 밝혀지지 않았습니다.

임신 중 루틴과 정맥류

코크란 체계적 문헌고찰 데이터베이스에 발표된 2007년 보고서에 따르면, 루토사이드(루틴에 함유된 화합물)가 임산부의 정맥류 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다. 이전에 발표된 세 건의 임상 시험(총 159명의 여성 참여)을 분석한 결과, 연구진은 루토사이드가 임신 후기 정맥류 증상을 완화하는 것으로 확인했습니다. 그러나 연구진은 임신 중 루토사이드 사용의 안전성을 평가하기에는 자료가 부족하다고 지적했습니다.

루틴을 약용으로 사용하는 방법은?

과학적 연구 부족으로 인해 위험한 질환 치료에 루틴과 루틴 보충제를 권장하기에는 아직 이르다. 만성 질환 치료에 루틴 사용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오. 의사의 감독 없이 루틴을 이용한 만성 질환 자가 치료 및 예방은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.