달릴 때의 고통

당신이 도망 갔을 때, 그것은 측면에서 급격히 시작되었고, 훈련을 중단 할 때까지 고통이 심화되었습니다. 이 문제를 조사하고 달리기에서 고통을 싸울 수있는 방법을 찾아 봅니다.

대개 실행중인 측면의 통증은 초보자에서 실행하기 시작한 사람과 올바른 부하 체제를 선택할 수없는 사람들에게서 나타납니다. 때로는 달릴 때의 고통이 문제가되고 전문적인 주자가되어도 거리가 멀어도 길어도 좋고 짧게 달릴 수도 있습니다. 자연스러운 일은 당신이 그런 불편 함으로 달리는 즐거움에 관해 말할 필요가 없다는 것입니다.

고통의 출현을 방지하는 방법을 배우는 것이 매우 중요하며, 나타날 때 불쾌감을 빨리 없애줍니다.

달리기 중 측면의 통증은 일시적 일 수 있으며 짧은 복통 또는 측면에서의 싸움을 나타냅니다. 전문가들은 그러한 통증 - 대각선 경련을 부릅니다. 즉, 통증의 근원은 가슴과 복부 사이에있는 근육입니다. 그 이유는 산소가 충분하지 않기 때문입니다.

통증이 다른 각도에서 나타나는 경우가 있습니다. 통증이 왼쪽면 가슴이 충분한 공기를 얻지 못하기 때문에 피가 나는 비장 또는 발달이 잘 안 된 근육 조직 때문입니다. 통증이 오른쪽에서 문제가된다면, 원인은 혈액으로 가득 찬 간입니다.

원인과 원인을 알면 통증을 예방하고 치유 할 수 있기 때문에, 달리기의 측면에서 통증의 원인을 자세히 살펴 봅시다.

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달릴 때의 고통의 원인

달리기의 측면에서 고통은 왼쪽과 오른쪽 모두에서 나타납니다.

러닝시 측면에 통증의 원인은 다음과 같습니다.

• 왼쪽의 통증 - 비장의 문제.
• 오른쪽 통증 - 간 문제.

달리기 중 가장 흔한 통증의 원인 :

훌륭한 작업량, 준비된 유기체, 불량한 예열 또는 부족

몸이 평온한 상태이면 활동적인 혈액 순환이 필요하지 않습니다. 잔잔한 상태의 피는 예비 물입니다. 흉강과 복막, 즉 간과 비장에 위치한 주요 부위.

우리가 달리기 시작할 때, 즉 우리는 신체의 부담을 증가 시키며, 예비 근육 전체가 근육 운동의 필요성을 제공하기 위해 유통되기 시작합니다. 피가 복강 내에있는 기관에서 넘치면 유출은 단순히 유입을 따라 가지 못합니다. 즉, 간과 비장은 끊임없이 흐르는 혈액에서 팽창하여 신경 세포가 완전히 침투 한 막에 압력을가합니다. 이것이 달릴 때의 고통을 일으키는 원인입니다.

해결책 :

• 달리기 전에 약간의 워밍업을해야합니다. 신체가 적응하고, 앞으로의 작업을 위해 근육을 준비하며, 특히 부하 상태에서 혈류를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 달리기에 처음이라면 짧은 운동으로 운동을 시작하십시오. 점차적으로 작업량과 시간을 늘리십시오.
• 달리기 중에 고통이 느껴지 자마자 천천히 템포를 낮추고 스포츠 단계로 이동하십시오. 당신이 할 수없는 유일한 방법은 갑자기 멈추는 것입니다.
• 긴장을 풀어보세요. 두 개의 측면 경사면을 만들 수 있으며 깊이 숨을 쉬는 것을 잊을 수 있습니다.
• 통증 부위에 3 개의 손가락을 밀어 넣으면 불편 함을 줄일 수 있습니다.

빈번하고 불규칙적이거나 간헐적 인 호흡

운동 중 호흡 문제는 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 산소가 횡격막에 들어 가지 않으면 경련이 시작되고 환자의 편에서 고통을 느낍니다.

