운동으로 다리 부상을 예방하십시오.

다른 다리 부상을 입지 않으려면 그 과정을 앞두고 부상 예방을하십시오. 근육의 과부하가있을 때 칼슘 세포는 골절을 피할 수 있도록 뼈의 세포에 풍부하게 적용됩니다. 몸에 과부하를주지 말고, 바로 먹는 법을 배우십시오.

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결합 된 운동

훈련 중, 완전히 다른 스포츠의 운동을 신체에 유리하게 사용할 수 있습니다. 철인 3 종 연습을 시작하면이 스포츠에서는 수영, 달리기, 사이클링을 결합합니다. 다른 스포츠, 특히, 철인 3 종 경기의 클래스는 모든 근육 그룹을 활성화 할 것이고, 당신의 신체 활동은 매혹적이며 재미있을 것입니다.

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강도, 운동량

스포츠가 조금이라도있는 모든 사람들에게 운동의 강도와 양을 조절하여 자신을 해치지 않고 소진시키지 않도록 "황금률"규칙을 알아야합니다.

능력의 한계에서 일하지 마십시오. 건강을 해칠뿐입니다. 다이어트에 대해 생각하고, 맥박을 세십시오. 무게는 어느 정도 저항해야합니다. Overtraining의 가능성은 항상 존재하지만 스포츠는 환자를위한 작업입니다.

근육 및 힘줄 부상 예방

바닥에 누워서 다리를 앞으로 쭉 펴고 6까지 세는 것이 필요합니다. 매우 부드럽게 다리를 구부려 야합니다. 가장 중요한 것은 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않는다는 것입니다. 손을 사용하지 않고 무릎을 자신의 가슴까지 끌어 올리면서 할 수있는 한 스트레칭을하십시오. 그런 다음 다리를 완전히 똑 바르게하여 정강이와 허벅지가 평평하게되도록하십시오.

다리를 더 부드럽게 내리고, 높이가 신의 길이와 같은 수준에서 멈 춥니 다. 그렇다면 발 뒤꿈치가 점차 바닥에 얹히는 움직임을 만들어보십시오. 다시 똑바로 다리를 잡고 앞쪽으로 잡으십시오. 5-6 분 동안 각 다리에서 운동을 반복하십시오. 그런 훈련 덕분에, 다리에 혈액의 질적 인 돌진을 제공하고 심장 근육을 개발할 것입니다.

뒷발 근육 부상 방지

한쪽 다리의 무릎이 두 번째 다리의 무릎 받침대에 오도록 다리에 발을 댄다. 팔이 없다면, 다리의 무릎이 가슴에 직접 도달하도록 다리를 구부리지 마십시오. 20 초 후에 다리를 내리고 다시 올리십시오.

다리와 다리의 뒤쪽 부위의 근육과 힘줄

벽에 가서 얼굴을 그녀의 어깨 너비로 발을 놓으십시오. 벽에 손을 얹고, 높이는 머리의 높이가되어야합니다. 가능하면 높이를 올려 놓으십시오. 발이 벽면과 직각을 이루는 순간을 고려해야합니다.

몸 전체는 직선과 같아야합니다. 그런 다음 팔뚝과 손바닥 (발 뒤꿈치가 움직이지 않고 바닥에서 떨어지지 않도록)과 함께 벽에 기대어 20 초 동안이 위치에 서서 천천히 수평을 유지하십시오. 의지에 따라 똑같은 것을 반복 할 수는 있지만 무릎 만 구부릴 수 있습니다. 허벅지 근육을 스트레칭

어떤 편리한 의자에 발을 올려 놓고 무릎을 완전히 평평하게 할 필요가 있습니다. 혼자서 근육의 도움으로 발을 몸으로 직접 돌려 놓아야합니다. 평평한 앞뒤 손으로 기울기 (부드럽게)를 만들어 손가락을 살짝 올리십시오. 등은 자유롭고 편안해야합니다. 스트레칭은 정확히 30 초 지속됩니다. 훈련하기 전에 너무 열심히 운동하지 마십시오.