모유 수유 첫 달 동안의 영양

모유 수유 중 엄마의 영양은 아기의 건강뿐만 아니라 출산 후 신체적 인 형태를 복원하는 데에도 매우 중요합니다. 모유 수유를하는 어린이가 배에 불쾌감을주지 않고 알레르기 반응을 일으키지 않는 모든 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 그러므로 엄마들은 그들이 먹어야 할 양과 양을 알아야합니다.

모유 수유를하는 어머니에게 먹이를주는 일반적인 규칙

많은 젊은 엄마들은 우유의 품질이 음식에 달려 있기 때문에 어떻게 모유 수유가 식단에 영향을 미치는지에 관심이 있습니다. 모유 수유를하는 일부 어머니는 수유를 너무나 복잡하게 여겨 매우 오랫동안 견딜 수없는식이 요법에 대한 금기 사항과 의무를지기 쉽습니다. 불행히도, 대부분의 경우 이러한 규칙의 존재에 대한 실질적인 이유는 없습니다. 모유 수유는 여성의 생식 생활의 정상 단계이며, 생후 다른 모든 단계에서와 마찬가지로 특정 건강 상태를 고려하여식이 요법이 건강하고 균형 있고 적절해야합니다. 우리 일상 생활에서 우리 대부분은 "이상적이지 않은"습관을 먹고 있지만 여전히 충분한 영양을 공급할만큼 충분히 좋습니다. 그녀의 식단을 엄격하게 준수하지 않는 여성은 성공적으로 모유 수유를 할 수 있습니다. 그러나 좋은 영양은 어머니가 건강을 유지하는 데 도움이된다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

수유부의 배급이 충분하지 않더라도 모유의 중요한 특성 중 하나는 아기가 칼로리와 필요한 모든 영양소를 완전히 제공 할 수 있다는 것입니다. 그러나 젊은 엄마의 영양 섭취량이 적거나 칼로리가 부족한 음식을 선호하는 경우 우유의 질과 양에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 기억해야 할 가장 중요한 사실은 굶어서는 안되며 특히 임신 후 체중 감량에 도움이됩니다. 어쨌든 어머니를위한 주요 것은 지금 그녀의 아이의 건강이고, 육체적 인 모양은 적당한 영양을 통해 점차적으로 복구되고, 단식하지 않을 것이다. 어머니가 필요한 음식으로 필요한 영양분을받지 못하면 그녀의 몸은 그 영양분에 의존하게되고 결국에는 고갈 될 수 있습니다. 또한, 엄마는 신생아를 돌볼 힘과 힘이 필요합니다.

간호 어머니의 정확한 영양을위한 몇 가지 원칙이 있습니다 - 이것은 충분한 칼로리 함량, 균형, 비타민과 영양소의 포화 상태, 해로운 알레르기 유발 제품의 부재입니다. 그러나 우리는 주요 원리가 있지만 영양에 대한 접근은 개인이라고 생각해야합니다. 일부 아기는 어떤 음식을 잘 견뎌야하기 때문에 다른 것들은별로 좋지 않습니다. 다양한식이 요법은 특정 제품을 제외하지 않고 다양한 제품 그룹을 포함하는 것입니다. 그러나 심지어 특정 알레르기 나 음식의 종류의 다양한 포함하고 하루 하루와 시즌 시즌, 식사, 식사까지 다양 식품 편협 다이어트의 경우, 도움이 될 것입니다 특정 제품의 대량의 반복 소비에서 발생할 수있는 반응을 줄일 수 있습니다.

많은 간호 어머니는 거의 항상 배가 고프니다. 이는 몸이 우유를 완전하고 영양가있게 만들어주기 때문에 몸 상태가 완벽하기 때문입니다. 모든 간호 어머니에게 식품의 칼로리 함유량이 정확히 무엇인지에 대한 대답은 하나도 없습니다. 칼로리의 정확한 금액은 당신이 신속하고 효과적으로 하루에 신체 활동이 체내에서 대사 과정을 통과하고 모유 수유 빈도를 얼마나 체중와 같은 개별 요소의 수에 따라 달라집니다. 그러나 일반적으로 아이를 정기적으로 섭취하는 엄마는 하루에 2000에서 2500 칼로리가 필요합니다. 덜 활동적인 엄마는 지방이 많고 칼로리가 많은 사료를 많이 섭취하며 엄마보다 칼로리를 적게 먹을 수 있습니다. 어머니는 더 활동적이며 지방 보유량이 적으며 가공 식품을 더 많이 섭취합니다. 칼로리를 계산하는 대신, 굶주림에 대한 감각을 따라 얼마나 많은 음식을 섭취해야하는지 안내하십시오.

