모유 수유 중 다이어트

모유 수유 중 다이어트는 특별해야합니다. 어쨌든 그것의 주요 업무는 체중 감소를 도발하기위한 것이고, 동시에 아기에게 모든 필요한 구성 요소를 제공하는 것입니다. 이를 위해 특별한 음식 규칙이 개발되었습니다. 덕분에 젊은 어머니는 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것을 알게됩니다. 이 경우, 아이는 가장 유용한 모든 것을 받게 될 것입니다.

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다이어트의 본질

이 경우 다이어트는 적합하지 않음을 즉각적으로 알아야합니다. 어쨌든 많은 것은 지방질과 단백질의 소비를 감소시키는 것을 작정이다. 작은 유기체가 정말로 이러한 구성 요소를 필요로하기 때문에 이렇게 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 모유를 전혀 사용하지 않을 것입니다.

첫 번째 다이어트를 선택하는 것은 가치가 없지만, 예외가 있습니다. 따라서 Ducan 식단과 메밀 식단이 널리 사용됩니다. 사실, 여기에 수정안이 있습니다. 섭취하는 음식의 양을 조절하고 식사를 약간 조정해야합니다. 아기에게 해를 가할 위험이 있기 때문에 직접 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 특정 제품의 거부는 심각한 결과를 초래하는 우유의 손실로 이어질 수 있습니다.

적당히 먹는 것만으로 충분하지 않고 과잉을 허용하지 않고 음식의 양을 완전히 줄이지 않아도됩니다. 따라서, 당신은 정말 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 빨리 원한다면 모유 수유를 폐지 한 후에 만 할 수 있습니다.

모유 수유를 통한 엄격한식이 요법

대부분의 음식 섭취를 완전히 제한하면 엄마가 우유를 잃을 수 있습니다. 이 기간 동안 엄격한 식습관을 지키는 것은 어려운 직업 일뿐만 아니라 어려운 일이기도합니다. 모든 것을 포기한 후에 아기를 해할 위험이 있습니다. 대부분의 경우 모유는 유용하지 않습니다.

아기가 태어난 후에는 과자뿐만 아니라 과일, 베이킹, 비 천연 유제품을 포기하는 것이 좋습니다. 원칙적으로, 많은 여성들에게이 제한은 이미 엄격한 규정 식과 동일시됩니다. 체중 감량 결정이있는 경우,이 전화를 따라야합니다. 삶은 감자, 굵은 빵, 치즈 및 버터에주의하는 것이 좋습니다. 마지막 두 성분은 소량으로 섭취해야합니다. 삶은 유방과 국물을 안전하게 먹을 수 있습니다. 몇 달 동안 그러한식이 요법을하는 것으로 충분합니다. 결과는 정말 인상적 일 것이며, 이로부터 어떤 어린이에게나 해가되는 주요한 일은 없을 것입니다.

따라서 어린 엄마는 우유에 아기에게 해로운 효소가 들어 있지 않도록 먹어야합니다. 결국, 그의 몸은 아직 형성되지 않았기 때문에 알레르기 반응의 발달이 가능합니다. 기본적으로 엄마는 체중 감량을 원하기 때문에 엄격하게 음식을 엄격히 따르지 않습니다. 대부분의 경우, 이는 아기에게 해를 입히지 않으며 신생아가 이미 어린 시절부터 알레르기를 앓고 있기 때문에 시행됩니다. 강력한 알레르기 항원은 일반적으로 과자와 초콜릿, 향신료, 소시지 및 피클입니다. 그러므로, 이것은 버려 져야합니다. 셋째 달까지는 최소한 식사를하십시오. 그러면 식단을 점차 확대 할 수 있습니다. 그러나 아기의 상태를 모니터링하는 것이 필요합니다. 약간 금지의 준수는 정말 미라뿐만 아니라 아이에게 도움이 될 것입니다. 당신은 다이어트와 당신 자신을 만들고, 유용한 제품으로 그것을 희석시키고, 금단의 음식을 제거 할 수 있습니다.

