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단백질 및 운동

대부분의 선수들은 단백질이 운동 능력 향상을위한 기본 영양소라고 생각합니다. 단백질 섭취량에 관한 두 가지 극단적 인 방법 중 하나를 선택하는 영양학 운동 선수에 대한 관심이 커지고 있습니다. 일부 운동 선수는 지방과 단백질의 부적절한 함량으로 탄수화물로 포화 된식이 요법을 선택하고 과도한 단백질은 "그 이상, 더 나은 것"이라고 믿는다. 이러한 단백질에 대한 극단적 인 태도는 많은 단백질을 필요로하는 단백질의 양, 그것이 좋은 것인지, 풍부한 것인지, 얼마나 소비가되는지 등을 스스로에게 묻습니다.

근육량 증가를 위한 일주일간의 식단

원칙적으로는 언제나 그렇듯 모든 것이 이론상으로는 간단하고 명확해 보이지만, 막상 메뉴를 정하는 순간부터 문제가 발생하기 시작합니다. 환상은 대개 1~2일 정도 지속되다가 결국에는 완전히 무너집니다.

근육량 증가를 위한 식단: 고칼로리, 채식, 탄수화물 식단

우리는 다이어트를 단식 투쟁과 비슷한 것으로 생각하는 데 익숙합니다. 다이어트는 체중 감량에 사용되며, 어떤 종류는 약용으로도 사용됩니다. 어떤 경우든 다이어트는 신체가 섭취하는 칼로리를 제한하는 것을 포함합니다.

단백질

단백질은 근육 조직의 중요한 구성 요소이며, 사슬로 연결된 아미노산을 포함하는 폴리펩타이드 그룹의 유기 물질이며, 주요 식품 구성 요소 중 하나입니다.

불충분한 양의 단백질 섭취 위험

많은 운동선수들이 단백질 섭취에 집중하지만, 일부 선수들은 충분한 단백질을 섭취하지 않습니다. 이러한 문제는 러너와 같은 지구력 운동선수들에게서 나타납니다.

과도한 단백질 섭취의 위험

고단백 식품 섭취는 인체 건강에 위험을 초래합니다. 일부 연구자들은 과도한 단백질 섭취의 유해한 영향이 과장되었을 수 있다고 주장합니다.

단백질 보충제

단백질 보충제 제조업체들은 여전히 단백질을 가장 중요한 영양소로 생각하는 많은 운동선수들에게 단백질 보충제를 강력히 권장하고 있습니다...

신체 활동 및 단백질 요구량

웨이트 트레이닝은 단백질 필요량을 증가시킵니다. 연구에 따르면 운동 중 단백질 필요량은 하루에 0.8kg씩 증가합니다.

단백질의 필요성을 결정하는 요인은 무엇인가요?

신체가 사용하는 단백질의 양은 다양한 요인의 영향을 받습니다. 단백질 필요량은 필수 아미노산의 필요량을 기준으로 합니다. WHO에서 정한 9가지 필수 아미노산의 필요량은...

운동에서 단백질의 역할

단백질은 체중의 최대 45%를 차지합니다. 아미노산의 독특한 점은 다른 아미노산과 결합하여 복잡한 구조를 형성할 수 있다는 것입니다.

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