해결책 :

• 균등하게 호흡하는 법을 지키십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬며 입을 통해 숨을 내 쉰다. 모든 폐와 심한 호흡을위한 심호흡.

운동 전 집중적 인 음식 섭취.

일단 먹었 으면, 몸은 모든 힘을 주어 음식을 소화합니다. 위장은 음식을 발효시키는 데 분주하며, 간은 독소 중화에 관여합니다. 음식이 무거울수록 신체가 잘 작동하기가 더 어려워집니다. 그리고 이것에 육체적 인 짐을 달리기의 결과로 추가하십시오, 결과 - 옆에있는 고통.

해결책 :

• 아침에 달리기를 계획하고 있다면 조깅하기 전에 한 시간 전에 아침 식사를 먹으십시오. 풍성한 아침 식사를했다면 몸에 적어도 1 시간에서 2 시간은 음식을 소화 할 시간을주십시오.
• 훈련하기 전에 무거운 음식을 먹을 수 없습니다 : 기름진, 튀김, 짠맛, 매운. 식단에 가벼운 스낵, 예를 들어 야채 나 죽의 샐러드를 보냅시다.
• 훈련 도중에 짐을 잘 지키십시오. 잘 먹었 음을 안다면 힘을 다해 뛰지 마십시오. 달리기와 적절한 호흡 기술에 더 잘 집중하십시오.

아픈 간, 췌장 또는 담낭.

염증이있는 췌장이 있으면 주변의 날카로운 통증을 뚫을 수 있습니다. 간염이 생기면 간이 넓어지고 담낭 질환이 생기면 담낭이 막히게됩니다. 이러한 통증은 평온한 상태에서 발생할 수 있으며, 달리기 중에 만 증가합니다.

해결책 :

• 조깅을 시작하기 전에 의사와의상의 및 복강 내시경 검사를해야합니다. 활동적인 스포츠에 금기 사항이 없다면 과감하게 달리기를 계속하십시오.
• 건강한 식단을 준수하고, 튀김과 지방 음식을 포기하십시오.

실행 중 측면에서 통증의 원인을 알면 해결 방법을 찾거나 문제를 완전히 없앨 수 있습니다.

달리기의 측면에서 통증의 증상

우리는 이미 달릴 때 옆구림의 통증의 원인을 다루었습니다. 이제는 옆구림 통증의 증상을 고려해야 할 때입니다. 통증이 나타나기 시작합니다.

달리기 통증의 성격과 그것이 나타나는 증상에 따라 몇 가지 증상이 있습니다 :

• 육체적 인 노력, 열악한 예열, 높은 부하 수준에 대비 한 신체의 약한 지구력.
• 호흡 문제 (달리기 중에는 거의 호흡을 할 수없고 호흡은 간헐적이며 심지어는 호흡하지 않습니다).
• 최근 음식물 섭취.
• 만성 질환은 신체 활동 중에 발생합니다.

달리기에서의 통증은 체중 감량을 위해 과체중 및 운동중인 사람뿐만 아니라 오랜 기간 동안 스트레스를받는 전문 운동 선수에게도 발생합니다.

달리기 후 옆구리 통증

달리기 후에 통증은 달리기와 같은 이유로 발생합니다. 달리기 후에 옆에서 고통의 가장 흔한 원인은 훈련의 갑작스런 종료, 즉 과도한 스트레스와 급격한 멈춤입니다. 당신의 몸을 시험하지 마십시오! 교육을 마칠 계획이라면 천천히 달리거나 느린 단계로 이동하십시오.

경기 후 사이드의 통증이 여전히 발생하면 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 심호흡을하고 근육을 긴장 시키며 호흡을 진정 시키십시오. 몸 전체를 긴장 시키십시오.
2. 데이비드 발보아, 실행 한 후 자신의 옆에있는 고통을 제거하기 위해 뉴욕의 센터 거리에서 심리 치료사, 그는 고통의 사이트에 손가락을 누르고 한 고통이 멈추지 않습니다 동안 그 위치를 유지하도록 조언한다.
3. 통증이있는 부위를 누르는 것이 도움이되지 않으면 조심스럽게 마사지를하고 비장이나 간장을 풀어줍니다.
4. 심호흡을하고 접힌 입술을 통해 최대한 오래 숨을 내쉬십시오.