밤에 어머니에게 모유 수유를 할 수 있습니까? 신생아는 밤낮으로 같은 음식을 먹으며, 수유 후 밤에는 어머니의 굶주림이 낮과 같아집니다. 따라서 엄마는 정상 젖 분비를 유지하기 위해 밤에는 먹거나 할 수 있어야합니다. 또 다른 질문은 어머니의 무게이며, 이로 인해 증가 할 수 있습니다. 이 경우, 어머니는 가벼운 음식 (케 피어, 코티지 치즈, 가벼운 수프)을 선호해야합니다. 가벼운 수프는 에너지를 추가하고 과체중으로 연기 할 수있는 성질을 갖지 않습니다. 배가 고픈 느낌 때문에 야간 먹이기 후에 잠잘 때가 있습니다. 이것은 아기에게 먹이를주고 난 후에, 엄마가 많은 칼로리를 잃어 버리기 때문에 물론 이해할 수 있습니다. 이 경우, 굶어 죽을 수 없으며 과다 체중 감량시 규칙적인 운동에 도움이됩니다. 처음 몇 달 동안 저 칼로리식이 요법을 사용하면 생산되는 우유의 양을 줄일 수 있으며 아기는 영양 실조 상태 일 수 있습니다.

균형은 아동의 건강뿐만 아니라 어머니의 신체적 형태의 정상화를위한 주요 기준 중 하나입니다. 단백질, 탄수화물 및 지방의 올바른 조합을 사용하면 신체와 아기의 신체에 필요한 많은 물질을 동화시킬 수 있습니다. 전체 곡물 및 시리얼, 일부 야채와 같은 복잡한 탄수화물은 칼로리 값을 제공 할뿐만 아니라 더 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.

모유의 일부 성분은 모든 수유부모에게 일정한 비율로 존재합니다. 다른 것들은 산모의 식단에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어 모유의 칼로리 함량은 상당히 안정하지만 엄마의 식단에 포함 된 지방의 유형은 엄마가 가지고있는 우유의 지방과 밀접한 관련이 있습니다. 그러므로 지방을 선택할 필요가있을 때, 단일 및 다중 불포화 지방을 우선적으로 사용해야합니다. 그러한 "건강한 지방"이 풍부한 식품은 올리브 오일과 지방이 많은 생선 (예 : 연어), 아보카도, 올리브, 견과류 및 씨앗입니다. 포화 지방을 제한하는 것이 중요합니다. 포화 지방은 쉽게 소화되고 건강에 좋지 않은 것으로 간주됩니다. 그들은 지방질 고기, 열대 지방의 오일 (야자 나무와 코코넛 같은), 버터와 지방에서 발견됩니다. 건강에 해로운 지방을 음식과 함께 너무 많이 섭취하면 유방의 지방 구조가 바뀔 수 있으며 이는 자녀의 건강에 좋지 않습니다.

대부분의 수유부모는 자녀의 반대없이식이 요법에서 다양한 음식을 섭취 할 수 있습니다. 사실, 아이가 느끼는 모유의 맛은 제품의 품질에 달려 있습니다. 좋아하는 음식을 사용하면 자녀가 귀하의 식단의 "맛"을 느낄 수 있으며, 이것이 미래의 음식에서 기호 취향을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 식사와 함께 미래에 고려되어야합니다.

아주 빈번한 문제는 어머니가 먹는 것에 대한 아기의 알레르기 반응입니다. 그렇다면 그의 피부에 대한 반응 (발진)을 느끼고 그러한 음식을 배제 할 수 있습니다.

귀하의 음식은 비타민의 원천 인 채소와 과일이 풍부하지만 임신 중에 복용했던 비타민을 계속 섭취 할 수 있습니다. 특히 이것은 겨울이나 봄에 길거리에서 신선한 건강 식품이 거의 없을 때 적용됩니다. 그 후에, 당신은 당신의 개인적인 필요에 따라, 일정한 종합 비타민과 무기 보충 교재로 전환하거나 당신의 태아기 비타민에 체재 할 수있다.

