체중 감량을위한 적절한 물 단식: 규칙, 종료

단식은 건강을 증진하고, 몸을 정화하고, 활력을 되찾는 효과적인 방법 중 하나입니다. 과체중과 여러 질병을 퇴치하는 데 도움이 되며, 때로는 생명을 구하기도 합니다. 단식의 결정적인 요소는 바로 기간입니다. 어떤 사람들에게는 장기 단식이 나중에 삶의 방식이 되기도 합니다.

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적응증

여러 가지 단식 방법(건식, 혼합 단식, 단식일) 중 수분 단식은 가장 덜 극단적인 방법입니다. 고형식을 포기하고 정상 온도의 물을 충분히 마시는 것입니다. 실제로 단식하는 사람은 정상 식단보다 더 많은 물이 필요하다는 것이 입증되었습니다. 정확한 수분 섭취량은 개인차가 있으므로 정확한 권장량은 없습니다. 단식하는 사람은 수분이 독소를 제거하고 합병증을 예방하는 데 도움이 되므로, 적어도 몇 모금씩 더 자주 마시는 것이 좋습니다.

진료 예약에 대한 의학적 적응증은 전문의가 결정하며, 단식 프로그램 기간은 전문의의 결정에 따라 달라집니다. 주요 적응증은 다음과 같습니다.

• 간 및 담낭 질환
• 궤양;
• 부인과적 문제
• 비만;
• 알레르기 질환
• 심각하게 약화된 면역력
• 죽상경화증
• 신경증성 질환
• 감염 및 염증성 질환
• 경미한 정신분열증
• 심혈관 및 호흡기 병리학.

일부 전문가들은 단식이 심각한 질환을 포함한 다른 질환에도 효과적이라고 믿습니다. 이 문제는 개인별로 결정됩니다.

단식은 치료 목적 외에도 체중 감량과 신체 활력 회복에도 사용됩니다. 다양한 단식 기간을 통해 누구나 가장 효과적인 방법을 선택할 수 있습니다.

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갑상선 질환을 위한 단식

갑상선 질환에 대한 단식은 포럼에서 활발하게 논의되고 있습니다. 단식하는 사람들은 특히 갑상선 결절과 과체중을 줄이기 위해 이 방법을 사용합니다. 모든 전문가가 단식과 갑상선 치료 사이에 효과적인 연관성을 보는 것은 아닙니다. 오히려 일부 전문가들은 단식이 갑상선에 미치는 부정적인 영향을 강조합니다.

• 갑상선의 가장 중요한 기능 중 하나는 신진대사를 조절하는 것입니다. 기아가 시작되면 갑상선은 에너지 저장의 필요성을 느껴 평소보다 활동성이 낮은 호르몬을 혈액에 공급합니다. 이러한 호르몬이 없으면 신체의 신진대사가 느려지고, 그 속도는 오랫동안 지속됩니다.

단식이 끝난 후에도 갑상선은 관성으로 계속 에너지를 저장합니다. 그 결과, 음식에서 얻은 탄수화물과 지방은 부분적으로 소모되고, 대부분은 "저장고"로 들어가 신체의 저장고 역할을 합니다.

따라서 체중이 줄어드는 대신 오히려 체중이 증가합니다. 이 현상을 반동 효과라고 합니다. 신진대사율이 완전히 회복되는 데는 시간이 걸리며, 장기 단식이 갑상선에 어떤 영향을 미칠지는 개인의 특성에 따라 다르기 때문에 누구도 미리 예측할 수 없습니다.

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단식 준비하기

단식은 오랫동안 의학에서 사용되어 왔습니다. 동양에서 처음 고안된 단식은 오랜 세월에 걸쳐 그 방법과 체계가 완성되어 왔습니다. 오늘날 의사들은 수술 전후, 체중 감량, 독성 물질 배출, 그리고 특정 장기와 신체 기관의 치료를 위해 단식을 권장합니다. 물을 이용한 단식은 간단하여 널리 사용되는 치료법이며, 체중 감량과 신체 정화에도 효과적입니다.

• 물만 섭취하면 신체는 처음에는 스트레스를 받지만, 시간이 지나면서 새로운 환경에 적응하고 체내 저장고를 활용합니다. 즉, 평소에 들어온 음식을 소화하는 대신 체내 지방 저장고에서 영양을 섭취하게 됩니다.

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해방된 장기는 휴식을 취하고 회복할 기회를 얻습니다. 몸에서 콜레스테롤을 포함하여 불필요하고 해로운 모든 것이 정화됩니다.

