어떻게 세로토닌의 수준을 높이려면?

세로토닌은 우리의 식욕, 성 활동 및 기분의 상태에 크게 영향을 미칩니다. 간단히 말해이 호르몬이 많을수록 더 행복하고 편안해집니다. 어떻게 세로토닌의 수준을 높이려면? 알아 내자.

세로토닌 은 쾌락의 순간에 신체에서 생성되고 우울증과 우울증 상태에서 생산을 멈추는 "쾌락 호르몬"입니다. Epiphysis는 두 반구 사이에 국한된 뇌의 부속 기관 인 호르몬의 합성을 담당합니다.

혈액에서 세로토닌 수치가 낮은 증상

몸에있는 낮은 세로토닌 수준의 다수 증후 :

• 명백한 원인이없는 연장 된 우울 상태;
• 과도한 충동;
• 주의 집중의 위반;
• 비 분류, 결석, 강성;
• 감정적 인 실수, 과민 반응;
• 자살에 대한 생각;
• 증가 된 통증 역치;
• 과자, 제과에 대한 끊임없는 갈망.

세로토닌은 우리가 먹는 아미노산 물질 인 트립토판 (tryptophan)으로부터 생산됩니다. 같은 epiphysis의 도움으로 세로토닌에서 멜라토닌이 형성되어 우리가 밤에 잠들고 첫 번째 광선으로 깨어나는 데 도움이됩니다.

세로토닌 부족은 불면증의 출현으로 이어지며, 이는 잠에서 깨어나 무거운 눈을 뜨게합니다. 우울한 사람들에서는 멜라토닌 생산의 빈도가 불규칙합니다. 이것은 피로감 증가, 일과 휴식의 방해, 규칙적인 수면 부족과 관련이 있습니다.

세로토닌은 아드레날린에 대한 반응을 포함 해 신체의 다른 과정을 조절할 수 있습니다. 세로토닌이 작 으면 변명의 여지가없는 상황에서도 불안하고 공황 상태에 빠지게됩니다. 매우 중요하지 않은 이유 때문에 짜증과 단조가 있습니다. 감수성의 한계가 줄어들고 사회 행동이 적절하지 않을 수 있습니다.

세로토닌의 불충분 한 할당에 대한 이유는 영양 부족 및 장기 스트레스, 외부 독성 영향, 햇빛 부족, 비타민 결핍 및 뇌 순환 장애 일 수 있습니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 약물

혈액에서 세로토닌의 양을 증가 시키도록 고안된 의약품은 선택적 (선택적) 세로토닌 재 흡수 차단제라고합니다. 이러한 약물은 신경 연결에서 세로토닌의 충분한 농도를 유지할 수 있으며 다른 항우울제보다 부작용이 적습니다.

그러한 약물의 가장 흔한 부작용은 소화 불량, 과도한 활동, 수면 장애 및 두통입니다. 일반적으로 이러한 증상은 약을 철회하지 않고도 스스로 처신합니다. 그러한 약물을 사용하는 일부 환자는 손에 떨림, 오르가슴의 밝기 감소, 경련을 관찰합니다. 이러한 증상은 드물게 발생하며 주로 환자의 특정 정신병 병리와 관련됩니다.

세로토닌 수치를 증가시키는 특정 약물 중에서 다음과 같은 것들이 강조되어야한다.

• 플루옥세틴 (Fluoxetine) - 매일 아침 복용 하나 복용, 치료 기간은 환자의 우울한 상태에 따라 다르며 약 1 개월 동안 지속될 수 있습니다.
• 파록세틴 (Paroxetine) - 한 번에 20mg의 약물을 1 일 복용량으로, 바람직하게는 아침에 14 ~ 20 일 동안 섭취합니다.
• 세르 트랄 린 (Sertraline) - 환자의 상태와 특성에 따라 하루 50mg에서 200mg을 복용하십시오.
• Citalopram (Oprah) - 약물의 초기 투여 량은 1 일 0.1-0.2 g이며 최대 0.6 g의 징후로 증가시킬 수 있습니다.
• Fluvoxamine (Fevarin) - 1 일 1 회 50 ~ 150mg, 치료 기간은 6 개월입니다.

중증 우울증 및 만성 우울증의 치료에는 세로토닌과 노르 에피네프린에 복합적 효과가있는 복합 약물이 사용됩니다. 이것은 새로운 세대의 의약품입니다.

• Venlafaxine (Efectin)은 1 일 1 회 0.75 g의 초기 용량입니다. 약물 복용량의 증가와 취소는 점차적으로 이루어져 최소 2 주 동안 복용량이 변경됩니다. 정제는 거의 같은 시간에 음식과 함께 섭취됩니다.
• Mirtazapine - 15-45 mg을 하루에 한 번 복용하기 전에 치료 효과는 입원 시작 후 3 주가됩니다.

세로토닌 재 흡수 차단제는 구강으로 복용하고 씹지 말고 충분한 물로 씻어냅니다. 마약은 갑자기 폐지 될 수 없습니다. 매일 복용량을 줄이면 점차 완치됩니다.

정상적인 세로토닌 수치는 40-80 mcg / l입니다.

마약 복용은 극히 어려운 경우에만 사용되는 극단적 인 방법입니다. 귀하의 사례가 정신 의학에 적용되지 않는다면,보다 자연스러운 방식으로 혈액의 세로토닌 양을 늘리는 것이 좋습니다.

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어떻게 대체 수단으로 세로토닌 수준을 높이려면?

