아령 운동

덤벨을 사용하는이 운동은 등을 강화합니다. 엉덩이의 근 지구력을 향상시키고 엉덩이 근육을 안정 시키며 엉덩이 근육을 안정시키고 허리를 낮추어줍니다.

그 결과 : 암벽 등반과 같은 등의 스트레스를 만드는 스포츠의 내구성이 개선되었습니다. 추가적인 이점 : 엉덩이 근육의 지구력을 향상 시키면 길고 피곤한 달리기 동안 폼의 악화를 막을 수 있습니다. 덤벨을 입력하여 운동 프로그램을 시작하고 일주일 동안 따라갑니다. 한 다리를 2 주 동안 견인하고 4 주 및 5 주 동안 프레스로 밀어냅니다. 지구력을 개발하기 위해 2 세트의 12-20 명의 담당자를 수행하십시오. 등 근육의 근육 강화에만 관심이있는 경우 8-12 회 반복하십시오.

밝기 레벨 : Dumbbell pull

입상 자세, 엉덩이 앞에서 아령, 무릎에서 약간 구부린 다리. 기대다, 몸통은 바닥과 거의 평행하다. 덤벨을 가슴 아래로 가져 오십시오. 이 위치에 고정시킨 다음 손이 완전히 펴질 때까지 천천히 내립니다.

매체 : 한 손으로 덤벨을 당기고 한쪽 다리에 서십시오.

주요 추력과 같은 움직임이지만, 한 손에만 덤벨을 유지하고 한쪽 다리에 서십시오. 반복의 절반을 마친 다음 다른 손으로 덤벨을 가져 가라. 접근이 끝나면 발을 바꿉니다.

복잡한 수준 : 한 손으로 마찰력을 지닌 프레스, 한쪽 다리에 서 있음

시작은 이전 연습에서와 같지만 덤벨을 들어 올린 후 몸 가까이에서 잡고 서있는 자세로 똑바로 세웁니다. 덤벨을 머리 위로 당기고 잠금을 해제 한 다음 역순으로 역순으로 원래 위치로 되돌립니다.

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