어떤 음식이 콜레스테롤을 감소 시키는가 : 목록

얼마나 콜레스테롤 수치가 나 빠졌습니까. 그리고 그에게 많은 관심이 주어지며 때로는 그것이 인류의 가장 중요한 적처럼 보일 수도 있습니다. 식이 요법을 조정하고 혈액에서 콜레스테롤을 낮추는 음식을 섭취하는 것만으로도 그것을 제거하는 것은 어렵지 않습니다.

적 또는 친구?

콜레스테롤에 관한 많은 기사에서는 유해하다고합니다. 그러나이 물질이 인체 자체에 의해서조차 생산된다는 점을 감안할 때 이것은 정말로 사실입니까? 우리 몸이 너무 불완전해서 스스로 해를 끼칠 수 있습니까?

이러한 불일치의 이유는 정보가 부족하기 때문입니다. 콜레스테롤이 2 가지라는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 그리고 동시에 그것의 특성뿐만 아니라 그 사람에게 미치는 영향도 다릅니다.

간은 단백질과 지방으로 구성된 특수 화합물로 체내에서 존재하는 콜레스테롤 생산에 중요한 인체입니다. 이러한 화합물은 지단백질이라고 불리며 밀도가 다를 수 있습니다.

고밀도 지단백질 은 새로운 세포를 형성하고 특정 호르몬 생산에 참여하며 다양한 심장 혈관 병리를 예방하는 데 도움이되므로 유용한 콜레스테롤이라고합니다. 콜레스테롤의 위험성에 대해 이야기하는 것이 너무 일찍 나타났습니다.

그러나 다른 종류의 콜레스테롤 - 저밀도 지단백질이 있습니다. 그들이 나쁜 콜레스테롤에 관해 이야기 할 때 나타나는 것은 그들에 관한 것입니다. 혈관벽에 축적되어 그룹으로 모여 혈관 내강을 현저히 감소시키는 콜레스테롤 플라크를 형성하기 때문에 나쁜 것으로 간주됩니다. 이것은 혈액 순환과 혈관 침체를 초래하며 혈압 상승과 혈전 형성을 초래하여 혈관 내경을 더욱 감소시킵니다. 혈전이 고정되었고, 심근 경색, 뇌졸중, 폐색전증, 그리고 다른 사람과 같은 생명을 위협하는 병리을 내포이다 혈관의 완전한 차단을 유발하지 않은 경우 그리고 그것은 너무 슬퍼하지 않을 것입니다.

특정 연구에 기초 과학자들은 특히, 다양한 심장 혈관 병리의 주요 위험 요인 중 하나로 해로운 콜레스테롤을 체결 동맥 경화증, 고혈압 (지속적으로 고혈압).

지금까지 우리 몸에서 생성되는 콜레스테롤에 대해 이야기했습니다. 그러나 간은이 물질의 약 70 % 만 생산하고 나머지 30 %는 음식과 함께 섭취하며 콜레스테롤을 감소시키는 제품이 있습니다.

또한보십시오 :  높은 콜레스테롤에서 규정 식

그렇습니다. 많은 지단백질을 함유 한 비난 제품 만이 유해한 콜레스테롤 수치를 높이는데 가치가 없습니다. 생선, 해산물, 캐비아와 달걀 노른자와 같은 일부 식품은 높은 콜레스테롤 함량으로 유명하지만,이를 사용하여 신체의 저밀도 지단백질 수준이 증가하지는 않을 것입니다. 이 경우 콜레스테롤의 근원은 인체에 필수적인 불포화 지방 오메가 3와 6이며, 다양한 생리적 과정에 참여하는 유용한 콜레스테롤입니다.

그러나 지방질의 고기와 지방, 부산물과 버터는 유해 콜레스테롤의 원천 인 우리 몸에 지방을 공급하여 위험한 물질이 혈관벽에 형성됩니다.

"콜레스테롤"이라는 단어에 대한 두려움 때문에 많은 심장 센터 환자들과 그들의 건강에 열광하는 사람들은 콜레스테롤이 함유 된 제품을 먹는 것을 피하기 시작합니다. 그러나 사람들은 콜레스테롤을 완전히 포기할 수 없습니다.

