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저칼로리 다이어트를 위한 일일 메뉴
최근 리뷰 : 04.07.2025
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저칼로리 식단은 신체에 가해지는 에너지 부하가 다릅니다. 하루 허용 칼로리가 더 많거나 적은 식단이 있습니다. 저희 간행물에서는 허용 칼로리가 1635kcal인 저칼로리 식단에 대해 알아보겠습니다.
저칼로리 다이어트 메뉴
저희의 체중 감량 원칙은 하루 최소 5~6회 식사하여 신체 부담을 줄이는 것이므로, 식단은 6끼 식사로 구성될 것입니다. 이렇게 하면 신체가 적은 양의 음식도 쉽게 소화하고 흡수할 수 있습니다. 그리고 체중 감량과 건강 증진을 동시에 이룰 수 있습니다.
아침 식사 #1
- 구성에 칼슘이 포함된 코티지 치즈 - 100g
- 기름 없이 물에 끓인 당근 - 200g
- 저지방 우유 1큰술을 첨가한 무설탕 천연곡물 커피
아침 식사 #2
소금이나 설탕을 넣지 않고 잘게 다지거나 흔든 양배추 샐러드에 저지방 사워크림 2~3큰술을 뿌립니다. 양배추는 삶지 않고 신선한 것을 사용해야 합니다.
이 샐러드는 1인분에 170g 이하로 섭취할 수 있습니다. 체내 독소를 제거하는 데 효과적일 뿐만 아니라 철분과 칼슘 공급원이기도 합니다.
저녁
양배추나 시치를 넣은 채식 수프입니다. 당근과 양파를 추가할 수 있습니다. 1회 제공량은 200g을 넘지 않습니다.
삶은 살코기 - 최대 100g, 녹색 완두콩(통조림은 안 되고 기름을 첨가하지 않고 해동한 것) - 50g, 사과 1개(달콤하고 신맛이 나는 녹색 품종이 좋음).
오후 간식
칼슘이 첨가된 저지방 코티지 치즈 - 100g
로즈힙 주입액 - 1잔 (설탕 없음)
저녁
소금(향신료)을 넣지 않은 삶은 생선 - 파이크퍼치도 가능합니다. 1인분(100g)
기름을 넣지 않은 물에 끓인 야채 스튜 - 120g
취침 3시간 전
저지방 케피어 1컵