수영장에서 체중 감량을위한 운동

효과적으로 체중을 줄이기 위해, 지금 가장 적절한 것은 풀에서 체중 감소를위한 운동입니다.

수영은 에어로빅과는 달리 척추를 내리고, 또한 신체 활동은 관절에 최소한의 부담 만주고 통과합니다. 휘트니스 또는 에어로빅은 척추에 엄청난 부담을 주며 초과 중량 일수록 하중이 강합니다. 따라서 수영은 초과 킬로그를 잃을뿐만 아니라 건강을 강화시키는 데 도움이됩니다.

효율성을 극대화하려면 숙련 된 강사가 개인별 계획에 참여하는 것이 좋습니다. 올바른 운동 선택으로 운동에서 눈에 보이는 효과를 얻을 수있을뿐만 아니라 그림을 매력적으로 만들고 건강을 강화하며 효율성을 높일 수 있습니다.

수영장을 정기적으로 방문하면 긴장과 육체적 인 긴장을 없애고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 훈련 (한 주에 2-3 번) 한 달 만에 피로도가 크게 향상되고 근육은 더욱 유연 해지고 조여집니다. 수영하는 동안 가능한 한 부드럽고 효과적인 수중 마사지가 수행됩니다.

수영장에서 1 시간 반 동안 수영하면 약 500 칼로리가 연소됩니다. 훈련은 적어도 30 분 이상 지속되어야합니다. 2 주간의로드가 끝나면 30 분 동안 수업 시간을 늘릴 수 있습니다.

수영장에서 5 분간의 예열 (물속에서의 임의의 움직임)으로 시작한 다음 팽창 식 원의 도움으로 또는 공을 다양한 스타일의 수영으로 반복해야합니다. 5 분 수업을 마치면 2 분 휴식을해야합니다. 시간 수영뿐만 아니라 거리, 당신은 점차 증가해야합니다. 훈련이 끝나면 점진적으로 하중을 낮춰야하며, 물 속을 걷는 것으로 끝나야합니다.

수영장의 수업은 좋은 결과를 보여 주므로 체중 감량을위한 운동 유형이 점차 인기를 얻고 있습니다. 다른 수영 스타일을 사용하면 거의 모든 근육을 사용하는 - 허벅지의 안쪽과 바깥 쪽을 강화, 효과적으로 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이 - 스타일 크롤링 평영에서, 둔부 및 햄스트링을 강화하는 데 도움이됩니다.

이제 일부 피트니스 센터에서는 숙련 된 코치와 함께 수영장에서 훈련을 제공합니다. 그러나 여러 가지 이유로 모든 사람이 개인 수업에 참석할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 자율 학습은 또한 좋은 결과를 보여줄 수 있으며, 중요한 것은 훈련의 기본 원칙을 준수하는 것입니다.

손을 훈련시키기 위해서는 작은 공이 필요합니다. 당신은 붕대에 물을 입력해야합니다, 그림 8을 설명하기 위해 당신 앞에 공을 들고, 운동하는 동안, 주된 일은 가슴 위에 손을 들어 올려 호흡을 감시하지 않는 것입니다. 이 운동은 두 가지 방법으로 10-15 번 수행해야합니다.

발밑의 근육을 강화하기 위해 물 속에서 커다란 단계가 이루어집니다. 등은 똑바로 있어야하며, 팔을 힘차게 움직여야하고 다리를 당겨야합니다. 물에서는 운동을 빨리 할 수 없으며 근육에 가해지는 부하가 고르게 분산됩니다. 근육이 긴장을 보일 때까지 운동을해야합니다.

물에 뛰어 들고. 작은 쪼그리고 앉고, 힘껏 밀어 낼 필요가 있고, 손이 몸을 따라 내려 져야합니다. 가능한 한 높게 뛰어 올라 다리를 극대화해야합니다. 세 가지 방법으로 운동을 10 번 반복하십시오.

스트레칭을위한 운동은 한쪽 손을 다리에 맞추면서 림 근처 옆으로 서서해야합니다. 머리쪽으로 팔을 내밀어 옆으로 기울십시오. 운동은 각 손에 대해 10 번 수행됩니다.

모든 훈련은 특정식이 요법과 결합되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

수영장에서 체중 감량을위한 복잡한 운동

일련의 운동은 예열로 시작해야합니다.

수영장에서 슬리밍 운동을 시작하기 전에 물에 익숙해 져야하고 몇 가지 예열 연습을 한 다음 수업으로 이동할 수 있습니다.

