등 치료

허리 치료는 척추 전문의, 물리치료사, 카이로프랙터, 또는 정골의사와 상담하여 정확한 진단을 내리고 치료 전략을 수립하는 것에서 시작해야 합니다. 하지만 추가적인 허리 치료는 전적으로 환자 본인에게 달려 있습니다. 많은 의료진이 척추 분절의 복잡한 압박을 완벽하게 제거할 수 있지만, 그들의 노력만으로는 문제를 완전히 해결할 수 없습니다. 스스로 해결해야 하며, 자신감을 가지고 해야 합니다. 마치 거장 피아니스트처럼 척추를 "연주"하는 마술사 같은 치료사조차도 손으로 영향을 받을 수 있는 부분만 교정할 수 있습니다. 오직 당신만이 척추 압박을 제거하고 근육의 조절 능력을 회복할 수 있습니다.

환자와 직접 소통하지 않는 치료사는 장기적인 성공을 거두기 어렵습니다. 대부분의 환자는 치료 방법을 안다면 기꺼이 자신의 치유에 참여할 것입니다. 잠깐 한 번 꼬집고, 또 한 번 꼬집고, 몇 주 후에 다시 오라고 요청하는 것은 치료사가 치료 사이에 치료를 제대로 하지 않는 한 큰 효과를 보기 어렵습니다. 회복 기간은 손상 기간에 비해 매우 짧을 수 있지만, 여전히 시간이 필요합니다. 이는 문제가 해결되고 모든 과정이 역전되는 순간부터 점진적으로 시작해야 하는 척추에 대한 장기적인 치료입니다. 수년간 진행되어 온 질환은, 특히 중력이나 직립 자세와 같은 원인을 바꾸지 않은 경우, 즉시 치료될 수 없습니다.

우선, 척추의 압박을 제거해야 합니다. 아무도 대신 해 주지 않을 것입니다. 허리 연조직의 구축도 제거해야 할 수도 있습니다. 아무도 대신 해 주지 않을 것입니다. 약화된 근육의 힘을 회복해야 합니다. 아무도 대신 해 주지 않을 것입니다. 따라서 손으로 척추 부분을 풀어주는 것(이는 아마 불가능할 것입니다)을 제외하고는 건강을 회복하기 위한 모든 노력을 스스로 해야 합니다. 그리고 당신에게는 내면에서 당신을 인도하는 직관과 내면의 감정이라는 큰 장점이 있다는 것을 기억하십시오.

자가 치료에서 가장 중요한 것은 손상된 연결 부위의 압박을 최소화하고 운동성을 회복하는 것입니다. 이는 척추를 견인하여 분절을 분리한 후, 운동을 계속할 수 있도록 하는 것을 통해 달성할 수 있습니다. 수직 압박을 줄이면 디스크가 적절하게 수분을 공급받고 탄력을 되찾을 수 있습니다. 이렇게 하면 충격을 더 잘 흡수하고 손상을 줄이며, 후관절의 관절면을 과도한 상호작용으로부터 보호합니다. 디스크는 분절이 기울어지는 것을 지지하는 역할을 하며, 등 뒤쪽의 심부 근육은 마치 고삐를 찬 말처럼 척추의 전방 기울기를 조절하여 척추를 잡아당깁니다. 모든 근육은 자신에게 가장 유리한 각도로 잡아당깁니다. 디스크가 평평해지면 이러한 왕복 운동이 감소하고 전체 시스템이 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 긴장이 나타나고 궁극적으로 통증이 발생합니다. 따라서 디스크 복원이 가장 중요한 과제입니다. 질병의 원인을 알면 치료의 열쇠를 훨씬 쉽게 찾을 수 있습니다.

