너의 체력을 늘리는 방법?

지구력은 운동 선수뿐만 아니라 일반인에게도 없어서는 안될 품질입니다. 신체적, 심리적 및 성적 인내가 있습니다. 그들은 서로 밀접하게 관련되어 있으며 그들의 감소 또는 증가에 상호 영향을 미칩니다.

왜 평범한 사람에게 인내가 필요한지 오래 전부터 언급 할 필요는 없습니다. 이 질은 남자, 여자 및 아이들의 건강의 표시의 한개이다. 지구력이 없다면, 일반적으로 진화하고 위엄있는 삶의 성격이 없습니다. 특히 스트레스가 많은 다른 어려움을 겪고 있습니다.

선수는 경쟁 결과 인 승리에 직접 의존하기 때문에 육체적, 정신적 인 지구력이 필요합니다. 그리고 그러한 결과를 얻으려면 선수는 평생 일합니다. 그리고이기는 것은 종종 스포츠에 헌신하는 사람의 삶의 전체적인 의미를 만듭니다.

지구력을 높이는 방법? 어떻게하면 건강의 질을 향상시키고 그에 따라 삶을 살릴 수 있을까요? 이에 대해서는 아래에서 더 자세히 논의 할 것입니다.

신체의 지구력을 높이는 방법?

우선, 건강한 생활 방식에 적용되는 간단한 규칙을 따라야합니다. 사람이 그것을 지원하는 삶의 리듬을 인도하면 신체는 자동으로 더 오래 참습니다. 습관에도 똑같이 적용됩니다. 이 중 유용한 것을 배양하고 유해한 것들을 피해야합니다.

그래서, 우리는이 점에 대해 더 자세히 이야기합시다. 평범한 사람의 인내력을 증가시킬 수있는 것은 무엇입니까? 어떻게 몸의 지구력을 증가 시키는가?

1. 건강하고 강한 수면.

많은 사람들이 당신이 충분한 수면을 취할 때 어려움에도 불구하고 인생이 기쁘게 느껴진다. 끊임없이 수면을 취하지 않으면 간단한 조작조차도 불가능합니다. 그리고 체력을 만지면 점차적으로 줄어들어, 잠을 완전히 자지 못할 가능성이 있습니다.

평상시와 야간 휴식을 위해 필요한 사항 :

• 잠자리에 들기, 즉 자연의 생물학적 리듬에 따라 살기. 어떤 사람들은 낙타, 일부는 올빼미, 일부는 비둘기입니다. 수사슴은 일찍 자러 갈 필요가 있습니다. 그러나 그들은 너무 일찍 일어납니다. 올빼미는 늦게 자고, 똑같은 각성을합니다. 비둘기는 보통 상관하지 않으며, 그들은 올빼미와 종달새 중간의 어딘가에 있습니다.
• 어떤 종류의 "새들"이 속해 있는지를 아는 사람이라면 적극적인 신체적, 정신적, 정신적 부하에 적절한 시간을 사용할 수 있습니다. 종달새에게는 아침 시간에, 올빼미는 저녁과 밤에, 비둘기는 아침과 저녁, 휴식 후에 활동하는 것이 좋습니다.
• 사람이 생물학적 시계로 무너 뜨린 적이 있습니다. 이것은 올빼미를위한 일찍 급증이나 종달새를위한 늦은 밤가는 가정에서의 양육 때문일 수 있습니다. 그런 다음 사람은 자신을 알지 못하고 악의적 인 습관을 따라 행동합니다. 자기 자신에 대한 그런 비웃음은 건강에 영향을 미치는 최선의 방법이 아닌 신체의 예비 세력을 소비하게합니다. 그러므로 자신을 연구하고 사람에게 더 적합한 방향으로 습관을 바꿔야합니다.
• 밤새도록 잠을 자면, 모피어스 왕국에 은퇴하기 전에 적어도 2 시간 동안 과로 할 필요가 없습니다. 여유롭게 여가를 즐기고, 독서하고, 가벼운 프로그램과 영화를 보며, 즐거운 사람들과 소통하고, 마음을 진정시키고 힘을주는 좋아하는 취미 활동을하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 모든 부정적인 조치, 갈등 상황의 해결, 어려운 작업 등은 그 사람이 에너지로 가득 차있는 시간에 남겨져 야하며 모든 문제를 최상의 방법으로 자신을 해치지 않고 해결할 수 있어야합니다.

2. 깨끗한 물을 많이 마셔 라.

많은 사람들은 우리가 80 %의 물이라는 것을 압니다. 그러나 모두가 신체의 체액 부족으로 우리를 지치게한다는 것을 깨닫지 못합니다. 또한 신체의 수분 섭취량이 부족하면 지구력 수준에 영향을 미치므로이를 줄입니다. 이것은 신체적 인 지구력과 심리적으로 적용됩니다.

또한, 많은 사람들은 우리의 뇌가 좋고, 활동적이며, 오랜 시간 동안 일하기 위해 포도당을 필요로한다는 사실을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 뇌가 먼저 물과 포도당과 다른 에너지를 필요로한다는 것을 알지 못합니다.

그러므로 항상 모양을 유지하고 강건 해지려면 많이 마셔야하며 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다.

3. 적절한 영양.

좋은 영양은 좋은 삶의 질과 뛰어난 내구성을 보장합니다. 이 기사는 신체의 에너지 잠재력 증가 및 회복에 기여하는 제품에 대해 설명합니다.

건강한 음식을 사용하는 것뿐만 아니라 해로운 음식을 피하는 것도 중요합니다. 튀긴 음식, 훈제 음식, 절인 음식, 매운 음식, 과도한 지방 음식은 금지되어야합니다. 이것은 밀가루와 단 것을 의미합니다. 그러나 채소, 과일, 장과, 채소, 시리얼, 생선 및 마른 고기는 항상 식단에 있어야합니다.

