비만 다이어트 8

비만을위한 다이어트 8은 비효율적 인식이 요법과 앉아있는 생활 방식으로 인해 과도한 지방 보유량을 얻었고 동시에 - 그리고 분명히 불필요한 킬로그램을 얻은 사람들에게 할당됩니다.

지금까지 비만의 주된 원인은 쉽게 흡수 된 탄수화물 또는 오히려 신체에 과도하게 섭취되어 하루에 300-400 그램 이상입니다. 중간 대사 및 에너지 생산을위한 불필요한 탄수화물은 지방 세포 (트리글리 세라이드)로 전환되어 신체의 지방 조직을 증가시킵니다.

축적 된 지방 보호 구역을 집중적으로 태우려면 에너지를 소비해야합니다. 즉, 더 이동해야합니다. 그리고 식사 중 보충을 피하기 위해 비만을위한 특별한 식사가 개발되었습니다.

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다이어트의 본질

비만은 대사성 질환으로 인정됩니다 (International Classification of Diseases ICD-10 - code E66). 세계 보건기구 (WHO)의 통계에 따르면, 세계에서 340 만 명에 달하는 성인이 매년 사망합니다.이 병리학을 치료하기위한 치료법 중 하나는식이 요법으로 인한 비만 치료입니다.

오늘날, 체중 감소를위한 많은 다른식이 요법이 있습니다. 질문은 무엇입니까 - 비만에 대한식이 요법은 무엇입니까? - 종종 "입증 된"방법의 광대 한 질량에서 과잉 체중과 "그림의 교정"을 제거하기 위해 길을 잃었습니다. 결국, 비만의 경우에는 조화를 이루는 것이 아니라 질병을 치료하는 것입니다.

그렇다면 엠 페츠너 (M. Pevzner)의식이 테이블 번호 8은 무엇일까? 이 다이어트는 지방 대사를 위반하는 경우 처방되며, 주요 원칙은 하루 1700-1800 kcal까지 음식의 칼로리 함량 (에너지 값)을 줄이는 것입니다. 다이어트의 열량은 동물성 지방, 빵, 밀가루 제품, 설탕 및 모든 종류의 과자의 소비를 제한하여 더 많은 식물성 섬유를 함유 한 음식의 섭취를 늘림으로써 감소합니다. 하루에 마신 액체의 양 (순수한 형태의 물)은 1.2-1.5 리터로 제한되며, 식탁 용 소금의 양은 5 ~ 7 그램을 넘지 않아야합니다.

또한, 비만식이 요법 8의 치료는 하루에 6 번 이상 식사를 더 자주 제공하며 저녁 식사는 취침 전 수 시간 전에 18-19 시간 이내에 이루어져야합니다. 금식 일 (고기, 사과 또는 케 피어)을 일주일에 한 번하는 것이 좋습니다. 그러나 많은 새로운 세대의 영양 학자들이 이러한 미심쩍은 짐을 내리는 것을 좋아합니다.

- 100g (반 동물) 지방 - 80g (식물의 50 %), 탄수화물 - 150-200 조리 방법은 비점이 바람직하다, stewing 단백질 : 비만 주성분 일광 다이어트 조성 8은 다음과 같다 베이킹하지만 튀김은 처음 요리를 준비하는 동안 쉽게 지나갈 수 있도록 최소화해야합니다. 고기는 삶은 것, 조림 또는 굽는 것이 좋습니다.

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비만 다이어트 메뉴 8

조반 - 어떤 치료 식단이 든 강제 식사. 다이어트 메뉴 8 아침에 비만은 삶은 쇠고기 (또는 닭고기)에 신선한 양배추 샐러드와 당근과 사과 또는 올리브 기름을 얹은 삶은 비틀을 권장합니다. 커티지 치즈가 든 메밀 시리얼, 저지방 치즈 한 조각, 우유가 들어있는 커피 용 비스킷 비스킷 2-3 조각이됩니다.

조금 후에 단맛을 들이지 않은 과일로 간식을 먹을 수 있습니다. 주스 한 잔 마시십시오. 점심은 야채 스프, borsch 또는 okroshki, 삶은 또는 구운 생선 야채 장식과 설탕에 절인 과일 한 잔으로 구성 될 수 있습니다.

양배추, 야채 스튜 또는 샐러드 조림을 넣은 삶은 쇠고기 조각은 멋진 저녁 식사입니다. 취침 시간 전에 1 시간 동안 케피어 잔을 마시는 것이 유용합니다.

비만 다이어트 8의 요리법

당신이 초과 중량을 제거하고 싶다면, 비만에 대한 다이어트 레시피 8 그들의 식단을 다변화하는 데 도움이됩니다. "diet"라는 단어를 "적절한 영양"이라는 문구로 바꾸면 체중 감량의 모든 과정이 부정적인 감정을 유발하지 않게됩니다.

그래서, 여기에 쇠고기와 야채의 퍼프 가루가 들어 있습니다.

