변비 예방

변비는 오랫동안 고통스럽게 치료하는 것보다 예방하기 쉽습니다. 초기 단계의 변비는 가소제 (연화제) 대변 또는 구강 완하제 또는 관장 극한 측정에 의하지 않고 자연적인 수단으로 제거 할 수 있습니다. 변비 예방은 무엇입니까?

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식이 섬유

섬유가 많은 채소와 과일을 먹습니다. 콩과 식물, 통 곡물 및 빵을 포함하여 좋아하는 높은 섬유질의 과일 및 채소를 선택하십시오. 매일 섬유를 20 ~ 35 그램 씩 섭취하십시오. 완하제 효과를주는 과일과 채소의 특성을 알아보기 위해 실험하십시오. 점진적으로 변비를 예방하여 장내 가스 및 팽창을 줄이는 데 도움을주는식이 섬유를 추가하십시오.

섬유가 부족한 식품은 섭취하지 마십시오. 지방과 설탕이 많은 식품과 아이스크림, 치즈 및 가공 식품과 같이 섬유질이 일반적으로 낮은 식품은 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

당신은 당신의 식단에 충분한 섬유가 있는지 확인하십시오. 대부분의 성인은 섬유질을 충분히 섭취하지 않습니다. 하루에 약 18 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 변비를 예방하기 위해 다음과 같이 섭취함으로써 섬유 섭취량을 더욱 늘릴 수 있습니다.

• 과일
• 야채들
• 통밀 쌀
• 통 곡물 파스타
• 통밀 빵
• 아마 씨앗
• 견과류
• 귀리

불용성 섬유로 더 많은 음식을 섭취하십시오 - 음식이 소화 시스템을 통과하는 것을보다 쉽게하기 때문에 대변을 규칙적으로 만듭니다. 섬유질이 많은 식품은 위장을 길게 채우고, 충만감을줍니다.

섬유 섭취량을 늘리면 서서히 증가시키는 것이 중요합니다. 섬유 섭취량이 극적으로 증가하면 배가 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있습니다. 더 많은 통제되지 않은 가스 (헛파림)를 생성하고 위경련을 느낄 수도 있습니다.

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많은 양의 음료수 마시십시오.

변비를 예방하기 위해 매일 마셔야 할 물과 기타 수분량은 연령, 성별, 건강 상태, 활동 수준 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 탈수증을 일으키는 변비 증상을 악화시킬 수있는 카페인 섭취를 제한하십시오.

규칙적으로 운동하기

걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 규칙적인 신체 운동에 참여하면 대변 작업을 자극 할 수 있습니다. 변비 환자에게는 매주 150 분 이상의 적당한 운동이 권장됩니다.

이동성과 신체 활동을 유지하면 변비 위험이 크게 줄어 듭니다. 이상적으로 매일 적어도 30 분의 운동을하십시오.

규칙적인 운동은 변비의 위험을 줄이는 것뿐만 아니라 건강하고 신선하고 기분, 에너지 수준 및 전반적인 체력을 향상시킵니다.

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자연의 부름에주의를 기울이십시오.

배설 할 충동을 무시하지 마십시오. 화장실에 가지 않기를 주저하면 길수록 더 많은 물이 대변에서 장벽으로 흘러 들어갑니다. 건조한 대변으로 인해 배설이 어려워집니다.

자극성 완하제를 주입 할 때주의하십시오.

Correctol 및 Dulcolax와 같은 완하제의 습관적 인 사용은 대장을 그들에게 의존하게 할 수 있으며 완하제의 복용량을 증가시켜 궁극적으로 창자 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부의 경우, 안도감을 위해 마그네슘 우유와 같은 식염 완하제를 사용해야합니다. 마그네슘 우유는 식품에서 결장으로 물을 흡입하여 대변을 윤활합니다. 의사의 승인없이 어린이 설사약을주지 마십시오.

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변비는식이 요법과 관련이 있습니까?

이 질문들 중 하나 이상에 대답하지 않으면 변비가 식단에 연결될 수 있습니다.

