변비 제품

변비로 고통받는 경우식이 요법을 통해 증상을 완화시킬 수있는 식품이 있다는 사실이 중요합니다. 기분 좋게 변비에 좋은 음식은 건강에 정말 좋습니다. 변비 제품에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

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섬유 섭취량 증가

변비 치료에 가장 적합한 제품은 대용량의 섬유 인식이 섬유를 함유 한 제품으로 섬유가 대변을 부드럽게하는데 긍정적 인 효과가 있기 때문입니다. 섬유질이 많은 식품을 이해하면 올바른 선택을 할 수 있습니다.

변비를 완화하기 위해 식사의 가장 중요한 목표는 점차식이 섬유 섭취를 늘리는 것입니다. 섬유는 우리가 소화 할 수없는 식물 재료의 일부입니다. 섬유는 대변에 부드러움을주는 역할을하므로 변비에 유용합니다.

용해성 섬유 제품은 물을 흡수하고 지방산과 결합하여 변을 부드럽게 만드는 젤 같은 물질을 형성합니다.

불용성 섬유는 물에 용해되지 않아 대용량의 대변을 제공합니다. 두 가지 유형의 섬유는 모든 식물 제품에서 발견되며 특정 유형의 섬유를 가진 제품을 선택하는 데 필요한 조건은 아닙니다. 음식에만 집중하십시오 - 다양한 과일, 채소, 견과류, 콩과 식물 및 곡물이 식단에 있어야합니다. 변비 치료를 위해 섬유 섭취량을 하루 20g에서 25g으로 늘리는 것이 좋습니다.

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다이어트에 섬유질을 추가하는 네 가지 간단한 규칙

섬유 섭취량을 늘리기 위해 매일 사용할 수있는 네 가지 기본 원칙이 있습니다.

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라벨 읽기

음식을 살 때마다 순간적으로 음식의 질을 비교하십시오. 빵과 시리얼의 섬유 함량은 1g (4 % RDA)에서 10g (40 % RDA)까지 다양합니다. 섬유 비율이 높은 제품을 구입하십시오. 다음으로 재료 목록을 읽으십시오. 많은 제품에는 구성 성분 목록 (구성)이 들어 있으며, 특히 제조사는 "전체 곡물에서"라고 선언하지만 목록의 첫 번째 단어가 설탕이나 물 또는 기름의 일종 인 경우 섬유 수준이 제품이 낮을 수 있습니다.

마지막으로 밀기울이 제품에 포함되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 밀기울은식이 섬유의 좋은 원천이지만 많은 사람들은 소화 시스템을 자극한다는 것을 알게됩니다. 섬유질로 사용하기 전에 밀기울에 대한 신체의 반응을 조심스럽게 평가하십시오.

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녹색으로 가십시오.

오렌지, 레드, 화이트. 사람들이 충분한 채소를 먹을지라도 브로콜리, 당근, 콜리 플라워 같은 것을 먹는 경향이 있습니다. 야채 - 주황색, 녹색, 흰색, 노란색 - 섬유의 큰 원천입니다. 다양성이 클수록 수용성 섬유와 불용성 섬유의 혼합물이 좋으며, 다른 것들은 변이 부드러워 질 것입니다. 이것은 더 나은 배변에 기여합니다.

귀하의 식단에 양배추, 아티 초크 및 다양한 종류의 콩과 같은 야채를 포함하십시오. 야채 스프는 식단에서 새로운 유형의 야채를 경험할 수있는 좋은 방법입니다.

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매 끼니마다 청과를 먹는다.

아침이나 저녁에 자몽 반 정도를 먹는 습관을 가지십시오. 따라서 메뉴를 선택할 때 유형과 색상이 다른 야채로 할 것입니다. 열대 과일, 망고, 파파야, 키위 및 파인애플 샐러드를 실험하면 음식을 소화하고 동화시킬 수 있습니다. 냉동 딸기의 혼합물은 죽 또는 으깬 감자에 첨가 할 수 있습니다. 겨울에는 말린 과일이 간단하고 맛있으며 편리한 간식입니다. 배나 사과를 저녁 식사를위한 반찬 또는 맛있는 디저트로 준비하십시오.