연습의 복잡한 부분에는 공, 덤벨 등 추가 자료가 포함될 수 있습니다.

수업에는 금속판, 장갑 등이 고정되어있는 손이나 발 용 팔찌가 악화되는 특별한 악화 세트가 있습니다. 이러한 장치는 초보자에게 적합하지 않지만 발이나 손에 특별한 지느러미를 사용할 수도 있습니다. 직업을 복잡하게하고 하중을 증가시킬 필요가있을 때 모든 추가 장치는 일반적으로 복잡한 운동에 포함됩니다.

어깨 띠의 교육으로 구성 할 수있는 운동의 초기 단계에서 (셀룰 라이트의 모양을 줄일 수 있도록), 다리 근육과 엉덩이 (가슴, 목, 팔 톤과 아름다운을 내릴 수 있도록하기 위해). 이러한 운동은 신체의 일반적인 음색을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움이됩니다. 특히 유용한 물 여성의 건강을위한 운동입니다 - 수업, 수영장에서 전체 골반과 몸의 기관에 근무, 많은 여성에 영향을 미치는 질병, 특히 개발의 가능성을 줄일뿐만 아니라 월 경전 증후군의 용이성을 위해 난소 기능, 부속 기관의 질환의 위반.

일반적으로 강사는 다음 계획에 따라 운동의 초기 세트를 구성합니다.

• 호흡 체조;
• 워밍업;
• 기본적인 운동 (최대 10 분);
• 수영 기술.

집중적 인 훈련을 위해서는 대략 다음 순서로 수행됩니다 :

• 워밍업;
• 기본 연습 (최대 30 분);
• 추가 하중으로 운동 (최대 15 분);
• 웨이트 트레이닝, 스쿠버 다이빙;
• 마지막 연습 세트

[1], [2]

수영장에서 복부 운동

복근을 강화하는 데 도움이되는 운동을 수영장에 몇 가지 있습니다. 이러한 운동은 언론의 약한 근육, 혈액 순환 장애, 산후 여성, 척추에 문제가있는 사람들에게 적합합니다. 복부 근육은 내부 기관을 손상으로부터 보호하기 때문에 가장 중요한 근육 그룹 중 하나입니다. 복부 근육은 유연성이 떨어 지므로 일주일에 두 번 이상 운동을하는 것이 좋습니다.

• (다리가 바닥에 닿지 않는) 깊이에서, 다리로 밀고 뒤에서 뒤집어 놓고 수직 자세를 취한 다음 다시 등을 밀어서 위의 물 속에 누워 있습니다. 수영장에서 슬리밍 운동을 할 때는 발이 물 표면 위로 올라와 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 중단없이 10 번 반복해야합니다.
• 다리가 바닥에 닿지 않는 깊이에서 다리를 900 torso (운동 "구석") 각도로 올린 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다.
• 깊이에서 "코너"의 위치에서 수평 (십자형 다리)과 수직 (물 위에서 발을 번갈아 움직이는) "가위"를 수행합니다.
• 가장자리가 마른 손의 깊이에서 위장에 누워, 곧게 뻗은 다리가 아래쪽으로 내려간 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
• 이전 운동 에서처럼 복부에 누워서 무릎을 굽힌 무릎을 교대로 가슴쪽으로 당긴 다음 출발점으로 돌아갑니다.

수영장에서 언론을위한 운동

스마트 언론은 모든 여성의 꿈입니다. 수영장에서 체중 감량을위한 운동은 배가 좀 편평 해 지도록 도와 줄 것입니다.

• 가슴까지의 수위, 몸의 동시 회전 (약 3 분)으로 점프를하십시오. 운동을 수행하면 점프를 더 높이고 차례가 강해지므로 복부의 경직된 근육이 작동하고 허리가 가늘어집니다.
• 손을 앞으로 당기고, 빨리 가슴 무릎에 당긴 다음 천천히 낮춘다. 운동은 약 3 분 정도 걸립니다.
• 바닥에 손을 얹을 얕은 깊이에서 팔꿈치 사이에 공을 잡고 물 아래로 내립니다 (약 2 ~ 3 분).
• 얕은 깊이에 바닥에 앉아있다. 똑바로 다리를 올리고 발가락에 손을 대고 천천히 낮추십시오.
• (어깨 깊이까지) 손을 잡고, 다리를 들어 올리고 측면, 전후에 원형 운동을하십시오 (발을 최대 높이로 유지하십시오). 적당한 속도로 운동을하여 물의 저항을 느껴보십시오 (각 다리 당 약 3 분).