혈액에서 세로토닌의 양을 늘리는 가장 간단하고 효과적인 방법은 가능한 한 자주 태양을 방문하는 것입니다. 스웨덴 과학자들은 계절성 우울증 환자 11 명을 관찰했다. 처음에는 세로토닌 수치를 측정 한 후 환자를 적극적인 노출 상태로 두었습니다. 그 결과, 심한 우울증 상태에 있던 모든 피험자에서 세로토닌 수치는 정상으로 회복되었습니다.

강한 밤의 수면은 세로토닌 수치를 높이는 또 다른 중요한 요소입니다. 밤에는 어두울 때 잠을 자야합니다. 이렇게하면 우리 몸이 필요한 호르몬을 제대로 생산할 수 있습니다. 밤 교대 근무, 야간 컴퓨터 사용, 야간 오락 방문 등을 통해 하루 종일 수면을 취하는 것이 세로토닌 수치를 낮추는 중요한 요소입니다. 그런 매일의 정권으로 인해, 호르몬 생산의 리듬은 혼란스럽고 혼란스러워집니다. 몸을위한 자연적인식이 요법에 아직도 고착하는 것을 시도하십시오 : 밤에 - 잠, 일 동안에 - 활동적인 활동.

요가, 명상 (특히 자연에서), 적극적인 신체 운동을하는 세로토닌의 양에 영향을줍니다. 사회적으로 포화 된 삶, 좋아하는 취미 연결, 좋은 음악 듣기, 수영, 자전거 타기 -이 모든 것이 우리의 기분에 영향을 미치므로 호르몬 수준에 영향을 미칩니다. 우리가 친한 친구와 친한 친구가 가까이에 있으면 의사 소통이 더욱 좋아집니다.

음식에는 세로토닌이 들어 있지 않습니다. 그러나, 몸 안에 세로토닌 생산을 자극 할 수있는 음식물에 물질이 있습니다. 이러한 물질에는 아미노산, 특히 트립토판이 포함됩니다. 어떤 음식에 트립토판이 포함되어 있습니까?

세로토닌 수치를 증가시키는 제품 :

• 유제품 (전유, 코티지 치즈, 요구르트, 응유, 치즈);
• 바나나 (익은, 녹색이 아님);
• 콩 (특히 콩 및 렌즈 콩);
• 말린 과일 (말린 날짜, 무화과, 말린 바나나);
• 달콤한 과일 (매실, 배, 복숭아);
• 야채 (토마토, 불가리아어 고추);
• 쓴맛이 나는 검은 색 초콜릿;
• 계란 (닭 또는 메추라기);
• 곡물 (메밀과 기장의 죽).

세로토닌의 양을 늘리는 가장 간단한 방법 중 하나는 디저트를 먹는 것입니다. 케이크, 과자, 진저 브레드 및 기타 과자류에 들어있는 간단한 탄수화물은 신속하게 호르몬 수치를 높입니다. 이는 많은 사람들이 겪는 '잼'문제와 스트레스가 많은 상황 때문입니다. 그러나,이 효과는 또한 빨리 통과하고, 몸은 세로토닌의 새로운 복용량을 요구하기 시작합니다. 이런 상황에있는 과자는 포기하기가 힘든 일종의 마약입니다. 그래서 전문가들은 단순 탄수화물을 사용하지 않는 것이 좋습니다 : 복잡한 설탕으로 대체하는 것이 훨씬 더 유용합니다.

오트밀과 메밀 죽, 샐러드, 멜론, 감귤류, 호박, 말린 과일을 먹어보십시오. 충분한 양의 마그네슘을 함유 한 음식을 먹습니다. 야생 쌀, 해산물, 자두, 밀기울입니다. 좋은 커피 한잔이나 맛을 낸 차를 마실 수 있습니다.

엽산 (비타민 B9)의 체내 결핍은 또한 세로토닌 수준의 저하를 유발할 수 있습니다. 이와 관련하여 옥수수, 모든 종류의 양배추, 뿌리 작물, 감귤류 등이 비타민이 풍부한 식품의 사용을 권장 할 수 있습니다.

식이 요법에서 오메가 -3 지방산의 존재는 세로토닌의 수준을 안정화시킬 수 있습니다. 이러한 산은 해산물 (새우, 게, 생선, 해초)뿐만 아니라 아마 인과 참깨, 견과류, 콩, 호박에서도 발견됩니다.

세로토닌을 감소시키는 제품을 피하십시오. 여기에는 육류, 칩, 방부제가 함유 된 식품, 알코올이 포함됩니다.

5-HTP (hydroxytryptophan) - 긍정적 Badam의 다양한 유형에 관련된 사람들을 위해, 우리는 최근 국내 제약 시장에 등장 리뷰에 효과적인 약물을 추천 할 수 있습니다. 그것은 몸에 세로토닌의 최적 농도를 복원 천연 항우울제입니다. 이 약물은 수면의 질을 조절하고 기분을 개선하며 흥분되고 우울한 상태를 모니터 할 수 있습니다. Hydroxytryptophan 바람직 식사 전날의 후반 동안, 1 일 2 회에서 하나의 캡슐을.

이 약물의 유사체는 진정한 비타 - 트립토판이며, 아프리카 그리 포늄 공장의 종자에서 추출물을 함유하고 있습니다. 약물은 수면을 조절하고 스트레스와 두려움을 덜어 주며, 알코올 중독, 과식증에 도움을 주어 만성 피로 증상에 효과적입니다.

어떻게 세로토닌의 수준을 높이려면? 너를 선택하되 서둘러 타블렛 제형으로 시작하지 마라. 태양 광선, 활동적인 휴식, 건강에 좋은 음식 인 호르몬의 양을 증가시키는 자연스러운 방법은 당신의 업무에 대처할뿐만 아니라 기분을 고양시킬뿐만 아니라 신체 건강, 힘 및 에너지를 추가합니다.