1. 변비를 예방하기 위해 매일 과일을 섭취합니까?
2. 각 식사마다 한 잔의 액체를 마시고 식사 사이에 적어도 한 잔의 물을 마시는 습관이 있습니까?
3. 매일 야채를 먹나요?
4. 매일 곡물 빵이나 시리얼 제품을 사용합니까?
5. 편안한 분위기 속에서 정기적으로 요리를하고 여유롭게 식사를합니까?

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변비를 예방하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

• 하루에 적어도 2 인분의 과일을 섭취하십시오. 그 중 하나는 피부와 씨앗을 포함한 원시 형태로 섭취하십시오.
• 적어도 하루에 2 인분의 야채와 생 야채를 섭취하십시오. 변비를 예방하기 위해 생 야채를 간식으로 사용하십시오. 일부 맛있는 야채는 순무, 무, 양배추, 당근, 셀러리 등이 있습니다.
• 유체 섭취량을 확인하십시오. 우유, 물, 주스, 차 또는 커피를 포함하여 하루에 최소한 8 잔의 액체를 받아야합니다.
• 세련된 밀가루 또는 무겁게 잘게 썬 곡물로 만든 얇게 썰어 진 흰 빵이 아닌 통 곡물 빵과 곡물을 사용하십시오. 그러한 곡물의 예로는 밀기울, 다진 밀, 통 곡물, 오트밀 및 뮤 즐리가 있습니다.
• 구운 감자 또는 으깬 감자가 아닌 달거나 흰색을 사용하십시오. 감자 칩은 변비 예방에 좋은 섬유소입니다.
• 간식에는 팝콘, 견과류 및 말린 과일을 사용하고 칩이나 감자 튀김에는 사용하지 마십시오.
• 식사 시간은 적어도 20 분이 적당하므로 식사 시간을 계획하십시오.
• 천천히 음식을 먹는다.
• 변비를 예방하기 위해 하루에 의무 운동 표준을 수행하십시오.
• 하루 일정에 혼란이나 혼란이 없을 때 화장실에 입장 할 수 있도록 매일 규칙적인 시간을 마련하십시오.
• 충분한 휴식을 취하십시오.
• 화장실에 가기 전에 따뜻하고 뜨거운 음료를 마시는 것은 매우 유용 할 수 있습니다. 이것은 좋은 의자에 기여합니다.
• 케이크, 파이, 쿠키 또는 케이크가 아닌 과일 또는 과일 제품을 디저트에 사용하십시오.
• 변비를 예방하기 위해식이 요법에 자두 주스 또는 자두를 포함하십시오.
• 변비가 여전히 문제가 있다면 의사와 상담하십시오.

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변비 예방에 유용한 조리법

콩 : 1 서빙 당 섬유 8-10 그램

삶은 콩 -1 / 2 컵

삶은 렌즈 콩 - 1/2 컵

끓는 리마 콩 - 1/2 컵

요리 된 핀토 콩 - 1/2 컵

흰 콩 삶은 - 1/2 컵

채소 : 1 서빙 당 섬유 2 ~ 4 그램

조리 된 브로콜리 - 3/4 컵

조리 된 브뤼셀 콩나물 - 1/2 컵

요리 된 양배추 - 1/3 컵

당근, 날것 - 중간 당근 1 개

옥수수 - 1/2 컵

완두콩 - 1/2 컵

흰 감자 - 3/4 컵

조리 된 시금치 - 1/4 컵

요리 스쿼시 (여름 또는 겨울) - 1/2 컵

과일과 열매 : 1 회 제공량 당 2 ~ 3 그램의 섬유

애플 - 작은 1 개

사과 소스 - 1/2 컵

바나나 - 1 매

신선한 블랙 베리 - 1/4 컵

배 - 1 배

신선한 딸기 - 3/4 컵

오렌지 - 1 매

빵 : 1 회 제공량 당 1 ~ 3 그램의 섬유

빵 - 1 조각

빵, 통밀 - 1 조각

크래커, 2 가지

통밀 크래커 - 6 크래커

머핀 - 1 롤빵

팝콘 - 컵 1 개

밥, 갈색, 요리 방법으로 조리 - 1/2 컵

시리얼 : 1 회 제공량 당 섬유 1 ~ 5 그램

밀기울 - 5 티스푼

파삭 파삭 한 밀기울 - 5 개의 찻 숱가락

건포도 - 5 티스푼

귀리 밀기울 - 5 티스푼

분쇄 된 밀에서 얻은 크래커 (1-1 / 2 ~ 2 개 비스킷)