엉덩이에 수영장에서 운동

수업을 위해서는 풀 가장자리를 사용할 수있는 형태의 지원이 필요합니다.

• 한 손은 옆에서 잡아야하며, 수영장 벽 근처의 발은 앞뒤로 10 스윙을 수행 한 다음 위치를 변경하고 다른 다리와 함께 동작을 반복해야합니다.
• 두 손으로 (그녀를 마주보고) 지지대를 고수하면서 동시에 두 다리를 뒤로 가져 최대 높이까지 올리려고 10 회 반복합니다.
• 다시 양손에 달라 붙은 지지대에 등을 대고 다리를 번갈아 가면서 스프레이를 올리십시오.
• 한쪽 손을 잡고 (옆으로) 걷고, 걷고, 무릎을 높이려고 할 때, 무릎을 최대한 많이 꿇고 엉덩이를 잡아 당긴다.

수영장에서 체중 감량을위한 운동은 몸의 모든 근육을 토닝으로 이끌 것이며, 수영 능력이 없어도 할 수 있습니다. 수중 운동은 모든 근육을 튼튼하게하며 물의 두려움에 대처하고 신체 전체의 활동을 정상화시킵니다.

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수영장에서 수영을하기위한 운동

수영은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 수영하는 동안 관절에 가해지는 하중은 물의 저항으로 인해 거의 3 배가되고 동시에 근육 조직이 강화됩니다. 자세를 좋게하고 스트레칭을 줄여 특히 수영은 등 뒤에서 수영하는 것이 좋습니다. 수영장에서 체중 감량을위한 운동은 물 속에서 부진하기 쉬워서는 안됩니다. 뚱뚱한 사람이 떠나기 시작하기 위해서는 수영 할 필요가 없으며, 근육의 음색을 지원하고 신체의 뚱뚱한 불타는 과정을 시작하는 스타일과 강도를 번갈아 가며해야합니다.

가장 강렬하고 동시에 복잡하고 무거운 수영 스타일은 나비입니다. 적절한 신체 훈련을받은 경우 약 6 분 동안이 스타일을 수영해야하며, 다른 스타일로 전환 할 수 있습니다. Krol 스타일은 에너지 소비 및 이동 기술면에서 최고입니다. 토끼와 함께 수영하는 데는 매일 20 ~ 30 분이 필요합니다. 심한 피로로 스타일을 바꿀 수 있습니다 (크롤링, 평영, 백 크로 셰 뜨개질). 스타일 가슴은 완전한 복귀와 상당한 노력이 필요하지만, 훈련 중이 스타일은 손과 발의 올바른 작업에주의를 기울여야합니다. 이 스타일은 기술적으로 매우 복잡하며 종종이 네비게이션 기법을 마스터하는 데 강사의 도움이 필요합니다.

수영장에서 아쿠아 에어로빅 연습

아쿠아 에어로빅은 수중 운동의 특별한 세트입니다. 처음부터 물에서 간단한 움직임을 기반으로하는 복잡한 프로그램과 복잡한 체조 요소가있는 고급 프로그램이 있습니다. 보통 수영장에서 체중 감량을위한 운동은 음악으로 이동합니다.

일반적으로 운동은 얕은 깊이 (허리 또는 가슴)에서 수행되지만 심도 깊게 수행해야하는 연습이 많이 있습니다. 다른 장치 (보드, 아쿠아 디스크,면 등)를 사용하는 편리함을 위해 물을 계속 유지하는 데 도움이됩니다.

운동 중 물의 저항은 효과적으로 근육을 발달시킵니다. 운동의 복합체는 모든 근육이 수반되는 방식으로 만들어집니다. 아쿠아 에어로빅을 할 때, 주 하중은 몸의 아래 부분에 떨어집니다.

교실에는 다음과 같은 유형의 연습 문제가 널리 배포되어 있습니다.

• 스키 스텝 - 교대로 긴 단계를 거치지 않고 번갈아 가면서 동시에 반대편 손으로 작은 스윙을해야합니다 (오른손, 왼발, 그 반대로).
• 돌진 - 앞에서 다리를 내밀고 반대편 손으로 발가락에 손을 뻗는다. 출발점으로 돌아 가기 위해 잠시 멈추지 말고 다른 다리와 함께 운동을 반복한다.
• 떠돌아 다닙니다 - 무릎을 가슴으로 당기고 다리로 밀어주지 말고 손 (손바닥)을 아래로 밀어줍니다. 운동을하는 동안 어깨를 수위보다 높게 유지하고 몸을 똑바로 세워야합니다.