척추 문제 시 허리 치료는 여러 가지 간단한 운동을 정해진 순서에 따라 수행하는 것이지, 그 운동의 다양성을 고려하지 않는 것입니다. 분절 압박이 초기 질환이며, 다른 모든 질환을 수반하기 때문에, 가장 복잡한 운동일지라도 기본적인 치료 방법은 모든 경우에 동일합니다. 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다. 무릎을 가슴까지 당기기; 등을 대고 구르기; 스쿼트; 등받이 블록, 테니스공, 백롤러 사용; 누운 자세에서 앞으로 굽히기, 복근 강화; 발가락을 대고 규칙적으로 굽히기 및 대각선 굽히기; 누운 자세에서 대각선 비틀기; 테이블 가장자리에서 몸을 굽히기.

하지만 허리와 각 질환의 치료는 일정한 속도로 진행되어야 한다는 점을 기억해야 합니다. 처방을 엄격히 준수하는 동시에 자신의 감정에 따라 조절해야 합니다. 처방 준수와 휴식 사이에 섬세한 균형을 맞춰야 합니다. 행동하되, 무리하지 마세요. 요구 사항을 엄격히 준수하되 허리를 무리하게 하지 않도록 노력하세요. 자신의 상태에 맞춰 허리 치료를 조정하도록 노력하세요.

본능에 따르세요. 허리를 혹사할 때도 있지만, 통증은 단지 고통의 신호일 뿐이며, 사람들은 종종 잘못된 것을 두려워한다는 것을 기억하세요. 그들은 건강을 지나치게 보호하고, 통증을 예방하고 허리에 "감춰두기" 위해 무엇이든 할 준비가 되어 있습니다.

통증 부위 주변 근육을 이완시키는 간단한 의지만으로도 불편함은 즉시 사라집니다. 걷거나, 엘리베이터를 기다리거나, 잠자리를 정리할 때 등 언제든 할 수 있습니다. 근육 경련이 시작되는 것을 느끼면 즉시 근육 이완에 집중하세요. 이는 질병과의 싸움에서 중요한 이정표가 될 것입니다.

통증을 없애려고 너무 애쓰면 자가 치료가 효과가 없는 경우가 많습니다. 아마도 침착함이나 끈기가 부족하거나, 오히려 빨리 낫고 싶다는 강한 의지와 의지가 부족할 수도 있습니다.

자기 치유 과정에서 가장 중요한 것은 차분하지만 목적의식을 가지고 앞으로 나아가는 것입니다. 지나치게 소심하거나 공격적으로 행동하지 마세요. 목표를 향해 한 걸음씩 나아가면서 일어나는 모든 일에 신속하게 반응하세요.

절망하지 마세요. 언젠가는 누구나 회복으로 가는 바른길에서 벗어나기 마련입니다. 마치 아무 데도 가지 않는 길처럼, 모든 것을 제대로 했다면 고통이 없어야 할 것처럼 느껴집니다. 오늘은 어제보다 더 무너진 것 같고, 아프고, 고통스럽습니다.

진정하고 폭풍이 지나가기를 기다리세요. 공황 상태에 빠지지 않도록 최선을 다하세요. 당신의 허리는 새로운 게임 규칙에 반감을 품고 있을 뿐이며, 절대 굴복하지 않는 것이 매우 중요합니다. 며칠 동안 짐을 줄이는 것이 필요하지만, 어떤 상황에서도 멈추지 마세요. 길은 오직 한 길, 앞으로만 이어진다는 것을 기억하세요. 문제의 근원에 다다랐다면, 계속 나아가는 것이 중요합니다. 그래야 거센 파도가 잠잠해졌을 때 자랑스러워할 만한 무언가를 갖게 될 것입니다.

중간에 멈추면 목표에 도달할 수 없습니다. 당신이 취한 모든 조치가 상태를 악화시켰을 뿐이라는 생각만 남게 될 것입니다. 문제의 근본 원인을 촉발했고, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 지속된 분노의 반발을 불러일으켰지만, 포기한 탓에 결국 끝까지 가지 못했고 눈에 띄는 개선도 보이지 않았습니다.

