체중 감량 운동

여분의 파운드를 없애기 위해서는 음식에서 칼로리를 태울 필요가 있습니다 (그리고 동시에 우리 몸에 축적 된 지방 예금의 형태로 칼로리를 태울 필요가 있습니다). 움직임이 없으면이 작업을 수행 할 수 없습니다. 이를 위해 자전거를 타거나 아침에 조깅을하거나 체육관 또는 수영장에 가실 수 있습니다. 그리고 스포츠 용품점에서 큰 공을 사서 체중 감량 운동을하는 법을 배울 수 있습니다.

근육의 물리적 부하는 대사 수준, 즉 신진 대사 촉진에있어서 생리 학적으로 정확한 증가의 주요 조건이다.

Fitball은 특별한 체조 공이라고 불리며, 근육을 토너로 유지하고 여분의 파운드를 꽤 빨리 제거 할 수 있습니다. 공을 이용한 운동은 매우 효과적이며, 또한 다른 운동과 비교할 때 이러한 유형의 신체 활동이 가장 안전합니다. Fitball은 임신 한 여성, 척추 문제가있는 환자, 노인을위한 수업에도 표시됩니다. 또한 정맥류가있는 사람들은 운동 중에 발생하는 하중이 최소화되기 때문에 fitball에 참여할 수 있습니다. 이 볼의 고유성은 훈련 동안 모든 근육 그룹뿐만 아니라 기차 전정 시스템, 심지어 작업 다른 부하 동안 사용되지 않은 유지하는 근육 그룹을 강화 균형을 유지해야 할 것입니다. 수영장에서의 체중 감량을위한 운동에는 피트볼이 아닌 수업이 포함되지만 일반적인 치수의 일반적인 공에는 보통 체육관에서의 훈련에 사용됩니다.

슬리밍을위한 fitbal 연습 : 오른쪽 공을 선택

스위스 공, 인상적인 크기의 탄력 공 인 Pezzi ball 또는 fitball은 이제 전 세계에서 사용됩니다. 그러나 1963 년의 생산 아이디어가 이탈리아의 플라스틱 제조업체 인 Aquilino Kosani의 머리에 오기 때문에이 기적 공을 이탈리아라고 부르는 것이 더 정확할 것입니다.

에 fitball 성인의 운동은 멀리 80 년대 초에 실시하고, 처음 그들은 장애 아동의 재활과 베른 (스위스)에서 근무 뇌성 마비 영어 물리 치료사 메리 퀸튼, 영아의 치료에 사용되었다. 그 다음 바톤은 바젤 (Basel)의 음악원에서 물리학자인 수잔 클라인 보겔 바흐 (Susanne Klein-Vogelbach)와 물리 치료사 (Physotherapist)에 의해 선택되었습니다. 그녀는 정형 외과 문제가있는 성인을 치료하기 위해 지역 병원에 물리 치료 학교를 설립했으며 기능 동역학을위한 저자의 기술을 개발했습니다.

이제 당신은 구구 맞추기가 정말로 치유 공이라는 것을 알고 있습니다. 허구가 아닙니다. 그리고 조화를위한 투쟁에서 체중 감량을위한 fitbole 연습이 효과적이었습니다. 올바른 공을 얻을 필요가 있습니다.

체조 볼의 크기는 45 ~ 95cm입니다.

Fitball은 다양한 크기로 제공되며 공은 그 성장에 따라 선택되어야합니다.

• 155 cm로 증가하면 볼의 지름은 45 cm가되어야합니다.
• 156-170cm의 증가와 함께, 공의 직경은 55cm이어야합니다;
• 171-185 cm의 증가와 함께, 공의 직경은 65 cm이어야한다;
• 직경이 -75-85cm보다 큰 볼을 선택하십시오.

또한 오른쪽 fitball 크기는 다음과 같이 선택할 수 있습니다. 볼에 앉아 발로 바닥에 평평하게 서있는 자세에서 생크와 허벅 다리 사이의 각도가 직각 (즉, 90 °)인지 확인합니다. 이것은 균형을 유지하고 관절에 가해지는 스트레스를 줄이며 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

Fitball에 운동의 전체 몸을위한 이득

체중 감량을 위해 휘둥볼에 운동을하는 것에 대한 금기 사항이 있습니다. 반대로, 정형 외과 공은 나이와 성별에 상관없이 모든 사람들에게 유용합니다. 주 근육 그룹에 부하를 주며 관절이 과부하가되지 않기 때문입니다. 더욱이 균형을 유지하면서 근육을 끊임없이 왜곡합니다. 왜 지방 저장소에있는 주식을 태우는 효율성이 높아 집니까?

