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과일 다이어트 : 과일을 먹을 수있는 것, 효과
최근 리뷰 : 23.04.2024
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일반 정보 과일 다이어트
다이어트의 본질은 제한된 시간 동안 과일을 독점적으로 사용한다는 것이 분명합니다. 최대 장기 옵션 - 열흘 동안 과일식이 요법이나 과일식이 요법을 14 일 동안, 그리고 가장 쉬운 - 3 일 동안 또는 1 주일 동안 - 마음에 두어야합니다.
그러나 일주일 동안 10kg과 약 3.5-4kg을 잃을 수는 없지만 이것은 좋은 결과입니다! 얼마나 오래?
그들이 말했듯이, 식단의 이점은 몸이 비타민으로 포화되어 여분의 칼로리를 얻지 못한다는 것입니다. 사실, 체중 감량을위한 과일 다이어트는 저칼로리를 의미합니다. 그리고 구운 과일과 과자를 간단하게 대체하는 것조차 슬림 한 모습을 찾기위한 투쟁에 매우 유용 할 것입니다.
또한, 과일 다이어트 조리법에 대한 필요가 없습니다 : 신선한 과일을 먹고 먹어!
과일 다이어트 3, 7, 10 일 동안
3 일간 짧은 과일 다이어트 둘째 날, 첫날 하나 킬로 사과의 사용을 제안 - 세 몽, 여러 배, 세 번째 - 과일이나 딸기의 각 킬로그램의 500g. 당신은 녹차와 물을 마실 수 있기 때문에, 그것은 과일과 음료 다이어트입니다.
또한 과일 주스에 대한 3 일간의 식사가있어 전반적인 신진 대사를 활성화시켜 칼로리 소모를 도와줍니다. 최고의 체중 감량 사과 당근 주스에 적합 (물론 당근, 고구마,하지만 지방을 태워 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 담즙의 분비 증가)뿐만 아니라, 갓 짜낸 석류 주스. 석류에는 식욕을 억제하고 신진 대사를 자극하는 산화 방지제, 폴리 페놀 및 공액 리놀렌산이 들어 있습니다. 오렌지 또는 자몽으로 석류 주스를 대체 할 수 있지만 주스는 과일이 손실되기 때문에 체중 감량에 유용하지 않습니다.
소화 시스템에 문제가있는 경우, 첫째, 불충분 한 장의 운동성으로 과일 주스를 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
또한 읽기 - 체중 감량을 위해 갓 짜낸 과일 및 야채 주스
하루 동안 소비되는 과일의 양, 7 일 동안의 과일 식단, 10 일 동안의 과일 식단을 제한하지 않습니다. 배고픔을 느낄 때 먹고 원하는만큼 먹습니다. 일일 최소 배급량은 사과 4 개, 오렌지 1 개, 수박 1 개 또는 가닛 1 개입니다. 하루에 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
그러나 14 일 동안의 과일 식단은 혼합되어야합니다. 왜냐하면 2 주 동안 과일 만 사용하는 것은 건강에 위험한 것으로 간주되기 때문입니다.
오랫동안 다이어트의 총 칼로리 함량을 줄이기 위해 설계된 다이어트에서 과일 주스를 하루에 한 번 언 로딩하는 것이 좋습니다. 원칙적으로, 그러한식이 요법의 임명에 대한 적응증은 비만과 대사 증후군 입니다.
우유 및 과일 다이어트
혼합 우유 과일 다이어트는 실제로 과일 + 우유 1-2.5 % 지방입니다. 그러한식이 요법으로 칼로리 섭취량을 일일 섭취량을 1000으로 줄이고 거의 1 킬로그램에서 체중 감량을 위해 1 주일 이내에 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.
그리고이 다이어트의 장점은 우유 단백질이 근육 조직을 잃게하지 않으며, 칼슘이 뼈를 강화한다는 것입니다.