모유를 먹는 메밀 식단

아기를 예상하여 많은 엄마는 모든 것을 잊어 버립니다. 그들은 그것이 무엇이 될 것인지, 제대로 돌보는 방법 및 다른 많은 순간에 관심이 있습니다. 임신은 좋은 시간이지만, 마지막에는 오랫동안 기다려온 아기뿐만 아니라 몇 파운드의 여분의 아기도 나타납니다. 이 문제를 어떻게 다룰 것인가? 많은 소녀들이 메밀을 비롯한 다양한 식단에 의지하기 시작합니다.

이러한 영양의 주된 장점은 유기체에 필수 미세 요소와 비타민을 공급하는 것입니다. 이 경우 메밀을 먹는 굶주림은 실제로 느껴지지 않습니다. 그 사이에 여분의 파운드는 우리 눈앞에서 녹기 시작합니다. 영양 섭취가 1 주일이면 긍정적 인 결과를 얻는 데 충분합니다. 메밀은 몸에 부담을주지 않지만 칼로리가 아주 높습니다. 기아로 몸살을 앓을 수없는 여성들에게 아주 좋습니다.

메밀을 원료로 한 음식은 2 주 동안 만 계산됩니다. 하루에 한 잔 정도만 먹으면됩니다. 음료는 아무것도 아니지만 설탕은 없습니다. 메밀 케 피어를 첨가하는 것이 좋습니다. Kashki 요리의 주된 미묘한 점은 요리가 아니라 밤에 김이 나는 것입니다. 언뜻보기에는 맛이 좋지 않지만 언젠가는 그러한 영양 섭취에 익숙해집니다. 이 다이어트 규칙에 따르면 오후 6시 이후에는 식사를 할 수 없습니다. 그러나 어느 누구도 마시 게르를 자연스럽게 마시는 것을 금지하지 않습니다. 이 방법으로 2 시간 이상 먹을 수는 없습니다. 메밀에 2 주 동안 5 킬로그램을 버릴 수도 있습니다. 마스트의 이러한 긍정적 인 특성에도 불구하고,이 영양법의 접선 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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모유 수유를하는 두칸 다이어트

많은 전문가들은 모유 수유 중에식이 요법을 준수하는 것이 용납 될 수 없다고 생각합니다. 당연히 아기는 필요한 양의 유용한 비타민, 지방, 단백질 및 탄수화물을 받아야합니다. 식이 요법을 준수하면 자신의 몸에서 모든 것을 빼앗아갑니다. 사실 그것은 당황 스럽지만 너무 이르다. Pierre Duacan은 3 단계로 식사를 나누었습니다. 따라서 여성은 자신의 상태에 따라 그 중 하나를 사용할 수 있습니다.

모유 수유를하면 2 인분의 과일을 섭취 할 수 있습니다. 유제품은 허용되며 지방 함량은 2 %를 초과하지 않습니다. 저지방 요거트와 요구르트는 그 자체로 어떤 의미도 지니지 않으며, 가장 중요하게는 신체에 매우 잘 흡수되지 않습니다.

모유 수유 기간 동안에는 엄마의 몸이 약간 고갈된다는 것을 이해해야합니다. 모든 비타민과 유용한 성분이 말라서 마르기 시작합니다. 시간이 지나면 보충하는 것이 중요합니다. 지방은 아기의 신경 계통이 발전하도록 허용하므로 배제 할 수 없으며 우유 생산이 거의 불가능합니다. 체중을 줄이려면 허용 된 제품을 소비하는 것만으로 충분하며 배고픔에 시달린 채로 몸을 완전히 마비시키지 않아도됩니다. 어쨌든,식이 요법은 개별적으로 선택해야합니다.

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모유 수유 중 체중 감량을위한 다이어트

임신의 경우, 여성은 평균 10 킬로그램의 체중을 수집합니다. 이 지표는 아기의 체중뿐만 아니라 양수에도 완전히 의존합니다. 보통 출생 후 불필요한 모든 것은 독립적으로 사라집니다. 이 증가는 정상적인 출산과 안전한 출산에 단순히 필요합니다. 그러나 항상 증가는 자연스럽지 않습니다. 이 경우 우리는 아기의 무게가 아니라 9 개월 동안 섭취되는 음식의 양을 의미합니다. 그런 킬로그램은 출생 직후 사라지지 않을 것이고, 그들을 사라지게하려고 열심히 노력해야 할 것입니다.

