임신 중 우울증

임박한 모성에 대한 인식은 대부분의 경우 기쁨을 가져다주지만, 때로는 아이를 기다리는 기간이 여성의 정신에 진정한 시험이 될 수 있습니다. 의학 자료에 따르면, 임신 중 우울증은 특히 예민하고 스트레스에 강한 성격을 가진 사람들에게서 발생하며, 이들은 임신 전부터 낙담하는 경향이 있었습니다.

정서적 배경의 불안정성은 알코올 및 향정신성 약물 중독으로 이어질 수 있습니다. 우울증은 임산부에게 매우 해로우므로 즉시 전문가의 진료를 받아야 합니다.

우울증은 심한 기분 변화, 기쁨의 상실, 그리고 삶에 대한 비관적이고 부정적인 태도가 두드러지는 정신 질환입니다. 우울증의 특징적인 증상은 낮은 자존감, 현실에 대한 관심 부족, 과민성, 불안, 걱정입니다.

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임신 중 우울증의 원인

자연은 성공적인 임신을 위한 모든 조건을 만들어 주었지만, 인간의 뇌는 수많은 문제와 장애물을 미리 정해 놓았습니다. 정신없이 돌아가는 일상생활의 속도는 사회적 규범과 토대, 여성의 지위, 그리고 도덕적·윤리적 측면의 형태로 아이를 낳는 생리적 과정에 스스로 "조정"을 가해 왔습니다. 외부의 가장 강력한 압력에도 불구하고, 새로운 역할을 맡은 임산부는 무엇보다도 자신의 경험에 대한 인질이 됩니다. 어떻게 그렇지 않을 수 있겠습니까? 아기를 낳으면 이전의 삶을 잊고 당신에게 전적으로 의지하는 사람이 태어날 것입니다. 중요한 변화는 젊은 엄마에게 도덕적 준비, 관용, 그리고 새로운 역할에 적응할 수 있는 능력을 요구합니다.

정신 질환에는 여러 요인이 영향을 미칩니다. 배우자와 가족의 지지와 도움이 중요합니다. 임신 중 우울증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 임신은 계획되지 않은 것이었고 여성이 준비하지 못한 엄청난 변화를 수반합니다.
• 일상생활과 주택 문제
• 물질적 자원이 부족함(예를 들어, 임산부가 정규직을 갖고 있지 않음)
• 친척과 남편의 "가족 추가"에 대한 부정적인 태도
• 쇠약하게 만드는 중독증
• 생리적, 심리사회적 성격의 상황
• 사랑하는 사람, 직장 등을 잃은 것과 관련된 경험
• 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린이 부족함
• 내인성 요인(신체 내부 변화)
• 장기간 약물 복용(진정제, 수면제 등)
• 약물 과다 복용
• 호르몬 변화
• 과거에 아이를 갖기 위해 노력하면서 겪은 실패(유산, 임신 중절, 임신 중단 등)
• 피로와 허약함이 증가함.

우울증은 유전될 수 있으며, 정서적, 신체적 또는 성적 학대로 인해 유발될 수 있습니다. 임신 중 우울증은 개인마다 다르지만, 이러한 상황에도 불구하고 치료가 가능합니다. 의사들은 임산부에게 이러한 부정적인 현상이 확산되는 이유를 신경내분비계와 정서적 배경 사이의 밀접한 연관성 때문이라고 설명하며, 특히 호르몬 변화의 영향으로 이러한 연관성이 더욱 두드러진다고 합니다.

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임신 중 우울증의 증상

임신 중 우울증의 징후로는 신체 상태와 출산에 대한 불안감이 있습니다. 기분 변화와 과도한 눈물은 수면 장애와 아침에 깨어나지 못하는 증상으로 이어집니다. 결과적으로 임산부의 건강에 심각한 문제가 발생합니다.

임신 중 우울증의 증상은 다음과 같습니다.

• 과민성;
• 빠른 피로감, 끊임없는 피로감
• 배고픔을 더 많이 느끼거나 식욕이 부족함;
• 만성적인 슬픔
• 삶의 기쁨과 즐거움이 부족함;
• 누구와도 소통하고 싶어하지 않음
• 밖에 나가는 것에 대한 두려움(광장공포증)
• 낮은 자존감
• 죄책감과 자신감 부족
• 냉담;
• 지속적인 졸음
• 무엇이든 의심하고 불안해함;
• 예민해지고 눈물이 많아짐.