음식의 규칙 성을 관찰하는 것은 덜 중요하지 않으며 또한 조금만 먹는 경우가 많습니다. 많은 양의 음식에서 섭취하면 신체에 중독을 일으키고 에너지 매개 변수가 감소합니다.

4. 나쁜 습관의 부족.

알다시피 스포츠맨은 술을 마시거나 술을 마시는 것이 금지되어 있습니다. 이것은 내구 시간을 감소시키고 몸의 육체적 인 성과를 악화시킨다. 알코올에는 저 알코올을 포함한 모든 음료가 포함됩니다. 가끔 여유를 가질 수있는 것은 적포도주가 아닌 자연의 유리입니다. 이 모드는 평범한 사람에게 적합합니다. 개인은 더 건강 해지고 더 오래 지속될 것입니다.

5. 온화한 국내 방사선.

우리는 항상 몸과 마음에 작용하는 전자 레인지를 중요하게 여기지 않습니다. 그러나 헛된. 컴퓨터 모니터, TV 스크린, 리모트 라우터, 휴대폰의 지속적인 방사는 인체에 우울하게 작용합니다. 에너지 톤의 감소, 건강 및 건강의 악화에 나타나는 것이 무엇입니까? 이 모든 것이 지구력의 수준에 직접적인 영향을 미칩니다.

따라서 모든 건강 지표를 향상시키기 위해서는 하루에 몇 시간 동안 위의 파도에 노출되는 것을 피하는 것이 필요합니다. 밤에는 이것을 달성하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 수면 중에 라우터와 휴대 전화를 끄고 전원 및 에너지를 보충하십시오.

6. 신체 활동.

합리적인, 그러나 피로한 육체 활동은 지구력을 향상시키는 열쇠입니다. 그런 종류의 육체적 인 문화에 걷기, 달리기, 순환, 수영 및 체조가 포함됩니다. 또한 좋은 에어로빅, 피트니스 수업, 체육관 방문 및 춤.

우리는 해당 섹션에서 육체적 지구력의 증가에 대해 알려 드릴 것입니다.

7. 호흡 습관.

이러한 모든 행위는 신체의 호기성 및 혐기성 성능을 개선하는 데 도움이 - 호흡은 Strelnikova은 Buteyko, 요가 호흡 (전체, 리듬 및 정화) 및 기공 기술을 호흡이 문제를 다루는 연습. 이러한 지표는 사람의 지구력 향상과 직접적인 관련이 있습니다.

8. 명상과 psychotraining.

자동 자가용으로 심각한 질병을 치료할 수있는 경우가 있습니다. 예를 들면 GN 씨. Sytin은 심각한 상태와 아플 리다하여 침대에서 벗어나 체계적인 자기 최면 훈련을 통해 충분한 삶을 살 수있었습니다.

또한 명상은 정신을 강화하고 불필요한 긴장을 없애고 인간 정신의 은신처에 접근 할 때 유용합니다.

9. 요가, 기공 및 기타 동양 관행.

사람들은 지구력의 경이로움을 알고 있습니다. 예를 들어, 티베트 승려들에 의해 증명됩니다. 그들은 며칠 동안 쉬고 끊을 수 있습니다. 요가는 몸에 극한의 하중과 다양한 신체적 스트레스를 견딜 수 있습니다 (예 : 손톱에 누워). 이 모든 것은 동부 에너지 관행의 체계적이고 장기적인 적용을 통해 달성됩니다.

물론, 현대인은 손톱 끝을 자거나 시계 주위를 달릴 필요가 없습니다. 그러나 지구력을 높이려면 모든 보통 사람의 임무가 필요합니다. 그러므로. 좋은 강사를 찾고 요가 나 기공을해야합니다.

10. 가정과 직장에서 심리적으로 건강한 환경.

가정 원이나 일하는 집단에서 건강에 좋지 않은 상황과 같이 정신병자의 돈을 낭비하지 않고 소비하지도 않습니다. 그리고 정신적 인 고갈은 육체적 인 피로를 일으키고, 이에 따라 지구력을 크게 감소시킵니다.

심리적 상태를 향상시키기 위해서는 가정과 직장에서 관계를 형성해야합니다. 그리고 긍정적 인 변화가 불가능한 상황에서 - 직장의 위치와 결혼의 파트너를 바꾸십시오.

긍정적 인 해결책이있는 주기적 스트레스 상황. 잘 알려진 정신 생리학 자 한스 셀리 (Hans Selye)는 오랜 세월 동안 스트레스의 작은 부분이 사람의 육체적, 정신적 내구력 발달에 영향을 미친다는 사실을 입증 해 왔습니다. 아드레날린의 발생이 필요한 상황에 스스로 빠져드는 것이 때때로 도움이됩니다. 그러나 반드시 필연적으로 끝나야하며 지속 기간이 길지 않아야합니다.

흥분제

물론 마음과 몸의 지구력을 높이는 가장 좋은 방법은 당연합니다. 영양, 운동, 심리적 훈련, 명상 및 에너지 실습을 사용합니다.

그러나 모든 상황에서 아주 짧은 시간에 지구력을 빠르고 효율적으로 강화하는 것이 중요합니다. 이 경우 지구력을 높이는 의약품이 구출됩니다. 그러한 새로운 세대의 수단이 이미 훨씬 더 효과적이고 안전하며 보편적이라는 것을 알 수 있습니다.

모든 약은 주요 행동에 따라 4 개의 주요 그룹으로 나뉩니다.

1. 비상 사태 또는 동원.
2. 쇠약하거나 신진 대사하지 않습니다.
3. 혼합 된 행동.
4. 효율성 증가에 영향을 미치는 2 차 긍정적 효과가 있습니다.

각 준비 유형을 더 자세히 살펴 보겠습니다.

악화시키는 수단

많은 사람들이 그것을 알고 일상 일상 생활에서 사용합니다. 따라서 카페인의 영향뿐만 아니라 정신 조절제 인 phenamine과 sydnocarb는 상당히 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 특히 카페인은 커피와 차뿐만 아니라 지구력을 증가시키는 많은 약물에서 발견됩니다.