어떤 경우에도 엄격한식이 요법의 도움을받을 수는 없습니다. 나는 몇 달 동안 식사를 해왔으므로 나는 또한 떠날 것이다. 몸에 스트레스가 많은 상황을 만들 수없고 짧은 시간 내에 인식을 넘어서는 체중 감량을 시도 할 수 없습니다. 이것은 우유의 손실로 이어질 유용한 구성 요소의 부족으로 이어질 것입니다. 지방의 부족은 엄마와 아기의 신경계의 작용을 방해 할 수 있습니다. 그 결과, 여자는 빨리 피곤해집니다. 그런 다음 자신의 식단을 바로 잡을 수 있다면 그러한 희생을하십시오. 따라서 지방과 기름에 튀긴 음식을 제거하고 밤에는 식사를 중단해야합니다. 이것이 조화로 나아가는 첫 걸음입니다.

그런 다음 제품이 방부제가 함유 된 메뉴에서 완전히 제거됩니다. 내 말은, 구입 한 주스와 다른 음료들이 배경으로 간다는 뜻입니다. 소시지와 소시지를 버려야합니다. 닭 가슴살을 끓이는 것이 좋습니다. 통조림 식품 및 훈제 생선은 금지되어 있습니다. 또한 끓일 수 있습니다. 포장 된 주스는 아무런 의미가 없으므로 허브 티, 소량 및 보통으로 대체하는 것이 좋습니다. 당신은 kashki, 파스타와 빵을 먹을 수 있습니다, 그들이 굵은 연삭의 밀가루로 만든 주요 것들. 그것들은 유용 할뿐만 아니라 매우 만족 스럽습니다.

너트와 씨로주의를 기울여야한다. 결국, 그들은 많은 킬로 칼로리를 포함하고 있습니다. 캔디, 잼 및 기타 과자류는 금지되어 있습니다. 그것은 규정 식을 준수하고 특정 시간에 먹는 것이 중요합니다, 이것은 간식을 제거 할 것입니다. 충분한 양의 액체를 사용해야합니다. 마지막으로, 음식은 긴 산책으로 보완 될 수 있습니다. 이렇게하면 새끼를 낳지 않은 다이어트를 사용하지 않고 과도한 체중을 빠르게 제거하는 데 도움이됩니다.

모유 수유 후 다이어트

모유 수유 기간이 끝나면 많은 여성들이 자신의 몸을 이전 형태로 되돌려 놓기 시작합니다. 자신의 몸을 해치지 않으려면 바로 먹을 수 있습니다. 유행 요리법, 조언 및 기타 지혜를 여기에 있습니다. 보통이 문제에 관할하지 않는 사람들입니다. 항상 당신은 의사에게 독점적으로 귀를 기울이고 모든 영양 문제에 관해 상담해야합니다.

급격한 체중 감소가 신체를 손상시킬 수 있음을 이해해야합니다. 그러므로 독점적으로 절약되는 식단을 선택하는 것이 필요합니다. 분명히 유기체를 부분적으로 침해하는 것은 반드시 필요한 것은 아니지만 해로운 음식을 거부하거나 소비량을 줄이는 것이 좋습니다. 음식은 재미 있어야하며 그렇지 않으면 결과가 없습니다.

모유 수유 후식이 요법은 "할 수있는"것과 "하지 않는"이 많이 있습니다. 바람직하게는 긍정적 인 결과를 얻기 위해 관찰하십시오. 우선, 간식, 샌드위치, 비스킷 및 초콜릿을 먹어서는 안되는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결국, 체중 증가에 영향을 미친다. 과일, 즉 배, 사과 또는 파인애플 조각으로 바꿀 수 있습니다. 가벼운 과일 샐러드도 적합합니다. 고기는 삶은 생선을 대체하는 것이 좋습니다. 더 많은 액체를 마시고 오후 6 시까 지 저녁 식사를하는 것이 좋습니다. 이러한 규칙을 준수하면 여분의 파운드를 없애는 데 도움이됩니다.

모유 수유를위한 다이어트 메뉴

직접 메뉴를 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 어떤 제품이 허용되고 어떤 제품이 금지되는지 알아야합니다. 이 문제는 위에 고려되었습니다. 알기 위해서는 그 날의 대략적인 메뉴를 제시하는 것이 좋습니다.