그러나 전문가들은 강조 : 우유와 과일이 모든 영양 요구 사항을 충족하지 않기 때문에이 다이어트는 일주일 이상이 아닌에 당신이 붙어 있습니다 (영양 결핍, 피로, 현기증 및 기타 잠재적 부작용을 방지하기 위해).
과일 요구르트 다이어트
설탕이없는 저지방 천연 요구르트와 저 혈당 지수로 구성된 과일 및 요구르트 식단은 3-7 일 내에 계산되지 않습니다. 이 빠른 다이어트의 주된 비밀은 단백질이 풍부한 요구르트, 프로바이오틱스 및 칼슘이 함유 된 유제품 배양 물의 소화 특성입니다.
메뉴는 매우 간단합니다 : 요구르트 + 과일 (개별적으로 또는 함께) 아침, 점심, 저녁 식사. 하루 동안 제한없이 마실 수있는 초록색 또는 카모마일 차와 물.
요구르트를 저지방 케 피어로 대체하면 케 피어 - 과일 다이어트가됩니다.
코티지 치즈 및 과일 다이어트
규정 식 규정에 따르면, 두부 과일 다이어트는 670-700 kcal로 매일 배급량의 칼로리 함량을 제한하는 3 일 식단의 많은 변종 중 하나입니다.
과일의 양은 이에 국한되지 않지만 하루에 500g 이하로 두부를 사용할 수 있습니다. 이 시간 동안 체중 감량은 2 킬로그램이 가능하지만 평소 식단으로 돌아온 후 돌아올 가능성이 큽니다.
귀리 및 과일 다이어트
풍부한 단백질과 수용성 섬유, 귀리 또는 귀리 플레이크는 체중 감량을위한 제품 중에서 가장 좋아하기 때문에 오트밀 과일 다이어트가 특히 인기가 있습니다.
귀리 섬유는 물을 흡수 팽창, 아침 (100g 수율 약 390 킬로 칼로리) 플러스 사과 나 오렌지 주스 한 잔에 죽의 판 점심 전에 만족스런 있도록 충분히 위장에서 소화하고 저녁 식사 - 저녁 식사 전에.
이 다이어트의 또 다른 비결은 혈액에 설탕이 안정적으로 유지되고 지방 축적을 유발할 수있는 인슐린 배출을 막는 데 중요한 역할을하는 귀리 단백질 (100g 당 17-19g)입니다.
그리고 마지막으로 귀리의 이뇨 성질이 신체의 과도한 체액 제거에 기여합니다.
메밀과 과일 다이어트
메밀의 유익한 효과, 항산화 제, 비타민, 미네랄, 섬유 (혈중 트리글리세리드 리신을 감소 특히) 단백질, 필수 아미노산을 포함 인해 다양한 생화학 적 조성물 (그릿 100g 당 킬로 칼로리 (330)보다 약간 더 제공). 메밀에는 글루텐이 전혀 없으므로 잘 흡수됩니다.
하루에 두 번 3-5-7 일 동안, 전에 언급 된 메밀 죽 (버터 없음)과 과일과 열매가 있습니다.
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계란과 과일 다이어트
전문가들은 계란 과일 다이어트는 Atkins 다이어트 와 약간의 유사점을 가지고 있으며 , 고기의 대부분을 계란과 과일로 대체하고 지방을 완전히 제거 한다고 말합니다 .
주로 단단한 삶은 달걀과 자몽 (또는 다른 과일)으로 구성된 메뉴는 하루에 800-1200 kcal을 제공합니다. 이 식단의 지속 기간은 12 일을 넘지 않습니다.
아침과 점심 메뉴 - 1/2 그레이프 프루트 또는 오렌지와 2 개의 삶은 달걀; 저녁 식사 - 전체 자몽, 오렌지 또는 두 사과.
단백질 - 야채 과일 다이어트
단백질과 과일 - 단백질 - 야채 과일 다이어트 - 높은 다이어트 - 당신이 체중 빨리 잃을 수 있습니다.