이러한 물질은 중재자 링크를 활성화하고 생물학적 기능과 에너지 공급 작업에 유기체의 예비군을 포함합니다. 이것은 시체와 정신에 대한 흔적도없이지나 가지 않습니다. 자원이 고갈되고 사람이 더욱 취약 해집니다.

위의 성분들을 세계 조제약과 함께 함유하고있는 약에는 Piridrol, Sidnofen, Mesocarb, Meridil 및 위와 비슷한 약품이 있습니다. 이 약물은 부작용뿐만 아니라 금기 사항의 전체 목록으로도 유명합니다. 그 중 하나는 피로 상태에 대한 심신의 의존성뿐 아니라 이러한 약물 복용이 끝난 후 회복 기간이 길어지는 것입니다.

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대사 작용 또는 비 철저 작용

약물 중 몇 가지 유형이 있습니다.

• 스테로이드 - Retabolil과 Stanazol,
• 곰, Tometol, Cton, Bemithyl,
• 노이 트로픽 - 피라 세탐 (Piracetam)과 아세 휀 (Acefen)
• 비 스테로이드 성 단백 동 - 리보 톡신,
• adaptogenic - 인삼, eleutherococcus, rhodiola rosea, maral 뿌리의 부분 인 모든 의약품,
• 비타민 복합체, 비타민 - 미네랄 복합체, 아미노산을 함유 한 제제 등이있다.

이 약물 그룹은 약을 복용하는 사람의 건강을 악화시키지 않습니다. 반대로, 그것은 정신력과 신체력의 예비를 강화하는 데 도움이됩니다. 그들은 충분히 오랜 기간 동안 사용될 수 있습니다. 물론, 사용에 금기 사항이 있습니다. 그러나 지시 사항을주의 깊게 읽거나 전문가와 이야기함으로써 그들에 대해 알 수 있습니다.

혼합 효과가있는 약물

가장 널리 알려지고 잘 알려진 약물은 Dexamethasone이지만 비슷한 약물도 있습니다. 그것은 간에서 포도당의 합성을 자극 할 수있는 합성 글루코 코르티코이드 그룹에 속합니다. 이것은 포도당이 형성되는 동안과 같은 아미노산 대사의 도움으로 발생합니다.

Dexamethasone은 세포가 적은 포도당을 섭취하기 시작할 때 세포에 노출되는 것을 특징으로합니다. 따라서 인체 내에서 인슐린 저항 효과가 활성화됩니다.

약물은 아미노산의 전달 속도를 감소시키고 근육에서 생성되는 단백질의 수를 감소시킵니다. 이 효과는 통증의 영향을 감소시키고 신체의 전반적인 지구력을 증가시킵니다. 또한, Dexamethasone은 간 단백질의 생성에 대한 효과로 구별됩니다. 따라서 트리글리 세라이드는 혈액에서 활발히 순환되기 시작합니다.

이 약물 군을 복용하면 근육 이영양증의 출현과 골다공증의 출현과 같은 부작용을 관찰 할 수 있습니다. 또한 신체의 항체 생성을 늦추는 것으로 표현되는 면역 억제가 있습니다. 또한, 결합 조직은 더욱 악화되고 느리게 형성되기 시작합니다.

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신체에 2 차적으로 긍정적 인 효과를주는 준비물

이러한 약물 치료는 사람의 인내뿐만 아니라 그의 업무 능력에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 약물의 경우, 건강 상태가 좋지 않은 것과 관련된 부정적 증상을 제거하기위한 조치가 명시되어 있습니다.

예를 들어, 심내막증 (stenocardia)을 사용하면 질산염을 함유 한 약물을 복용하는 것이 유용합니다. 그들은이 사람들의 효율성 수준을 높이고 건강에 영향을줍니다.

방사선 보호기는 고용량의 전리 방사선에 노출 된 개인에게 입원하도록 명시되어 있습니다.

체력을 증가시키는 제품

평범한 음식이 약으로 작용할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 이것은 고대 그리스 의사 Hippocrates에 의해 언급되었습니다. 그러므로 몸의 예비를 활성화하고 더 견딜 수 있도록 가르치려면 특정 식품의 도움을 받아야합니다.

이 기적의 약은 무엇입니까? 아마, 그들은 그들이 원했던 것처럼 접근하기가 쉽지 않을 것입니다. 따라서 정교하지 않은 독자는 생각하고 착각 할 수 있습니다. 내구성을 높이는 제품은 손끝에 있기 때문에. 물론, 그들의 비용은 매우 저렴한 가격에서 다양합니다. 그러나 아래에서 설명 할 모든 제품을 다량으로 사용해야하는 것은 아니라는 점을 고려해야합니다. 따라서 "유틸리티"를 얼마간 사면 유틸리티를 오랫동안 사용할 수 있습니다.

그래서 몸의 지구력을 높일 수있는 유용한 음식 목록 :

신선하게 준비된 야채 및 과일 주스

당근, 호박, 사탕무 및 사과는 자연의 선물로 우리 지역에서 면역력을 높이고 건강을 강화시키는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 당신이 맛있는 그리고 무엇보다도 치유 음료를 요리한다면, 그들의 유용한 속성은 여러 번 증가 할 것입니다.

과일과 채소의 신선한 조합을 다양하게 제안 할 수 있습니다. 예를 들어 당근 - 사과 - 사과 음료는 맛이 좋습니다. 특히 사탕무와 당근이 신선하지 않고 맛이 좋으면 좋습니다. 사탕무의 한 부분, 사과 두 부분, 당근 두 부분을 먹는 것이 필수적이며 과즙 짜는기구를 통해 모든 재료를 건너 뛰고, 모든 것 - 지구력을위한 칵테일은 준비가되어 있습니다.