따라서, 아래 제시된 식단은 퇴원 첫날과 3 주까지 모두 적합합니다. 아침 식사는 오트밀을 먹어야하며, 우유에 담가서 버터로 희석 할 수 있습니다. 약한 차 한 잔으로 씻어 내고, 원한다면 쿠키를 먹을 수 있습니다. 두 번째 아침 식사에는 비스킷이나 샌드위치 (굵은 밀이나 치즈로 만든 빵)와 함께 천연 요구르트 한 잔을 사용하는 것이 좋습니다. 점심 식사를 위해 야채 수프 150 그램, 으깬 감자 -100 그램. 생선이나 닭고기의 스팀 까스를 먹을 수 있습니다. 말린 과일에서 설탕에 절인 과일 한 잔을 씻으십시오. 중식 아침 간식으로 - 코타 지 치즈와 사워 크림 - 150 그램. 음료에서 말린 과일 또는 설탕에 절인 과일로 만든 젤리. 저녁에는 야채 반찬과 허브 티를 곁들인 스튜. 밤에는 쿠키 하나를 먹고 싶다면 요구르트 한잔을 마실 수 있습니다.

수유 3 주부터는 메뉴가 약간 희석 될 수 있습니다. 그래서 첫 번째 아침 식사는 우유 죽, 물로 요리, 우유와 치즈, 빵으로 차를 사용했습니다. 두 번째 아침 식사는 바나나 또는 사과가 적당합니다. 요구르트와 비스킷 한 잔을 사용할 수 있습니다. 점심 식사 : 수프, 생선 파스타, 당근 샐러드, 빵, 설탕에 절인 과일. 오후 간식 - 사 우 어 크림과 함께 코 티 지 치즈, 사과 주스 음료 또는 설탕에 절인 과일. 저녁 식사, 야채, 오이 샐러드와 토마토와 미트볼, 비스킷이나 잼 차. 취침 전에는 쿠키와 함께 요구르트 한 잔을 마셔야합니다.

모유 수유를위한 다이어트 요리법

자신의 요리법을 생각하는 것은 그리 어렵지 않지만 이미 준비된 요리의 도움을받을 수도 있습니다. 이렇게, 맛있고 유용한 것은 특별한 방법으로 요리 된 절단과 함께 메밀이다. 다진 고기, 호박, 양파, 메밀, 치즈, 바다 소금 및 올리브 등의 제품을 섭취해야합니다. 우선 양파와 마늘을 자르고 다진 고기와 섞어서 소금에 첨가하십시오. 다음 cutlets는 여파에서 프라이팬에 놓이는 형성된다. 당신은 이중 보일러에서 요리 할 수 있습니다,이 접시는 훨씬 더 유용 할 것입니다. 각 커틀릿에 호박 조각을 얹고 치즈를 문질렀다. 그런 다음 모든 준비가 갖추어집니다. 메밀은 단순히 삶아서 맛있는 커틀렛을 제공합니다.

사 우 어 크림 소스에 생선과 으깬 된 감자입니다. 생선, 감자, 크림, 버터, 해염 및 사워 크림을 섭취 할 필요가 있습니다. 다 변수 요리를 요리하는 것이 바람직합니다. 그래서, 지워진 작은 물고기는 프라이팬에 놓고 양파 링과 함께 끓입니다. 그런 다음 약간의 물을 부은 다음 모든 것을 10 분 더 조미합니다. 그런 다음 사워 크림과 함께 가루와 소금 한 숟가락을 넣으십시오. 생성 된 덩어리는 완전히 두껍게 될 때까지 15 분 더 끓입니다. 그동안 감자는 삶아 크림과 버터로 함께 껍질을 벗 깁니다. 으깬 감자로 생선을 제공하십시오.

굴 라시와 라이스. 당근, 쇠고기, 해염, 밀가루, 양파 및 쌀을 먹어야합니다. 쇠고기는 작은 조각으로 자르고 물로 붓고 나서 불에 붙여야합니다. 수프가 비등하여 물을 갈아서 다시 끓일 때. 고기가 부드러워 지 자마자, 비벼 진 당근, 양파와 약간의 밀가루가 첨가됩니다. 소금 맛을 추가합니다. 그 사이에, 쌀은 양조된다. 결과 굴 라시는 밥 크룹과 함께 제공됩니다.

