변비를 치료하는 9가지 방법

변비가 생기면 가장 먼저 떠오르는 것은 관장과 완하제입니다. 하지만 변비를 치료하는 방법은 이보다 훨씬 더 많습니다. 이 방법들을 함께 사용하면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 변비를 해결하는 방법은 무엇일까요?

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변비란 무엇인가요?

변비는 가장 흔한 소화기 질환 중 하나입니다. 정상적인 배변 빈도는 하루 한 번 이상에서 일주일에 세 번까지 다양합니다. 변비를 경험해 보셨다면, 변비가 일주일에 세 번 미만으로 딱딱하고 마른 변을 보는 것으로 정의된다는 것을 이미 알고 계실 것입니다.

변비가 있으면 배변 시 복부 팽창감과 불편함을 느낄 수 있으며, 대변을 배출할 힘이 부족할 수도 있습니다.

변비는 누구에게나 발생할 수 있지만, 여성과 65세 이상의 사람들에게 더 흔하게 발생합니다. 또한 임신 중, 출산 후 또는 수술 후 여성에게 발생하는 경향이 있으며, 오피오이드 진통제와 같은 특정 약물을 사용하거나 다발성 경화증과 같은 특정 질병이 발병할 때도 발생합니다.

변비 치료법

섬유

저섬유질 식단은 변비에 도움이 될 수 있습니다. 소화기관을 거의 변화시키지 않고 통과하는 불용성 섬유는 변을 부드럽고 묽게 만들어 직장을 더 쉽게 통과할 수 있도록 합니다.

불용성 섬유질이 함유된 음식으로는 통곡물, 과일, 채소가 있습니다. 밀기울, 현미, 통곡물 빵도 식단에 추가해 보세요.

수용성 식이섬유는 물에 녹아 장 내에서 젤 같은 물질을 형성합니다. 자두와 무화과는 아침 식사에 넣거나 간식으로 먹을 수 있습니다.

변비 식단의 또 다른 방법은 매 끼니마다 아마씨를 섭취하는 것입니다. 아마씨는 건강식품점이나 식료품점에서 봉지로 구입할 수 있습니다. 아마씨는 부드럽고 매콤한 맛이 납니다. 복부 팽만감과 가스를 예방하기 위해 섬유질을 점진적으로 섭취하세요. 또한, 충분한 물을 마시도록 하세요. 섬유질이 오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다.

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액체

변비가 있는 사람들에게는 깨끗하고 순수한 물이 도움이 될 수 있으므로 충분한 수분을 섭취하세요. 수분은 장 운동을 부드럽게 하여 대변이 직장을 더 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다.

탈수 증상을 유발할 수 있는 알코올성 음료와 커피, 소다 등 카페인 음료 섭취를 줄이세요.

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각성제와 완하제

많은 허브 완하제와 특별한 차는 자극제, 완하제라고 불립니다. 여기에는 다음과 같은 허브가 포함됩니다.

• 대황
• 노회
• 세나
• 바다 갈매나무

센나와 같은 일부 허브는 변비 치료에 매우 효과적입니다. 단기 치료용으로 만들어졌지만, 실제로는 의존성이 생겨 매일 배변을 하기 위해 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년씩 사용할 수 있습니다.

이러한 방법은 일주일 이상 사용해서는 안 되며, 사용 기간이 길어질 경우 의사의 감독 하에 사용해야 합니다.

허브 완하제를 장기간 사용하면 장이 스스로 움직이는 능력을 잃을 수 있습니다. 만성 완하제 사용은 만성 설사, 칼륨 결핍증, 근육 약화, 위험한 부정맥, 신부전 또는 간부전과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

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바이오피드백 방법

바이오피드백 치료는 골반저 기능 장애로 인한 변비 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 골반저 기능 장애는 골반저 근육이 제대로 기능하지 않는 질환입니다. 골반저 기능 장애는 비만, 전립선 비대증, 또는 출산 후 발생할 수 있습니다.

바이오피드백 치료사는 환자에게 근육을 더 잘 조율하고 배변 시 근육을 더 잘 활용하는 방법을 가르칩니다. 변비 환자의 약 70%가 바이오피드백 훈련 후 증상이 유의미하게 개선되었습니다.