다양한 주스 버전으로 실험 해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어, 아침에 호박 - 사과 신선한, 또는 당근 - 사과, 심지어 비트 - 사과 요리하십시오. 사탕무의 후자 버전에서는 한 부분을, 사과는 세 부분을 가져와야합니다. 당근과 호박 주스는 순수한 형태로 그 자체로 훌륭합니다.

언급 할만한 가치가있는 토마토 주스입니다. 이 음료에는 산화 방지제가 많이 함유되어 있습니다 (예 : 라이코펜 (lycopene)). 몸에서 자유 라디칼 제거를 촉진합니다.

신선하게 준비된 주스의 효과를 설명하는 것은 무엇입니까? 그리고 과일과 뿌리 작물에 내재 된 비타민과 미량 원소의 양이 액체, 즉 짜낸 주스로 바뀌는 사실. 그리고 액체 자체는 매우 빨리 흡수됩니다. 15 분에서 20 분 이내에 주스의 작용이 눈에.니다. 그리고 그것은 지구력을 포함하여 몸의 건강과 신체 매개 변수를 향상시키는 것입니다.

외래종을 좋아하는 사람은 감귤류 또는 그 혼합물의 주스 및 자신을 부려 먹을 수 있습니다. 신선한 오렌지 주스, 오렌지 - 사과 칵테일, 오렌지 레몬 신선한 - 이들은 지구력을 향상시키는 가장 보편적 인 음료입니다. 더하여, 멋진 맛을 소유하고 있습니다.

녹색 칵테일

식이 요법과 건강한 생활 양식의 새로운 추세가 우리에게 녹색 칵테일을 열었습니다. 이 음료는 무엇이며 왜 지구력을 높이기 위해 유용합니까?

녹색 칵테일을 준비하려면 파슬리, 딜, 샐러드, 시금치, 고수풀 등 야채 채소가 필요합니다. 적합하고 야생 식물, 쐐기풀, 민들레, 소나무 및 기타 유용한 식물 - 유용한 속성이 있습니다. 칵테일을위한 그린은 찢겨져 블렌더에서 컵에 넣어지고 나서 완전히 부서진다. 그 후, 순수가 컵에 첨가되고, 원료가 다시 혼합됩니다.

음료의 맛은 특유의 것으로 밝혀지며, 따라서 미각과 녹지와 물을 향상시키기 위해 과일이 추가됩니다. 그것은 바나나, 사과, 오렌지, 여름 과일 - 살구, 복숭아, 자두 일 수 있습니다. 좋은 다양한 딸기 - 딸기, 나무 딸기 등등.

위의 칵테일 제품 목록에서 화학 성분이 다양하고 풍부하다는 것이 분명합니다. 그리고 그들의 도움으로 준비된 음료는 확실한 에너지, 즉 사람의 에너지 레벨을 올리는 것으로 불릴 수 있습니다. 체력과 에너지 보유량은 직접적으로 관련되어 있으므로 몸의 성능을 높이려면 유사한 제품, 요리 또는 음료로 채우는 것이 중요합니다.

호두

고대 그리스에서는 호두가 일반인들에게 금지되었다. 왜냐하면 그들은 그리스인의 견해로 한 사람을 더 똑똑하게 만들었 기 때문입니다. 실제로 과일의 풍성한 구성은 인간의 지적인 활동뿐만 아니라 일반적인 내구성뿐만 아니라 그의 건강과 면역에도 영향을 미칩니다. 너가 호두의 높은 육체적 인 짐을 가진 사람들을 위해 규정 식을 제공하면, 짐은 품기 쉬울 것이라는 점을주의된다.

말린 과일

말린 과일의 혜택에 대해 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 그리고 헛되지 않습니다. 그 중 가장 유용한 것은 건포도와 말린 살구입니다. 그리고 이것은 우발적이지 않습니다. 포도는 살구와 같은 유용한 물질의 함량에서 과일 리더 중 하나입니다. 특별한 식물에서 건조되는 지구력을 높이기 위해 외국 원산뿐만 아니라 건조 과일을 사용하는 것이 적절합니다. 지역의 "건조"도 적절하고 적절합니다. 그것에서 너는 꿀의 추가에 compotes을 만들 l 수 있는다. 그리고 정기적으로 이러한 건강 음료를 마 십니다. 할머니의 "건조"는 살구뿐만 아니라 사과, 배 및 자두입니다.

그러나 해외의 말린 과일에는 위의 것 외에도 무화과와 날짜가있는 자두를 넣을 수 있습니다. 하루 4 ~ 9 일은 동부의 긴 간에서 가장 좋아하는 음식이었으며, 그의 건강과 지구력이 뛰어났습니다.

감귤류

레몬, 오렌지, 감귤, 그레이프 푸르트에는 많은 양의 비타민 C가 함유되어 있습니다.이 비타민은 인간 면역력과 전반적인 내구성을 강화하기 위해 고부하 상태로 표시됩니다.

신선한 과일, 채소 및 채소

우리는 이미 갓 준비된 주스와 녹색 칵테일에 대해서 이야기했습니다. 그러나 순수한 형태로 그 자체로 유용한 자연의 과일과 다른 은사가 있습니다. 가장 중요한 제품은 시금치, 파슬리, 셀러리, 회향, 물냉이, 즐기기, 당근, 양배추, 사탕 무우, 토마토, 사과, 포도, 체리, 살구, 자두, 석류, 바나나 등이 있습니다. 붉은 딸기 - 체리, 라스베리, 크랜베리 -는 운동 선수의 통증 역치를 높이는 데 도움이됩니다. 전문가들은 내구성을 향상시키기 위해 일반 물 대신 설탕없이 베리 주스를 복용하는 것이 좋습니다.

꿀, 꿀벌 제품

벌꿀의 화학적 인 풍부함에 관해서는, 당신은 무용담을 만들 수 있습니다. 꽃가루, 퍼지, 벌집 등 양봉 제품에도 동일하게 적용됩니다. 빈 뱃속에서 물로 씻은 꿀 2 큰술이 사람의 전반적인 인내력을 포함하여 몸 전체를 강화한다는 사실이 알려졌습니다. 꿀이 녹아있는 순수한 물 한 잔과 레몬 주스가 혈관을 조율하고 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다.

