여성과 남성의 코골이를 위한 체조

코골이를 제거하는 데 도움이되는 다양한 수단이 있습니다 (예: 구강 경비병, 팔찌, 스프레이 등). 그러나 가장 접근 가능하고 경제적 인 수단은 코골이 운동으로 간주됩니다. 무엇보다도 특별한 운동은 효과적이지 않습니다. 체조는 치료 및 예방 목적으로 사용되며 집에서 정기적으로 수행됩니다. 주요 조건은 자신의 노력으로 문제를 제거하려는 욕구입니다.

적응증

코골이의 체조는 밤 휴식과 함께 날카로운 불쾌한 소리를 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 코골이는 주기적으로 다양한 기간과 강도의 반복 소리입니다. 편안한 목 근육, 상부 구개의 근육 시스템, 인두 및 혀는기도를 덮고 공기 흐름 중에 조직 진동이 발생합니다. [ 1 ]

이 현상의 원인은 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 40 세 이상의 개인의 연령 관련 근육 변화;
• 염증 현상, 비 인두의 알레르기 과정;
• 비강 격막, 비강 및 구강의 비정형 해부학, 교란 치열;
• 폴립 또는 낭종의 형태의 비강 내 신 생물;
• 아데노이드과 성장, 만성적 인 이병 학적 병리;
• 내분비와 신경계의 질병;
• 임신;
• 비만;
• 바비투 레이트, 진정제 및 미오 균수를 복용;
• 만성 피로 증후군.

또한 흡연과 술을 마시는 사람들도 코골이로 고통받을 수 있습니다.

코골이와 관련된 문제를 제거하기 위해 설계된 많은 약물과 장치가 있습니다. 그러나 대부분은 문제의 근본 원인에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 전문가들은 다음과 같이 말합니다.이 문제를 없애려면 특별한 운동을해야합니다.

중요: 코골이를위한 체조는 근육 톤이 낮지 만 심각한 질병에 의해서만 문제가 발생하면 문제가 발생하면 효과적입니다. 심혈관, 호흡기 및 기타 시스템의 병리가있는 경우 기저 질환을 제거하기 위해 치료를 직접해야합니다.

금기 사항

코골이를위한 체조는 권장되지 않습니다.

• 만성 심혈관 병리학에서, 보상 상태;
• 자가 면역 공정에서;
• 전염성 및 염증 과정의 급성 기간;
• 체온이 높아짐;
• 내부 및 외부 출혈의 경우 척추 부상, 두개골 부상;
• 폐 및 소화 병리의 악화에서.

지속

첫 번째 세션 직후 코골이 운동의 효과를 기대하지 마십시오. 예를 들어 한 달의 규칙적인 운동 후에는 잠시 후에 만 교대가 눈에 띄게됩니다. 근육이 회복되는 데 적어도 몇 주가 걸립니다. 한 세션의 지속 시간은 15 분 이상이어야합니다. 15-20 분의 매일 운동은 최적입니다.

회수

체조의 가능한 긍정적 인 효과를 최대한 얻으려면 매일 정기적으로 운동해야합니다.

연습 중 하나는 적어도 20 번 반복되어야합니다.

운동을하기에 최적의 시간은 저녁에 잠자리에 들기 약 30-60 분입니다.

코골이를위한 체조로서, 당신은 후두 근육뿐만 아니라 부드러운 구개, 상부기도, 혀 및 구개 우울을 포함하는 운동을 선택해야합니다. 이 근육을 강화하면 밤에 미워한 코골이 소리를 제거 할 수 있습니다.

체조는 스스로와 다른 가족들과 함께 실천할 수 있습니다.이 방법 으로이 과정은 더 재미 있고 쉬울 것입니다.

운동 설명

코골이는 신체의 정상적인 기능을 위반할 수 있습니다. 신체의 정상적인 기능을 위반할 수 있습니다. 왜냐하면 사랑하는 사람뿐만 아니라 코골이 사람에게도 문제를 일으키기 때문입니다. 수면은 방해 받고, 주간 졸음과 무기력이 있으며, 종종 만성 피로 증후군이 발생하며, 혈압과 심혈관 시스템에 문제가 있습니다. 그럼에도 불구하고 코골이를 치료하는 것이 가능하고 필요합니다. 이를 위해, 취침 직전 또는 하루 중 언제라도 간단한 운동을 수행하기 위해 몇 분을 할당합니다. 이를위한 시뮬레이터 나 추가 장비는 필요하지 않으며 체조 기술은 간단하고 마스터하기 쉽습니다.

코골이를위한 체조에는 완전한 복잡한 운동이 포함됩니다. 실제로, 그러한 단지가 몇 가지 있으며, 각 사람은 가장 최적의 편안하고 효과적인 것을 선택할 수 있습니다. 일부 전문가들은 한 번에 몇 가지 기술을 한 번에 연습 할 것을 조언하며, 이는 최상의 효과를 달성 할 것입니다.

