기사의 의료 전문가
저칼로리 다이어트를위한 1 일 메뉴
최근 리뷰 : 23.04.2024
모든 iLive 콘텐츠는 의학적으로 검토되거나 가능한 한 사실 정확도를 보장하기 위해 사실 확인됩니다.
우리는 엄격한 소싱 지침을 보유하고 있으며 평판이 좋은 미디어 사이트, 학술 연구 기관 및 가능할 경우 언제든지 의학적으로 검토 된 연구만을 연결할 수 있습니다. 괄호 안의 숫자 ([1], [2] 등)는 클릭 할 수있는 링크입니다.
의 콘텐츠가 정확하지 않거나 구식이거나 의심스러운 경우 Ctrl + Enter를 눌러 선택하십시오.
저 칼로리 다이어트는 신체의 에너지 부하가 동일하지 않습니다. 1 일 섭취하는 칼로리가 많을수록 다이어트가 있습니다. 우리의 간행물에서는 1635 kcal의 허용량을 가진 저칼로리 식단에 대해 이야기하고 있습니다.
저 칼로리 식단 메뉴
몸무게 를 줄이기위한 우리의 원칙 - 하루에 적어도 5-6 회 식사를해야 몸에 부담을 덜어줍니다. 메뉴는 6 끼 식사를 위해 고안되었습니다. 따라서 몸은 음식의 작은 부분에 쉽게 대처하고 잘 소화하고 흡수합니다. 그리고 우리는 희박 해지고 잘 자랄 것입니다.
조식 №1
- 성분에 칼슘이 들어있는 커드 - 100 g
- 당근, 기름에 물없이 200 g
- 저지방 우유 1 큰술과 함께 설탕이없는 자연 곡식 커피
조식 №2
소금과 설탕을 첨가하지 않고 흔들리고 잘게 썬 양배추 샐러드에 지방 함유량이 적은 사워 크림 2 ~ 3 큰술을 뿌려줍니다. 양배추는 조림이 아닌 신선해야합니다.
이 샐러드의 일부는 170 그램을 먹을 수 있습니다. 인체에서 독소를 제거하기위한 훌륭한 수단 인 철분뿐만 아니라 칼슘.
점심 식사
양배추 또는 양배추 수프와 채식 수프입니다. 당근과 양파를 넣을 수 있습니다. 200 그램의 부분이 허용됩니다.
고기는 100 그램, 녹색 완두콩, 저지방 통조림, 기름을 첨가하지 않고 녹인 것 - 50 그램, 사과 1 개, 바람직하게는 달콤하고 신맛이 나는 녹색 품종.
오후 스낵
지방 함량이 낮고 칼슘이 첨가 된 코티지 치즈 - 100 g
강아지의 주입 장미 - 1 잔 (설탕없이)
저녁 식사
소금물이없는 생선 (조미료가없는 것)을 삶아서 - 파이크 페르 크를 먹을 수 있습니다. 서빙 크기 : 100 g.
야채가없는 물에 기름을 바른 스튜 - 120 g
취침 3 시간 전
저지방 케 피어 1 컵