말린 과일과 견과류, 꿀, 레몬의 혼합물

앞에서 설명한대로 일부 제품의 유용한 특성을 하나의 매우 유용한 접시에 결합 할 수 있습니다.

100 그램의 건포도, 말린 살구, 자두, 무화과, 호두, 꿀, 레몬이 필요합니다. 모든 것이 철저히 뭉개지고 섞여 있습니다. 그런 다음 벌꿀을 혼합물에 첨가하고 다시 질량을 교반합니다. 마약은 냉장고의 유리 병에 보관됩니다. 그리고 식사 전에 반 시간 동안 하루에 두 번 큰 스푼을 섭취해야합니다.

이 "요리"를 정기적으로 사용하면 지구력을 증가시킬뿐만 아니라 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시킬뿐만 아니라 혈중 헤모글로빈 농도를 높입니다.

생강

급속한 맛을 둔하게하는 무언가와 혼합 된이 원시 형태의 뿌리는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 생강 근육을 정기적으로 사용하면 장력에 직접 영향을주는 긴장감을 더 빨리 제거 할 수 있습니다. 또한 강렬한 육체 운동으로 인내심과 관련된 통증 증후군은 교정하기 쉽습니다.

생강을 꿀과 함께 정기적으로 섭취하면 면역력을 높이고 질병에 대한 전반적인 저항력을 높일 수 있습니다.

콩나물

이러한 밀은 젊음과 건강의 비타민이라고하는 가장 중요한 비타민 E의 근원입니다. 덕분에, 사람의 근육의 음색은 항상 정상이며, 이는 육체적 인 지구력에 직접적인 영향을 미칩니다.

녹차

이 음료는 특히 설탕을 넣지 않고 직접 마시는 경우에 유용합니다. 그것은 심혈관 및 신경계의 자극을 촉진시키는 물질을 함유하고 있습니다. 덕분에 사람의 전반적인 분위기가 고조되고 에너지의 급증과 효율성 증가를 경험하기 시작합니다.

녹차도 효과가 있습니다. 그러나 그것은 인간의 건강에 덜 유용합니다.

커피

카페인이 함유되어있어이 음료는 강한 각성제에 속합니다. 그러나 건강에 관심이있는 사람들은 커피를 즐기지 않는 것이 좋습니다. 정신 물리학 적 매개 변수를 개선하는 대신 건강을 악화시킬 수 있습니다.

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치커리

치커리는 커피 음료 대신 건강한 라이프 스타일을 좋아하는 사람들이 사용합니다. 그것은 또한 신경계를 자극하기 때문에 커피의 부정적 특성을 갖지 않기 때문입니다.

지구력을 증가시키는 물질

지구력을 높이는 물질 목록은 다음과 같습니다.

• 자극하는 정신병 약 - 카페인, sydnokarb 및 phenamine.
• Actoprotectors - benzimidazole 및 그 유도체.
• 아미노산은 L-isoleucine, L-leucine 및 L-valine입니다. 그들은 또한 L- 카르니틴 아미노산, 포스 포 크레아틴, 크레아틴 일 수화물, L- 글루탐산 아미노산, 글루탐산을 포함한다. 메티오닌, 페닐알라닌, 티로신, 타우린도 마찬가지로 중요합니다.
• 비타민과 미네랄의 복합체.
• 또한 인삼, rhodiola rosea, eleutrococcus, 목련 포도 나무, 마릴륨 뿌리에서 찾아낸 물질은 좋다.

나열된 물질의 대부분은 지구력을 높이기위한 약물의 일부이며 별도로 생산됩니다. 이 약을 사용하기 시작하려면 의사에게 가서 전문가가 제공 한 모든 지시 사항을 따라야합니다. 독립적 인 비타민 섭취와 미네랄 복합체와의 혼합조차도 건강 상태의 개선이 아니라 악화로 이어질 수 있습니다. 지구력을 증가시키는 물질은 "이중 바닥"- 도움을 줄 사람과 해를 입을 사람이 될 수 있습니다. 또한 급성기가 아니며 생계를 크게 저해하지 않는 만성 질환을 활성화시킵니다. 일반적으로 자신의 건강을 돌보고 전문가의 의견을 경청하십시오.

내구력 약

아시다시피 약리학은 여전히 존재하지 않습니다. 현대 과학의 업적은 생물체의 에너지 수준을 높이는 데 사용될 수 있습니다. 내구성을 증가시키는 정제는 다음과 같은 이름으로 표현됩니다.

• 페노 트로필.
• 카페인 안식향산염.
• 피카 밀론.
• Sidnokarb.
• 적혈구 생성 인자는 호르몬입니다.
• 아이카.
• Ostarin.
• GW-1516.
• TV - 500.
• Ezafosfina.
• TAD-600.
• 인산염.
• Riboksin.
• Ubikon.
• 비타민 B 13 또는 오 로토 산.
• 엘튼 (Elton) - 꿀벌 유지의 성분, 전기 추출물의 뿌리 추출물, 비타민 C 및 E가 다릅니다.
• Leveton - Leuzea의 뿌리 추출물뿐만 아니라 꽃가루, 비타민 C 및 E가 포함되어 있습니다.
• 카르니틴.
• 포도당.

달리면서 체력을 늘리는 방법?

달릴 때, 정확한 심리 태도 및 호흡의 최적 리듬에 대한 준수가 매우 중요합니다. 또한로드의 점진적인 증가를 기억해야합니다. 그렇지 않으면 자신을 해칠 수 있고 건강 문제를 야기 할 수 있습니다.

다음과 같이 여러 가지 방법으로 체력을 향상시킬 수 있습니다.

