오메가 -3 지방산 : 우리는 그들을 위해 무엇을 필요합니까?

덴마크의 Jorn Dyerberg 교수는 먼 북쪽의 주민들이 심혈관 질환과 관련하여 극히 드문 문제를 가지고 있는지 알아 보는 테스트를 실시했습니다. 몇 년 동안 의사는 다른 과학자들과 함께 에스키모 인들의 피의 구성을 분석했습니다. 그런데 그 주된 음식은 인감 고기와 기름진 물고기입니다.

이러한 지방산의 분석 기간 동안 가능, 습진을 근절하기 위해 신체의 보호 기능을 강화 알레르기 증상을 완화하고 개발 방지 할 수 있도록 에이코 사 펜타과 도코 사 헥사 엔 산으로 발견 된 알츠하이머 병을.

대부분의 인간 질병은 우리식이의 잘못으로 인해 발생한다는 것은 비밀이 아닙니다. 전문가들은 오메가 -3를 규칙적으로 사용하면 근골격계의 염증 변화를 막아 시각 및 뇌 기능을 향상시킬 수 있다고합니다. 지방산은 자유 라디칼로부터 신체를 방출하는 산화 방지제입니다.

오메가 -3는 심혈관 기능에 어떤 영향을 줍니까? 그들은 혈관 벽의 질을 향상시키고, 콜레스테롤 패와 플라크를 완화시켜 심장 기능의 감소와 혈압의 안정화를 가져옵니다.

오메가 -3 산은 우울증의 출현을 예방하고 전반적인 심리적 기분을 개선하기 때문에 정상적인 뇌 기능에 똑같이 중요합니다.

불포화 산의 가장 높은 함량은 대구 간에서 아마 인유와 아마 인유뿐만 아니라 어분에서도 발견됩니다.

매일 식물성 기름, 견과류, 물고기의 지방종, 아보카도를 입력하면 오랜 시간 동안 많은 질병을 잊을 수있을뿐만 아니라 새로운 질병의 출현을 막을 수 있습니다.

예를 들어, 아침 식사의 경우 많은 미국 영양 학자들이 아마씨가 함유 된 전곡 빵을 기반으로하는 일종의 "샌드위치"를 준비 할 것을 권장합니다. 위의 빵은 참치 또는 연어 조각으로 장식 된 아보카도 조각으로 덮을 수 있으며 견과류가 뿌려집니다. 점심 식사 또는 저녁 식사는 구운 생선을 그릴에 야채와 함께 제공 할 수 있습니다. 또한 식물성 기름과 견과류를 원료로 한 다양한 소스를 허브에 첨가하여식이를 다양화할 수 있습니다.

임신과 모유 수유 중에 여성이 오메가 -3 지방산을 사용하는 것이 특히 권장됩니다. 이는 아이의 뇌 구조의 발달을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.

많은 사람들은 지방산이 젊음과 손톱과 머리카락의 아름다움을 유지하기 위해 건강에 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 안타깝게도 인체는 오메가 -3를 자체 생산할 수 없으므로 적절한 음식을 먹거나 부족을 예방하기 위해 보충제를 복용하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 약국에서 판매되는 어유는 필수 지방산을 섭취하는 데있어 가장 수용 가능한 형태입니다. 캡슐에 넣어 진 어유는 음식에서 나오는 지방산과 달리 가볍게 여러 번 소화됩니다. 성인의 경우 오메가 -3의 최소 일일 섭취량은 250mg이며 일일 평균 섭취량은 1000mg입니다.

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