당신은 적어도 하루 세 끼 식사, (예를 들면 같은 시리얼, 주스, 두유, 쌀 음료와 빵 등 우유 및 기타 유제품, 통조림 생선이나 칼슘 강화 식품 등) 칼슘이 풍부한 음식의 일부를 먹어야한다. 식이 요법에 그러한 제품이 없거나 그러한 양이 아닌 경우, 여분의 칼슘이 필요합니다. 임신 전, 도중, 후에 여성에게 권장되는 용량은 1000 밀리그램입니다.

칼슘을 섭취하는 경우 비타민 D를 추가해야합니다. 이것은 강력한 뼈 조직의 구조를 촉진시키고 전반적인 건강을 안정시키는 비타민입니다. 비타민 D는 또한 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕고, 당뇨병과 일부자가 면역 질환을 발병 할 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 비타민 D의 성질은 모유와 함께 전달되지 않으므로 어머니는 비타민 D를 복용해야하며, 어린이는 또한 의약품을 추가로 섭취해야합니다.

건강한식이 요법은 모유 수유에 직접적인 영향을 미치는 많은 혜택을 제공합니다. 다른 사람들과 곧 먹을 아이를 포함한 온 가족이 건강한 식습관이 확립되면서 과일을 거듭납니다. 여성의 일일 식단에 영양분이 부족한 경우에도 우유를 계속 생산하므로 자녀가 성장하는 데 도움이됩니다. 어머니가 음식을 먹고 자녀의 반응을 모니터링 할 수있는 영양의 주요 원리를 알아야합니다.

모유 수유시 엄마가 필요로하는 음식

모유 수유 중에는 "금지 된 제품"이 거의 없으며 모든식이 권장 사항은 개별적입니다. 그러나 매일식이 요법에 포함되어야하는 주요 제품 군이 있습니다. 수유부는 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까? 주요 기준은 어머니가 먹는 것에 대한 어린이의 반응입니다. 그리고 어떤 여성들이 양배추를 먹거나 커피를 마시는 것이 명백히 불가능한 경우, 다른 사람들에게는 아이가 정상적으로 반응하기 때문에 이러한 제품을 사용할 수 있습니다.

아이가 작을수록 알레르기 반응이나 배가 아파 할 때의 문제가 커집니다. 따라서 영양에 제한이있는 경우 첫 1 개월 동안 특히 엄격하며식이 요법이 확장 될 수 있습니다.

수 개월 동안 모유 수유를하는 동안 적절한 영양 섭취는이시기에 어린이 문제를 일으키지 않는 제품을 사용합니다. 그러나 산통이나 다른 장애가 더 일찍 발생할 수 있습니다.

간호 어머니의 식단에 반드시 들어가야하는 주요 제품 그룹은 자녀에게 적절한 영양과 혜택을 보장합니다.

모든 종류의 신선한 야채와 과일 (바람직하게는 계절에 따라)을 먹거나 익히거나 조리하십시오. 예를 들어 사과, 자두, 포도와 같이 해당 지역의 계절에 맞는 제품을 선택하십시오. 장거리를 여행하는 제품에는 종종 더 많은 살충제가 포함됩니다. 신선한 제품은 맛이 좋고 비타민이 많이 함유되어 있으며 이상적인 조건에서는 보관으로 인한 산화 나 손상이 적습니다. 수확과 소비 사이의 시간 간격이 짧을수록 건강한 과일이나 채소가됩니다. 수유부에게는 비타민이 필요하며 매일 신선한 야채 나 과일을 먹는 데 두 번씩 필요합니다. Cowberry와 viburnum은 열매로 영양가가 높은 추출물과 항산화 물질이 풍부합니다. 이 열매는 유용한 비타민과 미네랄로 가득 차 있기 때문에 높은 수준의 에너지를 유지할 수 있습니다. 수유하는 동안 자몽과 다른 감귤류 과일은 위대한 열매입니다. 수유부는 비타민 C가 더 필요합니다.

시금치, 루코 라, 파슬리 및 딜은 비타민 A를 함유하고있어 어린이에게 유용합니다. 녹색 채소는 또한 산화 방지제로 가득차 있습니다.

(빵과 파스타 포함 및 제품) 다양한 전체 또는 깨진 커널 및 양질의 거친 밀가루 밀가루 최소 수와 같은 다양한 형태의 곡물 (밀, 쌀, 옥수수, 보리, 기장), 바람직하게는 정수.