에어로빅에 대한 첫 번째 수업에서 우선 물, 호흡 기술 및 특정 운동에서 신체의 정확한 위치에 모든주의를 기울입니다. 스킬을 습득하면 부하가 증가합니다.

발 수영장에서의 운동

다른 대부분의 아쿠아 에어로빅 운동과 마찬가지로, 다리 운동은 어깨 수준의 물에서 수행됩니다.

• 크로스 단계 (왼쪽 다리 - 오른쪽 팔). 운동은 가능한 한 활기차게 수행되어야합니다.
• 점프 - 무릎이 반쯤 구부러지고, 손이 낮아지며, 위쪽으로 뻗은 손으로 가능한 한 세게 밀어야합니다.
• 스트레칭 - 운동은 한 손으로 들고 옆에서 수행됩니다. 머리 위로 기울어지는 자유로운 손, 옆쪽에서 반대 방향으로 사면을하십시오.

수영장의 체중 감량을위한 운동은 물의 저항을 극복하기 위해 격렬히 수행되어야합니다.

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수영장에있는 운동

수영장에서 체중 감량을위한 운동은 다른 신체적 인 부하와 비교하여 더 실용적이고 효과적입니다. 물속에서의 운동은 관절과 척추의 하중을 몇 배로 줄일 수 있습니다. 그런데 아쿠아 에어로빅 수업 중에 부상의 가능성은 실질적으로 배제됩니다.

물 운동은 운동을 할 수없는 사람들에게 좋습니다 (예 : 정맥류). 운동을 할 때, 물의 저항은 근육의 좋은 작용에 기여하며, 결국 피하 지방의 파괴를 가져옵니다.

물 속에서 가장 효과적인 운동은 조깅, 교대로 뛰기, 언론 운동, 발로 손을 돌리는 것입니다.

수영장에서 아령으로 운동

운동 아쿠아 에어로빅 세트의 덤벨은 오래 전에 사용되기 시작했습니다. 이제 아쿠아 에어로빅의 덤벨을 매우 다양한 모양과 크기로 찾을 수 있습니다. 대부분의 아령은 코르크에서와 같이 떠 다니기 쉽게 유지되는 가벼운 천연 소재로 만들어집니다. 또한 폴리스티렌 폼의 덤벨 (dumbbell)도 매우 인기가있어 물의 저항력이 몇 배나 증가합니다. 일부 제조업체는 이동식 디스크가있는 아령을 만듭니다. 필요할 경우 저항력을 높이거나 낮출 수 있습니다.

수영장에서 체중 감량을위한 운동은 정상적인 체육관에서와 같이 거의 할 수 있습니다. 예를 들어, 어깨 정도의 깊이에서 양쪽으로 손을 흔드는 것, 또는 아령을 올리거나, 어깨를 만지려고하거나, 팔꿈치 관절에서 팔을 굽히거나

풀의 덤벨과 함께 신속하게 작업하여 부하가 최적이되도록하십시오. 물속에 덤벨이 달린 운동은 체육관보다 더 효과적이며, 그러한 부하는 그러한 종류의 부하가 가능한 한 안전합니다.

훈련 효과를 최대한 발휘하려면 아쿠아 에어로빅의 고전적인 운동으로 아령으로 운동을해야합니다.

풀장에서 국수 운동

누들은 체조를위한 특별한 막대기입니다. 그들은 특수 경량 재료로 만들어졌으며 물속에 잠겨있을 때 물의 저항력을 증가시킬 수 있습니다. 국수의 도움으로 성인은 안전하게 물 위에 머물 수 있으므로 수영장에서 체중 감량을위한 운동에는 에어로빅 강의가 포함됩니다.

• 사다리 -이 운동을 할 때는 국수 외에 일반적인 사다리가 필요합니다.이 사다리는 실제로 모든 수영장에 있습니다. 위 물에 누워서 발이나 다리를 계단의 아래쪽 계단 중 하나에 세우십시오. 국수가있는 손은 그 앞에서 꺼내어 강제로 물 밑으로 내려 놓고 20-30 초 동안이 위치에 머물러 원래 위치로 돌아갑니다. 운동을하는 동안 호흡을 조절해야합니다.
• 앵커 - 물에 누워 얼굴, 국수 본체에 수직 복부, 팔, 또는 측면 계단 스틱 (본체 완전히 확장) 한 후 하부 다리 아래에 위치되고 원래 위치로 복귀.
• 잠수부 - 운동을하는 동안 잠시 숨을 멈출 필요가 있습니다. 턱의 깊이까지 운동을 수행하고, 브러시 사이의 간격이 약 50cm가되도록 누드를 픽업합니다.