단식 준비는 모든 단식 방법에서 가장 중요한 단계입니다. 단식 기간은 선택한 단식 기간에 따라 달라집니다.

단식 시작 2~3일 전에 단식하는 사람은 고기, 단 음식, 지방이 많은 음식, 시리얼, 빵류를 제외한 가벼운 식단으로 전환합니다. 이 기간 동안 채소와 과일, 허브차를 섭취해야 합니다. 또한 심리적인 준비도 해야 합니다. 즉, 부정적인 결과를 두려워하지 않고 성공과 행운을 믿으세요.

이상적으로는 단식하는 사람의 선한 의도가 가족과 친구들의 지지를 받아야 합니다. 낯선 사람들이 단식하는 사람을 오해하거나 심지어 공격적으로 대하는 경우가 종종 있습니다. 이에 대비하고 악의적인 사람들의 도발에 굴복하지 않도록 주의해야 합니다.

• 적절한 준비 시기를 선택하는 것이 중요합니다. 직장이나 학교에서 업무량이 많은 기간, 풍성한 잔치가 불가피한 국경일이나 개인 공휴일, 그리고 해가 짧고 추운 날씨가 지속되는 겨울에는 치료를 시작하는 것이 합리적이지 않습니다.

여름이 더 좋은 이유는 주의가 산만해지기 쉽기 때문이다. 자연적으로 산책, 수영, 다차에서의 휴가를 즐길 수 있고, 여름의 태양은 배고픈 사람이 음식에서 얻지 못하는 에너지와 따뜻함을 더 많이 제공한다.

단식 기간은 점진적으로 늘려야 합니다. 2주 동안 한꺼번에 금식할 수는 없습니다. 하루로 시작하여 2~3일 동안 단식하고, 그 후 휴식을 여러 번 하는 것이 좋습니다. 그리고 몇 주 동안 휴식을 취한 후에야 2주 이상 단식을 실시합니다.

어떤 사람들은 금욕 기간을 40일까지 늘려 인체의 극한 능력을 드러내기도 합니다. 하지만 대부분은 14일에서 멈추는데, 이는 치료 효과를 보기에 충분한 기간입니다.

일반 정보 물 단식

단식의 핵심은 신체의 자가 정화이며, 이러한 자가 정화는 필연적으로 노폐물과 독소라는 유해한 노폐물의 생성으로 이어집니다. 이러한 물질의 축적은 장기 질환을 유발하고 사람의 건강과 외모에 악영향을 미칩니다.

단식의 핵심은 규칙적인 식사로는 얻을 수 없는 휴식을 통해 체내에 자가 정화 과정을 시작한다는 것입니다. 소위 내부 영양 공급이 활성화되어 불필요한 모든 성분이 체내에서 제거됩니다.

• 즉, 단식은 완전한 건강 관리법입니다. 단식은 단지 목표 달성을 위한 과정을 시작하는 것일 뿐입니다. 영양학자들은 최소 1년에 두 번 단식을 하라고 권장합니다.

이 다이어트는 사실상 금기사항이 없고, 처음 시도하는 사람도 비교적 견디기 쉽고, 단기간에도 좋은 결과를 보입니다.

1일, 3일, 7일, 10일, 14일 단식에 대한 권장 사항이 개발되었습니다. 2주 이상의 단식은 권장하지 않습니다. 이 기간 동안 건강 과정이 완전히 회복되고 신진대사가 정상화되며 내장 기능이 향상되기 때문입니다.

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어떤 용감한 사람들은 훨씬 더 오랫동안 단식을 할 수 있지만, 모든 사람이 차별 없이 따라 해야 하는 것은 아닙니다. 단식을 해 본 적이 없는 사람들에게는 장시간 단식이 금기이며, 그 외의 모든 사람들에게는 꼼꼼하고 철저한 준비가 필요합니다.

단식 중 관장

단식 중 관장 사용은 논란의 여지가 있습니다. 많은 전문가들은 관장 시술을 단식의 필수적인 부분으로 여기며, 단식을 실천하는 사람들은 관장의 긍정적인 효과를 주목합니다. 이 시술이 아무리 불편하더라도 말입니다.

긍정적인 이유도 있습니다. 특히, 물을 통해 장에서 독소와 변을 정화하면 신체가 중독에 훨씬 덜 노출됩니다. 관장 후 건강 상태가 눈에 띄게 좋아지는 것은 결코 우연이 아닙니다. 특히 장기간 금식 시 관장은 매우 중요하며, 산증 위기가 발생할 때까지 매일 시행해야 합니다.