린 쇠고기 400g, 양파 전구 1, 1 개 당근 중간 크기 1 개 작은 호박, 녹색 콩 150-200그램, 신선한 양배추 350~400g, 토마토 페이스트 60-70 G : 그 준비가 필요합니다.

모든 야채는 씻고 깨끗하게하고, 가공하고 씻어야합니다. 두꺼운 바닥을 가진 남비의 바닥에, 식물성 기름의 큰 스푼을 두 거든, 반쪽 반지로 자른 파 및 양파는 작은 조각으로 자른다. 다음 그들은 층에서 놓고, 당근, 녹색 콩, 양배추 (shashechkami) 및 주니 (반지)의 얇은 반지로 잘렸다. Podsalivaetsya 및 부어 토마토 페이스트, 이전에 1-1,5 잔의 물로 희석. 팬은 뚜껑으로 덮여 있습니다. 퍼프 페이스 트리의 조리 시간 (작은 불에)은 40-45 분입니다.

그리고 야채 스튜에 대한이 조리법은 더욱 간단합니다. 모든 제철 야채 (오이 제외)는 작은 큐브로 자르고 야채 냄비 1-2 큰 스푼으로 냄비 또는 코자 녹에 넣습니다. 최대한 빨리 야채가 프라이팬의 시작 단계에 가능한 가깝게, 물은 카자 노크, 또는 약한 고기 또는 닭고기 국물에 부어. 모든 것이 섞여 있고, 뚜껑으로 덮여 있으며 야채가 반쯤 부드러워 질 때까지 끓입니다. "고집"10 분 후에, 스튜는 고명뿐만 아니라 맛있고 저칼로리 인 "자급 자족"두 번째 코스로 소비 될 수 있습니다.

비만의 유무는 소위 체질량 지수 (BMI)에 의해 정확하게 결정될 수 있습니다. 이 지수는 다음과 같이 계산됩니다. 사람의 체중 (킬로그램)은 키의 크기 (제곱)로 나눠야합니다. 정상 체중은 20-30 단위의 BMI를 가진 사람입니다. 높은 것은 비만입니다.

비만은 타입 II 당뇨병 (모든 경우의 44 %), 관상 동맥 심장 질환 (사례의 23 %), 고혈압, 골관절염 (낮은 사지의 관절의 퇴행성 변화)과 같은 질병의 발전에 연결됩니다. 그리고 이것은 과체중의 결과에 대한 완전한 목록이 아닙니다. 따라서 여분의 파운드를 제거해야합니다. 이 목표 다음에 비만에 대한식이 요법이 따른다.

비만으로 무엇을 먹을 수 있습니까?

비만과의 싸움의 핵심은 탄수화물 섭취 만 감소 아니라 건강한 식물성 지방의 소비를 증가 - 열 해바라기, 올리브 또는 (불포화 지방산을 포함) 옥수수 기름에서 용납하지 않는다.

비만으로 먹을 수있는 음식은 다음과 같습니다.

• 호밀 빵, 통 밀가루, 통 곡물 또는 밀기울 (하루 150g 이하);
• 마른 쇠고기, 송아지 고기, 토끼, 닭고기, 칠면조;
• 물고기 (넙치, 얼음, navaga, pollock, 푸른 whiting, 대구, hake)와 해산물 (오징어, 새우 등);
• 메밀, 진주 보리, 보리 (최대 허용 하루 섭취량이 200g 인 부스러기 시리얼 형태);
• 지방 함량이 적은 우유 및 유제품 (사우어 크림 - 요리 용 충전물);
• 계란 - 하루에 한 개;
• 버섯 (말린 흰 버섯 제외);
• 야채 (감자 제외) 및 채소;
• 과일 (바나나 제외);
• 열매 (포도 제외);
• 녹차, 우유와 커피, 무가당 과일 및 베리 주스.

곡물, 콩류 (콩을 제외하고)와 다양한 파스타를 기반으로 한 식단은 가능한 한 작아야하며, 사용하는 경우 - 오늘날에는 빵이 없습니다. 첫 번째 요리의 일부는 표준 요리와 비교하여 거의 절반으로 줄여야합니다.

비만으로 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

비만으로 먹을 수없는 것들의 목록은 다음과 같습니다.

• 지방이 많은 고기, 가금류, 생선, 그리고 그들 중 풍부한 국물;
• 동물성 지방 (돼지 고기, 쇠고기 등);
• 흰 빵 및 빵집 제품, 비스킷, 와플 및 과자류;
• 소시지, 소시지, 고기 훈제 식품;
• 통조림 식품 및 반제품;
• 쌀, 양질의 거친 밀가루, 파스타 및 콩류;
• 아이스크림을 포함한 지방산 유제품;
• 지방 소스 (주로 마요네즈)와 매운 조미료 (겨자, 양 고추 냉이, 마늘);
• 설탕, 과자, 초콜릿, 잼, 꿀, 달콤한 주스;
• 건포도, 무화과, 날짜;
• 탄산 및 알코올 음료.

식욕을 높이 지 않으려면 메뉴에서 피클과 마리 네이드를 제한해야합니다.