모유 수유 용 야채 : 할 수있는 것과 가질 수없는 것

모유 수유 중 채소는 수유 기간 동안 각 모체 영양의 필수 요소 중 하나 여야합니다. 소화 시스템의 미숙함을 감안할 때 유아의 일부 야채는 정상적인 장 기능을 침범 할 수 있습니다. 따라서 어머니의 식생활에서 채소를 선택하는 것은 매우 필요합니다.

야채의 이득과 부정적인 영향

균형 잡힌식이 요법과 적절한 수분 공급은 모유 수유를 통해 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 식습관은 생후 첫 해에 수립되며 장래에 아동의 생활주기의 모든 단계에 영향을 미칩니다. 태아와 양수의 접촉을 통해 출생 전부터 시작되는 식습관 형성에 유전 적 요인과 환경 적 요인의 복잡한 네트워크가 관련되어 있습니다. 출생 후에 조기 음식 경험이 모유 수유와 같은이 네트워크의 일부가되며, 이는 모유 수유를 통해 어린이의 음식 섭취에 더 많은 영향을 미칩니다. 유아는 어머니의 식단을 반영하는 다양한 취향에 노출되어 가족의 식생활에 익숙해집니다. 청과의 섭취는 건강하고 양질의 영양에 중요합니다. 이 제품들은 아동 비만과 같은 질병의 예방과 관련이 있습니다. 또한 야채는 최소한 2 가지 메인 요리에 포함되어야합니다. 이 권장 사항은 포도당 및 밀가루 제품과 같은 에너지 집약적 인 영양소의 소비를 줄이는 데에도 목적이 있습니다.

야채는 풍부한 양분과 물을 풍부하게 공급하지만, 아기에게 과도한 가스 형성을 방지하기 위해 특정 품종을 피해야합니다. 탄수화물을 함유 한 대부분의 제품은 소화 중에 기체를 생성하지만 일부 야채의 화합물은보다 높은 가스 생산을 유발합니다. 따라서 허용 및 금지 된 채소는 모유 수유시 구별됩니다.

다른 야채는 아기에게 다르게 영향을 미치지 만 일반적으로 샐러드, 후추, 토마토, 아스파라거스는 비정상적인 소화를 일으키지 않습니다. 저 칼로리, 물이 풍부한 야채는 모유 수유 후 과량의 파운드를 잃을 수도 있습니다.

물론, 모유 수유를 할 때 모유의 영양 섭취에 유용하고 필요하다는 사실은 이의가 없습니다. 그러나 그것들을 요리하는 방법은 매우 중요합니다. 그래서 그들은 최대의 유익을 유지하고 신생아의 소화에 해를 끼치 지 않습니다. 모유로 기르는 신선한 채소는 비타민의 가장 풍부한 공급원입니다. 따라서 가능하면 야채에 든 영양 성분을 모두 신선하게 섭취해야합니다. 수유 할 때 한 쌍을위한 야채는 그 (것)들에있는 유용한 재산을 보존하기 위하여 두번째 장소를 점유한다, 왜 준비의이 방법은 특혜를 주어 져야한다. 조림, 구운 야채 또는 구운 야채도 매우 유용하며, 튀김 된 야채에 비해 아기의 소화에 대한 부정적인 영향을 최소화합니다.

몸과 아이가 어떻게 반응하는지에 따라 특정 야채를 제한하거나 피할 필요가 있습니다. 주된 문제는 생후 첫 달의 어린이들에게 복통입니다. 따라서 첫 달과 두 번째 달 동안 모유 수유가 가능한 야채는 소장에서 가스를 형성하지 않는 야채로 약간 제한됩니다. 