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허리 치료 및 침상 안정

때로는 허리 통증이 너무 심해서 운동을 시작할 수 없을 때도 있습니다. 이럴 때는 침대에 누워 약을 먹는 것이 가장 좋습니다.
침상 안정은 보통 쉽지 않습니다. 사람들은 삶의 변화에 적응하는 데 어려움을 겪고, 항상 더 쉬운 방법이 있는 것처럼 보입니다. 하지만 이제는 그냥 쉬어야 합니다. 더 나아가, 아무것도 하지 않더라도 온전한 겸손함을 가지고 화를 내지 않고 해야 합니다. 그렇지 않으면 아무런 소용이 없습니다.

염증이 심하면 운동 후 원래 통증과 유사한 통증이 다시 느껴질 수 있습니다. 만성기에는 통증이 다소 완화될 수 있지만, 급성 염증이 있는 경우 치료 후 통증이 훨씬 악화된 것처럼 보입니다. 힘든 운동 사이에 충분한 휴식을 취하며 침상 안정을 취하면 허리가 회복되고, 이후 치료를 계속할 수 있습니다.

누워 있으면 척추가 중력에 의해 눌리지 않고 척추 분절이 이완되기 시작합니다. 이는 통증 완화로 이어지는 첫 단계입니다. 수평 자세에서는 문제가 있는 부위의 신진대사가 정상화될 뿐만 아니라 근육 경련도 약화됩니다. 근육이 이완됨에 따라 통증이 완화되고 혈액 순환이 회복됩니다. 염증 과정의 독성 물질이 신경 종말에서 자연스럽게 제거되어 통증이 완화됩니다. 보호 경련이 제거되면 회복 과정이 즉시 강화되기 시작합니다.

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침상 안정을 유지하는 방법

눕는 바닥은 수평이고 평평해야 합니다(소파는 이 목적에 적합하지 않습니다). 샤워를 하고 옷을 갈아입기 위해 일어날 수는 있지만, 그 후에는 즉시 다시 침대로 돌아가 며칠 동안 그대로 있어야 합니다.

머리 밑에 베개를 하나만, 최대 두 개까지 놓으세요. 베개를 너무 많이 사용해서 등이 굽어지게 하지 마세요. 누워도 불편하다면 머리 밑에 베개 하나를 놓고 정강이 아래에 베개를 여러 개 놓아 다리가 몸통과 직각이 되도록 하세요. 이렇게 하면 요추 천골 부위의 압박이 완화됩니다.

침대에서도 최대한 활동적으로 지내세요. 가만히 누워 있지 마세요. 그건 저희 목표에 어긋나니까요. 긴장을 풀고 충분히 활동적으로 지내되, 허리는 수평을 유지하세요. 아래 운동들을 가끔씩 해보세요. 가장 편안한 자세로 쉬세요 (어떤 자세든 너무 오래 누워 있으면 불편해지므로, 자세를 바꿔야 합니다). 휴대폰, 책, 그리고 음식 등 필요한 모든 것을 손이 닿는 곳에 두세요. 허리에는 시간과 휴식이 필요하니, 게임을 잠시 멈추고 휴식을 즐기세요.

아주 조심스럽게 일어나야 합니다. 그러려면 침대 가장자리로 가서 다리를 늘어뜨려야 합니다. 옆으로 일어나면서 두 손으로 침대를 밀고 배를 안으로 당깁니다. 몸이 수직이 되면 다리가 바닥에 닿게 됩니다. 하루에 두세 번 이상 일어나지 마세요.

약물을 이용한 허리 치료

우리는 침대에 누워 있는 것을 좋아하지 않듯이 약을 먹는 것도 여전히 좋아하지 않습니다. 사람들은 결코 끝나지 않을지도 모르는 게임을 하고 싶어 하지 않습니다. 하지만 침상 안정이 통증으로 지배하는 혼란스러운 삶에서 벗어나게 한다면, 약물은 허리에 대한 생각을 바꿀 기회를 줍니다. 마침내 포기하고 약을 먹기 시작했다는 사실만으로도, 굳건하고 흔들리지 않는 삶의 원칙을 고수하는 데서 벗어날 수 있습니다. 약물, 특히 근육 이완제는 병마를 물리치고 새로운 자가 치료 방향을 제시합니다. 고통으로부터 간절히 바라던 휴식을 취한 후, 자신의 문제에 대해 생각하게 됩니다(이것은 매우 중요합니다). 즉, 약물 덕분에 자신에 대한 새로운 태도, 더 차분하고 집중력 있는 태도의 토대가 마련됩니다. 올바르게 처방된 약물과 운동의 병행은 모든 역경을 품위 있게 헤쳐나가는 데 꼭 필요한 것입니다.