다시 발을 빼앗아 동시에, 물 속에서 국수를 침지의 힘으로 앞으로 린 (는 "제비"처럼 설정해야합니다 - 같은 줄에 허리와 다리), 다음 원래의 위치로 돌아가서 각 (다른 다리로 10 번 운동을 반복 피트).

• 쪼그리고 앉고 - 가슴에 물 속에 서서 운동을한다. 다리는 어깨보다 약간 넓게 배치해야하며, 국수는 브러시 사이의 50cm 거리에 있어야합니다. 무릎 벤드 (머리 물 위에 유지), 국수에 넣어 압력과, 당신이 (국수를 표면화 할 때, 몸은 손과 함께 개발 한 다음 시작 지점으로 돌아해야 함) 턴을 할 수있는 원래의 위치로 복귀 후 때, 그의 무릎에 그를 끌어 다음에 운동을 반복 다른 방향으로 돌리십시오 - 각 방향으로 10 턴을 반복하십시오.
• 공격 - 운동은 가슴을 따라 수위에서 수행됩니다. 국수의 끝 부분에 손을 대십시오.이 부분을 구부려서 "U"자 모양으로 보이게하고 가슴 수준으로 잡으십시오. 다음 한 발 앞으로 돌진하고 결과 호에 그것을 유지, 물에 국수를 담그고, 다른 다리는 똑바로 유지, 다음 (각 다리에 대한 반복 15 회)를 원래의 위치로 돌아가서 다른 다리로 운동을 반복한다.

수영장에서 셀룰 라이트 운동

수영장에서 체중 감량을위한 운동도 셀룰 라이트의 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물 속에있는 클래스는 셀룰 라이트의 모양을 줄이는 것뿐만 아니라 몸 전체를 개선하는 데 도움이됩니다. 수영은 신진 대사를 정상화하는 데 도움이되며, 이는 "오렌지 껍질"제거에 도움이됩니다.

• 물에서 실행 - 가슴이나 허리에 수위. 처음에는 약 3 분간 워밍업이 필요하며 훈련 강도를 높일 수 있습니다. 효과를 극대화하기 위해 최소 15-20 분 동안 물에서 달리기를 권장합니다.
• 돌기 - 서포트에 서서 손을 붙이면 트렁크의 아래쪽 절반이 비틀어집니다 (어깨가 움직이지 않도록하는 것이 중요합니다).
• 가위 - 지지대로 돌아 가기 위해 팔꿈치에서 구부러진 손이 지지대와 다리에 고정되어 교차 동작을 수행합니다.
• 발로 걷어차기를 - 지원할 얼굴이되고, 손을 잡고 바닥에 평행하게 물 위에서 거짓말을하고 다리를 위아래로 움직입니다.

셀룰 라이트와의 싸움에서, 최고의 위치는 수영으로 가져옵니다. 정기적 인 수영 운동은보다 매력적인 문제 영역을 강화하고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 맞춤 보울 연습

Fitball은 특별한 체조 공이라고 불리며, 근육을 토너로 유지하고 여분의 파운드를 꽤 빨리 제거 할 수 있습니다. 공을 이용한 운동은 매우 효과적이며, 또한 다른 운동과 비교할 때 이러한 유형의 신체 활동이 가장 안전합니다. Fitball은 임신 한 여성, 척추 문제가있는 환자, 노인을위한 수업에도 표시됩니다. 또한 정맥류가있는 사람들은 운동 중에 발생하는 하중이 최소화되기 때문에 fitball에 참여할 수 있습니다. 이 볼의 고유성은 훈련 동안 모든 근육 그룹뿐만 아니라 기차 전정 시스템, 심지어 작업 다른 부하 동안 사용되지 않은 유지하는 근육 그룹을 강화 균형을 유지해야 할 것입니다.

수영장에서의 체중 감량을위한 운동에는 피트볼이 아닌 수업이 포함되지만 일반적인 치수의 일반적인 공에는 보통 체육관에서의 훈련에 사용됩니다.

