임신 중 허리 통증

많은 여성 (약 50-70 %)은 임신 중 허리 통증이 있습니다. 임신 중 허리 통증은 약하고 매우 강하며 불쾌한 순간을 많이 낳을 수 있습니다. 대부분의 경우,이 문제는 상당히 간단한 기술과 임신부의 생활 습관 및 습관의 특정 변화의 도움으로 해결할 수 있습니다.

당신이 임신 중 심한 허리 통증이있는 경우, 긴급 심각한 질병의 가능성을 방지과 가능한 합병증을 방지하기 위해 상담을 위해 병원에 갈 필요하기 때문에 더 드문 경우, 임신 중 허리 통증은 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

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임신 중 허리 통증의 원인

임신 중 허리 통증의 시간은 경우에 따라 다릅니다. 일부 여성은 임신 초기에 허리 통증을 경험하고, 다른 여성은 중간 또는 끝에 가깝게 만 경험합니다. 임신 중 허리 통증은 여러 가지 요인에 의해 유발 될 수 있습니다. 우리는 임산부에게 허리 통증의 가장 큰 원인 중 일부를 나열합니다.

1. 인대의 이완과 연화. 임신 중 여성의 몸에서 생산되는 호르몬 relaxin는 인대를 이완과 출산 임산부의 몸을 준비하고, 골반 관절의 확장을 자극한다. 이러한 현상의 주요 목적은 relaxin의 영향을 받아, 출산 과정에서 산모의 골반의 준비에 달려 있지만 이완과 다른 모든 코드, 특히, 그리고 척추에 통증을 다시 일으킬 수 있습니다. 또한, relaxin은 자궁 인대를 이완 할 수 있습니다 때문에 척추에이 원인이 더 긴장과 주변 근육의.
2. 무게 중심의 이동. 임신 중에는 여성의 몸에있는 무게 중심이 점차 앞으로 이동하여 여성의 자세가 바뀌게됩니다. 안정성을 보장하기 위해 임산부는 허리를 긴장시켜야합니다. 척추 근육이 아직 신체의 새로운 위치를 마스터하지 않았기 때문에 이러한 자세 변화는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 체중 증가. 태아가 발달함에 따라 임산부의 체중은 단 9 개월 만에 약 8-15 킬로그램 증가합니다! 결과적으로, 다리와 허리는 상당한 하중을 가지며, 이는 또한 등의 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 부정확 한 자세, 수직 자세로 서서 오랫동안 서서 물체를 부적절하게 들어 올리면 기존의 허리 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
5. 경향이있는 자세로 나타나는 허리 통증은 자궁이 척추를 둘러싸고있는 신경 얼기와 혈관에 가하는 압력과 관련이 있습니다. 이런 종류의 통증은 대개 임신 중기에 발생하며 발달과 함께 강도가 증가합니다.

- (자주 허리에서) 어떤 경우, 임신 중 허리 통증에서 같은 질병이나 임신 합병증과 연관 될 수 신우 신염, 자궁 톤 증가 또는 조산 (유산의 위협의 출현을). 따라서 가능한 한 빨리 의사에게 연락하여 특별 검사를 받아야합니다.

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임신 중 허리 통증을 완화하는 법

자세를 지켜보십시오. 태아가 발달함에 따라 임산부 몸의 무게 중심이 앞으로 나아갑니다. 이런 이유로, 너는 너의 허리 근육을 긴장시키는 이것조차 인식하지 않는다. 이런 일이 일어나지 않게하려면 자세를 지켜야합니다. 예를 들어, 서 있거나 걸을 때 : 엉덩이를 조이고, 어깨를 뒤로 내리고 아래로 내리고, 똑바로 서서 척추를 교정해야합니다. 이 운동을 "임신 한 여성의 자랑스러운 위치"라고합니다.

서서 제대로 앉으십시오. 항상 편안한 의자에 앉아보십시오. 무릎은 약간 올려서 허리의 높이 위에 놓아야합니다 (이 목적으로 다리 아래에 롤러를 놓아야합니다). 허리 부분으로 돌아 가면 허리의 구부러진 부분을 채워야하는 작은 베개를 끼워야 근육이 이완 될 수 있습니다. 자세를 자주 바꾸고 오랫동안 발을 세우지 마십시오. 당신이 서 있어야하고 앉을 수있는 가능성이 없다면, 발에 작은 문턱이나 허리에 긴장을 제거하는 단계를 반복하십시오.

연습을하십시오. 허리 통증이 있으면 매일 수행하는 데 도움이되는 운동이 매우 유용합니다. 자신에게별로 불편하지 않고 쉽게 할 수있는 운동을 선택하십시오. 임산부를 위해 특별히 고안된 우수한 운동 (예 : 임산부를위한 요가)이 있습니다.

자네 편이라. 허리 통증을 증가시킬 수 있기 때문에 등을 자지 않는 것이 좋습니다. 등에 누워 있어야하는 경우 척추의 요추를지지하는 허리 아래에 작은 베개를 놓는 것이 좋습니다. 그의 무릎 사이에 그 중 하나를 누른 상태에서 배 아래에있는 다른 넣어 : 당신이 당신의 측면에서 거짓말을하면 긴 베개를 사용하거나 두 개의 일반 베개 (아기를 모유 수유하는 동안 다음 사용하는 임신 여성을 위해 특별히 설계된 베개가있다). 이 포즈는 척추 근육의 긴장을 풀어주고 몸 전체가 긴장을 풀고 긴장을 풀도록 도와줍니다.

더 쉬십시오. 항상 충분한 수면을 취하십시오. 당신이 불면증으로 고통받는 경우, 당신은 낮에는 휴식을 취해야합니다.

항목을 올바르게 들어 올립니다. 임산부가 높은 체중의 물건을 들어 올릴 수 없다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 가벼운 물건을 집어들더라도 척추에 해를 끼치 지 않는 방식으로해야합니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 똑바로 세우지 마십시오. 바닥에서 무언가를 들어 올리면, 당신의 허치에 앉아 있어야합니다.

모양이 좋다. 권장되는 것보다 더 많은 체중을 얻는 것은 바람직하지 않습니다 (임신 말기에는 15 킬로그램 이하). 매일 운동을 계속하고 매일 산책하십시오. 이것은 등 및 다리의 근육을 강화합니다.

특수 벨트를 착용하십시오. 위가 너무 크거나 복부 근육이 잘 발달되지 않은 경우, 복막과 허리 근육의 긴장을 부분적으로 완화 할 수있는 특수지지 벨트를 구입할 수 있습니다.

침술, 마사지 및 기타 절차. 임신 중 허리 통증 때문에 여성들은 물리 치료를 잘받습니다. 그러나 그들이 특별히이 사람에 의해 훈련되어야하고, 당신을 지켜보고있는 의사의 허락을받은 후에 만 잊어서는 안됩니다. 어떤 경우에는 그러한 절차와 마사지가 임신 중에 금기입니다.

의약품. 임신 중 통증을 완화시키기 위해 보통 처방되는 진통제 나 항염증제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 약을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.