• 단식을 시작하기 전에 밤새도록 장을 황산마그네슘으로 세척하고, 아침에는 정기적으로 물 관장을 합니다. 만약 이 약이 설사나 다른 합병증을 유발한다면, 단식 금기 신호일 수 있습니다.

시술 시에는 끓인 물이나 생수를 1.5~2리터 정도 사용하세요. 간단한 관장에는 실온이 필요하고, 변비에는 최대 20도의 차가운 물이 필요합니다. 흡수율이 낮습니다. 위장관의 작은 부분을 정화하기 위해 액체를 35~40도까지 가열합니다.

• 순수한 물 외에도 용도에 따라 과망간산칼륨, 글리세린, 소다, 천일염, 올리브 오일 등의 첨가제가 사용됩니다. 이러한 첨가제는 신체를 정화하는 데 도움을 주며, 기아 상태에서는 장기 기능을 회복하고 피부, 소변, 모공, 점막 등 가능한 모든 방법으로 독소를 배출하기 시작합니다.

시술 전에 환자는 물을 많이 마셔야 합니다. 관장에서 나오는 더러운 물이 장 벽에 흡수되어 몸이 약해지는 것을 방지하기 위해서입니다. 과음으로 포화된 몸은 이 물을 잘 흡수하지 못합니다.

가장 편리한 방법은 특수 장비를 사용하여 욕실에서 시술하는 것입니다. 관장으로 인한 배변 행위가 여러 번 반복될 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 관장은 쉬는 날에 시행합니다. 시술 후에는 물을 충분히 마시도록 하세요.

하지만 단식법의 저명한 저자 폴 브래그는 강제 장세척 없이 단식하는 것을 옹호합니다. 그리고 물로 단식하는 모든 사람이 관장을 하는 것은 아니며, 건식 단식에서는 관장이 완전히 금기입니다.

위장 질환, 신부전, 감염성 질환, 심장마비 또는 뇌졸중 후유증이 있는 환자에게는 관장이나 금식 자체가 권장되지 않습니다. 시술을 제대로 준비하기 위해서는 의사와 상담하여 이러한 사항을 논의해야 합니다.

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은혜

단식의 이점에 대해 이야기하면서, 일부 영양학자들은 동물의 세계에서 분명한 예를 제시합니다. 아픈 동물은 먹지 않으려 한다는 것은 누구나 아는 사실이며, 누구도 강제로 먹게 할 수 없습니다. 아픈 동물조차도 항상 물을 마시는 것은 아닙니다. 동물은 먹지 않고 잠을 많이 자는데, 이러한 직관적인 행동은 자연 환경에는 존재하지 않는 약물이나 수의학적 치료 없이도 회복으로 이어지는 경우가 많습니다.

• 단식은 건강을 개선하는 데 그리 복잡한 방법이 아닙니다. 금식하는 동안 체내에 유입되는 수분이 독소를 제거하고 신체를 스스로 정화합니다. 이는 운동 능력과 외모 개선 등 탁월한 결과로 이어집니다.

단식하는 사람들 중 많은 사람들이 과체중을 감량하지만, 모두가 체중이 다시 늘어나는 것을 막는 것은 아닙니다. 이는 권장 사항을 철저히 준수하고 신체의 신진대사 특성을 고려하는 데 달려 있습니다.

단식이 효과적이려면 환자는 동기를 부여받고, 심리적인 부분까지 충분히 준비되어야 하며, 시술의 모든 단계에서 규칙을 따라야 합니다. 이 기간 동안 환자는 약물을 처방받지 않으며, 흡연과 물을 제외한 모든 음료는 엄격히 금지됩니다.

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무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

고전적인 물 단식은 모든 음식을 완전히 거부하는 것입니다. 매일 하는 단식이라면 저녁 식사가 아닌 "아침부터 아침까지" 하는 것이 가장 좋습니다. 더 정확히 말하면 저녁 식사부터 모레 아침 식사까지 하는 것입니다. 섭취 가능한 음식은 단식을 준비하거나 종료하는 맥락에서만 논의됩니다.