각종 질병에서 변비의 위험 예방

변비 예방은 다른 질병의 위험에 달려 있습니다. 예를 들어, 장암, 당뇨병을 앓고 정기적으로 아편 양 진통제를 복용하는 환자는 변비 위험이 매우 높습니다.

이것은 내부 장기의 종양이 장을 짜내거나 작동하지 못하게하기 때문에 발생합니다. 진성 당뇨병은 감각 섬유를 손상시키고 장의 운동성을 저하시킵니다. 그리고 오피오이드의 추가 사용은 장 운동성을 느리게 만들고 항문 괄약근의 색조를 증가시킵니다.

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진통제에 대한 변비 예방

아편 제를 복용하는 환자의 목표는 적어도 2 ~ 3 일마다 긴장과 단단한 변없이 완전한 배변을하는 것입니다. 그러나 위에서 언급했듯이 대변 운동의 빈도는 편안한 피난보다 덜 중요합니다.

진통제가 유발하는 변비를 예방하기 위해 환자는 처방 된 설사약을 제대로 따라야합니다.

변이에 기여하는 용량이 진통제의 일반적인 용량보다 약 4 배 적기 때문에 저용량의 오피오이드를 사용하면 변비가 유발되지 않습니다.

변비에 대해 다음과 같은 치료법을 한 번에 한 번씩 사용하여 결과를 확인할 수 있습니다. 이것이 변비로부터 벗어나지 못하면 다른 방법을 시도 할 수 있습니다.

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변비 자연 구제

아침에 물 1 리터를 마시고 음식을 먹거나 마신다.

따뜻한 물 한잔을 1 티스푼 씩 마셔 라. 당신이 무언가를 먹거나 마시기 전에 아침에 1/2 레몬 / 라임의 꿀과 쥬스.

변비를 치료하기 위해 하루에 2-3 번 따뜻한 물 1/2 컵으로 희석 한 꿀 1/2 티스푼을 마 십니다.

감초는 자연적인 완하제입니다. 감초 몇 스틱을 하루에 두 번 씹으십시오.

수면 중에 우유 나 따뜻한 물로 희석 한, 3 종의 티스푼 (psyllium) 묘목을 가져 간다. 이것은 당신에게 많은 구호를 줄 것이며 시간이 지남에 따라이 치료법은 변비를 치료할 수 있습니다. 수분의 반을 1 일 동안 밤새 심기의 씨앗에 담근다. 다음날 아침, 으깬 감자는 물을 가져 와야합니다. 이 물 1 티스푼을 하루에 네 번 마 십니다.

오렌지 주스 1/2 컵과 올리브 오일 1/2 컵을 섞어서 변비를 치료하십시오.

몇 분 동안 뜨거운 물에 몇 가지 카레 잎 (카레 patta)을 넣은 다음 제거하십시오. 꿀을 섞어서 먹으십시오.

하루에 적어도 350 그램의 포도를 섭취하십시오. 포도에있는 셀룰로오스, 설탕 및 유기산의 특성의 조합은 그것에게 우수한 자연적인 완하제를 만든다. 포도는 위장과 장의 색조를 나타내며 만성 변비의 증상 대부분을 완화시킵니다. 신선한 포도를 사용할 수없는 경우, 건포도는 물에 적셔집니다 -이 도구는 변비 또는 예방에 사용할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 포도 치료를 받아서는 안됩니다.

세네나 포드 (성인 6 ~ 12 세, 어린이 3 ~ 6 세)를 물에 담아 차를 마 십니다.

1 큰술 마셔. 옥수수 시럽은 4 잔의 물에 첨가됩니다.