코골이를위한 Strelnikova 체조

이 체조 단지는 노래 연습을 위해 만들어졌지만 그 행동은 보편적입니다. 코골이와 일부 만성 병리를 제거하고 성대를 복원 할 수 있습니다. 연습은 누락없이 정기적으로 수행해야합니다.

• 똑바로 일어 서서 발을 어깨 너비 떨어 뜨립니다. 냄새를 잡으려고하는 것처럼 등이 둥글게 될 때까지 동시에 코와 함께 빠르게 흡입 할 때까지 몸을 기울입니다. 호기시 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 똑바로 서서 다리를 함께하십시오. 흡입, 몸을 앞으로 기울여 바닥에 손바닥을 기울이려고 노력하십시오. 입으로 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 당신 앞에 머리를 내려 놓고 똑바로 서십시오. 바닥을보세요. 머리를 가능한 한 뒤로 기울이면 반복하십시오. 호흡은 느리지 만 깊습니다.

코골이의 이러한 체조에는 입증 된 효과가 있으며 수천 명의 환자가 확인했습니다.

코골이를위한 호흡 운동

호흡 운동을 통해 조직을 산소로 포화하여 적절한 호흡 기술을 형성 할 수 있습니다. 완전한 효과를 위해 전문가들은 야외, 발코니 또는 열린 창문에서 운동을 공연하는 것을 조언합니다.

• 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 턱에 더 가깝게 향하게하십시오. 코를 통해 시끄럽게 흡입하여 손을 주먹으로 움켜 쥐십시오. 숨을 내쉬면서 손을 떼어 내십시오. 25 번 이상 반복하십시오.
• 척추를 똑바로 유지하면서 발을 어깨 너비로 놓습니다. 허리 수준에서 손을 주먹으로 끼 웁니다. 흡입, 팔을 빨리 내리고 손을 풀고 팔뚝과 어깨의 근육을 긴장시킵니다. 호기가 시작 위치로 돌아갑니다.
• 몸을 따라 팔을 똑바로 세우십시오. 천천히 구부리고 손을 바닥으로 당겨 심호흡을합니다. 호기와 함께 시작 위치로 돌아갑니다.
• 똑바로 서서 머리를 오른쪽으로 돌리고 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 반복하지만 다른 방향으로. 이 운동은 목과 호흡기 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

모든 운동은 과도한 환기를 피하기 위해 서두르지 않고 수행됩니다.

코골이를위한 목구멍 운동

• 똑바로 뒤로 의자에 앉으십시오. 자유 콧 구멍을 통해 흡입하여 엄지 손가락으로 하나의 콧 구멍을 누릅니다. 그런 다음 다른 콧 구멍을 닫고 반복하십시오. 최소 5 개의 접근 방식을 수행하십시오.
• 얼굴 근육을 이완시키고 턱을 목에 눌렀습니다. 느리게 흡입과 호기를하십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 머리를 뒤쪽으로 기울여 소위 "양치질"인후 진동을 수행하십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 목 근육을 매우 긴장시킵니다. 소리를 u, y, i 20-30 번 말하십시오.
• 머리를 들고 입술을 통해 천천히 흡입하고 숨을 내쉬며 튜브로 접 힙니다.

코골이를위한 후두 운동

특별한 운동은이 부위의 혈액 순환을 개선하면서 후두의 근육을 강화합니다. 이 단지는 약물없는 치료 방법론의 저자 인 Afanasiev 교수에 의해 개발되었습니다. 이 복합 단지의 기본 연습을 제시합니다.

• 서있는 위치에서 팔을 앞으로 펴고 손바닥을 아래쪽으로 늘립니다. 머리가 위쪽으로 당겨서 목 근육의 긴장이 느껴집니다. 이 위치를 고치고 "발끝"을 올라가고 몇 분 동안 활발하게 걸어갑니다.
• 허리에 발을 나란히 그리고 손으로 서십시오. 머리 위로와 목을 똑바로 천천히 쪼그리고 앉습니다.
• 발을 어깨 너비로 떨어 뜨리면 손을 "잠금"에 넣고 목 뒤에 놓습니다. 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리면서 앞으로 몸을 기울이십시오. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리와 동일하게 반복하십시오.

10-15 분 동안 정기적으로 운동을하면서 최소 20-25 회 반복을 수행하십시오.

코골이를위한 구개를위한 체조

팔라틴 근육에 문제가 있다면, 그러한 체조를 강화하기 위해 다음과 같이 사용하십시오.