• 때때로 단식은 게으른 사람들을 위한 체중 감량 방법으로 불립니다. 왜 그런지는 완전히 밝혀지지 않았습니다. 장기간 음식을 끊는 것은 누구에게나 쉬운 일이 아니기 때문입니다. 의지, 동기, 조건, 그리고 유능한 컨설턴트가 필요합니다. 더욱이, 단식이 끝난 후에도 기간에 따라 일정 시간 동안은 가벼운 음식만 선택적으로 섭취해야 합니다. 항상 맛있을 필요는 없지만 건강한 음식만 섭취해야 합니다.

단식 후 가장 먼저 먹을 수 있는 것은 채소와 과일입니다. "빗자루"는 단식을 효과적으로 마무리하는 데 도움이 됩니다. 양배추, 사과, 당근을 거의 같은 비율로 넣어 만든 과일과 채소 샐러드입니다. 갈아 놓은 과일과 뿌리채소에 레몬즙을 넣어 간을 합니다. 이 요리는 단식 후 평소 식단으로 돌아가는 데 도움이 됩니다. 물을 넣든 안 넣든, 빗자루처럼 샐러드가 내장과 몸 전체의 노폐물을 "쓸어"냅니다.

시술 직후뿐만 아니라 그 다음 날에도 고지방 음식을 섭취하지 마세요. 그리고 클렌징 시술을 규칙적으로 받으면 효과를 더욱 확실히 볼 수 있습니다. 예를 들어, 많은 분들이 매주 같은 날 단식을 합니다.

단식 중에는 아무것도 먹을 수 없습니다. 음식을 먹거나, 껌을 씹거나, 막대사탕을 핥거나, 흡연을 하거나, 물 외에는 어떤 음료도 마실 수 없습니다. 약, 비타민, 그리고 다양한 보충제도 금지됩니다. 입을 다물고 있는 것이 바로 그것입니다. 경우에 따라 의사의 지시에 따라 약물 복용이 허용될 수 있습니다.

먹을 수 없는 음식은 단식을 준비하고 끝내는 과정에서 논의될 수 있습니다. 단식 중에는 가볍고 건강한 음식만 먹을 수 있습니다. 단식의 목적과 관계없이, 준비 기간에는 건강한 식습관에 중점을 둡니다. 단식에서 제외되는 음식은 다음과 같습니다.

• 반제품, 통조림, 훈제식품, 지방 및 짠 식품

• 설탕, 과자;
• 효모로 구운 식품, 흰 빵;
• 소금, 방부제, 향료
• 술, 담배.

단식 시작 일주일 전부터는 고기를 완전히 끊습니다. 식물성 식단과 채소 섭취가 우선입니다.

단식 후 첫 식사는 희석 주스, 우즈바르, 또는 저지방 케피어입니다. 앞으로는 건강에 해로운 음식과 음료를 계속 삼가야 합니다. 정화된 몸은 유해한 물질에 특히 민감해지기 때문입니다.

금기 사항

단식에는 금기 사항이 거의 없습니다. 특히 저체중이거나 당뇨병이 있는 사람에게는 권장하지 않습니다.

의학적 징후와 의사의 권고 없이는 이 치료법을 사용할 수 없으며, 2주 이상 단식하는 것은 바람직하지 않습니다. 모든 사람이 장기간 단식을 견딜 수 있는 것은 아니며, 단식을 선택하는 사람들은 신체를 내부에서 스스로 파괴할 위험에 노출시킵니다.

• 미성숙 유기체를 가진 십 대 청소년, 젊은 산모, 호르몬 변화를 겪고 있는 40대 여성, 지치고 노약한 사람, 임산부 및 수유부는 위험군에 속합니다. 금기 사항으로는 갑상선 중독증, 종양, 탈진, 감염, 그레이브스병 등이 있습니다.

밖에서 많이 걷고, 충분한 수면을 취하고, 사우나에 가고, 잔치와 요리 프로그램 시청을 피하면 단식을 견디기가 더 쉽습니다.

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가능한 위험

단식 중에는 메스꺼움, 쇠약, 통증, 현기증과 같은 불쾌한 감각을 경험할 수 있습니다. 혀에 막이 생기고, 입에서, 때로는 온몸에서 아세톤 특유의 냄새가 느껴집니다.

• 단식하는 사람들은 종종 기분이 좋지 않고 무관심합니다. 물 단식과 관련된 위험은 시간이 지남에 따라 부분적으로 또는 완전히 사라지고 편안함이 다시 느껴집니다. 음식에 대한 갈망이 크게 감소하더라도 초보자에게는 단기적인 공복감이 발생할 수 있습니다.