나쁜 콜레스테롤은 거의 용해되지 않지만 축적되기 때문에 심장과 혈관의 작용을 복잡하게 만들고, 제한된 양으로 신체에 필요합니다. 콜레스테롤은 무엇이든간에 살아있는 세포의 건축 재료 인 단백질을 포함한다는 것을 잊지 마십시오. 단백질은 세포막의 기초입니다. 그러나 결국 우리의 전체 유기체는 근육과 혈관을 포함한 세포들로 구성됩니다. 따라서 콜레스테롤은 혈관벽의 강도에 의존하고 근육계의 음색을 유지합니다. 콜레스테롤이 부족하면 혈관 병리가 약해지고 (혈관이 약화되고 파열 될 수 있음) 심장병 (심장 근육의 약화가 혈압에 의한 조직 손상으로 괴롭힘)이 발생할 수 있습니다.

체내의 포화 지방 섭취는 내분비 계, 특히 갑상선의 올바른 작용에 달려 있습니다. 하지만 여기서 당신은 그 조치를 알아야합니다. 사람이 2 천 킬로 칼로리의 식단을 준수하면 몸에 들어가는 포화 지방의 총량은 15-17g보다 높아서는 안되며, 콜레스테롤의 나머지는 단순히 사용하지 않은 상태로 남겨두고 점차 혈관 벽에 묻을 것입니다.

콜레스테롤은 분명히 적 또는 친구라고 부를 수 없습니다. 사람의 건강과 복지는 신체가 필수 활동에 필요한 콜레스테롤의 규범을 준수하는지 여부에 달려 있습니다. 건축 자재의 몸을 빼앗는 것은 단순히 어리석은 일이며, 식품을 사용하여 유해하고 유용한 콜레스테롤 균형을 조정하는 것이 현명합니다. 첫 번째 양을 줄이고 두 번째 섭취를 늘리십시오.

읽기 :

• 고 콜레스테롤에 대한 가장 일반적인 치료법
• 고 콜레스테롤 정제

[1], [2], [3], [4]

제품으로 혈액 내 콜레스테롤을 정상화하는 방법은 무엇입니까?

신체에 의해 생성되는 콜레스테롤의 양은 일정하다는 것을 이해해야합니다. 그리고 우리가 외부에서받는 콜레스테롤은 다소 안정한 양으로 간주됩니다. 또 다른 것은 유해한 콜레스테롤과 유용한 콜레스테롤의 비율입니다.이 콜레스테롤은 어떤 제품이 우리 식탁에 우세하는지에 따라 한 방향 또는 다른 방향으로 변화 할 수 있습니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 정상화하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 포함 된 음식을 최소한으로 줄일 수 있습니다. 이 제품에는 특히 지방이 많은 유제품, 버터, 지방이 많은 고기, 특히 튀긴 형태의 (심지어 정제되지 않은 해바라기 유) 마요네즈가 포함됩니다. 이 목록에서는 최근 몇 년간 인기있는 첨가제 인 팜유를 만들 수 있습니다. 그것은 많은 과자, 고기 반제품 및 패스트 푸드 품목에서 발견 될 수 있습니다. 그건 그렇고, 팜유는 유해한 콜레스테롤의 풍부한 소스로 간주됩니다.

보시다시피, 좋아하는 요리를 거부하지 않고도 식단을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 지방질의 구운 고기는 삶거나 가늘게 마른 것으로 대체 될 수 있으며 요리 중에 더 많은 양념을 추가 할 수 있습니다. 버터는 성공적으로 마요네즈 샐러드에서 성공적으로 대체 할 수있는 세련된 해바라기 또는 올리브로 성공적으로 대체 될 수 있습니다. 정제 된 오일은 유해한 콜레스테롤 수치에 영향을주지 않습니다.

우유 요리를 거절 할 필요가 없으며 우유 지방이 적은 제품의 방향으로 저울을 기울이면됩니다. 라드에 관해서는, 다음 우크라이나의 진정한 성격의 작은 조각이 우리가 아래에 쓰기 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 제품과 함께 사용하는 경우 특히 강하게 후자의 방향으로 좋고 나쁜 콜레스테롤의 혈중 균형을 흔들 않을 수 있습니다 사용합니다.

거대한 야자수가있는 열대 국가에서 "선물"과 함께 어려운 부분, 팜 오일의 대부분에 있기 때문에 바로 먹을 수있는 제품과 우리가 우리의 상점과 슈퍼마켓에서 찾을 반제품을. 그러나 탈출구가 있습니다. 결국, 다른 육류 제품은 수제 돈까스 나 소시지, 맛있고 건강 사탕 과일과 열매와 함께 맛있는 햄버거는 (수많은 조리법 혜택을 인터넷에서 찾을 수 있습니다) 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 맛 같은 요리 가게보다 더 나쁠 수 없지만, 유해 팜 오일,하지 않습니다 그 구조에서 콜레스테롤을 올릴 것이다.