믹스 피마자 기름 (대략 찻 숱가락 반 정도)과 같은 양의 꿀을 마시고 매일 마 십니다.

완하제 인 주스 : 토마토 주스 1 컵, 당근 주스 1/4 컵, 소금에 절인 주스 1/2 컵을 섞어서 매일 마 십니다.

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콜론 클렌징 허브를 사용해보십시오.

때로 음식물 쓰레기가 결장에 축적되어 정기적 인 배변을 예방하고 소화 작용을 감소시킬 수 있습니다. Psyllium 섬유를 사용하는 클렌징 방법을 선택하십시오 - 그들은 브러쉬 아이디어로 행동하고 결장을 휩쓸고 낭비의 효과를 없애는 경향이 있습니다.

어린 아이들의 변비 예방

아이에게 밤에 머물렀던 설탕과 검은 건포도 주스의 1/8 티스푼을 섞은 수제 버터 기름을 하루에 한 번 2 티스푼 씩 마신다.

건포도를 6-8 스푼의 뜨거운 물에 담급니다. 그것이 식을 때, 그것을 잘 부수고 그것을 긴장시키고 아이가 그것을 먹게하십시오. 배변을 조절하는 데 도움이됩니다.

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정기적 인 배변 유지 방법

항상 일반 의자를 사용하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 1 단계. 외딴 곳에서 그리고 아침 식사와 같은 식사 후에 배변을하십시오. 그리고 음식과 입 냄새가 나는 음식 냄새가 장을 움직일 수 있습니다.
• 2 단계. 따뜻한 물과 같이 아침 식사로 따뜻한 것을 마 십니다. 이것은 장의 작동에 도움이됩니다.
• 3 단계 아침 식사 후 20 분 동안 화장실이나 침대 옆에 앉아.
• 4 단계. 다리를 벤치에 놓고 몸을 약간 앞으로 기울여 장의 작동을 돕습니다.
• 5 단계. 아래쪽 복부를 마사지하거나 문질러 직장을 따라 직장을 움직입니다.
• 단계 6. 인내심을 가지고,이 운동은 대변을 가질 수 있도록 20 분에서 30 분이 소요될 수 있습니다.
• 7. 의자에서 의자를 쉽게 옮길 수 있도록 필요한 경우 글리세린이나 좌약을 사용하십시오. 아침 식사 전에 1 시간 이내에 직장에 bisacodyl 또는 glycerin 좌약을 넣으십시오. 직장의 벽 사이에 좌제를 놓으십시오 - 이것은 항문 부분을 더럽게 배설하고 마취하는데 도움이 될 것입니다.
• 8. 장갑을 낀 손가락에 윤활유를 바르고 필요할 경우 직장으로 밀어 넣어 대변의 움직임을 돕습니다.

대변의 전후에 손을 씻으십시오.

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변비용 밀기울을 사용한 특수 제법

변비가 있으면 다음 밀기울 제조법이 신속하게 도움이 될 것입니다.

혼합 필요

• 사과 1 컵
• 굵은 미처리 밀기울 1 컵
• 매실주 한잔

이 혼합물은 반죽 한 견실함을 가질 것입니다.

혼합물을 밀폐 된 용기에 넣어 응용 프로그램 사이를 냉각시킵니다.

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얼마나 자주 레시피를 만들기 위해 밀기울을 먹습니까?

매일 2 잔의 밀기울 혼합물 (뮤 즐리)을 물 한 컵과 함께 시작하십시오. 이 혼합물을 저녁에 먹어서 아침에 좋은 배변을하십시오. 너의 발판이 일정하게 될 때까지 밀기울 혼합물을 증가시키는 것은 점차적으로 행해질 수있다 - 매 2 개 큰 스푼. 혼합물과 함께 항상 큰 물 한 잔 마시십시오. 변비 예방을 위해 밀기울을 7 ~ 10 일 복용 한 후에는이 수치를 3 큰 스푼으로 늘리고 의자가 규칙적으로 될 때까지 매주 1 스푼 씩 늘릴 수 있습니다.

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