일반적으로 감자와 호박은 적당량의 가스에 기여합니다. 감자 껍질은 섬유질이 풍부하여 설사를 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 피부가없는 감자는 과도한 가스 또는 설사가있을 때 가스 대체물을 제공하지 않습니다. 간호하는 어머니를 위해 감자를 먹을 수 있지만, 삶은 또는 삶은 구운 가지와 감자를 채소와 함께 선택해야합니다. 그러면 장에서 이러한 음식의 지연이 줄어 듭니다. 뚱뚱한 음식은 위장 비우기를 지연시켜 가스 관련 팽만감 과 불편 함을 증가시킵니다 .

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콩과 렌즈 콩은 귀중한 양의 비타민, 미네랄, 단백질과 섬유를 제공합니다. 섬유 섭취량이 갑자기 증가하면 소화 불량을 일으킬 수 있지만 건강한 식단은 하루에 25-30g을 함유해야합니다.

콩과 같은 섬유질이 많은 식품의 섭취량을 서서히 늘리는 것 외에도 몇 시간 동안 콩과 렌즈 콩을 적시고 요리하기 전에 헹구어 과량의 가스를 막을 수 있습니다. 이 과정은 일반적으로 포화에 기여하는 콩과 식물을 함유 한 천연 당분의 양을 줄입니다.

간장 엄마를 통해 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워를 먹을 수 있습니다.이 야채는 식품 입자의 표면적을 넓히고 소화 효소가 장을 통과 할 때 접촉률이 높아집니다. 이것은 이러한 제품을 흡수성이 높아지고 장내 가스 생성을 덜 일으킬 수 있습니다.

일부 야채를 피하고 적절하게 섭취하기 전에 매일 매일 또는 적어도 하루에 몇 번씩 야채를 섭취해야하는지 파악하는 것이 중요합니다.

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수유 기간 동안 개별 채소의 유용한 특성

가장 유용한 야채는 녹색을 띤 야채입니다. 그것들의 적당한 섭취는 유익 할뿐만 아니라 소화 과정 자체를 향상시킵니다.

시금치, 양배추 및 물냉이와 같은 야채는 칼슘, 철분, 비타민 K 및 A 및 엽산 류가 많기 때문에 수유부의 수퍼 푸드입니다.

양배추, 파슬리 또는 뤼 콜라 (rukkola)를 포함한 어두운 녹지의 또 다른 이점은 몸이이 야채에서 칼슘을 쉽게 흡수한다는 것입니다. 시금치는 철분, 칼슘, 엽산, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 이것은 모유 수유하는 엄마가 임신 후 빈혈에서 회복하는 데 도움이됩니다. 시금치는 유해 물질 및 의약품에서 해독에 도움이됩니다.

바질 잎은 티아민, 철분, 니아신, 비타민 K 및 카로틴의 좋은 공급원입니다. 바질 잎은 항산화 물질의 훌륭한 원천입니다. 잎을 섭취하면 엄마와 아기의 면역이 증가하고 신생아가 많은 질병을 앓지 않게됩니다. 바실 (Basil)은 또한 진정 효과가 있으며, 이는 산통 일 동안 어린이가 불안정 할 때 좋습니다. 아기를 모유 수유하는 동안 당신은 딜을 먹을 수 있으며, 이것은 심지어 복통 에서 유용하다고 여겨 집니다. 딜은 vitrogenic 작용으로 알려져 있기 때문에,이 푸른 잔디의 사용은 아기의 내장에 아주 잘 영향을 미칠 것입니다.

음식에 지방이 충분한 양의 과도한없는 경우는 몸이 감염을 싸우고 건강한 세포와 신경을 생성하기 위해 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다. 간호 어머니는 생선 (정어리, 넙치, 그 중 고양이)와 같은 소스에서 오메가 -3 지방산을 포함하는 단일 불포화 및 고도 불포화 지방이 풍부한 음식뿐만 아니라, 야채를 많이 선택해야하므로 그러나 모든 지방이 평등하게 창조하는 그러한 산을 함유한다. 여기에는 아보카도, 견과류, 올리브 오일 및 포도 오일의 씨앗이 포함됩니다. 간호 어머니에게 올리브를 먹일 수 있습니까? 자신의 사용은 수유시 엄마에게 매우 도움이 될 것입니다, 그래서 올리브는 필수 지방산의 원천 중 하나가 될 것으로 간주됩니다.