• 최대 지점에서 몇 초 동안 혀를 붙잡고 극도로 튀어 나옵니다.
• 혀를 내밀고 왼쪽과 오른쪽으로 움직인 다음 위아래로 움직여 코와 턱 끝에 도달하려고합니다.
• 입을 열고 아래 턱을 한쪽과 다른쪽으로 옮기고 적어도 백 번 수행하십시오. 그런 다음 턱을 왼쪽과 오른쪽으로 각각 30 배로 돌립니다.
• 치아에 연필을 적어도 4 분 동안 방출하지 않고 고정하십시오.
• 주먹을 턱에 얹고 주먹으로 저항하면서 턱을 정면으로 뻗으십시오.
• 입이 닫히면 혀는 1 분 후 시작 위치로 돌아온 후 상단 구개에 놓여 있습니다. 30 초 후에 운동을 반복하십시오.

여성의 코골이를위한 체조

여성의 경우 흉부 또는 갈비뼈의 호흡이 우세합니다. 코골이를 제거하려면이 간단한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

• 여자는 그녀의 등에 앉아 있거나 거짓말을한다.
• 가슴에 한 손을 놓고 다른 손은 복부 부위에 놓습니다.
• 천천히 흡입하고 숨을 내 쉰다 (흡입은 더 짧고 호기가 더 길어야한다);
• 흡입 중에는 먼저 복부 부위를 부풀려서 공기로 복부를 채워야합니다.
• 그런 다음 가슴을 공기로 채우고 천천히 폐를 넓 힙니다.
• 호기 중에 복부는 후퇴하고 흉부는 부피가 감소합니다.

운동 과정에는 다양한 호흡기 근육 그룹, 가슴 기관의 자연 마사지 및 복강의 자연 마사지가 포함되며, 이는 전신의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 정기적 인 호흡 관행으로 코골이가 사라지고 과도한 불안, 불안. 평온과 자신감이 온다.

남자의 코골이를위한 체조

남성은 주로 공기의 생리적 흡입 및 호기를 위해 다이어프램을 사용하므로 호흡 유형을 다이어프램 또는 복부 호흡이라고합니다. 그것은 다이어프램과 복부 근육의 수축을 통해 실현됩니다. 따라서 남성이 이러한 근육을 강화할 수있는 특별한 운동이 개발되었습니다.

환자는 의자에 편안하게 앉아 있습니다. 그는 침착하고 편안하며 외부의 생각이 아니라 운동에 집중해야합니다. 손은 복부의 전면에 놓여서 깊고 천천히 흡입합니다 (마치 경찰이 마치 전방 복벽으로). 천천히 숨을 내쉬며 복부 근육의 느린 스트레칭을 추적합니다. 각 후속 흡입은 더 깊이 수행해야하며 호기가 더 길어야합니다. 복벽의 호흡 깊이와 근육 활동에주의를 기울입니다.

신체에서 일어나는 변화들

전문가는 성능 기술과 운동 정도에 따라 코골이 운동의 긍정적 인 영향을 길게 만들 수 있습니다. 운동은 호흡기 및 뇌 활동에 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 운동을 실천하면서 환자는 일반적인 복지를 향상시키고 기관지염, 부비동염, 기관지 천식에서 회복을 가속화합니다.

코골이를위한 체조는 가슴 부위의 혈액 및 림프 흐름의 개선을 제공하여 신경계를 진정시킵니다. 많은 사람들이 코골이를 치료하고 방지하기 위해 호흡 운동을 사용하고 일반 토닝 및 체중 감량을 위해 사용합니다.

그럼에도 불구하고, 코골이의 체조에는 영구적이고 일시적인 금기 사항이 있기 때문에 운동은 매우 신중하게 접근해야합니다. 그리고 가능한 합병증을 피하기 위해이 모든 것을 고려해야합니다.

시술 후 합병증

코골이에서 체조의 부적절한 성능과 적용은 신체에 상당한 피해를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 부하의 부적절한 분포, 흉부 호흡 정도를 증가 시키면 일부 폐 병리, 소화 기관의 질병 및 심혈관 시스템의 재발이 발생할 수 있습니다.

다이어프램이 프로세스에 관여하는 기본 체조 기술의 정확한 실행조차도 소화 시스템 문제가있는 사람들에게 합병증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 위 증상 (가슴 앓이, 메스꺼움), 장 운동 장애에 대해 이야기하고 있습니다.

사람이 동맥, 안구 또는 두개 내 압력을 증가시킨 경우 코골이의 체조는 병리를 복잡하게 만들 수 있으며, 이는 향후 더 길고 복잡한 치료가 필요합니다. 자궁 경부 척추의 장애로 척추 또는 두개골 부상에 대한 부상으로 호흡 운동은 장기간의 문제가 악화되고 병리의 재생을 유발합니다.

물론, 코골이의 완전히 건강한 사람의 체조는 절대적으로 안전하며 그 이점은 분명합니다. 그러나 호흡기, 소화 또는 심혈관 특성의 급성 및 만성 질환으로 고통받는 사람들은 그러한 운동을 좋아하지 않아야합니다.