장기간 단식을 할 경우, 단식 준비 및 중단에 대한 권장 사항을 엄격히 따라야 합니다. 이렇게 하면 위험과 바람직하지 않은 결과를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

안타깝게도 내식(內食)으로 전환하면 지방뿐만 아니라 에너지원인 단백질도 사용되어 근육량이 감소합니다. 비타민 결핍증이 자주 발생하여 대사 장애와 수면 장애로 이어집니다. 이러한 과정을 조절하기 위해 첫 번째 단식은 반드시 의사의 감독 하에 시행해야 합니다.

원칙적으로 어떤 방법이든 성공과 실패를 모두 초래할 수 있으며, 이는 대개 방법 자체보다는 단식하는 사람의 실수나 경험 부족과 관련이 있습니다. 단식 과정에는 사소한 문제도 없으며, 의사의 감독을 통해 합병증과 실패를 예방할 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다.

단식 중 산증 위기

수분 단식의 전환점은 산증 위기입니다. 이는 모든 단식 방식에서 발생하며, 외부에서 음식을 받지 못하는 신체가 체내 저장 에너지를 사용할 때 발생합니다. 이 시점부터 단식의 치료 효과가 나타나기 시작하는데, 이는 가장 강력한 약물의 효과를 능가합니다. 단식하는 사람은 더 이상 음식에 대한 필요성을 느끼지 못하고 "두 번째 활력"을 얻으며, 효율성과 에너지 잠재력이 증가합니다.

물 단식 중 산증 위기는 7~10일 후에 처음 발생합니다. 단식 경험이 있는 사람들은 훨씬 더 빨리, 즉 물 다이어트 첫 주에 이러한 위기가 발생합니다. 단식하는 사람의 예비 행동, 즉 위장 정화, 유해 물질 섭취 중단, 그리고 생식 섭취를 통해 위기가 가속화됩니다.

• 장기간 금식 시 20일에서 25일 사이에 첫 번째보다 훨씬 더 강력한 두 번째 산증 위기가 발생합니다. 이러한 금식은 의학적 목적으로만 처방되며, 신중한 준비와 의학적 감독이 필요합니다.

위기의 끝은 힘과 활력, 그리고 명확한 사고의 급증으로 나타납니다. 부정적인 감정은 사라지고, 먹고 싶은 욕구는 무뎌집니다. 곧 굶주림 다이어트를 중단해야 할 필요성을 알려주는 증상들이 나타납니다. 구강 건조, 침 분비, 혀의 치태가 사라집니다. 이 순간을 놓쳐서는 안 됩니다. 지체하면 신경 흥분, 근육 떨림, 두통이 발생할 수 있기 때문입니다.

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단식 중 속쓰림

물 단식 중 트림, 구토, 속쓰림은 일반적인 증상이 아닙니다. 이러한 증상은 건식 단식의 특징이며, 단식하는 사람에게 위장 질환이 있는 경우에도 나타납니다. 물 단식 중 속쓰림은 이 방법을 처음 시도하는 초보자나 신체의 사전 정화가 충분하지 않은 경우에 주로 발생합니다.

• 불쾌한 증상을 없애려면 위를 씻어내고 관장을 해야 합니다.
• 치료적 단식 중에 소다를 마시면 속쓰림이 없어집니다. 소다 가루 한 스푼을 물과 함께 마십니다.
• 건식 단식 중에는 단식하는 사람의 식단에 일시적으로 물을 포함시켜 문제를 해결합니다.

이러한 현상이 계속되면 환자는 단식 다이어트를 중단하고, 정화 절차를 수행한 후 잠시 후에 절차를 계속해야 합니다.

지속적인 속쓰림은 장기 단식 중기에 있는 사람을 지치게 할 수 있습니다. 이 경우, 단식 과정을 중단하고 몸을 더욱 철저히 정화해야 합니다. 그래야 단식을 다시 시작할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 앞으로 규칙적인 단식을 통해 사라집니다.

단식 후 설사

단식 중 설사는 매우 드뭅니다. 복부 팽만, 위 정체, 쇠약과 함께 나타나는 이러한 문제는 단식이 제대로 이루어지지 않았을 때 가장 흔하게 발생합니다. 최악의 경우, 변비와 장염전이 발생할 수 있으며, 이는 환자의 생명을 위협합니다.

단식 후 설사를 예방하려면 현명하게 단식 과정을 마무리하는 것이 중요합니다. 이와 관련하여 전문가들의 권고 사항이 충분히 있으며, 단식 경험이 풍부한 사람들은 개별적이고 실용적인 조언으로 목록을 보완합니다.