일부 임산부는 늘 기분이 좋지 않고, 다른 임산부는 극심한 무력감과 쓸모없음을 느끼며, 때로는 자살 생각에 이르기도 합니다.

매일 순간의 독특함을 깨닫고 기쁨과 즐거움을 느낄 수 없고, 임신 중 우울증이 나타나면 심리학자와 상담해야 합니다.

임신 초기 우울증

심리학자들은 임신 초기를 "부정의 시기"라고 부릅니다. 새로운 삶이 이미 시작되었지만, 중독이나 다른 문제가 없다면 여성은 그 사실을 계속해서 잊어버립니다. 예를 들어, 예비 엄마는 친구들과 산행에 대해 진지하게 이야기하거나 임신 36주차에 맞춰 출장 계획을 세웁니다. 이는 아직 배와 태아의 첫 움직임이 시작되지 않았기 때문에 지극히 정상적인 현상입니다.

임신 초기는 모든 여성에게 가장 힘든 시기일 것입니다. 몸은 재건되고 "새로운 방식으로 작동하는" 데 익숙해지며, 신경계를 포함한 모든 신체 기관이 변화를 겪습니다. 스트레스와 어떤 이유에서든 두려움(출산, 아기 건강, 재정적 안정 등)이 임산부를 에워쌉니다. 임신 초기 우울증은 종종 가족 문제, 좋아하는 일을 할 수 없는 것(예: 의학적 금기 사항으로 인한 스포츠 수업 참여), 일상적인 활동 거부(예: 흡연)와 관련이 있습니다.

하지만 잦은 기분 변화와 예민함 증가를 우울증과 혼동해서는 안 됩니다. 많은 여성들이 임신 후 정서적 배경의 불안정성을 경험합니다. 이상하게도 이러한 행동은 의학에서 임신의 간접적인 징후 중 하나로 간주됩니다. 이러한 변화의 원인은 호르몬 변화입니다. 기분 변화, 졸음, 피로는 생리적인 현상입니다. 하지만 2주 이상 지속되는 비관적인 태도, 모든 것이 끔찍하고 더 나빠질 것이라는 생각, 죽음에 대한 이야기, 끊임없는 불안은 진정한 우울증을 시사합니다.

임신 중 우울증의 결과를 예측할 수 있는 의사는 없습니다. 캐나다 연구진은 정신·정서적으로 불안정한 환경에서 태어난 아이들이 출생 후 저체중, 발달 지연, 수면 장애를 겪을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 임산부가 지속적인 불안감을 느낀다면 전문의의 진찰을 받아야 합니다.

임신 초기 우울증

임신 중기(2기)에 여성은 자신이 임신했다는 사실을 깨닫고, 아이가 태어나면 삶이 완전히 뒤바뀌어질 것 같은 생각이 듭니다. 심리학자들은 이 시기를 "잃어버린 대상을 찾는 시기"라고 부릅니다. 잃어버린 대상은 좋아하는 직업, 특정한 리듬과 습관적인 생활 방식, 친구와 동료, 오락거리 등으로 이해됩니다. 가장 흥미로운 점은 많은 여성들이 바로 이 시기에 "새로운 자신을 발견한다"는 것입니다. 어떤 여성들은 어학 연수에 가고, 어떤 여성들은 노래와 그림에 재능을 발견합니다. 심리학자들은 일반적으로 이 시기가 예비 엄마의 삶에서 가장 유익하고 활동적인 시기라고 말합니다. 하지만 비관적인 생각을 하기 쉽고 우울증 병력이 있는 임산부는 진정한 감정적 격변을 경험해야 합니다.

의학 자료에 따르면 임신 중 우울증은 산후 우울증보다 훨씬 흔합니다. 두 현상은 서로 관련이 없습니다. 즉, 산전 우울증이 있다고 해서 출산 후에 나타나는 것은 아닙니다.

허리 통증, 체중 증가, 유방 울혈, 잦은 배뇨 충동 등 여러 신체적 증상은 임신 중 부정적인 생각을 불러일으킵니다. 임신이 신체적으로 힘들수록 여성은 심리적으로 더 큰 어려움을 겪습니다.