단백질은 열 효과가 있습니다. 즉, 동화에 많은 에너지가 필요하므로 대사율이 증가하고 지방 연소가 증가하며 근육 조직을 지원합니다. 과일에는 지방 연소성 폴리 페놀 계 항산화 제가 함유되어 있습니다.
낮에는 음식을 5 ~ 6 회 정도 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 (닭고기, 칠면조, 마른 생선, 달걀 또는 코티지 치즈), 신선한 과일 및 채소 (감자와 콩류 제외)를 30g 이상 함유하고 있지 않습니다. 이 다이어트는 거의 모든 사람들에게 적합하며 꽤 오랫동안 존중받을 수 있습니다.
무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?
과일 다이어트로 무엇을 먹을 수 있습니까? 미국인 영양사는 체중 감량을 위해 먹을 수있는 최고의 과일이며 감귤류, 특히 자몽입니다. 국내 사과와 배를 먹는 것이 좋습니다. 모든 이들 과일은 낮은 혈당 지수를 가지기 때문에, 즉 탄수화물이 혈류에 천천히 들어가고 신체의 포도당 대사를 방해하지 않기 때문에, 다른 사람들과 다른 사람들 모두 좋은 조언을 해줍니다.
또한, 이러한 과일에서 소화를 개선하는 데 도움이되는 많은 양의 섬유. 예를 들어 사과와 배가 들어있는 펙틴은 장에서 연골 운동을 자극하는 점막 물질로 전환됩니다. 칼륨과 인은 신장의 정화를 촉진하고 철분은 혈액 내의 헤모글로빈 수준을 높입니다.
영양 전문가들은 물이 풍부하고 섬유질이 풍부한 복숭아를 무시하지 않고 기아를 줄이는 데 도움을주었습니다.
또한 "지방 연소"목록에 (- 지방을 태워 호르몬 아디포넥틴과 렙틴의 생산을 증가 사용할 수있는) 같은 수박 딸기 (100g 당 30 칼로리), 블루 베리 (항산화 물질이 풍부), 딸기가 포함되어 있습니다.
과일 다이어트로는 무엇을 먹을 수 없습니까? 또한 과일에 적용되지 않는 모든 것이 신선합니다 : 건조, 건조, 통조림은이 식단에 적합하지 않습니다. 비교적 높은 칼로리 함량 (100g 당 89-95kcal)과 큰 전분 함량 (20.7 %)으로 인해 바나나도 적합하지 않습니다.
또한, 혼합 식단 (우유 및 과일 등)의 변형이 있으며, 이들에 대한 리뷰에 따르면 더 오래 견딜 수 있고 더 오래 유지할 수 있습니다.
가능한 위험
1 달 동안 과일 다이어트를 계산하지 않는 이유는 무엇입니까? 전문가들은 10-14 일 동안 단식 과일의 만족은 신체 일부 영양소의 매장량을 가지고 있기 때문에, 어떤 효과를 얻을 수는 없지만, 그래서 가능한 건강 합병증보다 더 공급하면 필수 지방산의 부족 (과 연관되어 있습니다 오메가 -3와 오메가 -6)은 피부 발진을 일으켜 뇌의 시각과 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
또한식이 요법과 관련된 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 지방 대신 근육 조직의 손실;
- 과당 및 폴리올 (당 알코올) 소화의 어려움으로 인한 위장관 문제;
- 식량의 저 칼로리 함량에 기인 한 신진 대사의 둔화;
- 혈당 을 증가시키는 과일이 있기 때문에 증가 된 혈당 ;
- 신체의 칼슘 함량이 감소합니다 (지방이 부족하여 동화 작용을 보장합니다).
또한, 매우 자주 과일 다이어트의 길은 잃어버린 무게의 반환으로 끝납니다, 즉,이 다이어트는 비생산적 일 수 있습니다.
유용한 정보 - 체중 감량 방법
따라서 영양사의 반응은 체중 감소를위한식이 요법을 선택할 때까지 줄어들며, 안전성과 안정적인 체중 감소를 달성 할 수있는 능력을 평가해야합니다.