달리기 고통

사람이 조깅을 시작하거나 어딘가에 서둘러야 할 때 달리면 통증이 생길 수 있습니다. 예를 들어 워밍업을 잊어 버렸거나 심각한 질병의 징조 인 것처럼 작은 문제가 될 수 있습니다.

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달리기 중 통증의 원인

• 그 남자는 다리를 쭉 펴지 않고 달리는 동안 날카로운 움직임을 보이기 시작했다.
• 그릇된 호흡 : 너무 깊거나 얕습니다.
• 조깅을하기 직전이나 식사를 한 후 바로 먹은 사람이 너무 적은 시간을 보냈습니다.
• 주자에는 간, 신장, 폐, 췌장, 담낭 등의 내부 질환이 있습니다.

달리기의 고통에 대한 진정한 이유는 무엇이며, 어떻게하면 그 고통을 제거 할 수 있습니까?

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약한 운동으로

사람이 약하게 뻗고 운동을 따뜻하게하지 못하면 도망 가면 약한 혈류가 생기게되며, 달리는 경우 약한 혈류로 바뀝니다.

내부 기관은 혈액과 스트레칭으로 가득 차 있으며, 이것은 옆구리에 통증을 유발합니다. 사람이 침착하면 그의 혈류가 30-35 % 만 내부 장기를 통과합니다. 그러나 자신에게 증가 된 하중을 줄 가치가 있으며, 혈액은 간, 비장, 신장으로 급격히 이동하여 혈액 순환을합니다. 이 기관의 캡슐에는 혈압에 강하게 반응하는 많은 신경 종말이 있습니다. 그리고 내 조직은 급격하게 고통 받기 시작합니다. 남자는 그의 편에서 손을 잡는다. 이것은 달릴 때 고통의 일반적인 원인의 한개이다.

위험 그룹 : 미숙 한 운동 선수 (초보자), 청소년, 훈련받지 않은 사람들 및 측면의 통증은 질병에 걸리지 않고 담배를 피지 않는 사람들에게도 특징적입니다.

출구

운동은 몸도 따뜻하게 장기의 근육 조직에서 실행 (점진적) 전에 워밍업과 긴장에 상처를하지 않습니다, 갑작스러운 움직임으로 실행을 시작 할 필요가 없습니다 - 그리고 옆구리 통증이 사라졌습니다.

달리기 10-15 분, 조깅 10-15 분이면 충분합니다. 그러면 부하가 점진적으로 증가 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 의사가 달리기 중 통증을 호소하는 간장 증후군이 당신을 떠나지 않을 것입니다.

러닝 중에 통증이 있으면 어떻게해야합니까?

당장 멈추지 마십시오. 따라서 혈류의 급격한 변화로 인해 심장 및 기타 내장 기관에 대한 부담이 커집니다. 우선 단계로 나아가십시오. 기분이 좋아지면 다시 실행할 수 있습니다. 단계로 전환 한 후에 여러 가지 연습을 할 수 있습니다 : 팔을 휘두르고 앞뒤로 기울여서 측면으로 이동하십시오. 따라서 내부 장기의 부담을 줄이고 재건 할 수있는 기회를 제공하십시오.

통증이 멈추지 않으면 손바닥을 아프는 신체 부위에 대고 조금씩 잡으십시오.

날카 롭고 심한 통증이 없으면 즉시 비상 사태가 발생할 수 있습니다.

잘못된 호흡

무엇이 잘못된 호흡 일 수 있습니까? 날카 롭고, 강하고, 깊거나, 반대로 피상적이거나 부진하다. 한 경우에는 너무 많은 산소가 몸에 공급되고, 다른 경우에는 모든 내장 기관의 기능을 보장하기에 충분하지 않습니다.

호흡 과정을 조절하는 횡경막의 근육이 아주 적은 양의 산소를 섭취하고 영양분이 있으면 근육 경련과 사람은 위가 아프다.

동시에 간은 산소를 빼앗기고 그 지역의 혈류는 약해지고 혈액은 정체되고 간은 부피가 커지고 부피가 증가하며 더 많은 혈액이 있기 때문에 일을 강화합니다.

그러나 심장은 혈액을 빼앗 깁니다. 보통 피를 흘립니다. 혈액이 약하게 심장에 쏟아져 간과 비교하여 왜 리듬이 깨지는 지, 이는 간통을 가중시킵니다. 내부 기관의 작업에는 불협화음이 있습니다. 복부에 통증이 있습니다 - 가운데, 오른쪽 또는 왼쪽에 통증이 있습니다.

위험 집단 : 훈련받지 않은 사람들, 학생, 갑작스런 움직임으로 달리는 학생, 약한 폐 시스템을 가진 사람들

출구

당신의 호흡을 순서대로 넣으십시오. 균등하게, 일정한 리듬으로, 카운트하여 리듬 호흡 - 호흡으로 계산하십시오. Step-inhale, step-exhale, steps은 빠르지 않습니다. 다음 두 단계 - 호흡, 두 단계 더 - 내뿜기 (단계가 더 빨라짐).

호흡을 느리게하고 단일 리듬으로 가져 오려면 1 ~ 2 회 또는 3 회 호흡을하고 영감 (3 단계) 및 호기 (3 단계)를 위해 많은 단계를 취할 수 있습니다. 당신이 제대로 달릴 때 호흡하십시오 : 코를 통해서 흡입하고십시오, 입을 통해서 내뿜으십시오. 특히 추운 날에는 그렇게하는 것이 중요합니다. 추위를 잡지 않기 위해서입니다.