콜레스테롤 및 클렌징 용기를 줄이는 제품

어떤 독자들이 과체중을 목격하기 시작하면서 심장 주위를 바보짓을하고 압력이 가해지며 혈액에 콜레스테롤이 증가했다는 다른 증상이 나타났습니다. 비록 그들이 계정에 우리의 조언을 복용, 자신의 취향 환경 설정을 변경하고, 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아 오지만, 경우 무엇을 이미 단단히 혈액의 정상적인 흐름을 방해, 혈관의 벽에 붙어있는 나쁜 콜레스테롤, 어떻습니까?

분명히, 단지 그 유해 성분을 분해하여 콜레스테롤을 감소시키고 혈관의 내면에 접착 단백질 지방 화합물을 방지하기 위해 음식을 지단백질의 함량을 증가뿐만 아니라 좋아하는 식품의 소비를 최소화하지 않습니다 전체 순환 시스템을 가져 오기 위하여한다. 그리고 그러한 제품은 다행스럽게도 많이 있습니다.

이러한 모든 제품들이 진정으로 치유력을 갖도록하는 것이 중요합니다. 식단에 포함 시키면 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 개선 시키며 다른 기관과 시스템의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 콜레스테롤을 감소시키는 가장 인기있는 제품과 신체 전체에 유익한 효과를 고려하십시오.

당근

이렇게 보살 피는 어머니가 아기를 먹이기 위하여 순전히 사랑하는이 밝은 과일은 유해한 콜레스테롤로 격렬하게 싸울 수 있고 명백한 결과를 보여줄 수있다. 당근 (하루 2 종의 중간 뿌리 채소)을 한 달 동안 만 섭취하면 혈액 및 혈관벽의 악성 콜레스테롤 수치를 거의 7.5 %까지 줄일 수 있습니다. 이 특성은 펙틴 함량이 높은 모든 채소 및 과일에 의해 소유됩니다.

[5], [6], [7], [8]

브로콜리

브로콜리는 엽산뿐만 아니라 비타민 C와 K가 풍부합니다. 이 얼마나 멋진 탠덤 : 크랜베리, 철분이 많이 들어 있으며, 철분이 몸에 흡수되도록 돕는 엽산 보급이 풍부한 브로콜리! 그러나 제품 보관시 약간의 뉘앙스가 있습니다. 동결시 오랫동안 많은 유용한 물질을 절약 할 수 있습니다.

[9], [10], [11], [12]

빨간 토마토

글쎄,이 붉은 야채는 축제와 캐주얼 테이블의 장식이기 때문에 인기를 잃지 않으며, 익은 토마토의 주스는 많은 요리의 준비에 사용되며 건강 음료로 사용됩니다. 토마토의 주홍 색은 특별한 물질 - 나쁜 콜레스테롤을 파괴하는 바닷가 재 때문입니다. 토마토 주스 2 컵을 마시면 콜레스테롤을 거의 10 % 줄입니다.

그건 그렇고, 시금의 노화와 관련된 노화를 방지하기 때문에 시금치의 동일한 안료가 노인에게 유용합니다.

마늘

이 불타는 야채는 감기와 바이러스 병리를 효과적으로 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 모든 사람들이 마늘이 혈관을 효과적으로 정화한다는 것을 아는 것은 아닙니다. 알리 인, 야채 알리신으로 전환 분쇄시 산소와 반응 - 악취 표시 선명도 마늘 특정 물질을 부착. 그것은 후자이며 유해한 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관을 청소하여 고혈압의 혈압을 낮출 수 있습니다.

그러나 높은 칼로리 함량 때문에이 과일을 사용할 가치가 없습니다.

견과류 (특히 아몬드, 캐슈, 호두, 피스타치오, 삼나무 견과류)

견과류의 칼로리가 높기 때문에 하루에 60 그램 이상을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러나 한 달 동안 정기적으로 섭취하는 부분조차도 콜레스테롤 수치를 7.5 % 감소시킬 수 있습니다.

콩과 식물은 혈관에만 유용하지 않습니다. 그들은 신체의 노화와 적극적으로 싸우는 항산화 물질과 신경계의 작업을 최적화하는 비타민 B를 함유하고 있습니다.

통 곡물과 밀기울

그들은 견과류 나 콩 같은 섬유의 중요한 공급원입니다. 곡물과 밀기울은 또한 콜레스테롤을 감소시키는 제품에 기인 할 수 있습니다. 다른 것들 중에서도 혈당 수치를 안정시킬 수있어 당뇨병 환자에게 매우 유용합니다.

풍부한 오메가 -3는 연어, 고등어, 참치, 정어리이며 또한 많은 어류, 청어 알맞은 가격입니다.

