임신 한 여성을위한 케겔 운동

임산부를위한 케겔 운동은 어디서나 그리고 어쨌든 - 누워서, 앉아서, 서서, 움직일 때 매우 편리합니다.

캘리포니아 산부인과 의사 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)이 1948 년에 제안한 운동은 요실금으로 고통받는 노인에게 환자를 추천했습니다.

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임신을위한 케겔 운동은 무엇입니까?

이러한 운동은 비뇨 생식기 격막 회음부 영역의 모든 선 형상 근육 운동 pubococcygeus 근육 골반 근육 층, 즉 오르가즘 동안 소변의 흐름 및 수축을 제어뿐만 아니라, 방광, 자궁의 안정 위치를 유지 근육의 그룹을 정확하게 및 직장.

케겔 (Kegel) 운동은 산후 치질, 자궁 탈출증, 골반 예방 및 질 탈출증 치료를 위해 출산 후 요실금을 줄이기 위해 주로 실시됩니다. 임신 기간 동안, 이러한 운동은 늦은 임신과 분만 중에 생리적 인 스트레스에 대한 골반저 근육의 준비에 기여합니다.

근육 섬유의 탄력성을 높이고 직장 및 질 부위의 혈액 공급을 개선하는 Kegel 운동은 가능한 파열 또는 episiotomy - 노동 동안 회음부를 절개 한 후 빠른 치유를 돕습니다.

임산부를위한 케겔 운동을 수행하는 방법?

방광을 비우고 집에서 임산부를위한 케겔 운동을 수행했습니다.

당신이 소변을 보면서 자신을 멈추려 고한다고 상상해보십시오. 즉, 회음부와 항문 괄약근의 근육을 동시에 압축하고 들어 올리는 것입니다 (4-5 초 동안 만). 그런 다음 8-10 초 동안 모든 근육을 완전히 이완시킨 다음 다시 근육을 긴장시킬 필요가 있습니다.

15 번의 반복으로 시작하여 30으로 가져 오는 것이 좋습니다. 하루 동안이 운동을 세 번해야합니다. 그리고 근육의 압박 상태의 지속 시간은 10 초까지 점차 증가되어야합니다.

두 번째 운동은 복부 압박이 아닌 회음부 근육의 최대 개입으로 (배변과 마찬가지로) 잡아 당기기에 있습니다. 그러나이 조절은 임신 초기 (14-15 주까지)에서 수행 할 수 있으며 모든 것이 가능하지는 않습니다.

임산부를위한 케겔 (Kegel) 운동은 금기 사항입니다.

• 여성은 자발적인 낙태로 위협을 받고 있으며, 임신의 보전에 놓여있다.
• 운동을 할 때 자궁의 색조가 증가하거나 통증이 발생합니다.
• 임산부는 요통과 외상의 골 연골 증의 병력이있다.
• 조산사는 조산의 가능성을 인정했습니다.

고수해야하는 몇 가지 중요한 규칙, 임산부를위한 케겔 운동 :

• 어떤 경우에도 복부 프레스를 변형시킬 수 없습니다.
• 허벅지의 근육을 압축하고 다리를 서로 연결할 수 없습니다.
• 둔부 근육을 긴장시킬 수는 없습니다.
• 당신은 숨을 참을 수 없다.