체중 감량을위한 단백질 제품

여분의 지방을 제거하고자하는 모든 사람들에게 스포츠 다이어트가 인기가 있습니다. 그러나 운동 선수를위한 단백질 제품은 일반인보다 더 많은 수의 제품이 필요합니다.

인간 조직에서 1 만 개 이상 (!) 단백질의 종류가 계산됩니다. 따라서, 그들의 기능도 다양합니다. 가장 중요한 것은 "건물"기능입니다 : 근육, 피부, 머리카락, 신체의 다른 조직이 형성되는 것이 단백질에서 유래 한 것입니다.

체중 감량을 위해 단백질 제품을 사용할 때 일부 단백질은 고기 그룹에만 독점적으로 존재한다는 사실을 염두에 두어야합니다. 그러나 식물성 식품에는 그다지 중요하지 않은 성분의 전체 그룹이 들어 있습니다. 진실은 늘 그렇듯이 즐겁고 유익한 고조파의 조화로 균형을 이룹니다.

스포츠 영양을위한 고단백 식품 :

• 물고기;
• 닭;
• 쇠고기;
• 칠면조;
• 우유;
• 치즈;
• 요구르트;
• 계란;
• 땅콩 버터.

신체적 부하는 충분한 탄수화물을 필요로합니다. 이 중에서 운동 선수는 칼로리를 약 60 %, 지방은 30 %, 나머지는 단백질을 섭취해야합니다. 각 식사에 대한 계획은 개별적으로 계산됩니다.

임산부 용 단백질 제품

 조기 독성이 보통 피하는 두 번째 삼 분기부터 의사는 여성에게 단백질 식품에 특별한주의를 기울일 것을 권고합니다.

임산부를위한 단백질 제품은 필수 품목입니다.

이것은 어머니와 자녀가 유용하고 필요하며, 동시에 여분의 파운드를 얻지 못하게하는 데 도움이 될 것입니다. 그러한 음식을 먹는 것은 때로는 식욕에도 불구하고 단백질 부족으로 인해 서로 다른 질병과 위험한 결과를 초래합니다.

• 1 일 100g의 살코기가 충분합니다. 가장 쉬운 고기는 토끼 고기, 또한 송아지 고기, 저지방 닭입니다. 오리, 거위, 칠면조도 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 여러 가지 "not"에 반응한다는 것입니다. 그것은 보존되지 않았고, 훈제되고, 무염하며, 마른 것입니다.
• 유제품은 특히 집에서 만든 것이 중요합니다. 커티지 치즈에는 고기보다 유용한 단백질이 있습니다. 조미 또는 kefir - 두 제품 모두 매일 메뉴에서 매우 편리합니다. 치즈는 유용하고 다른 - 단단하고, 부드럽고, 녹습니다.
• "가방"에 달걀 2 개, 또는 소프트 삶은 - 여성이 건강에 좋은 아침 식사.
• 시즌을위한 신선한 버섯 - 식단에 좋은 추가.
• 삶은 물고기, 구운, 조개, 게, 새우, 해삼, 오징어, 다시마 (해초) - 모든 좋은,하지만 훈제하지 짠.

견과류, 요구르트, 콩 제품을 잊지 마세요. 아침, 점심, 저녁 사이에 간단한 스낵을 제공 할 수 있습니다.

단백질을 함유 한 네 가지 식사를 매일 먹고 다른 모든 것들과 결합하고 결합하는 것이 좋습니다. 부분을 5 ~ 6 회의 리셉션으로 나눕니다. 마지막 삼 분기에 "자주 먹지만 점차적으로"먹는 것이 특히 중요합니다.

위에서 우리는 정상적인 임신에 대해 이야기했습니다. 편차가있는 경우 장래의 어머니가있는 산부인과 전문의는 메뉴에서 의학적 조정을합니다. 그리고 어느 누구도 아기를 기다리는 여성을 줄이기 위해 단백질 제품을 사용하지 않을 것입니다.

어린이를위한 단백질 제품

어린이를위한 단백질 제품은 성인용 제품보다 더 많이 필요합니다. 정상적인 성장과 적절한 발달을 위해서는 젊은 유기체가 생산량 이상을 받아야합니다. 아이가 작을수록 엄마의 자궁에서부터 몸에 필요한 단백질 음식이 상대적으로 많습니다. 나이에 따라 일일 요구량은 (kg / 그램)

• 1 년에서 3 년 - 4 년
• 3에서 7로 - 3.5에서 4로
• 8 시부 터 10 시까 지
• 11에서 2 - 2.5 g / kg.