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메뉴에 flaxseed 포함

아마 씨는 아름다운 작은 카라멜 씨앗입니다. 아마씨는 용해성 섬유와 불용성 섬유의 훌륭한 조합을 제공합니다. 또한 오메가 -3 지방산의 우수한 공급원이기도하며 장내의 염증을 줄이는 데 매우 유용합니다.

다이어트에 아마씨를 포함하면 변비를 완화하고 팽창 및 복부 통증을 없앨 수 있다고 장을 지원하는 연구가 있습니다. 아마 씨앗은 매장에서 쉽게 찾을 수 있지만, 찾을 수 없다면 아마 인은 아마 그라인더가있는 간단한 과정입니다.

당신이 필요로하는 것은 작은 커피 분쇄기와 아마 인을 갈기위한 몇 초뿐입니다. Flaxseed는 즐거운 열매가 많은 풍미가 있습니다. 아마 씨앗은 맛에 영향을주지 않고 구운 제품과 칵테일에 첨가 할 수 있습니다. 아마 씨를 먹을 때 한 잔의 물을 마시는 것이 중요합니다. 물은 씨앗을 부드럽게하고,이 과정은 의자의 유동성과 부드러움을 증가시켜 변비 문제를 해결합니다.

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변비를 없애주는 과일

많은 과일은 다른 영양 이득의 다양성을 가진식이 섬유의 우수한 근원입니다. 변비가 있고 과민성 대장 증후군을 앓고있는 사람들은 과일, 삶은 야채, 조림 채소 또는 야채를 먹었으며 리뷰에 따르면 장계를 자극하지 않았습니다. 여기에 좋은 옵션이 있습니다.

• 살구
• 무화과
• 파파야
• 복숭아
• 배
• 파인애플
• 자두

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변비가있는 채소 및 콩과 식물

야채는 또한 소화관을위한식이 섬유의 건강한 복용량을 제공하는 것 외에도 많은 중요한 영양소의 훌륭한 소스입니다. 과일과 마찬가지로, 당신의 몸은 생 야채보다 더 잘 반응합니다.

• 콩
• 특히 채소, 시금치.
• 야채, 특히 양인데, 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 당근, 녹색 콩, 녹색 완두콩 및 호박.

곡물 식품 및 변비

구매자 조심! 많은 제품들이 "전체 곡물"로 광고되고 있지만 실제로는 전체 곡물의 빈약 한 출처입니다. 성분에 대해 확실히 알 수있는 유일한 방법은 성분 목록을주의 깊게 읽는 것입니다. 전체 곡물의 좋은 원천이되기 위해서는이 목록의 첫 번째 단어가 "전체 곡물"이라는 단어 여야합니다.

변을 부드럽게하는 또 다른 방법은 밀기울을 함유 한 제품을 사용하여 변비에 대처하는 것입니다. 그러나 밀기울을식이 섬유의 원료로 사용하기 전에 밀기울 수있는 신체의 능력을주의 깊게 평가해야합니다.

변비를 완화시키는 데 도움이되는 곡물 식품의 예가 있습니다.

• 높은 섬유질의 아침 식 사용 시리얼 (1 회 제공량 당 최소 8 그램의 섬유를 찾으십시오).
• 통 곡물 빵
• 현미
• 보리
• 밀레

물은 변비를 치료합니다.

100 그램의 음식을 섭취하고 카페인이 함유 된 커피를 마신 경우 변비를 겪은 사람들에게 최소한 500ml의 물을 마셔야합니다. 변비로 고통 받고 동시에 담배를 피우는 사람들은 매 시간 250ml 이상의 물을 마셔야합니다. 레몬 오렌지 주스를 마셔서 변비와 싸우고 장 내에서 정상적으로 음식을 소화하도록하십시오.