고기와 감자 스튜입니다. 맛있는 요리를 준비하려면 고기가 필요합니다. 기름기 나 감자, 양파, 베이 잎, 바다 소금, 당근이 아니 었습니다. 따라서 고기는 감자와 양파와 함께 큐브로 절단되고 당근은 강판에 문지릅니다. 그런 다음이 모든 것을 요리 용 용기 (이 경우 베이킹 용 슬리브)에 배치합니다. 물, 베이 리프와 소금 맛을 추가하십시오. 멀티 바크에서 요리 할 때 물을 첨가 할 필요가 없습니다. 소매 부분에 몇 개의 구멍이 이쑤시개로 만들어지며 45 분 동안 오븐에 추가됩니다.이 요리는 유 별나게 맛있습니다.

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모유 수유하는 동안 무엇을 먹을 수 있습니까?

오랫동안 아기에게 먹이를주는 여성은 상당한 양의 우유를 생산합니다. 일반적으로 하루에 1 리터 정도 변동합니다. 이 "생산"은 수유부 어머니에게서 단백질 약 10 그램, 지방 40 그램, 젖당 70 그램 및 총 800 킬로 칼로리를 필요로합니다. 방해받지 않고 생산 된 우유에, 당신은 피곤한 주식으로 몸을 보충 할 필요가 있습니다. 이를 위해 엄마는 일상 생활보다 훨씬 더 많이 먹고 마셔야합니다.

음식은 맛있고 다양해야하며 음료에는 주스, 과일 음료가 포함되어야합니다. 매일 메뉴에서는 낙농 및 어류 그룹의 제품을 포함시켜야합니다. 곡물, 과일, 야채 없이는 할 수 없습니다. 과자도 금지되어 있지 않으며 초콜릿을 넣을 필요가 없지만 오트밀 쿠키와 마시맬로가 적합합니다. 위의 그룹 중에서 제한된 수의 숫자 만 먹을 수 있습니다. 그것을 지나치게하지 마십시오.

몸에는 정상 양의식이 섬유가 제공되어야합니다. 이렇게하려면 빵, 생야채 및 자두를 먹는 것이 좋습니다. 말린 매실은 유용 할뿐만 아니라 맛있는 음식입니다. 또한, 그는 종종 모유 수유 기간 동안 젊은 엄마를 괴롭히는 변비의 발달을 허용하지 않을 것입니다.

비타민에주의를 기울이십시오. 그러나 아기가 그것에 어떻게 반응하는지주의 깊게 관찰 할 가치가 있습니다. 당신은 식품에서, 그래서 약국 단지에서 그들을 얻을 수 있습니다. 이 질문의 경우에는 의사의 진료를 받아야합니다. 실제로 바스라기에서 알레르기가 발생할 위험이 있습니다.

모유 수유하는 동안 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

엄마는 아기에게 해를 가할 수있는 제품 목록에서 반드시 제외해야합니다. 가장 중요한 것은이 목록이 훌륭하기 때문에 먹는 음식을 면밀히 모니터링해야합니다. 식단에서 음식을 완전히 배제해야 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 이 제품에는 열대 과일, 땅콩, 감귤류, 왕새우, 바나나, 고등어 및 초콜릿 과자가 포함됩니다. 이 진미에서 얼마 동안 포기해야 할 것입니다.

위 점막의 자극을 유발할 수있는 식품의 섭취를 제한해야합니다. 이런 식으로 그들은 아기를 해칠 수 있습니다. 여기에는 신 사과, 크랜베리, 음식 채색, 음료, 훈제 소시지, 생선 및 다양한 피클이 포함됩니다. 그러한 제품을 즐기는 팬은 잠시 잊어 버릴 것입니다.

유제품의 경우 케 피어, 우유, 요구르트를 먹을 수 있지만 자연적인 준비 만 할 수 있습니다. 첨가제가 없어야합니다. 극단적 인 경우에는 중립 필러를 선택해야하며 사과와 배가 포함됩니다. 어쨌든 아기의 유기체가 다른 분대에 어떻게 반응 할 지 모릅니다. 당연히 술도 금지되어 있습니다.