임신 초기 우울증은 여러 부정적인 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 임신 준비를 돕는 호르몬은 기분 변화에 중요한 역할을 합니다. 불면증은 충분한 휴식을 취하지 못하게 합니다. 재정적, 사회적 문제, 가족 간의 오해는 임산부의 불안정한 심리 상태를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이러한 모든 요인에 임산부의 불안감까지 더해지면 스트레스 수준은 상상을 초월할 정도로 높아집니다.

내면에서 피어나는 생명에 대해 알게 된 여성은 외부의 부정적인 정보로부터 자신을 보호해야 합니다. 영화나 프로그램을 신중하게 선택하고, 뜨개질이나 자수에 푹 빠져보는 것도 좋습니다. 낙담이나 걱정이 자리 잡을 수 없는 아늑하고 긍정적이며 차분한 분위기를 조성하세요. 스트레스가 많은 상황과 부정적인 생각은 아기에게 좋지 않은 영향을 미치고 심지어 유산으로 이어질 수도 있다는 점을 명심하세요.

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임신 후기 우울증

심리학에서 임신 3기는 '우울증'이라는 명확한 명칭을 가지고 있습니다. 이 시기에 공황 상태는 가장 균형 잡힌 성격에서도 흔히 나타납니다. 여성들은 냄비, 기저귀, 냄비가 있는 화려한 미래를 상상합니다. 때때로 외로움, 낙담, 절망감이 영혼에 자리 잡습니다. 이 시기에 어떤 임산부들은 삶이 무너지지 않는 남편과, 조언으로 시달리는 시어머니에게 화를 냅니다. 가장 중요한 것은 때때로 기분이 나쁠 수 있다는 것을 받아들이고 "이렇게" 자신을 존중하는 것입니다.

임신 마지막 몇 달은 배가 불러 움직이기 어렵고, 척추와 인대에 극심한 부담을 주며, 무력감과 무용지물감, 그리고 타인에게 의존하는 듯한 느낌을 받는 것이 특징입니다. 어떤 여성들은 자신이 더 이상 배우자에게 매력적이지 않다고 생각하며, 이로 인해 눈물, 짜증, 분노가 증가합니다.

임신 말기 우울증은 출산에 대한 두려움, 신체적, 정신적 피로, 외부 요인 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 여성은 과체중과 예전 성적 매력의 상실이 우울감을 악화시킬 수 있다고 생각합니다. 자신에 대한 불만과 분노는 "아무것도 이해하지 못하고 지지해 주지 않는" 가장 가까운 사람들에게서 드러납니다.

임신 후기의 임산부들은 때때로 이상한 행동을 보입니다. 고독을 추구하거나, 자연 속에서 긴 산책을 하거나, 바느질과 지참금 준비에 몰두하기도 합니다. 사실, 자신과 자신의 몸에 귀 기울이는 것이 매우 중요합니다. 그러면 임신 중 우울증이 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 아기가 태어나기 전에는 자신에게 소중한 시간을 투자하세요. 아기가 태어난 후에는 더 이상 그런 사치를 누릴 수 없을 것입니다.

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임신 마지막 몇 주 동안의 우울증

임신 중 우울증은 임신 마지막 몇 주에 흔히 나타납니다. 배가 최대로 불러와 충분한 휴식을 취하기 어렵고, 피로감 또한 최고조에 달하며, 산모는 임신이 빨리 해결되기를 간절히 바랍니다. 종종 주변 사람들의 질문, 즉 누가 출산 예정인지, 언제 출산하는지 등에 대한 질문으로 인해 짜증이 솟구칩니다.

과학자들은 임신 마지막 몇 주 동안의 우울증이 산모에게는 큰 해를 끼치지 않지만, 아이의 삶에는 부정적인 영향을 미친다고 주장합니다. 태아가 자궁 내 발달 과정에서 겪는 스트레스는 출생 후 어려운 상황에 스스로 대처할 수 있는 특정한 태도와 능력을 형성합니다. 이러한 아이들은 어려움에 더 잘 적응하지 못하고, 삶의 고난에 어떻게 대처해야 할지 모르며, 발달이 더 나쁘고 또래 아이들보다 뒤처진다는 증거가 있습니다.

분만 직전의 여성분들은 산모가 더 차분하고, 균형 잡히고, 신체적, 정신적으로 준비되었을수록 분만과 적응 기간이 더 쉽고 빠르다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 부정적인 감정에 휘말려 힘과 에너지를 낭비하지 말고, 진정으로 즐거움을 주는 일을 하세요. 오랫동안 기다려온 만남이 얼마 남지 않았습니다.