초보자들이 겪는 가장 큰 어려움은 금식 기간 동안 잃어버린 시간을 보충하려는 욕구입니다. 따라서 과식은 소화 장애의 원인이 되는 경우가 많습니다. 문제를 예방하려면 다음과 같이 하세요.

• 첫 번째 식사를 저녁에 하도록 단식을 계획하세요.
• 첫째 날에는 생식품을 먹이고, 그 다음에는 끓인 야채를 먹이세요.
• 소금 사용을 피하고 앞으로도 소금 사용량을 제한하세요.
• 자주, 적은 양으로, 따로 식사하세요.
• 술, 차, 커피, 흡연을 피하세요.
• 배변과 배뇨를 모니터링하세요.

매일 식단을 바꾼다고 해서 모든 것을 다 먹어야 하는 것은 아닙니다. 천연 식품을 섭취하고, 제대로 조리하고, 규칙적으로 적정량을 섭취하고, 깨끗한 물을 충분히 마시세요. 이렇게 하면 단식이 수분에 미치는 긍정적인 효과가 더욱 강화될 것입니다.

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단식 중 구토

속쓰림과 마찬가지로, 수중 단식 중 구토는 건식 단식보다 덜 흔합니다. 특히 첫 단식과 소화기 질환이 있는 사람들에게서 4~5일째에 나타납니다. 메스꺼움과 구토는 위험한 증상이 아니며 시간이 지나면 사라집니다. 그저 이 시기를 견뎌내면 됩니다. 몸을 움직이거나 공원이나 숲을 산책하세요. 신체 활동은 체내에 축적된 유해 성분을 정화하는 과정을 촉진하고 웰빙을 향상시킵니다.

• 구토를 예방하려면 위를 씻어야 합니다. 즉, 따뜻한 물을 마시고 구토 반사를 유도해야 합니다.

매일 하는 운동으로도 통증이 완화되지 않으면 일시적으로 단식에서 수분 단식으로 전환해야 합니다. 이때 가스가 없는 미네랄워터를 조금 마시는 것으로 충분합니다.

간 질환 환자는 녹색 구토를 할 수 있습니다. 이는 간 정화가 시작되었음을 의미합니다. 증상이 악화된 후에는 며칠 더 금식하고, 위 세척을 계속하고, 관장을 하고, 간에 핫팩을 얹어 두세요.

구토 후에는 안도감과 활력이 솟구치는 느낌을 받습니다. 이는 신체가 내부 정화를 제대로 하고 있다는 신호입니다.

시술 후 합병증

완벽한 편안함으로 단식하는 것은 불가능합니다. 적절한 준비와 체계적인 절차를 통해 단식하는 사람들은 불편하지만 위험하지는 않은 감각에 시달리게 됩니다. 합병증 발생 가능성은 단식하는 사람의 신체 특성과 규칙 위반 여부와 관련이 있습니다.

• 시술 중 어느 단계에서든 발생할 수 있는 일반적인 합병증으로는 쇠약, 두통, 속쓰림, 트림, 악취, 메스꺼움, 혀의 점막 손상, 구토 등이 있습니다. 이러한 합병증은 대부분 산증 위기(acidosis crisis) 후에 사라지므로 걱정할 필요는 없습니다.

걷기, 적당한 신체 활동, 호흡 운동, 마사지, 수중 치료는 불쾌한 증상의 강도를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 단식 중에는 드물지만 더 위험한 증상으로는 현기증, 실신, 경련, 졸음, 만성 질환의 악화와 새로운 질병의 출현, 치아에서 근육에 이르기까지 신체의 다양한 장기와 부위에 통증이 있습니다.

심장 및 소화기 질환이 있는 환자에게 장시간 건조 단식을 시행하면 탈수를 유발하는 위험한 합병증이 더 자주 발생합니다. 이러한 증상이 심해지면 건조 단식 대신 수분 단식으로 전환하는 것이 좋습니다.

원치 않는 결과를 예방하려면 시술을 신중하게 준비해야 합니다. 특히, 시술 전에 몸을 깨끗이 하고, 건강에 해로운 음식을 남용하지 않으며, 활동적인 생활을 하되 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 단식 중에는 영양사의 권고를 주의 깊게 따르고 건강과 정신 상태를 모니터링해야 합니다.

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단식을 어떻게 깨나요?