붉은 포도주

풍부한 포도주 색 음료를 마시는 것과 같은 액체 요리에서도 섬유질이 많이 발견됩니다. 붉은 포도 품종의 포도주는 의사들에 의해서조차도 몸에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 그들은 레드 와인이 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있다는 데 의심의 여지가 없습니다. 그리고 콜레스테롤 수치가 높을수록 더 활동적인 와인이 작용합니다.

미국 과학자들의 연구에 따르면, 홍차를 사용하면 혈액 내 유해한 콜레스테롤 수치를 거의 10 %까지 줄일 수 있습니다. 그리고 이것은 실험 3 주 동안입니다. 플라보노이드와 카테킨이 풍부한 홍차와 초록색의 뒤를 따르지 마십시오. 몸이 콜레스테롤을보다 적극적으로 흡수하여 그로부터 혈관을 정화시킵니다.

조미료 & 양념

이미 마늘의 장점에 대해 말씀 드렸지만, 혈액에서 콜레스테롤을 줄일 수있는 유일한 향신료 제품은 아닙니다. 예를 들어 심황은 강력한 항산화 제로 간주되어 혈관을 콜레스테롤 침착 물에서 적극적으로 정화합니다. 혈중 지질의 양을 줄이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 혈관과 계피의 내강에 아테롬성 동맥 경화 플라크가 형성되는 것을 방지합니다.

마가린을 잊지 마세요. 아마도이 제품은 신체에 특히 유용한 것으로 간주되지 않지만, 식물성 스테롤의 함량이 높은 고품질 품종은 또한 혈액 내의 유해한 콜레스테롤을 약간 줄입니다.

상기 제품 이외에 콜레스테롤을 감소시키는 특성은 다음과 같습니다.

• 야채 (양배추, 감자, 가지, 멜론)
• 많은 과일 (사과, 자두, 살구 및 해외 손님 : 바나나, 파인애플, 키위, 오렌지, 석류)
• 딸기 (딸기, 라스베리, 건포도, 딸기, 포도, 산사 나무속, 초크 베리 등)
• 씨앗 (아마 종자, 참깨, 해바라기, 호박)
• 그린 (딜, 파슬리, 파, 파, 아티 초크, 샐러드)

콜레스테롤과 압력

고혈압, 또는 안정적으로 높은 혈압은 진정 우리 시대의 징벌입니다. 이 병리학은 노인들과 아주 젊은 사람들에게 영향을 미칩니다. 질병의 원인은 다를 수 있습니다. 그러나 어떤 이유로 고혈압 의사가있는 사람들은 주로 혈중 콜레스테롤에주의를 기울일 것을 권고 받습니까?

어쨌든 혈관의 벽에 정착하는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 나쁜 콜레스테롤은 그들의 제거를 줄입니다. 그러나 결국 심장에서의 혈액 공급은 감소하지 않지만 동맥 벽의 혈압 만 높아 지므로 환자의 건강이 크게 저하됩니다.

혈압을 안정시키는 제품,  혈관 벽면의 혈장 침강을 방지하여 혈압과 콜레스테롤을 줄이는 제품 등을 사용하면 충분합니다  . 원칙적으로 위의 모든 제품은 혈관을 적극적으로 청소하기 때문에 고혈압에 유용합니다. 그러나 특별한주의를 기울여야하는 제품도 있습니다.

[13], [14], [15], [16], [17], [18]

오렌지 주스

그것은 맛있을뿐 아니라 혈액의 희석과 혈압 강하에 기여하는 풍부한 색소의 비타민 C가 함유 된 맑은 색의 믿을 수 없을만큼 유용한 음료입니다. 또한 오렌지 자체는 콜레스테롤을 감소시키는 제품 카테고리에 속합니다 (자체는 포함시키지 않지만). 몸에 대한이 복잡한 효과는 오렌지 주스가 하루에 갓 짜낸 주스 2 잔만을 정기적으로 사용하여 압력을 효과적으로 안정화시킵니다.

수박

이 거대한 베리 아미노산 L-sitrulin의 함량은 혈관 확장으로 인한 혈압 감소에 매우 유용합니다. 문제는 위의 아미노산이 신체의 질산 생성을 자극하여 혈관의 내강을 증가 시킨다는 것입니다.

초콜릿

이것은 정말로 우수한 항산화 제라고 여겨지는 심장 건강 제품입니다. 이 경우 우유보다 더 효과적 인 다크 초콜릿이 건강에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈구 응집을 방지하여 혈관에 위험한 교차점 인 혈전이 생기는 것을 선호하는 것이 좋습니다.