운동 후 측면의 통증은 훈련받지 않은 사람들에게만 나타나기 때문에 운동 시작시 빠른 달리기를 위해 달리기를 교체하십시오. 당신은 당신의 몸을 준비 할 것이며, 집중적 인 훈련을하더라도, 당신의 몸은 어떤 불편 함도 느끼지 않을 것입니다.

달리기의 측면에서 통증 치료

훈련을받지 않은 상태에서 달리기 10-20 분 후에 통증이 나타납니다. 전문적으로 달리기에 관여하는 사람들에게는 신체가 마지막 힘을 쥐어 짜내고 몸이 경련과 경련을 일으키는 과도한 훈련의 경우 통증이 발생할 수 있습니다.

달리기의 측면에서 통증을 치료하는 방법 :

1. 달리기가 왼쪽에서 상처를 입기 시작하면, 비장이 아파요, 멈추지 않는 것이 좋습니다. 2 분간 긴장을 풀면 다시 통증이 느껴집니다. 달리기 중 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 왼쪽 팔꿈치를 옆으로 누르고 템포를 약간 낮추는 것입니다.
2. 첫 번째 방법은 도움이되지 못했습니까? 깊게 숨을들이 마시면 폐가 공기를 많이 소모하고 내부 기관을 압박합니다. 흡입시 5-10 초 동안 숨을 멈추고 계속 달리십시오. 호흡을 억제 할 힘이 없다고 느끼면 천천히 숨을 내 쉰다.

통증을 치료하기 위해서는 3-5 절차를 수행해야합니다. 달리기 중 통증이 오른쪽에 나타나면 위의 치료법이 효과적이지 않으므로 아래에 설명 된 여러 절차를 반복해야합니다.

• 깊게 숨을 쉬고 숨을 쉬며 긴장을 풀고 진정하십시오.
• 실행의 속도를 줄이고, 점차적으로 단계로 이동, 중지, 발가락을 구부리고 터치.
• 허리에 넓은 허리를 착용하십시오. 측면의 통증이 느껴지 자마자 벨트를 더 단단히 조입니다.
• 음, 배꼽을 당기면 근육의 음색이 올라가고 코를 통해 몇 차례 숨을 쉬게됩니다.

위의 모든 절차는 주기적으로 수행해야합니다. 몇 차례의 트레이닝 세션을 마친 후에 달리기의 고통이 나타나지 않을 것입니다.

달릴 때 측면에서 통증을 예방하는 방법?

훈련을 성공적으로 수행하고 측면에서 고통에 직면하지 않는 가장 좋은 방법은 통증 예방, 즉 예방입니다.

달리기시 통증을 예방하는 방법 :

1. 훈련과 식사 사이에 적어도 2 시간이 있어야합니다. 훈련하기 전에 많은 양의 액체를 마시지 마십시오. 측면에서 고통의 첫 번째 원인이 될 수 있습니다.
2. 워밍업을 거부하지 마십시오. 각각의 훈련은 운동을 시작하여 근육을 따뜻하게하고 혈액을 골고루 분산 시키며 즉 내부 장기로 넘치지 않고 순환 과정을 개선해야합니다.
3. 체중 감소 또는 조깅을 위해 달리기는 신체의 고문없이, 즉 쾌적하고 최적의 속도로 수행되어야합니다. 특히 달리기 시작하면.
4. 달릴 때 측면에서 통증을 예방하는 또 다른 방법 - 깊게 숨을 쉬기. 이것은 다이어그램 작업의 진폭을 증가시키고 심장에 혈액의 흐름을 향상시킵니다.

달리기의 측면에서 고통은 경험이없는 주자의 증상과 달리기 규칙을 따르지 않는 증상입니다. 당신과 당신의 몸을 돌보고, 당신이 당신의 편에서 고통 받으면 훈련이 효과적이고 효과적이지 않다는 것을 기억하십시오.