의사는 진통제, 비스테로이드성 항염제, 근육 이완제 등 세 가지 유형의 약물을 처방할 수 있습니다.

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진통제 및 비스테로이드성 항염제

진통제와 항염증제를 선택할 때는 의사와 상의해야 합니다. 의사는 다양한 약물의 약효와 특징을 잘 알고 있으며, 환자의 병력을 바탕으로 가장 적합한 약물을 선택해 줄 것입니다. 허리 치료의 목표는 통증을 없애는 것이므로, 진통제는 강할수록 좋지만, 단기간 복용해야 하며 의사의 감독 하에 복용해야 합니다. 하루 세 번(아침, 오후, 저녁) 복용하면 하루 종일 통증을 완화할 수 있습니다. (시중에는 다양한 진통제가 판매되고 있지만, 코데인 계열 약물은 변비를 유발하여 허리 통증을 악화시킬 수 있다는 점을 명심해야 합니다.)

비스테로이드성 항염증제는 나프록센, 볼타렌 등 다양한 이름으로 판매됩니다. 이 약물의 역할은 통증의 주요 원인인 염증 과정을 적극적으로 억제하는 것입니다. 통증을 완화함으로써 손상된 조직이 정상적으로 기능할 수 있도록 도울 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 더욱 효과적인 치료법으로 전환할 수 있도록 해준다는 것입니다. 비스테로이드성 항염증제는 장을 자극하고 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 매우 신중하게 복용해야 합니다. 부작용을 최소화하려면 음식과 함께 복용하십시오.

운동은 어느 정도 조직을 자극합니다. 관절의 가동성을 회복하는 모든 움직임은 관절의 기능을 최대한 제한하고 염증 반응을 유발합니다. 모든 척추 치료는 문제가 있는 관절에 인위적으로 영향을 미쳐 혈액이 과다하게 흐르도록 설계되었습니다. 치료는 목표 운동으로 귀결되며, 일상적인 활동과 달리 해를 끼치지 않습니다. 하지만 이러한 움직임으로 인해 관절이 부을 수 있으며, 특히 이미 염증이 있는 경우 더욱 그렇습니다. 주의하지 않으면 기계적 작용에 대한 급성 반응을 일으킬 위험이 있습니다.

때로는 이러한 반응이 너무 강해서 치료가 상태를 악화시킨 것처럼 느껴질 수 있습니다. 일반적으로 가장 심각한 악화 후에도 결국에는 호전되지만, 심한 통증을 경험할 때는 큰 위안이 되지 않습니다. 자신의 목적이 수단을 정당화하고 이 모든 고통을 감내할 이유가 있다고 스스로를 설득해야 합니다. 이러한 악화 중에 근육 경련으로 움직일 수 없게 되지 않는 한 (그리고 이는 실제로 상태를 악화시킬 수 있습니다), 치료에 대한 반응의 정도는 이후의 호전에 정비례합니다. 더욱이, 이 단계에서는 허리 통증을 긍정적인 신호로 받아들여야 합니다. 시간이 지남에 따라 치료에 대한 반응으로 인한 통증이 이전에 경험했던 것과 질적으로 다르고 근본적으로 다르다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

가장 좋은 방법은 처음부터 통증을 최소화하는 것입니다. 싹을 잘라 악순환을 끊는 것이죠. 따라서 어떤 식으로든 부작용이 나타날 수 있다는 것을 알고 미리 약을 복용하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에는 통증 방지 "방탄 조끼"로 허리를 보호하세요. 상태가 정상화되면 약 복용을 중단하고 통증이나 약 없이 생활하면 됩니다.