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임신 9개월차 우울증

임신은 9개월 동안 이어지는 끊임없는 행복감과 축하의 시간이 아니라, 새롭고 종종 불쾌한 생각과 감정이 솟아오르는 시기이기도 합니다. 심리학자들은 진통이 시작될 때까지 일하는 것보다 제때 출산 휴가를 사용할 것을 권장합니다. 물론, 익숙한 생활 방식은 여성이 삶의 거대한 변화에 대한 인식을 늦추는 데 도움이 됩니다. 좋아하는 일, 동료, 그리고 자신이 필요하고 중요하다는 느낌은 임신 중 우울증에 시달리는 것을 일시적으로 막아줄 뿐입니다. 출산 후의 모든 어려움은 여전히 당신의 어깨에 달려 있을 것이므로, 눈덩이 효과를 피하기 위해 미리 정신적으로 준비하는 것이 좋습니다.

임신 9개월차의 우울증은 제때 대처하지 못하면 히스테리로 발전할 수 있습니다. 배가 무거워지고, 몸이 서툴러서 불안감이 커지고, 잠을 충분히 자지 못하고(질식 고통), 음식을 제대로 먹지 못하게 됩니다(속쓰림). 임산부는 사소한 일에도 걱정이 많고, 출산, 건강, 그리고 아기에 대한 걱정으로 머릿속이 가득합니다. 물론 이 시기에 겪게 될 모든 변화에 대비하기는 어렵습니다. 걱정은 당연한 일이라는 것을 알아야 합니다. 9개월차의 거의 모든 임산부는 시간이 얼마나 느리고 고통스럽게 흘러가는지 느낍니다. 임산부를 위한 특별 프로그램, 산책, 사진 촬영 등은 기다림을 극복하는 데 도움이 됩니다.

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동결된 임신 후 우울증

동결된 임신은 여성의 신체적, 정신적 상태에 영향을 미치는 비극입니다. 수정 후, 신체는 임신과 출산에 필요한 생리적 기전을 가동합니다. 여러 가지 상황으로 인해 배아 발달이 중단되고 수술로 제거되는데, 이는 "프로그램 실패"로 이어집니다. 아이를 잃는 것은 진정한 재앙으로 이어지고, 여성은 스스로를 탓합니다. 어두운 생각, 고통, 오해, 분노, 절망, 그리고 무관심은 사람을 미치게 만들고 자살 시도로 이어질 수 있습니다.

임신 동결 후 여성의 우울증은 사랑하는 사람들의 필수적인 관심과 때로는 심리적인 도움이 필요합니다. 첫째, 자신을 비난하지 마세요. 자궁 내 태아의 발달에 영향을 미칠 수는 없습니다. 둘째, 감정을 억누르지 마세요. 눈물이 나면 울어야 합니다. 셋째, 정신적, 에너지적, 신체적으로 회복할 시간이 필요합니다. 평균적으로 재활에는 3개월에서 12개월이 걸립니다. 넷째, 추가 검사를 받으세요. 이는 향후 좋은 결과에 대한 자신감을 높여줄 것입니다.

임신 중 우울증은 삶에 대한 흥미를 잃고, 더 이상 여성을 행복하게 하는 것이 아무것도 없으며, 고통과 우울감이 날이 갈수록 심해지는 것을 특징으로 합니다. 이런 경우, 심리치료사 방문을 미루지 마세요. 전문의는 이완 프로그램, 최면, 요가 치료 과정 또는 침술을 추천할 것입니다.

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임신 중 우울증 진단

임신 중 우울증은 증상을 바탕으로 진단됩니다. 진단을 확정하려면 두 가지 주요 조건이 필요합니다.

• 비관적인 기분이나 우울한 상태가 적어도 2주 동안, 거의 매일 지속됩니다.
• 비슷한 기간 동안 일상 활동에 대한 관심이나 즐거움이 부족합니다.

추가 조건은 다음과 같습니다.

• 수면 장애
• 식욕의 감소 또는 증가;
• 에너지 고갈 또는 만성 피로
• 정신운동적 흥분이나 억제 상태
• 과장된 죄책감이나 무가치감
• 집중력 저하, 의사결정 능력 저하, 주변에서 일어나는 일 이해 능력 저하
• 자살 경향, 죽음에 대한 생각.