단식은 매우 중요한 순간입니다. 회복하고 정상적인 식단으로 전환하는 시기이기 때문입니다. 이 기간은 단식 시간보다 짧아서는 안 됩니다. 단식 후 단식 방법은 의사가 처방하지만, 환자는 시술을 준비할 때에도 기본적인 규칙을 숙지해야 합니다.

• 단식을 마치는 날에는 신선한 채소와 가공 채소, 과일, 곡물, 발효유 제품, 꿀 등 모든 종류의 채소를 섭취해야 합니다. 음료로는 건강에 좋은 허브를 즙 내어 마시거나 물을 탄 주스를 마시는 것이 좋습니다.

단식 방법 과 관계없이, 단식 종료는 장기에 부담을 주지 않고 자연 식품을 섭취하며 순조롭게 이루어져야 합니다. 육류 및 생선 요리, 해산물, 가금류, 말린 과일, 견과류를 점차 식단에 포함시킵니다. 처음에는 음료로 시작하여 점차 포화지방이 높지만 가벼운 음식으로 전환합니다. 패스트푸드, 콩류, 지방이 많은 육류 및 훈제 육류, 단 음식은 오랫동안 식단에서 제외됩니다.

신선한 주스부터 마시면 몸에 비타민이 풍부해지고 위에 부담을 주지 않습니다. 단식 후에는 점막을 자극하는 신맛 음료만 피하는 것이 좋습니다. 그 후에는 조금씩 자주, 하지만 조금씩 먹어야 합니다. 조리 방법은 식이요법을 따릅니다. 굽기, 찜, 끓이기 등이 있습니다. 소금, 향신료, 단 음식은 음식에 넣지 않는 것이 좋으며, 극단적인 경우에는 소량만 넣는 것이 좋습니다.

다이어트 메뉴는 저지방 수프, 으깬 감자, 죽, 식물성 기름, 채소, 말린 과일과 신선한 과일, 생선 요리로 구성됩니다. 물과 생과일 주스를 제외한 권장 음료는 젤리, 무가당 차, 콩포트입니다. 메뉴는 매일매일 조금씩 다양해집니다. 약 일주일 후에는 콩류, 전유, 육류 제품만 제외한 정상적인 식단으로 돌아갑니다. 시술 후 2주 이내에는 섭취가 허용되지 않습니다.

금단 기간 동안 금단의 과일은 해롭다고 불리는 모든 제품과 음식입니다. 탄산음료, 알코올, 페이스트리, 패스트푸드, 동물성 지방, 소스, 식품 첨가물 등이 있습니다. 또한 간, 완두콩, 쌀, 배, 커피도 마찬가지입니다. 이러한 음식은 복부 팽만감, 자극, 속쓰림, 또는 복부 팽만감을 유발하여 금식 기간 동안 감량한 체중을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이 조언을 무시하면 응급실에 실려 갈 수 있습니다. 재활 없이도 하루 동안 치료적 금식을 한 후에만 가능합니다.

영양학자들은 회복 기간을 금식 기간과 동일하게 유지해야 한다고 권고합니다. 이는 대략적인 계산이며, 더 정확한 용어는 순전히 개인적인 문제입니다. 환자의 건강 상태와 장기 회복 속도가 참고가 될 수 있습니다. 이러한 기간에는 의료 전문가의 감독을 받는 것이 좋습니다.

리뷰 및 결과

포럼에서는 단식 실천자들의 일기, 후기, 그리고 결과를 게시합니다. 이러한 기록을 직접 시도해 볼 때는 나이, 건강 상태, 시술 목적 등 개인의 개성을 고려하여 분석해야 합니다.

일기에는 단식을 한 사람의 건강 상태와 기분에 대한 실질적인 조언과 솔직한 묘사가 담겨 있습니다. 특히 초보자라면 단식을 쉽게 견디는 사람은 거의 없습니다. 하지만 일단 단식에 익숙해지면, 예를 들어 일주일에 한 번 단식을 실천하면서 몸이 이미 "단식일"을 기다리고 있다고 느끼는 사람들도 있습니다.

• 단식하는 사람들을 혼란스럽게 하는 것은 바로 체취입니다. 다른 사람들과 소통할 때, 그들은 자신의 상태를 설명하고 사과하는 것이 필요하다고 생각합니다. 그들은 단식은 먹을 수 있지만 아직 먹을 수 없는 날보다 배고픈 날을 버티는 것이 더 쉽다고 불평합니다.