단백질이 적 으면 피곤 해지며 kwashiorkor와 marasmus가 발생하여 육체적 정신적 발달에 악영향을 미칩니다. 바람직하지 않고 과도한, 자극하는 대사 장애 및 기타 병리.

동물 기원의 단백질은 고기, 우유, 간, 생선에서 가장 많이 발견됩니다. 생물학적 가치를 높이려면 콩과 식물, 시리얼, 감자, 견과류, 종자가 풍부한 야채와 결합하는 것이 유용합니다. 보다 우수한 소화력을 갖춘 제품을 선택하십시오.

• 물고기;
• 쇠고기;
• 계란 흰자;
• 콩, 콩, 렌즈 콩;
• 유제품 (아기에게는 이상적 - 모유).

단백질 제품은 여러 연령대의 아이들의 식단에 도입되며 짧은 검토 과정에서 모든 세부 사항을 설명하는 것은 불가능합니다. 아이들을위한 요리를 요리하기위한 몇 가지 규칙을 회상하는 것이 가능합니까?

• 준비한 접시에 우유를 넣고 물로 요리를합니다.
• 생선 (신선 또는 냉동) - 단지 몇 가지. 통조림을 제공하지 마십시오.
• 단백질 요리는 여러 번 가열 될 수 없습니다.

체중 감량을위한 단백질 제품은 어린이에게 권장하지 않습니다.

단백질 다이어트 용 제품

단백질식이 요법 의 효과는 실제로 입증됩니다. 그러나 몇 가지 장점이 있습니다. 예를 들어, 단백질식이 요법을위한 일련의 제품에서, 본격적인 감기, 뜨거운 요리 및 심지어 디저트를 요리하는 것은 꽤 쉽습니다. 또한 단백질은 탄수화물보다 더 잘 분해되어 포만감을 길게합니다. 따라서 사람은 특정 식단에 수반되는 기아에 시달리지 않아도됩니다.

체중 감량을위한 단백질 제품의 효과는 탄수화물과 단백질의 점진적 대체입니다. 에너지의 필요성을 경험하면서, 신체는 부족한 것을 가지고 그것을 훔쳐서 뚱뚱한 가게를 나눠야합니다. 당연히 신체는 과도한 체중을 잃고 원하는 이상에 접근합니다. 그리고 여전히 체육관으로가는 길을 짓밟 으면 결과가 가속화되고 오랫동안 계속됩니다.

전문가들은 올바른식이 요법을 선택하고 단백질 양을 계산하는 것이 매우 중요하다고 강조합니다. 이 목적에 가장 적합 :

• 쇠고기;
• 칠면조;
• 닭고기 필레;
• 철갑 상어 캐비어;
• 참치;
• 핑크 연어;
• 송어;
• 코티지 치즈;
• 계란;
• 케 피어;
• 쌀;
• 오트밀;
• 메밀;
• 콩.

고기, 생선, 삶은 곡물, 캐비아, 참치 - 통조림, 사워 - 유제품 - 신선. 성공적인 체중 감소를 위해서는 항상 제품 배포의 정확성에주의를 기울여야합니다.

그러나 그것을 과장하지 마십시오 : 장시간 동안 메뉴에서 단백질이 풍부한 요리 만 있다면, 장래에 신체를 중독시킬 수도 있습니다.

근육 질량을위한 단백질 제품

들어오는 에너지의 양이 지출을 초과하면 근육 조직이 증가하기 시작합니다. 우선, 다이어트의 칼로리 함량을 극적으로 증가시켜야하며, 음식이 고체 지방으로 변하지 않으면 근육 질량을 위해 단백질 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

조련사를 훈련시키는 것은 확신 할 수 있습니다 : 칼로리 함량은 일주일 동안 체중이 600-800 그램 (3 일마다 모니터링)만큼 증가해야합니다. 어느 쪽도 아니더라도. 이것은 운동 능력이 뛰어나고 건강을 원하는 모든 이들에게 인기 있고 접근하기 쉬운 메뉴를 통해 이루어집니다.

• 살코기, 가장 좋은 것 - 치킨 필레.
• 다른 물고기, 범위의 해산물.
• 유제품 및 유제품, 특히 무 지방 제품.
• 계란, 특히 국내 계란.
• 콩과 식물 - 유 전적으로 변형 된 콩을 포함 할 수있는 것을 제외하고.
• 다양한 견과류.