엽산은 임신 초기 단계에서 자녀를 성장시키는 데 중요합니다. 그러나 그 의미는 끝나지 않습니다. 엽산은 아기가 건강에 필요로하는 모유의 중요한 영양소입니다. 전체 곡물과 파스타의 빵은 엽산이 풍부하며 건강한 섬유소와 철분을 제공합니다.

동물성 원료 ( 유제품, 계란, 고기 및 생선 ) 및 식물성 원료 (렌즈 콩, 콩류, 콩)의 단백질 제품 . 수유부는 적혈구의 구조와 산소가있는 세포의 공급에 중요한 단백질과 철분을 섭취해야합니다. 철분은 육류, 콩과 식물, 녹색 채소, 전체 곡물 및 일부 말린 과일에 들어 있습니다.

오메가 3는 아이들이 두뇌 발달에 필요한 중요한 지방산입니다. 당신은 우유에있는 양을 늘릴 수 있으며, 일주일에 2 ~ 3 번 물고기를 섭취 할 수 있습니다. 오메가 3의 가장 좋은 소스는 연어, 파란 물고기, 저음, 송어, 넙치 및 참치입니다. 오징어, 상어 및 왕 고등어를 먹지 마십시오. 그들은 수은 함량이 높습니다.

균형 잡힌 식단 은 여러 가지 과일 및 채소를 섭취하거나 다르게 요리하는 것과 같이 각 식품군의 각기 다른 식품을 섭취하고 각기 다른 형태의 음식을 섭취함으로써 얻을 수 있습니다. 다른 비타민과 미네랄이 동시에 존재하면 일부 비타민과 단백질이 더 잘 흡수됩니다. 예를 들어 철분은 비타민 C가식이에 존재하면 더 잘 사용됩니다. 반면에, 특정 유형의 식품의 잉여는 해로울 수 있습니다. 예를 들어 다량의 단백질은 신체가 과량의 비타민과 미네랄을 제거 할 수 있다는 사실로 이어질 수 있습니다.

식품 첨가제는 최소화해야합니다. 방부제를 사용하면 식품의 유통 기한이 연장되어 종종 자연적 마모 및 찢어짐의 과정을 마스킹합니다. 방부제 자체는 대개 우리의 건강에 도움이되지 않으며, 식품은 신선한 경우보다 영양분이 적습니다. 향료와 염료는 음식의 맛을 유지하고 음식, 포장, 운송 및 먹을 때 사라지는 간극에 좋은 냄새를 풍깁니다. 일부 얼룩은 식물성이며 일반적으로 문제를 일으키지 않습니다. 다른 색상은 동물에서 유래하거나 합성 물질이며 과민증 및 관련 문제의 원인이 될 수 있습니다.

모든 음식은 최소한으로 처리되어야합니다. 이 경우에만 음식에 원래 있던 모든 영양소가 저장됩니다.

우유 와 치즈 는 간호 어머니의 배급의 중요한 부분입니다. 단백질과 B 비타민을 제공하는 것 외에도 이러한 제품에는 많은 인이 함유되어 있으며 우유와 함께 엄마와 아기의 골 세포가 정상적으로 합성되도록 칼슘이 들어 있습니다. 그러므로 자신의 필요를 충족시키기에 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 당신의 식단에 적어도 매일 3 컵의 유제품을 포함 시키십시오. 이 경우에는 젖소와 유제품이이 무기물의 원천입니다. 연어 나 고등어, 처리하는 동안 부드러운 될 뼈를 포함하고 먹을 쉽게, (전체 멸치에서) 멸치 페이스트 통조림 생선을 포함하여 칼슘의 많은 다른 좋은 소스는 또한 높은 칼슘 함량이 있습니다. 참깨의 씨앗은 체내에 들어있는 칼슘을 사용하는 능력을 높이기 위해 잘 씹어 야합니다. 칼슘이 풍부한 물질을 사용하여 종종 응고되는 두부 또는 콩 치즈는 칼슘이 풍부한 전통 음식의 중요한 부분입니다. 일부 조류의 종 (예 미역 등 바다의 야채) 간장을 포함한 발효 식품 (된장)와 향신료, 또한 모유 우유 칼슘의 농축뿐만 아니라 간호 어머니에 특히 중요한 다른 많은 유용한 물질에 기여할 수있다. 그러나 이것이 모든 어머니가 반드시 모든 제품을 가져야 함을 의미하지는 않습니다. 이 음식 중 일부는 일주일에 여러 번 식단에 있어야하는데 이것으로 충분할 것입니다.