1. 장애가있는 사람들은 최소한의 훈련만으로 시작해야합니다. 예를 들어, 30 초 동안 실행 한 다음 4 분 30 초 동안 조용히 이동할 수 있습니다. 따라서 8 번 반복해야합니다. 그리고 일주일에 세 번 규칙적으로 훈련하십시오.

다음으로 점차적으로 초당 실행 부하를 증가시키고 휴식 시간을 줄여야합니다. 이 방법을 사용하면 9 개월 또는 10 시간 후 30 분 이내에 중단없이 장기간을 달성 할 수 있습니다.

2. 고급 주자의 경우로드를 몇 주씩 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 1 킬로미터 더 벌어야합니다. 따라서 3 주 연속으로 할 가치가 있습니다. 그리고 네 번째 - 잠시 멈추고 몸이 편안하게 회복하도록하십시오. 다섯 번째 주에 다시 교육을 시작하고 주당 킬로미터 당 하중을 다시 늘려야합니다.
3. 길고 느린 달리기 기술을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 특정 사람의 평균보다 약간 높은 속도로 10km를 달리셔야합니다. 예를 들어 주자가 7 분 30 초 안에 1km를 극복한다면 이제 그는 달리기에서 1.25 배 더 빨리 훈련해야합니다. 이 경우 속도는 9 분 23 초가됩니다.

육체적 지구력을 높이는 방법?

운동 선수는 체력을 증가시키는 자신의 비밀을 가지고 있습니다. 그들의 코치와 컨설턴트는 이것에 대해 알고 있습니다. 그러나 평범한 사람의 육체적 지구력을 향상시키는 방법은 무엇입니까? 이 질문에 대한 답은 "훈련, 훈련 및 다시 훈련"입니다. 그러나 이러한 훈련은 건강을 침해하지 않으면 서 올바르게 조직되어야합니다.

자체 조직 된 고용에는 예비 (또는 예열) - 일반 난방 및 특별; 주요 및 최종.

일반적인 발열 부분에는 2 ~ 3 분 동안 걷기 또는 8 분 동안 천천히 달리기가 포함됩니다. 또한 여기에 포함 된 일반적인 발달 캐릭터와 함께 모든 근육 그룹을 겨냥한 연습 - 무기와 다리를 휘두르는, 트렁크를 기울이고 돌리는 것, 스쿼트 등. 운동은 어깨 벨트로 시작하여 트렁크가 돌아오고 마지막에는 다리가옵니다.

특수 부품은 주요 부품을 준비하기위한 것입니다. 여기서는 개별 요소가 연습의 주요 부분에서 실행됩니다. 따라서 몸은 근육질로, 심리적으로 조정되고, 앞으로의 부하를 정력적으로 충족시킵니다.

주요 부분에서는 속도, 힘 및 지구력 향상을 목표로 한 신체 운동의 전체 복합체가 수행됩니다.

마지막 부분은 3-8 분 동안 천천히 실행하는 것이 가장 좋습니다. 경기가 끝나면 2 ~ 6 분 동안 지속되어야합니다. 걷기가 끝난 후에는 리드미컬하고 심호흡이 가미 된 일련의 편안한 운동을해야합니다.

시기에 따라 준비 부분은 15 분에서 20 분, 주요 부분은 30 분에서 40 분, 마지막 부분은 5 분에서 10 분 사이입니다.

어떻게 근육 지구력을 높이려면?

전체 기사를주의 깊게 읽고이 절에서 제시 한 조언을 따르면 육체적 인 성과를 성공적으로 향상시킬 수 있습니다. 그렇다면 근육 내구성을 높이는 방법은 무엇입니까?

1. 힘의 부하와 뻗기가 이들 운동을 그것들 사이의 이완과 결합시키는 것은 강제적입니다. 즉, 긴장 / 이완의 원리를 관찰하는 것입니다.
2. 운동 훈련, 운동 또는 성형을하십시오.
3. 모든 근육 그룹은 스포츠 게임에서 잘 발달되어 있습니다. 이 게임에는 배드민턴 및 테니스, 배구 및 농구, 탁구, 핸드볼 및 축구가 포함됩니다.

운동 경기 나 개인 훈련에 정기적으로 참여하는 경우 근육 내구성이 반드시 증가 할 것입니다.

축구에서 당신의 체력을 향상시키는 방법?

프로 축구 선수와 아마추어는 종종 축구의 지구력을 향상시키는 방법에 대해 질문합니다.

성능 향상을위한 몇 가지 규칙이 있습니다.

• 우선, 당신은 쉬어야합니다. 그렇지 않으면 신체 지표가 감소하고 건강이 악화됩니다.
• 제대로 먹고 잘 먹어야합니다.
• 축구 이외에도 고르지 않은 속도로 거친 지형에서 달리기. 발 아래 땅의 기복은 축구장과 같아야합니다 (구멍, 언덕 등). 이것은 궤도를 바꾸거나, 경기의 속도를 가속화하거나 늦추거나, 축구에서 사용할 수있는 모든 조건을 재현하는 데 도움이됩니다.
• 강한 피로감이 날 때까지주기적인 저크로 십자가를 달리는 것도 좋습니다. 그러한 훈련의 효과는 한 달 안에 볼 수 있습니다.

권투에 지구력을 향상시키는 방법?

권투는 육체적 지구력이 파업과 방위의 전문성보다 중요하지 않은 스포츠의 일종입니다. 권투 시합에 힘을 적절하게 분배하는 기능을 특수 전원 내구성이라고합니다.

권투에 지구력을 향상시키는 방법? 결과를 얻기 위해 따라야 할 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

1. 끊임없이 그리고 계속되는 접근 방식으로 훈련해야합니다. 이 연습을위한 적응은 가방, 또는 박제 배, 또는 마침내 벽에 부착 된 베개가 될 수 있습니다. 당신은 채워진 공으로 훈련 할 수 있습니다.
2. 자유롭게 싸우거나 저항 운동을하는 것도 좋습니다.
3. 타이어에 망치뿐만 아니라 무게 또는 막대기를 가진 한 벌 및 운동.
4. 또한 바닥에서 팔 굽혀 펴기를하고 무게로 뛰고 크로스바를 당겨야합니다.