체중 감량을위한 단백질 제품은 지방 함유 및 탄수화물 식품, 과일 및 허브와 적절한 비율로 결합됩니다. 이식이 요법은 특별한 보충제, 비타민 및 미네랄 혼합물과 결합하여 그 자체로 유용합니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 얻고 즉시 처리하고 전문가의 통제하에 프로세스를 유지하려고하는 것이 아닙니다.

채식주의자를위한 단백질 제품

명목상 채식주의 자의 견해를 공유하지 않는 사람들은 동물성 식품의 섭취가 용납 될 수없고 해롭다 고 생각합니다. 많은 사람들이 고기 없이는 위대하다고 느끼기 때문에 논쟁의 여지가 있지만, 채식주의는 단순히 영양의 금욕주의가 아닙니다. 종종 이것은 전체 세계관 시스템이며, 대부분의 사람들에게 전통적인 것과 다릅니다.

모든 사람을 선택할 권리를 존중하면서, 우리는 체중 감량을위한 주요 단백질 제품의 대략적인 목록을 제공합니다. 이것은 영양 섭취자에게 유용합니다.

• 해산물 : 생선, 새우, 오징어, 문어, 게, 캐비아.
• 콩 식물 : 콩, 완두콩, 렌즈 콩.
• 씨앗, 견과류 (다른 것).
• 통 밀, 빵, 파스타.
• Hummus (chickpeas - turkish peas로 만든 것), 샌드위치 용 파스타 형태.
• 치즈, 소시지, 육류 제품의 대두 대체품.
• 브로콜리 - 식물성 단백질을 함유 한 저칼로리의 다양한 양배추.

채식주의자가 고기 만 거부하면 채식주의 자용 단백질 식품 목록에 달걀, 저지방 수제 치즈, 우유 및 발효유 제품을 추가해야합니다.

스포츠를 할 때 채식주의자는 단백질 칵테일의 형태로 올바른 양을 섭취해야합니다. 정확하게 많은 제안 중에서 무엇을 선택해야합니까? 코치 나 의사에게 조언을하십시오.

간식 용 단백질 제품

간식을 먹는다는 것은 무엇을 의미합니까? 급하게 먹고, 끔찍하고 씹지 않는 것은 무엇입니까? 그것은 가능합니다. 그래서 많은 사람들이 패스트 푸드에 몰래 들어가서 이것을 죄 있습니다. 그리고 우리는 위장관과 과체중의 질병으로 오래 동안 투쟁합니다.

그러나 가능한 한 또는 그렇지 않으면 - 굶주림을 신속하고 동시에 혜택으로 얻고, 필요한 에너지로 몸을 만족 시켰습니다. 스낵을위한 단백질 제품을 선택하기위한 다양한 제안이 필요합니다. 예 :

• 계란 (삶은). 다른 단백질에 대한 참조로 인식되는 가벼운 단백질을 이용한 간식에 이상적입니다.
• 참치 자체, 고명이나 샐러드와 함께.
• 렌즈 콩 (Lentils) - 과량의 칼로리없이 신속하게 먹을 것입니다.
• 과일이나 채소와 함께 요구르트 나 코티지 치즈는 충분한 포만과 에너지를줍니다.
• 연탄에서 건조한 요구르트, 과일과 함께 뮤 즐리는 모든 연령대의 사람들에게 매우 건강한 간식입니다.
• 오트밀 또는 다른 죽 : 가정에서 - 사무실에서 우유로 조리 한 - 전자 레인지에서 조리 한 향 주머니에서.
• 콩 견과. 그들은 필요에 따라 여백을 가지고 요리하기 쉽습니다. 간장은 담근 후 구운. 그것은 매우 맛있고 유용한 것으로 밝혀졌습니다.
• 땅콩 버터 - 땅콩 페이스트가 얇은 미니 카나페는 식물성 지방뿐만 아니라 단백질의 일부를 풍부하게합니다.

이 제품의 대부분은 체중 감량을위한 단백질 제품의 역할에 적합합니다. 초콜릿 바, 패스트리, 칩으로 간식을 할 수 없습니다.

단백질 다이어트의 이점 - 우리 시대에는 사실을 인정했습니다. 간식을 먹거나 마시는 것은 모순되는 질문입니다. 대부분의 영양사는 긍정적 인 반응을 보이는 경향이 있습니다. 개인적으로 더 편안하고 효과적인 것을 선택하십시오.