이런 유형의 변비에 대한 치료 시스템은 아직 연구 중이지만, 그 결과는 유망합니다.

예를 들어, 바이오피드백(5주 동안 주 1회)과 완하제(하루 폴리에틸렌 글리콜 14.6~29.2g)의 효과를 비교한 한 연구에서는 만성적이고 심각한 골반저 기능 장애가 있는 사람들에게 바이오피드백이 더 나은 결과를 보였다는 것을 발견했습니다. 모든 참가자는 이전에 섬유질 보충제와 좌약을 함께 복용해 보았지만, 신체 반응이 예상대로 나타나지 않았습니다.

6개월간 바이오피드백을 실시한 결과, 이 세션들은 완하제보다 더 효과적이었습니다. 효과는 최소 2년 동안 지속되었습니다.

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프로바이오틱스

락토바실러스 아시도필루스와 같은 프로바이오틱스는 소화관에 자연적으로 서식하는 미생물입니다. 프로바이오틱스는 잠재적으로 유해한 박테리아의 성장을 억제하고, 면역 체계 기능을 향상시키며, 소화관의 보호막을 강화하고, 비타민 K 생성을 돕는 등 장 건강을 증진하는 데 도움을 줍니다.

프로바이오틱스 보충제가 변비를 개선할 수 있다는 예비 증거가 있습니다. 예를 들어, 최근 한 연구에서는 락토바실러스 카세이 시로타(Lactobacillus casei Shirota)라는 유익한 박테리아가 함유된 프로바이오틱스 음료의 효과를 살펴보았습니다. 만성 변비 환자에게 하루 65ml를 섭취시킨 결과, 위약과 같은 효과를 보였습니다. 프로바이오틱스 섭취는 변비 증상 완화와 변의 묽기 개선에 상당한 효과를 보였습니다.

또 다른 연구에서는 어린이의 변비에 대한 다른 종류의 프로바이오틱스의 효과를 조사했지만 효과가 없는 것으로 나타났습니다. 2세에서 16세 사이의 어린이 84명에게 락툴로스(완하제)와 락토바실러스 GG를 함유한 프로바이오틱스 보충제를 함께 투여하거나, 락툴로스만 단독으로 변비 치료를 시행했습니다. 12주와 24주 후, 락토바실러스 치료는 변비 치료에 락툴로스보다 효과가 더 좋지 않았습니다.

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지압

침술은 신체의 특정 침술 지점에 손가락의 압력을 가하는 전통적인 치료법입니다.

변비에 대한 침술은 결장 부위에 적용됩니다. 변비에 대한 효과에 대한 광범위한 연구는 없지만, 이는 많은 사람들에게 효과적인 간단한 민간요법입니다. 주의: 임신 중에는 사용하지 마십시오.

엄지 또는 중지손가락을 피부에 90도 각도로 대고 누르며, 점차 압력을 높이세요. 3분간 누르세요. 누르는 압력은 아프거나 불편해서는 안 됩니다.

마그네슘

미네랄인 마그네슘염이 부족하면 변비가 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 녹색잎채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등의 식품에서도 섭취할 수 있습니다.

마그네슘은 장 근육을 포함한 정상적인 근육 기능에 필수적입니다. 최근 한 연구에서는 3,835명의 여성을 대상으로 마그네슘 섭취와 변비를 비교했습니다. 마그네슘 수치가 낮으면 변비가 발생하는 것으로 나타났습니다.

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변비에 대한 다른 자연 요법

• 매자나무
• 수레국화
• 바다 갈매나무
• 민들레
• 호로파
• 꿀
• 밀크시슬
• 붉은 라즈베리
• 느릅나무

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변비에 대처하기 위한 다른 팁

1. 규칙적으로 운동하세요. 신체 활동 부족은 변비로 이어질 수 있습니다.
2. 변비가 있으면 병원 방문을 미루지 마세요. 변을 보기 힘들 때 병원 방문을 미룰수록 변에서 수분이 더 많이 흡수되어 배변이 더 어려워집니다.

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