효과적인 다이어트

거울에 비친 자신의 모습과 체중계에 나타난 결과를 모두가 좋아하는 것은 아닙니다. 그들은 항상 더 잘록한 허리, 날씬한 엉덩이, 그리고 표지 모델 같은 몸매를 원합니다. 특히 여성들에게는 이 부분이 더욱 고민입니다. 그러면 이런 의문이 생깁니다. "효과적인 다이어트란 무엇일까? 과연 존재하기는 할까?"

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효과적인 다이어트는 안전한가요?

인터넷과 잡지에는 단기간에 놀라운 효과를 약속하는 다양한 체중 감량 레시피가 소개되어 있습니다. 하지만 이렇게 효과적인 다이어트가 과연 몸에 안전할까요?

물론, 가장 엄격한 다이어트가 실제로 가장 효과적입니다. 물론, 킬로그램은 금방 빠지지만 건강에 미치는 피해는 엄청납니다.

1) 현기증, 기력 저하 - 음식을 거부하는 것이 가장 효과적인 식단이라고 믿는 여성들의 충실한 동반자입니다. 몸은 음식을 요구하지만 받지 못하고, 이전에 축적된 에너지원을 소모하기 시작합니다. 동시에 하루에 거의 1kg이 손실되지만, 정상적인 생명 유지에 필요한 에너지는 부족하기 때문에 이러한 식단을 며칠 동안 지속하면 배고픔으로 기절할 수밖에 없습니다.

2) 피부 처짐. 체중을 너무 많이 감량하면 피부 세포가 재생(회복)할 시간이 부족해져 지방층이 있던 부위가 처지게 됩니다. 운동만으로는 단기간에 문제 부위를 탄력 있게 만들 수 없고, 금식으로 몸이 지친 상태에서는 운동을 하기 어렵습니다.

3) 위염이나 궤양을 포함한 위장 질환은 사과식초에 꿀과 물을 섞어 먹는 것이 효과적인 식단이라고 믿는 사람들에게서 종종 나타납니다. 모두가 사과식초의 효과와 추가된 센티미터를 줄이는 데 얼마나 놀라운 효과가 있는지 이야기하지만, 식초가 위산도를 크게 증가시킨다는 사실은 간과됩니다. 소화계에 문제가 있는 사람들에게는 이러한 식단이 엄격히 금지됩니다. 그리고 건강한 사람에게는 이러한 식단이 아무런 흔적 없이 지나가기 어려울 것입니다.

효과적인 식단은 당연히 섭취하는 음식의 양을 조절하고 줄이는 것을 포함하지만, 그렇다고 해서 음식을 완전히 거부하거나 하루에 부스러기 하나 정도만 먹어야 한다는 뜻은 아닙니다. 하루 종일 허기를 느끼지 않도록 칼로리를 세밀하게 분배해야 합니다. 아침은 영양가 있게, 점심은 칼로리를 조금 줄이고, 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 세 시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다(사과 한 개나 저지방 케피어 한 개 정도).

효과적인 다이어트는 갑자기 음식 섭취를 중단하는 것이 아닙니다!

단식 중에 감량한 체중은 빠르게, 심지어 두 배로 회복됩니다. 영양 위기를 겪은 몸은 다시 단식하기로 마음먹을 경우를 대비하여 더 많은 지방을 축적하기 시작하기 때문입니다. 포만감이 적은 식단으로 전환하고 하루 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 스트레스를 받지 않고 적은 양의 음식으로도 포만감을 느끼는 법을 배우게 되어 체중이 감소하기 시작할 것입니다.

효과적인 식단에는 채소와 과일을 매일 섭취하는 것이 필수적입니다. 육즙이 많고 기름진 돼지고기 대신 칠면조, 닭가슴살, 토끼고기를 먹는 것이 좋습니다. 물론, 구운 식품과 초콜릿에 대한 식욕은 조절해야 합니다. 단 것이 당긴다면 말린 살구를 드세요. 말린 살구는 건강에 좋을 뿐만 아니라 비타민도 풍부하고 과당도 함유되어 있습니다. 따라서 단 것을 좋아하는 사람이라면 말린 살구를 좋아할 수 있지만, 너무 과하게 섭취해서는 안 됩니다.

균형 잡힌 식단을 유지하면 머지않아 몸매에 좋은 변화를 느낄 수 있습니다. 효과적인 식단은 부담스럽거나 활력을 빼앗아서는 안 됩니다. 주된 목표는 체중 감량이며, 이는 건강에 해롭지 않기 때문입니다.

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