임신 중 우울증 진단에는 다양한 검사, 설문조사, 그리고 도구적 방법이 포함됩니다. 초기 상담에서 심리학자는 해밀턴, 벡, 병원 불안 척도(Hospital Anxiety Scale)와 같은 평가 척도를 사용하여 우울증의 양상(중등도/중증)을 판단합니다. 전체 검사에는 혈액 검사를 통해 우울증 발생 소인을 나타내는 유전적 표지자와 병리학적 기전을 유발하는 특정 유발 요인을 확인합니다. 과학자들은 유전자 검사를 통해 임산부의 우울증 초기 단계를 진단할 수 있을 것으로 확신합니다.

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임신 중 우울증 치료

임신 중 우울증은 반드시 심리학자 또는 심리치료사와의 상담이 필요합니다. 심리치료사는 질병의 복잡성을 파악하고 필요한 치료를 처방합니다. 경증 및 중등도 우울증은 최면이나 개인/집단 심리사회적 접근, 즉 유능한 전문가의 지도 아래 두려움과 의심을 극복하는 방식으로 치료할 수 있습니다. 심리치료는 인지행동치료와 대인관계치료로 나뉘며, 이를 통해 임산부는 약물 치료 없이 합리적이고 긍정적인 사고를 통해 정서적 장애를 극복할 수 있습니다.

최신 치료법 중 하나는 임신 중 우울증을 치료하는 방법으로, 밝은 아침 햇살과 오메가-3 지방산의 병행 섭취를 병행합니다. 여러 연구에서 이러한 치료법의 효과와 안전성에 대한 데이터를 제공하고 있습니다. 햇빛을 모방하는 특수 광선 요법 장치도 있습니다.

임산부의 정신 질환 치료에 약물을 사용하는 경우, 항우울제는 다음과 같은 경우에 처방됩니다.

• 그 여성은 임신 전에 심각한 우울증을 앓았고, 임신 후에 증상이 악화되었습니다.
• 이 질병은 잦은 재발을 동반합니다.
• 안정적인 완화를 달성하는 것은 어렵습니다.
• 우울증은 무증상입니다.

물론, 모든 현대 향정신성 약물은 태반 장벽을 통과하여 양수로 들어가는 특성을 가지고 있기 때문에 임신 훨씬 전에 우울증 증상을 없애는 것이 좋습니다. 산전 우울증 퇴치에 가장 효과적인 약물은 세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제제인 "벤라팍신", "세르트랄린", "파록세틴", "플루옥세틴", "시탈로프람"입니다. 약물 복용의 위험은 태아에게 심장 기형, 배꼽 탈장, 두개골 조기유합증 발생 가능성과 관련이 있으므로, 이러한 약물은 산모에게 유익한 효과가 태아에게 미치는 위험보다 훨씬 클 때 처방됩니다. 임신 중 항우울제를 복용한 산모의 경우, 아기는 설사, 위장 기능 저하, 떨림, 심박수 증가, 호흡 곤란 등의 문제를 가지고 태어납니다.

약물의 복용량은 개별적으로 선택되며 다음과 같습니다.

• "세르트랄린" - 50~200mg을 하루 한 번 복용합니다. 2~3주 동안 복용합니다.
• "벤라팍신" - 최소 용량은 75mg, 하루 두 번입니다. 몇 주 안에 치료 효과가 나타나지 않으면, 용량을 하루 150~375mg으로 증량합니다.
• "파록세틴" - 질병의 중증도에 따라 권장 용량은 하루 10~60mg입니다. 치료 기간은 2~3주이며, 초기 용량을 증량할 수 있습니다.
• "플루옥세틴" - 처음에는 하루 20mg(최대 복용량 - 80mg)을 3-4주 동안 복용합니다.
• "시탈로프람" - 하루 10~60mg. 치료 기간은 최대 6개월입니다.

임신 중 우울증에 대한 약리학적 약물에는 다음과 같은 인상적인 부작용이 있습니다.

• 소화 기능 장애(변비, 복부 팽창, 메스꺼움, 간염 등)
• 중추신경계의 기능 장애(환각, 졸음, 공황발작, 경련 등)
• 알레르기 반응
• 호흡기 계통의 문제(콧물, 호흡 곤란, 기침 등)
• 심혈관 질환(예: 빈맥, 혈압 급증)
• 잦은 배뇨.