권투에 지구력을 높이기위한 주된 조건은 훈련에서의 하중이 최대가되어야하며 저항은 실제 싸움보다 높다는 것입니다.

지구력 훈련에서 복서는 순환 훈련의 원리를 사용합니다. 그것은 당신이 특정 기간 동안 최대 반복 횟수를 만들어야한다는 사실에 있습니다. 짧은 일시 중지 후 반복이 재개됩니다.

성적 체력을 향상시키는 방법?

성적 활동, 특히 남성의 경우 신체 활동에 많은 에너지가 소비됩니다. 또한, 연애는 신경계 및 심혈관을 포함한 모든 신체 시스템을 포함합니다. 따라서 강렬한 성적 쾌락의 배경에서 얻은 남성의 다양한 혈관 문제도 마찬가지입니다.

또한 연령과 함께 남성 인구의 성적 접촉 기간이 단축됩니다. Zdorovishko가 포즈를 취하고 더 이상 이성에 많은 시간을 할애 할 힘이 없으므로.

그렇다면이 상황에서해야 할 일, 앞으로 몇 년 동안 성적 매력과 기술을 유지할 것인가?

첫째, 비아그라와 같이 남성의 몸에 작용하는 제품 목록이 있습니다. 그들은 "최음 제지 (aphrodisiacs)"라고 불리우며 몸 전체의 활동을 자극하고 성 호르몬의 생성뿐만 아니라 성 호르몬 생성을 촉진시킵니다. 이 제품의 목록은 다음과 같습니다.

1. 지방 사워 크림 또는 크림.
2. 호두.
3. 날짜.
4. 셀러리.
5. 딜.
6. 블랙 초콜릿.
7. 굴.
8. 새우.
9. 계란.
10. 마늘.
11. 양파 (양파와 녹색).
12. 아보카도.
13. Sparja.
14. 버섯.
15. 캐 비어 (빨간색 또는 검은 색)입니다.
16. 향신료와 향신료 - 바닐라, 생강, 심황, 카레, 카 다멈과 붉은 고추가 포함됩니다.
17. 딸기, 특히 크림과 딸기.

성적 체력을 높이기위한 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 그 중 하나는 에센셜 오일을 사용하는 것입니다. 에센셜 오일을 사용하는 것이 유용합니다 - 보양제, 음식과 같은 흥미 진진한 효과. 그들은 여성과 남성 모두에게 건강합니다. 이러한 오일에는 다음이 포함됩니다.

백단향 오일 - 남성에게 효능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

• 일랑 일랑 오일은 흥분을 자극하고 남성과 여성의 욕구를 강화시키는 데 중요합니다.
• 오렌지 오일 - 신경계의 긴장을 덜어 주며, 따라서 성적인 물결에 대한 심령 에너지를 방출합니다. 또한 기름으로 피로를 풀고 마음과 몸을 편안하게합니다.
• 사이프레스 오일 - 에로틱 한 애무에 신체의 감도를 높이는 데 도움이 남성의 흥분을 강화하는 데 도움이됩니다.
• 베르가못 오일 - 이완 효과가있어 성적 환상의 외모를 자극합니다.
• 생강 오일 - 따뜻하게하는 특성과 흥미로운 행동이 다릅니다. 남성과 여성 모두에게 똑같이 좋습니다.
• 제라늄 오일 - 낭만적이고 부드러운 감정의 출현에 기여합니다.
• 세이지 오일 무스카트 - 성적 욕망에 힘 입어 더 강하게 만듭니다.
• 바닐라 오일 - 관능미를 자극하고 이완을 촉진합니다.
• 재스민 오일 - 휴식과 섹시하고 매력적인 느낌을 도와줍니다.
• 카네이션 오일 - 오르가즘에 영향을 미치며 지속 시간이 길어집니다. 또한 신체의 감도를 높이는 데 도움이됩니다.
• 몰약 유는 더 많은 여성들에게 영향을 미치며, 여성들이 자신의 여성 성을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 내적 평화와 조화를 가져옵니다.
• 로즈 오일 - 여성 성욕의 노출을 자극합니다. 아름다운 숙녀의 행동에 섬세한 그늘을 선사합니다.
• 계피 오일 - 에너지 자극제이며 파트너의 감도를 높입니다.
• 로즈마리 오일 - 신체의 색조를 돕고, 남성의 성적 매력과 흥분을 연장시킵니다.
• Patchouli 오일 - 성기능 구역이 민감도를 높이고 불필요한 심리적 장벽을 제거하고 파트너의 내부 화재를 유발합니다.
• 라벤더 오일 - 심리적 인 휴식과 신체적 인 이완을 제공합니다.

동양인의 경우, 성기능을 높이기위한 운동이 많이 있습니다. 예를 들어, 기공과 타오 클래스는 성적 능력의 향상에 기여합니다. 또한 성 에너지로 작업하는 것을 목표로하는 특별한 연습이있어서이 중요한 힘을 모니터하고 자신의 목적에 맞게 관리 할 수 있습니다.

운동은 또한 몸을 토닝하고 성기능을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다. 아침에 쉽게 뛰고, 규칙적인 육체 운동, 야외 걷기, 자전거 타기, 수영은 사람의 성적 지구력에 영향을 미치는 신체 조건을 향상시키는 몇 가지 방법 일뿐입니다. 이와는 별도로 전 신체를 치유하고 성생활에 영향을 미치는 Strelnikova의 호흡 체조를 언급하고자합니다.

또한 자동 훈련, 명상 및 휴식 실습에 참여하는 것이 유용합니다. 스트레스와 다양한 일상 생활에 효과적으로 대처할 수있는 심리적으로 안정된 사람들이보다 적극적인 성생활을하게됩니다.