체조 볼의 크기는 45 ~ 95cm입니다. 연습을위한 이상적인 공을 선택하려면 무릎이 어느 각도로 형성되어 있는지 확인해야합니다. 이상적인 옵션은 각도 900입니다.

Fitball의 연습은 공이 안정적이지 않기 때문에 모든 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다. 결과적으로 근육은 운동 전체에 걸쳐 긴장 될 것입니다. 이러한 종류의 운동은 복부, 엉덩이 및 신체의 다른 부분에 지방이 축적되는 것을 효과적으로 방지하는 데 도움이됩니다.

또한 fitbole에 운동을 위해 근육의 특정 그룹의 훈련에 지시 된 운동의 특별한 복합체가 개발됩니다. 엉덩이 강화를위한 fitball, 언론을위한 운동에 특히 적합합니다. 또한, 이러한 공에 대한 수업은 좋은 자세에 기여하고 골격의 근육을 강화시킵니다. 둔부 근육의 정기적 인 훈련을 통해 시간을 통해 거의 완전히 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다.

훈련을하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 웜 업 (warm-up)을해야합니다 (손에 공을 들고 (정상과 높은 허벅지로), 앞에서 볼을 10-20 스쿼트까지).

언론과 허벅지의 근육을 단단히 감으려면 다음 운동을 도와야합니다.

• 등을 대고 다리 사이에 공을 고정하십시오 (다리가 펴짐). 공을 잡고 다리를 들어 올리고 내립니다.
• 허리에 누워 공을 엉덩이 사이에 고정시키고 공을 가능한 한 많이 짜내고 근육을 이완 시키십시오.
• 똑바로 서서 엉덩이 사이에 공을 쥐고 약 1 분 동안 근육을 단단히 짜내십시오. 2-3 세트를해야합니다. 운동을 한 후 자세를 바꾸지 않고 25-30 점프를해야합니다.
• 왼쪽 발을 공에 올려 놓고, 꾸준한 포즈를 취하고, 앞으로 당길 손을 잡으십시오. 20 개의 윗몸 일으키기를해야하는 균형을 유지하면 다리를 바꿔야합니다. 전체적으로 2-3 가지 방법을 완료해야합니다.

언론 강화 :

• 공 위에 등을 대고 누워서 900도 각도로 바닥에 발을 올려 놓고 손을 머리 뒤로 던지며 3 가지 방법으로 30 회 뒤틀린다.
• 바닥에 엎드려서, 피트볼을 fitball에 올려 놓고, 무릎은 900도 각도로 구부린다. 공을 잃지 않도록 (2-3 세트) 20 개의 비틀기를 만든다.

엉덩이 강화하기 :

• 허리에 누워서 다리를 무릎에서 구부린 다음 공 위에 올려 놓고 골반을 올리고 가장 높은 지점에서 엉덩이를 최대한 압축합니다.
• 아래 공, 다리 및 손에 배꼽을 내려 놓으십시오. 정류 된 다리를 천천히 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

가장 효과적인 방법은 연속 동작이 가능한 연습입니다. 예를 들어, 공 위에 작은 상승부터 시작하여 최대 상승으로 끝나는 점프를 조준 할 수 있습니다. 멈추지 않고 약 2 분 동안이 운동을하는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 사각근 연습 문제에 대한 리뷰

Fitbole에 체중 감소를위한 운동에 검토는 훈련의 고 능률을 나타냅니다. 이러한 비정상적인 운동의 도움으로 수업을 다양화할 수있을뿐만 아니라 엄청난 양의 감정을 얻을 수 있습니다.

현재, 다양한 유형의 휘장이 있습니다. 여드름, 손잡이 등이 있습니다. 셀룰 라이트가 있으면 일반 체조 공을 선호하는 것이 중요합니다. 표면이 거친 공에 대한 클래스를 사용하면 예상되는 효과를 쉽고 빠르게 얻을 수 있습니다.

웅덩이의 수업 (예 : 그림 8을 설명 할 때)에는 보통 작은 공이 사용됩니다.

Fitbole에 훈련과 함께 수영장에서 체중 감량을위한 운동은 효과적이고 상당히 빠른 결과를 보여줍니다. 수분 치료는 긴장을 완화하고 근육을 강화하며 물은 부드럽지만 매우 효과적인 마사지를 만들고 이상적인 형태를 유지하는 데 도움이됩니다. Fitbole에 운동은 모든 근육의 강화를 촉진하고, 자세를 개선하고, 여분 파운드를 제거하는 것을 돕습니다.