횡격막이 경련을 일으킨다는 사실에 당신 쪽의 고통이 뒤따른 것 같습니다. 그런 다음 가능한 한 깊게 흡입하고 입술을 "O"자로 접어 천천히 천천히 내 뿜으십시오. 횡격막 근육의 긴장을 풀어 주면 통증이 점차 사라질 것입니다.

너 최근 먹었어.

달리기 전에 먹을 수는 없습니다. 일반적으로 운동을하기 전에, 풍성한 아침, 점심 또는 저녁 식사를 피 - 만 실행할 수있는 힘을 다치게하고 당신에게 졸음을 제공하지만,하지 않습니다. 당신이 음식을 입에 첫 조각에 넣어 직후, 소화 기관이 이미 경고에 와서 단순히 충분한 에너지를 가지고 있지 않는 몸 (조깅과 운동 등) 작업의 나머지 부분에서, 빨아 소화하고 음식을 흡수하기 시작한다. 그는 소화 과정에 종사하고 있습니다.

이때 뱃속이 커지고 음식물이 처리됩니다. 간 혈관은 또한 양이 증가합니다. 왜냐하면 간은 일하기 위해 더 많은 피가 필요하고, 독소를 영양소에서 분리하고 독소를 중화시키기 때문입니다.

무겁고 기름진 음식 인 경우, 예를 들어, 튀긴 고기 나 감자, 위장, 간은 더 열심히 일해야합니다. 달리거나 웅크 리고 사면이나 육체 노동의 형태로 신체에 추가적인 부담을주는 경우, 장기가 과도하게 압박되기 때문에 불가피하게 측면에 통증이 있습니다.

위험 그룹

비만인, 잘 먹는 사람, 영양 및 운동 일정을 준수하지 않은 사람, 내부 기관의 질병, 특히 간과 위의 질병을 앓고있는 사람.

출구

아침 일찍 일어나서 조깅을 한 후에 먹으십시오. 그러나 20-30 분 후 그리고 40-50 분 전에 실행하십시오. 이것은 내부 장기에 대한 부담을 줄이며, 즉시 받아들이는 것이 아니라 점차적으로 받아 들일 것입니다.

튀김, 매운맛, 뚱뚱한 메뉴가 있다면 조깅은 식사 후 약 1.5-2 시간 생존하는 경우에만 안전합니다.

머지 않아 계획대로 달구어지면 뚱뚱하고 무거운 음식을 가지고 도망 가지 마십시오. 가벼운 샐러드, 채소 및 과일뿐만 아니라 물 위의 새우로 대체하십시오.

당신의 식사가 조밀 한 경우에, 조깅하기 전에 특정 시간 서 있었더라도, 아직도 올림픽 기록을 두지 말라. 몸이 필요로하는 초과 하중. 느리게 달리기가 적절하게 호흡하는지 느껴보십시오. 이것은 과부하보다 신체에 더 많은 이익을 줄 것입니다.

내장 기관의 질병

예를 들어, 위장, 핥기, 비장, 췌장과 같은 내인 장기 작업을 방해 한 경우, 달리기 중에 추가적인 스트레스를 경험하고 매우 아플 수 있습니다. 달리기에서의 통증은 대개 복부의 오른쪽 또는 왼쪽 또는 중간에 국한됩니다.

간염 (간 질환)이있는 사람은 신체 활동과 과도한 운동으로 극적으로 증가합니다. 이로부터 날카로운 고통이 있습니다. Cholelithiasis와 함께 통증이 발생할 수도 있습니다. 돌은 신장, 간, 담관에있는 경우, 날카로운 움직임들이 혼합 수 및 복부에서이 발생할 절단 및 찌르는 고통에서, 기관의 벽을 손상, 왼쪽에 통증 이나 오른쪽, 그들은 사타구니 영역에 제공합니다.

담석이있는 사람은 담즙이 축적되어 담즙에 염증을 일으키기 때문에 달릴 때 통증을 유발할 수 있습니다. 담낭의 염증과 함께 담즙은 매우 점성적이며 연소 할 수 있습니다. 그것은 간과 담석에서 정체하고 자극을 일으킬 수 있습니다. 이것도 복부 꼭대기의 통증의 원인이 될 수 있습니다.

위험 그룹

나이 제한의 내부 기관의 질병은 어린이 에게서도 발생하지 않으며 발생할 수 있습니다. 그러므로 간, 위, 신장, 비장 등의 내부 장기의 질병에 의구심이 있거나 정확한 진단이있는 경우 달리기를 호흡하는 속도를 높이거나 조심하는 것이 좋습니다.

출구

조깅을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그것이 당신의 짐의 강도를 결정하게하고, 어떤 모드에서 식사 중에 통증이 일어나지 않도록 먹는 것이 더 낫다고 말하십시오.

내부 장기와 모든 것이 순응하는지 확인하려면 내부 장기, 특히 복막 장기에 대한 초음파 검사를하십시오. 운동을하는 동안 통증을 호소하여 괴롭히는 경우 부드러운 단계로 이동하여 호흡을 조절하십시오. 그것은 더 고르고 깊이 있어야합니다.

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