브로콜리, 양파, 브뤼셀 콩나물, 피망, 콜리 플라워, 양배추 - 원시 상태의이 채소는 어린이를 괴롭 히지만 요리시 덜 유해합니다. 따라서 수유부는 북경 양배추를 먹을 수 있지만 다른 야채와 함께 소화하여 조리하는 것이 바람직합니다. 간호 어머니를위한 고추는 또한 소비 될 수 있고, 또한 베스트 끓이거나 찌른다.

당근에는 알파 및 베타 카로틴이 포함되어있어 모유를 더 많이 생산할 수 있습니다. 또한 비타민 A가 포함되어 있습니다. 물론 비타민 A는 수유 호르몬을 증가시킵니다. 따라서 당근은 수유와 함께 먹을 수 있으며, 가장 바람직하게는 신선한 형태 또는 주스 형태로 먹을 수 있습니다.

고구마에는 베타 카로틴 (비타민 A)이 풍부하여 모유의 품질을 향상시킵니다. 그것은 또한 인, 비타민 B1 및 B2, 비타민 C, 칼륨,식이 섬유, 구리, 비타민 B6를 포함합니다. 고구마는 마그네슘의 근원이며 휴식과 항 스트레스 작용의 이점으로 알려진 무기질입니다. 고구마는 철분을 함유하고 건강한 소화 시스템을 촉진합니다. 젖 분비와 셀러리는 또한 매우 유용합니다, 왜냐하면 영양소 이외에, 그것은 저자 극성이기 때문입니다.

마늘에는 허브 성분이 있기 때문에 모유의 공급을 자극하기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 아기가 복통에 시달리는 경우 식단에 마늘을 피하십시오. 매일 2 ~ 3 마리의 다진 마늘을 섭취하면 엄마의 모유 생산에 도움이됩니다. 그러나 우리는 그것이 우유에 불쾌한 냄새와 쓴맛을 남긴다는 것을 잊지 말아야합니다. 그래서 신생아는 그것을 전혀 거절 할 수 있습니다. 따라서 아이가 정상적으로 반응하고 동시에 우유를 거부하지 않으면 수유부에게 마늘을 먹일 수 있습니다. 양파도 마찬가지입니다. 이것은 많은 미생물을 죽일 수있는 매우 유용한 천연 피톤치드입니다. 그러나 그것은 우유의 맛에 영향을 미칠 수 있으므로 어머니는 먹일 때 양파를 권장하지 않습니다.

진저는 요리에 일반적으로 사용되며 약용 성질을 가진 강력한 약초입니다. 그것은 소화 불량, 인후통, 기침, 감기, 근육통, 고혈압, 발작, 변비, 구토, 발열과 같은 여러 종류의 건강 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 생강은 수유부에게 모유를 건강하게 공급하기 때문에 젖을 먹는 동안 생강을 먹을 수 있습니다. 생강을 사용하는 가장 좋은 방법은 생강차를 만드는 것입니다.

호박을 모유 수유 할 수 있습니까? 호박은 수유 능력을 향상시키는 매우 영양가 있고 유용한 유도제입니다. 그것은 간과 몸의 해독을 돕고, 면역을 발달시킵니다. 그것은 소화를 개선하고 항산화 비타민 A와 C를 함유하고 있습니다. 이것은 수분 함량이 높은 제철 야채입니다. 이것은 몸을 수분 유지하고 소화하기 쉬워 져서 수유중인 호박을 먹을 수 있습니다. 호박은식이 요법에서 갓 짜낸 주스 형태로 더 좋으며, 소량의 레몬과 민트를 맛의 강화제로 첨가 할 수 있습니다. 예를 들어 푸딩이나 죽 같은 호박에서 디저트를 만들어 봅니다.