[19], [20]

녹차와 꿀, 레몬

진정한 신성한 음료에서 정상적인 혈압을 유지할 수 있습니다. 차는 콜레스테롤의 혈관을 정화하는 데 도움이되며 레몬에서 나오는 비타민 C는 혈액의 점성이 떨어지며 모세 혈관을 통해 더 쉽게 움직입니다. 꿀에 관해서는, 그것은 전체 유기체의 건강을 돕는 유용한 물질의 저장고입니다.

그러나 치유 음료를 준비하는 동안 우리는 꿀과 레몬이 냉각 된 차에 첨가되어 유용한 특성을 잃지 않고 발암 물질을 얻지 못한다는 것을 잊어서는 안됩니다. 꿀벌 제품에 알레르기가 있다고 진단 된 사람들에게는 차에 꿀을 첨가하는 것이 용납되지 않습니다. 비록 꿀이 없어도 레몬 차는 고혈압이있는 매우 유용한 음료입니다.

우리가 위에서 언급 한 제품 중 높은 압력으로 고속 자연에 우선 순위를 부여해야합니다. "의약품". 어떤 제품이 혈액에서 콜레스테롤을 신속하게 감소시켜 짧은 시간 안에 효과적으로 혈압을 낮추는 데 사용 되는지 봅시다  .

아몬드 호두

혈압을 낮추려면 너트 만 먹으면됩니다. 온도 또는 화학 물질의 도움으로 가공 된 아몬드는 원료와 동일한 특성을 갖지 않습니다. 원시 아몬드에서 혈관의 염증 병리 지배력과 콜레스테롤와 싸우고, 정상 혈압을 유지할 수 벗겨 아몬드 한 줌을 위해 매일 사용하는과 관련하여 단일 불포화 지방산을 다량 포함되어 있습니다.

[21], [22]

심황

뿌리 curcumin에 함유되어있어 신체의 다양한 염증 현상과 효과적으로 싸우며 혈액의 유해한 콜레스테롤 농도와 압력을 감소시킵니다. 다른 요리에 조금씩 양념을 첨가하면 밝은 색상뿐만 아니라 사용의도를 증가시킬 수 있습니다.

마늘

혈압을 높이고 마늘을 좋아하지 않는 사람은 콜레스테롤과 고혈압을 빠르게 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문에 긴급하게이 유용한 향신료에 대한 자신의 견해를 재검토해야합니다.

시금치

이 저칼로리 야채에는 정상적인 심혈관 계통을 유지하는 데 필요한 모든 물질이 들어 있습니다. 그것을 오믈렛, 샐러드 및 샌드위치에 추가하면 고혈압이 무엇인지 잊을 수 있습니다.

해바라기 씨

즐거운 대화 나 TV 시청을 위해 해바라기를 즐기기를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 그러나 그것 없이는 어떻게 될 수 있습니까? 그렇습니다. 특히 혈압을 정상적으로 유지할 수 있다면, 작은 즐거움에 국한하지 마십시오. 중요한 점은 해바라기 씨앗을 날것과 튀김 형태로 섭취 할 수 있지만 소금은 그 반대의 효과가 있기 때문에 소금을 칠 필요가 없다는 것입니다.

초콜렛에 조금 더주의를 기울이십시오. 다크 초콜릿이 콜레스테롤과 혈압을 낮출 수 있다는 사실을 듣는 많은 사람들은 새로운 약을 즉시 테스트 할 수 있습니다. 맛있는 초콜릿 바를 조금씩 먹기 위해 서두르지 마십시오.

이것은 매우 높은 칼로리 제품이므로 매우 신중하게 사용해야합니다. 복용량으로 그것을 과장하여 반대 효과를 얻으십시오. 그러나 30 kcal의 작은 허용 된 복용량은 혈압을 빨리 감소시키지 않을 것입니다 (3-4 개월 정기 입원을 제외하고). 다크 초콜릿의 저온 효과는이 성분을 기반으로하기 때문에 무가당 코코아를 섭취하면 훨씬 빠른 효과를 얻을 수 있습니다.

콜레스테롤을 감소시키는 제품은 우리의 식탁에서 드물지 않습니다. 우리는 혈관을 해로운 콜레스테롤에서 제거하고 혈압을 정상화하는 것이 얼마나 유용한 지 아직 알지 못했습니다. 그러나 살고 배워라. 이제 당신은 다이어트 편집에 대한 지식을 성공적으로 적용 할 수 있으므로 미래에 심장이나 혈관에 문제가없는 것입니다.