체력을 높이기위한 운동

지구력을 높이는 모든 운동을 열거하는 것은 불가능합니다. 그러나 가장 단순하고 접근하기 쉬운 우리는 그럼에도 불구하고 가져올 것입니다.

1. 호흡 훈련.

호흡 지연으로 집중적 인 훈련에서 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 10 초 동안 공기를 흡입하고 다음 10 초 동안 숨을 쉴 필요가 있습니다.

또한 호흡 보유량은 15 초, 그 다음에 20 초에서 30 초 이상 지속되며 깊고 느린 호흡 리듬이 이어집니다.

2. 덤벨과 바에 대한 좋은 연습은 아래에서 설명합니다.
3. 또한 로프로 지구력 운동의 발달에 기여 - 단기간 또는 계좌로 점프.
4. 언론이나 스쿼츠를 흔드는 것과 같은 가장 평범한 운동은 또한 체력을 증가시킬 수 있습니다.
5. 무술은 심장 근육을 훈련시키는 한 가지 방법입니다. 그런 짐의 운동은 그 자리에서 달리거나 한 곳에서 뛰는 것을 포함합니다. 동시에 원리가 관찰됩니다. 느린 속도로 1 분, 그리고 빠른 속도로 15 초 또는 20 초를 필요로합니다. 그리고 대체. 먼저 짧은 시간 (3 ~ 5 분) 동안이 작업을 수행해야합니다. 그런 다음 점진적으로 부하를 증가시킵니다.

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힘과 지구력을 높이는 방법?

강도와 지구력을 향상시키는 가장 일반적인 방법 중 하나는 운동 체조라고합니다.

운동 체조에는 운동 아령, 몸무게, 충격 흡수재, 막대 및 기타 무게가 포함됩니다. 이러한 운동은 다른 근육 그룹에 영향을 미치므로 전체 근육 코르셋을 개발하고 자세와 함께 그림을 향상시킵니다.

운동 체조를위한 권장 시간은 하루 중 후반입니다. 동시에, 짐을 지닌 운동은 8 번에서 10 번까지 수행됩니다. 절대 강도를 높이려면 부담의 무게를 늘리고 반복 횟수를 줄여야합니다. 강도 내구성과 지방 예금의 감소는 체중이 적고 16 회 이상 반복되는 반복 횟수로 훈련됩니다.

작은 무게로 훈련을 시작한 후 다음 방법으로 체중을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 동시에 반복 횟수를 줄입니다.

운동은 일정한 리듬으로 수행되어야하며, 호흡은 지체없이 무료 여야합니다. 근육이 편안 해지면 흡입이 필요합니다. 운동간에 호흡 회복 속도에 따라 1 분에서 2 분까지 휴식해야합니다.

훈련에서 당신의 인내력을 증가시키는 방법?

초보자 선수들과 자신의 형태를 개선하는 데 관심이있는 사람들은 종종 스스로에게 묻습니다. 그러나 훈련에서 인내력을 높이는 방법은 무엇입니까?

이를 위해 훈련의 간격을 정하는 주요 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 그러나 훈련 중 간격은 정적 휴식을 의미하지 않습니다. 이 접근 방식을 사용하면 집중 동적로드가 동일한 동적로드로 대체되지만 더 많은 공간을 사용할 수 있습니다. 이 원칙은 육상에서 사용됩니다. 그리고 쉽게 다른 유형의 훈련으로 옮길 수 있습니다.

예를 들어,이 원칙에 따라 교육을 조직하는 방법은 무엇입니까? 충분히 쉬워. 조깅을 연습 할 때, 당신은 시간의 일부를 실행하고, 시간의 일부는 차분한 속도로 거리를 전달합니다. 주기적으로 그리고 리드미컬하게해야합니다.

집에서 훈련하는 것이 가능하고 필요하며 집중적 인 방식이 더 조용한 것으로 바뀌는 그런 종류의 운동을 생각해 보았습니다. 예를 들어, 일련의 윗몸 일으키기를 한 다음 천천히 가슴에 무릎을 올리는 것이 좋습니다. 또는 프레스를 스윙 한 다음 발로 천천히 스윙하십시오.

내구성을 높이기위한 훈련의 의미는 장기간에 걸친 작은 하중이 수행된다는 것입니다. 그리고 휴식 대신, 하중의 강도가 약간 감소합니다. 그리고 인간의 지구력을 증가시키는 것은이 원리입니다.

신체 활동 중 가장 유용한 유형 중 하나가 수영입니다. 결국 부하가 큰 시간과 큰 부하를 결합 할 수 있습니다.

지구력을 얼마나 빨리 증가시킬 수 있습니까?

우리의 고속 세기에서 저는 모든 것을 빠르고 효율적으로하고 싶습니다. 몸의 매개 변수를 증가시키는 것. 다음은 스태미너를 빠르게 개선하는 몇 가지 방법입니다.

과제에서 다음 원칙을 따라야합니다.

1. 훈련은 적어도 일주일에 세 번이며,되도록이면 격일해야합니다.
2. 중단없이 지속되는 신체 활동의 지속 시간은 20 분 이내 여야합니다.
3. 열정적 인 훈련이 필요하지만 호흡의 리듬을 지속적으로 모니터링해야합니다.
4. 일주일 만에 교육에 관한 것뿐만 아니라 일반 임팩트로드의 최소 기준을 수행해야합니다. 일주일에 10 시간입니다. 여기에는 평범한 걷기, 달리기, 춤 및 다른 유형의 훈련이 포함됩니다.
5. 매일 다음과 같은 일반적인 건강 절차를 수행해야합니다.
   • 아침 체조,
   • 하루 종일 운동 일시 중지.

그래서, 우리가 이미 알고있는 지구력을 높이는 법. 소원을 삶으로 바꾸기 위해 건강한 생활 방식을 훈련하고 이끌 기 시작하는 것만 남아 있습니다.