수유시 해조류를 섭취 할 수도 있는데, 이는 아이에게 필요한 요오드 원의 하나이기 때문입니다.

아스파라거스는식이 섬유, 비타민 A 및 K의 우수한 공급원 인 녹색 채소입니다. 수유부는 수유부의 수유 호르몬을 자극합니다. 아스파 라 거스는 소화 과정을 증가시킵니다. 그릴이나 찜에 아스파라거스를 요리 할 수 있습니다. 모유 수유하는 동안 모친에게주는 콩 덩어리는 녹색 아스파라거스에 비해 소화관이 더 어렵 기 때문에 권장하지 않습니다. 그것은 아이와 엄마의 팽창을 일으킬 수 있으므로 콩 섭취가 제한되어야합니다.

옥수수는 아이들에게서 알레르기 반응을 일으키는 것으로 알려져 있으므로 수유부를 위해 옥수수 통조림과 옥수수 옥수수를 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 옥수수는 장내에 오래 머물 수있어 엄마의 변비와 신생아의 불편 함을 유발할 수 있습니다.

특정 음식을 사용하고 모유 수유를하면 자녀에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 모유 수유시 저자 극성의 야채를 사용하는 것이 바람직합니다. 여기에는 감자, 호박, 사탕무, 콜리 플라워가 포함됩니다.

수유부를위한 사탕무는 또한 그것이 붉은 색을 가지고 있음에도 불구하고 소비 될 수 있습니다. 사탕 무우 뿌리는 알레르기 유발 제품에 속하지 않으므로 특히 아이들의 변비에 대한 경향이있는 경우 삶은 사탕무를 섭취 할 수 있습니다.

모유 수유 후 자녀와 알레르기 반응의 증상을주의 깊게 따르십시오. 알레르기 반응을 발견하면 최근에 먹을 수있는 음식이나식이 요법에 관한 새로운 음식에 대해 생각하십시오. 이 제품들은 식단에서 제거해야합니다. 알레르기 반응의 가장 흔한 증상은 자녀의 변의 변화에서 찾을 수 있습니다. 점막의 성격을 지닌 모든 변 (즉, 녹색)은 혈액으로 염색되어 잠재적 인 알레르기 반응을 나타냅니다. 알레르기 반응은 또한 아기가 까맣게되거나, 발진, 설사, 변비를 일으키거나, 극단적 인 경우에는 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

오이 모유 수유모를 먹어도 될까요? 오이 주스에는 칼륨, 마그네슘 및 섬유와 같은 미네랄이 들어있어 혈압 조절에 도움이됩니다. 오이는 또한 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 유용한 특성에도 불구하고 모유 수유를 할 때는 오이를 피하는 것이 좋습니다. 오이는 가스 생산량이 증가하기 때문에 자녀에게 산통을 일으킬 수있는 식물성 식품 중 하나입니다. 절인 오이를 먹을 수 있습니까? 그들은 최소한의 양의 비타민을 함유하고있을뿐 아니라 엄마 몸에 물을 보유하고 심지어 팽창을 일으킬 수 있습니다. 따라서 신선한 오이 또는 소금에 절인 오이를 먹지 않는 엄마를 양육하는 것은 바람직하지 않습니다.

토마토는 모유 수유 중에 필요한 양분 인 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 왜냐하면 많은 양의 철분을 흡수 할 수 있기 때문입니다. 그러나 토마토에는 산성 물질이있어 아기에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

우유에 침투 할 수있는 토마토의 강한 맛은 자녀가 짜증을 낼 수 있습니다. 따라서 수유부에서 소량의 토마토를 섭취 할 수 있습니다. 소량으로 시작하여 아기에게 염증 증상이 있는지 확인하십시오. 환자가 반응이 있다면 모유 수유 기간 동안 토마토를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 증상이 나타나지 않으면 점차적으로 양을 늘릴 수 있습니다.