호두와 건조한 무화과 같은 아몬드 또는 다른 종류의 견과류 와 말린 과일 은 이들 식품의 높은 칼로리 함량으로 인해 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 그러므로 그러한 제품은 특히 어린이가 원치 않는 반응을 보이는 경우에는 합리적으로 제한되어야합니다.

간호 여성에게 얼마를 마셔야합니까? 일반적으로 갈증의 감각을 마시는 것은 좋은 규칙입니다. 많은 엄마들이 모유 수유 중이면 특히 아기가 신생아 일 때 목이 마르다. 그러므로, 한 잔의 물을 마셔야 할 때 모유 수유 중에 유용 할 것입니다. 우유 양을 늘리는 데 도움이되지 않으므로 필요 이상으로 마시는 것은 필요하지 않습니다.

초본 차와 주입 은 많은 여성들이 체액 섭취를 늘릴 수있는 즐거운 방법입니다. 많은 사람들은 약초가 우유 생산량을 증가시킬 수 있다고 생각하지만, 아기가 유방을 규칙적으로 비우지 않으면 우유 생산량이 잠재력에 미치지 못한다는 것을 알고 있습니다. 과다한 양의 허브 티는 엄마와 아기 모두에게 해로울 수 있으므로 조심스럽게 그리고 조심스럽게 사용해야합니다.

모유 수유를하고 있기 때문에 피할 수있는 제품이 없습니다.

커피 를 마시는 문제 는 항상 논쟁의 여지가있는 것으로 간주됩니다. 심지어 소량의 카페인이 모유에 들어가기 때문에 아기에게 누적되어 빈맥과 불안감을 유발할 수 있습니다. 대부분의 엄마는 하루에 300mg 이하의 카페인 (커피, 홍차, 청량 음료, 에너지 음료, 초콜릿 포함)의 섭취를 제한합니다. 그러나 어머니가 모유 수유 중에 하루에 한 번 표준을 초과하지 않는 아침 커피를 마실 수 있다면 정상입니다. 자녀에게 아무런 반응이 없다면 그것을 허용 할 수 있습니다. 이 기간에 장 아동의 기능 활동이 개발하고, 종종 심한 복통, 변비 또는 설사 등의 문제가되지 않았기 때문에 1개월에서 모유 수유 다이어트 영양 어머니는 더 제한 될 수 있습니다. 그들 모두가 정상적인 소화의 중단에 기여할 수 - 따라서, 생활의 첫 달에 카페인뿐만 아니라, 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 유제품, 초콜릿, 감귤류 과일, 마늘, 고추 같은 다른 제품뿐만 아니라 제한 할 필요가있다. 2, 3 개월 모유 수유 중 엄마의 영양은 약간 확장되어 제한된 제품을 소개 할 수 있습니다. 소량으로 시작해야하며, 아이에게 반응이 없다면 증가합니다.

모유 수유 중에는 특히 아이가 태어난 후 첫 달에 술을 피하십시오 . 알코올은 모유로 신속하게 전달됩니다 (모유의 알코올 함유량은 30-60 분 이내에 혈액과 동일 함). 알코올 음료를 즐기려면 몸에 알코올을 제거하는 데 2 ~ 3 시간이 걸립니다. 정확한 시간은 당신이 마시는 양에 달려 있습니다. 아이들은 알코올이 우유에 들어간 후 4 시간 동안 적은 우유를 섭취하여 스스로를 보호합니다. 아이가 졸려서 술을 마신 후 더 빨리 잠들 수 있습니다. 그러나 모유 수유에서 알코올을 유해하게 사용하는 것은 부인할 수 없으므로 간호 어머니의 배급에서 반드시 알코올을 배제해야합니다.

모유 수유 중 엄마의 영양은 모유의 품질에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 그러나 특정 제품에는 엄격한 제한이 없으며 모든 권장 사항은 개별적이라는 점을 기억해야합니다. 간호하는 어머니는 좋아할 때마다 간식을 먹어야하며, 특정 음식에 대해 명확한 반응을 나타내지 않으면 계속해서 섭취하는 것이 좋습니다. 결국, 먹이의 즐거움은 아기뿐 아니라 어머니를위한 것이어야합니다.

[1],