간부전, 심장 질환, 신장 질환 환자에게는 약리학적 제제 사용에 대한 특별 지침이 적용됩니다. 이 약물은 의사가 처방하고 그 효과를 모니터링하며, 약물 사용으로 인해 자살 시도 가능성이 증가할 수 있음을 고려해야 합니다. 용량 증감은 주치의와 협의하여 원활하게 진행됩니다.

임신 중 중증 우울증은 임신 기간에 관계없이 전기경련요법으로 치료할 수 있습니다. 이 방법은 경련을 유도하여 스트레스 호르몬을 억제하는 데 기반합니다. 부작용이 최소화된 침술은 약물 치료의 대안으로 사용되기도 합니다. 정신 질환 치료를 위한 경혈 치료는 4주에서 8주 정도 소요됩니다.

임신 중 운동으로 우울증을 치료하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 강도는 질병의 심각도와 산부인과 전문의의 개별 지도에 따라 달라집니다. 또한, 집에서 혼자 운동하는 것보다 헬스장에 가서 운동하는 것이 가장 효과적입니다. 여성은 자신에게 가장 적합한 신체 활동을 선택할 수 있으며, 요가, 수영, 에어로빅, 필라테스 등이 권장됩니다.

임신 중 우울증은 허브 항우울제로 치료할 수 있는 것으로 나타났습니다. 경증 또는 중등도 우울증 치료에 가장 널리 사용되고 효과적인 치료법은 세인트존스워트입니다. 이 식물은 여성에게 개인적인 불내증이 없다면 해롭지 않습니다. 허브 원료 섭취는 산부인과 전문의 및 심리치료사와 상의해야 합니다. 세인트존스워트는 약리학적 항우울제, 사이클로스포린 및 기타 약물과 함께 복용할 수 없으므로 임산부는 주의해야 합니다. 고품질의 친환경 제품을 선택하는 문제는 여전히 남아 있으므로 신뢰할 수 있는 허브 전문가나 허브 약국에서 세인트존스워트를 구입하십시오. 권장 복용량은 하루 최대 3회, 300mg의 차입니다. 달인물을 만들려면 끓는 물 한 컵과 건조 원료 2큰술을 준비해야 하며, 이들을 수조에 30분간 담가둡니다.

임신 중 우울증 예방

임신은 무엇보다도 가족과 사랑하는 배우자의 정서적 지지를 필요로 합니다. 전문가들은 가족에게 자주 비난받고 오해의 벽에 부딪히는 여성들에게 임신 중 우울증이 발생한다는 것을 증명했습니다. 임산부는 가장 가까운 사람들에게 자신의 두려움과 경험에 귀 기울여 긍정적인 감정을 느끼고 삶의 기쁨을 되찾도록 돕는 것이 중요합니다.

임신 중 우울증을 예방하려면 다음이 필요합니다.

• 충분한 휴식;
• 건강한 수면
• 비타민과 식물성 섬유질이 풍부한 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취
• 임산부에게 최대의 행복과 만족을 가져다주는 흥미롭고 유용한 활동입니다.
• 매일 산책;
• 적당한 신체 활동
• 외모에 대한 의무적 관리;
• 긍정적인 생각에 집중하고 조화로운 현실을 스스로 창조하는 능력, 낙관적인 태도로 빠르게 전환하는 능력
• 적절한 시기에 출산 휴가를 가야 할 필요성
• 같은 생각을 가진 사람들과의 소통(예: 출산 준비 교육 과정 참석)
• 심리학자/심리치료사에게 적절한 시기에 의뢰합니다.

지방이 풍부한 생선에는 도코사헥사엔산(DHA), 에이코사펜타엔산(EPA), 그리고 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 우울증 예방에 도움이 됩니다. DHA는 식물성, EPA는 동물성으로 이루어져 있습니다. 이러한 지방산은 스트레스를 줄이는 것 외에도 심혈관 활동에도 유익한 영향을 미쳐 여러 심장 질환을 예방합니다.

임산부는 임신 중 우울증이 흔한 문제라는 것을 인지하는 것이 중요합니다. 우울한 상태를 받아들이고, 죄책감을 내려놓고, 필요한 경우 적절한 시기에 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다.