"공에 누워서"수행되는 체중 감량을위한 fitbal의 운동은 요추 운동, 특히 좌식 운동에 매우 유용합니다. 물리 치료 및 피트니스 전문가는에 fitball 클래스의 모든 기관과 업무의 혈액 공급을 개선하는 것이, 근육 시스템의 톤과 관절의 유연성을 증가 스트레스를 해소하고 쾌활한 분위기를 촉진를 주장한다. 일반적으로 전체 유기체에 이점이 있습니다.

체중 감량을위한 맞춤 보울 연습

Fitball의 연습은 공이 안정적이지 않기 때문에 모든 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 근육은 운동 전체에 걸쳐 긴장 될 것입니다. 이러한 종류의 운동은 복부, 엉덩이 및 신체의 다른 부분에 지방이 축적되는 것을 효과적으로 방지하는 데 도움이됩니다.

또한 fitbole에 운동을 위해 근육의 특정 그룹의 훈련에 지시 된 운동의 특별한 복합체가 개발됩니다. 엉덩이 강화를위한 fitball, 언론을위한 운동에 특히 적합합니다. 또한, 이러한 공에 대한 수업은 좋은 자세에 기여하고 골격의 근육을 강화시킵니다. 둔부 근육의 정기적 인 훈련을 통해 시간을 통해 거의 완전히 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다.

훈련을하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 웜 업 (warm-up)을해야합니다 (손에 공을 들고 (정상과 높은 허벅지로), 앞에서 볼을 10-20 스쿼트까지).

언론과 허벅지의 근육을 단단히 감으려면 다음 운동을 도와야합니다.

• 등을 대고 다리 사이에 공을 고정하십시오 (다리가 펴짐). 공을 잡고 다리를 들어 올리고 내립니다.
• 허리에 누워 공을 엉덩이 사이에 고정시키고 공을 가능한 한 많이 짜내고 근육을 이완 시키십시오.
• 똑바로 서서 엉덩이 사이에 공을 쥐고 약 1 분 동안 근육을 단단히 짜내십시오. 2-3 세트를해야합니다. 운동을 한 후 자세를 바꾸지 않고 25-30 점프를해야합니다.
• 왼쪽 발을 공에 올려 놓고, 꾸준한 포즈를 취하고, 앞으로 당길 손을 잡으십시오. 20 개의 윗몸 일으키기를해야하는 균형을 유지하면 다리를 바꿔야합니다. 전체적으로 2-3 가지 방법을 완료해야합니다.

언론 강화 :

• 공 위에 등을 대고 누워서 900도 각도로 바닥에 발을 올려 놓고 손을 머리 뒤로 던지며 3 가지 방법으로 30 회 뒤틀린다.
• 바닥에 엎드려서, 피트볼을 fitball에 올려 놓고, 무릎은 900도 각도로 구부린다. 공을 잃지 않도록 (2-3 세트) 20 개의 비틀기를 만든다.

엉덩이 강화하기 :

• 허리에 누워서 다리를 무릎에서 구부린 다음 공 위에 올려 놓고 골반을 올리고 가장 높은 지점에서 엉덩이를 최대한 압축합니다.
• 아래 공, 다리 및 손에 배꼽을 내려 놓으십시오. 정류 된 다리를 천천히 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

가장 효과적인 방법은 연속 동작이 가능한 연습입니다. 예를 들어, 공 위에 작은 상승부터 시작하여 최대 상승으로 끝나는 점프를 조준 할 수 있습니다. 멈추지 않고 약 2 분 동안이 운동을하는 것이 좋습니다.

그리고 이제 우리는 체중 감량을위한 fitbole에 효과적인 운동의 복합체를 제공합니다.

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첫 번째

공을에 배꼽과 거짓말, 바닥에 손가락으로 중점을두고 다리가 편평한, 공 손 앞에서 손을 낮추십시오 - 손바닥에 중점을두고. 또는 오른쪽 다리를 올린 다음 왼쪽 다리 (무릎을 구부리지 않고!)를 올리고 발을 5-6 초 동안 올려 놓습니다. 호흡은 임의적입니다. 그것은 각 다리마다 10 번 수행됩니다.

두 번째

배에 엎드려서 누워서, 발은 바닥에 손을 대고 머리 뒤로 손을 뻗어 앉습니다. 바닥에 발을 기울이면 복부 프레스의 근육이 변형되고 허리에서 구부려서 3-5 초 동안 자세를 유지 한 다음 영감에 따라 출발 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수는 적어도 10-15 회입니다.

세 번째

Fitball에 앉아서, 다리는 무릎에서, 머리 너머로 어깨 넓이에서 발끝을 구부린다. 뒤쪽의 요추 부위 아래에서 엉덩이 아래에서 공을 구르면서 전진하십시오. 3 ~ 5 초 동안 자세를 유지하고 서서히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 실행.

넷째

운동의 시작 위치와 시작은 이전 운동과 비슷하지만 공은 어깨 뼈 아래로 더 굴러 져 엉덩이가 거의 바닥에 닿습니다. 반복 횟수는 5 회입니다.