단식을 실천하는 사람들은 과도한 체중을 감량하고, 활력을 되찾고, 건강을 증진시키며, 더 많은 에너지와 자신감을 얻습니다. 신체적, 정신적 상태도 눈에 띄게 개선됩니다. 단식을 일찍 중단하는 사람에 대한 부정적인 후기나 피드백은 거의 없습니다. 아마도 사람들은 목표 달성에 대한 의지와 끈기가 부족하다는 것을 인정하는 데 불편함을 느끼는 것 같습니다.

단식으로 체중 감량하기

단식 중에는 체내 정화 작용 외에도 과도한 체중이 감소합니다. 단식 중인 신체는 체내 영양 공급을 시작하여 축적된 지방을 연소합니다.

• 생명을 유지하려면 하루에 300~400g의 지방을 분해해야 합니다. 이 수치는 일일 체중 감량 강도를 나타냅니다.

하지만 체내 영양 공급은 즉시 시작되지 않습니다. 처음에는 체중이 하루 1kg 이상 급격히 감소하다가, 체내 저장량이 고갈된 후에야 체중을 유지하기 시작합니다.

단식 중 체중 감량은 기간에 따라 달라지는 것은 당연합니다. 단식 기간을 나타내는 대략적인 감량량은 특별 표에 나와 있습니다. 표에 따르면, 첫 주에는 매일 1kg씩 감량하고, 최대 10일 동안은 0.5kg씩 감량하며, 그 이후에는 개인의 활동이나 다른 상황에 관계없이 300~400g씩 감량합니다.

• 하지만 여전히 몇 가지 특이점이 있습니다. 전문가들의 관찰에 따르면, 과체중, 신경질적이고 감정적인 환자들은 마른 체형의 환자들보다 더 빨리 체중을 감량합니다.

총 체중의 최대 25% 감량은 안전한 것으로 간주됩니다(다른 자료에 따르면 최대 40%). 표에서 볼 수 있듯이, 저체중자도 다양한 기간의 단식 다이어트를 안전하게 견뎌낼 수 있습니다. 더욱이, 이후 단식을 할 경우 감량 폭은 처음보다 상대적으로 작아집니다.

단식을 중단한 후 많은 사람들의 체중이 갑자기 다시 증가하는 경우가 있습니다. 이는 단식 후 식욕이 급격히 증가하기 때문입니다. 필요한 기간 동안 단식을 하지 않으면 자연스럽게 체중이 회복되는 것 외에도 신체는 비축량을 축적하고 체중이 증가하기 시작합니다. 신체 활동, 적절한 식단, 그리고 건강을 유지하려는 심리적 자세는 안정적인 체중 유지에 도움이 됩니다. 그리고 이후 규칙적인 단식(물 섭취 여부와 관계없이)이 중요합니다.

단식을 깨지 않으려면 어떻게 해야 하나요?

어떤 단식이든 다른 활동과 마찬가지로 의지력을 단련하는 데 도움이 됩니다. 단식도 예외는 아닙니다. 훈련받은 사람은 단식으로 인한 피로를 피하는 방법을 알고 있지만, 초보자는 전문가에게 배워야 합니다. 제대로 단식하고 싶은 초보자를 위해 경험 많은 사람들의 실질적인 조언이 도움이 될 수 있습니다.

• 권장사항을 엄격히 따르세요.
• 하루에 최소 2.5리터의 물을 마시세요.
• 도발적인 프로그램이나 영화를 보지 마세요.
• 레스토랑이나 친목 모임에 참석하지 마세요.
• 가족의 지원을 받으세요.
• 낯선 사람의 오해에 반응하지 마세요.
• 신경적, 신체적 스트레스로부터 자신을 보호하세요.
• 활동적으로 생활하되, 적당히 생활하세요.
• 일기를 쓰고, 의사와 소통하세요.
• 불쾌한 증상이 나타나더라도 당황하지 마세요.
• 심각한 증상을 무시하지 말고, "뭔가 잘못되면" 적절한 시기에 의사와 상담하세요.

단식은 건강을 개선하고 생활 방식을 근본적으로 바꾸고 싶은 사람들의 자발적인 선택입니다. 이 방법은 신체에 유익한 강력한 식욕 자극 효과를 기반으로 합니다. 목표와 관계없이, 단식의 순서와 방법을 준수하는 것이 중요하며, 장기간의 물 단식은 반드시 의사의 감독 하에 시행해야 합니다.