근육 이완제

때로는 여러 가지 이유로 근육이 통제 불능이 되어 상황을 악화시킬 수 있습니다. 염증 과정이 너무 진행되어 근육의 보호적 수축은 점점 심해지는 반응의 한 징후일 뿐입니다. 통증이 없다면 근육 경련은 지극히 자연스러운 현상입니다. 그러나 같은 정도의 관절 염증에서도 경련 반응의 강도는 사람마다 다를 수 있습니다. 이는 개인의 성격 특성뿐 아니라 삶 속의 다른 정서적 스트레스의 유무 등 여러 요인에 따라 달라지며, 그중 일부는 무의식 속에 깊이 묻혀 있을 수도 있습니다.

근육 경련만으로도 가벼운 불편함이 비극으로 변할 수 있다고 해도 과언이 아닙니다. 근육 경련은 다른 구조물들을 심하게 변형시켜 허리를 치료할 수 없게 만들 수 있습니다. 근육 경련은 허리 통증에서 완전히 예측 불가능한 요소입니다. 원인을 제거한 후에도 근육 경련은 무한정 지속될 수 있습니다. 다시 말해, 전체 염증 반응의 원인이 근육 경련에만 있는 경우가 많습니다. 경련이 있는 근육은 (경련이 있는 근육처럼) 그 자체로 통증을 유발할 뿐만 아니라, 지속적인 수축으로 인해 영향을 받는 부위 전체의 정상적인 혈액 순환도 방해합니다. 통증은 근육이 너무 오랫동안 긴장되어 있거나 산소 공급이 부족하기 때문에 발생합니다.

근육 경련은 불안감, 좌절감, 심지어 우울증까지 유발할 수 있으며, 이는 악순환의 시작을 알리는 신호입니다. 바로 이러한 이유로 근육 이완제가 필요합니다. 근육 긴장을 완화하면, 비록 화학적으로 유발된 것이라 하더라도 통증과 통증 반응 사이의 연관성을 끊어 치유 과정에 최적의 환경을 조성합니다.

따라서 허리 치료에는 근육 이완제를 사용하는 것이 포함되는데, 이는 감정적 또는 기질적 원인에 관계없이 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 가장 효과적인 약물은 근육 이완 효과가 있는 진정제인 "디아제팜"("세덕센", "발륨"으로도 알려짐)이지만, 단점도 있습니다.

즉각적인 통증 없이는 움직일 수 없을 때, 발륨은 근육을 이완시켜 줍니다(물론 정신 활동은 어느 정도 둔화됩니다). 이 약은 중독성이 있고 체내에 축적될 수 있으므로 엄격한 의사의 감독 하에 복용해야 합니다. 허리를 삐끗하고 다리에 처음 통증이 나타났을 때, 발륨을 복용하고 일찍 잠자리에 드는 것만으로도 통증이 사라지는 경우가 있습니다.

급성 통증의 경우, 졸음을 유발할 만큼 충분한 용량을 복용해야 합니다. 하루 3회(아침, 오후, 저녁) 5mg씩 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이 약의 효과로 인해 잠자리에 들고 싶은 마음이 들고, 마음이 편안해지며, 고통스럽게 뒤틀렸던 허리의 모든 구조가 마침내 풀리고 휴식을 취할 수 있습니다. 통증이 사라지면 며칠 동안의 일들을 기억하지 못할 가능성이 높습니다. 움직임이 회복되고 통증이 가라앉으면 즉시 복용을 중단할 수 있습니다.

회복 과정을 일시적으로 통제할 수 없게 되어 허리 치료가 효과가 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 모든 것이 순조롭게 진행되던 상황에서 갑자기 호전이 멈추고, 말 그대로 극심한 통증이 당신을 꿰뚫는 듯합니다. 절망과 자기 회의에 휩싸입니다. 무슨 일이 일어났는지 이해하지 못하고 앞으로 나아가는 것을 두려워합니다. 하지만 만약 당신이 멈추었다면, 질병이 당신을 무너뜨렸다는 것을 명심하십시오.