다섯째

바닥에 누워서, 머리 아래에 손을 댄다. 양쪽 다리를 무릎에서 구부린다. 발과 송아지는 구부린다. 흡입시, 우리는 어깨와 등을 들어 올리고, 가슴으로 무릎을 꿇고 발로 공을 유지하려고 노력합니다. 호기 할 때 우리는 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수는 적어도 10 회입니다.

제 6 회

바닥에 누워 허리를 바닥에 대고 머리 아래에 손을 대고 양쪽 다리를 무릎에서 구부리고 발과 송아지를 구덩이에 놓고 공이 허벅지 뒤쪽 표면에 닿습니다. 복부 근육을 긴장시키고, 골반을 들어 올리고 다리를 가슴쪽으로 당긴다. 허벅지 뒤와 다리의 송아지 사이에 3-5 초 동안 공을 잡고있다. 호기 할 때 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 5 ~ 10 번 실행.

일곱 번째

바닥에 누워서, 머리 뒤로 손을 곧게 펴고, 다리는 곧게 펴고, 양 다리의 송아지 사이에 맞추기 운동을합니다. 호흡 할 때 머리와 어깨를 들어 올리면서 발로 공을 들어 올리십시오. 3 ~ 5 초 동안 자세를 유지하고 서서히 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 실행.

여덟 번째

시작 위치와 이동 시작 부분은 이전 연습과 비슷합니다. 호흡 할 때 발로 공을 들고 무릎을 구부린 다음 가슴까지 당깁니다. 위치를 수 초간 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수는 10-15 회입니다.

제 9 회

바닥에 누워서 손바닥을 트렁크 (바닥에 닿은 손바닥), 다리를 똑바로, 송아지와 발 뒤꿈치를 따라 누워 있습니다. 호기가되면 골반, 엉덩이 및 허리를 들어 올려 신체가 어깨 뼈와 발 뒤꿈치에 기대어 직선을 만듭니다. 우리는 3 초 동안이 위치에 머물러 있으며 호기 상태에서 초기 위치를 잡습니다. 반복 횟수는 15 회입니다.

10 번째

무릎 꿇고, 등은 곧게 펴고, 다리는 어깨 너비로 벌리고, 손은 공 위에있다. 부드럽게 앞으로 허리를 굽히지 않고 구부리고 팔꿈치에서 손바닥으로 팔꿈치를 굴립니다. 그런 다음 천천히 (똑바로 뒤로!) 공을 굴려서 시작 위치로 가져갑니다. 10 번 실행.

체중 감량을위한 사각근 연습 문제에 대한 리뷰

체중 감량에 fitball 연습에 대한 격찬의 일부에 의해 판단하는 것은 스웨덴 - 이탈리아어 볼의 활성화 및 활력뿐만 아니라 몸 전체에 매우 긍정적 인 효과뿐만 아니라 함께 연주, 피트니스 클럽과 자신의 웹 사이트 방문자를 남아 있습니다. 자신의 체중 감량을 위해 fitbole에서 운동을하는 여성 중 한 명에 따르면, 가장 중요한 것은 클래스가 규칙적 이었다는 것입니다. 그리고 최근 훈련의 시작부터 약간의 동안 그 잃는 무게를 인식 할 수 있지만, 위장관의 작업을 구성하고, 지금 그녀는 변비약을 사용하지 않습니다.

그리고 사무실에서 일한 뒤에 등화는 덜 관심사가되었습니다 ...

더 많은 운동 - 더 적은 킬로그램. 잊지 마세요. 자전거 타기, 아침 조깅, 체육관 또는 수영장 가기. 그리고 당신은 ... 큰 공을 사서 체중 감량 fitball 연습을 할 수 있습니다.

Fitbole에 체중 감소를위한 운동에 검토는 훈련의 고 능률을 나타냅니다. 이러한 비정상적인 운동의 도움으로 수업을 다양화할 수있을뿐만 아니라 엄청난 양의 감정을 얻을 수 있습니다.

현재, 다양한 유형의 휘장이 있습니다. 여드름, 손잡이 등이 있습니다. 셀룰 라이트가 있으면 일반 체조 공을 선호하는 것이 중요합니다. 표면이 거친 공에 대한 클래스를 사용하면 예상되는 효과를 쉽고 빠르게 얻을 수 있습니다.

웅덩이의 수업 (예 : 그림 8을 설명 할 때)에는 보통 작은 공이 사용됩니다.

Fitbole에 훈련과 함께 수영장에서 체중 감량을위한 운동은 효과적이고 상당히 빠른 결과를 보여줍니다. 수분 치료는 긴장을 완화하고 근육을 강화하며 물은 부드럽지만 매우 효과적인 마사지를 만들고 이상적인 형태를 유지하는 데 도움이됩니다. Fitbole에 운동은 모든 근육의 강화를 촉진하고, 자세를 개선하고, 여분 파운드를 제거하는 것을 돕습니다.