발 뼈로 발 훈련

발에 뼈가 발달하지 않았습니까? 먼저 발을 훈련시켜야합니다. 그런 다음 인대, 힘줄, 발에있는 작은 뼈가 훈련됩니다. 이것은 또한 부상을위한 훌륭한 도구입니다 - 자신의 발을 훈련하는 사람은 융통성에 문제가있는 사람보다 3 배 떨어지는 경우 부상 당합니다.

초보자에게 좋은 조언

발의 유연성에 관한 연습을 할 때, 운동 후에는 발의 쾌적한 피로를 느껴야합니다. 이것은 체조가 당신의 이익으로 갔음을 의미하고, 따라서 그것은 좋은 효과를 가지고 있습니다. 피곤하지 않고 진부한 느낌이 들었다면 - 당신을위한 짐이 너무 작 으면 증가시켜야합니다. 증가시키는 법 - 운동에 지쳤을 때 자신을 느낄 것입니다.

운동 효과는 훨씬 더 컸습니다 운동 후에는 반드시 대비가 좋은 샤워를해야합니다. 샤워는 피곤한 발을 풀어주고, 혈액 순환을 활성화 시키며, 몸 전체를 활력을줍니다.

인대 강화 운동

이 운동은 근육을 강화시킬뿐만 아니라 근육의 힘을 높이고 인대 장치를 강화시킵니다.

시작 위치가 앉아 있습니다. 다리를 당기고 발을 긴장시키지 말고 발 뒤꿈치에 기대어 자유롭게하십시오. 여기에서는 발로 일하지 않고 손으로 만 작업 할 수 있습니다. 발의 손가락을 손으로 쥐어서 손에 손이 닿도록하십시오. 발가락을 최대 3 분간 유지하십시오 (서있을 때까지). 발가락이 파란색이 될 때까지 조이지 않아도되지만 긴장해야합니다.

그런 다음 긴장을 풀고 등을 곧게 펴고 1 분 동안 편안한 자세를 취하십시오. 그리고 다시 우리는 운동을 반복합니다. 그래서 3-4 번해야합니다. 이 운동은 저녁에, 직장에서 나오고, 다리를 내리는 것이 좋습니다. 발을 효과적으로 내리고, 부정적인 에너지를 제거하고, 건강한 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.

발목 근막의 경련을 완화시키기 위해 운동하십시오.이 운동으로 매일 운동을 계속하면 발바닥의 근막을 길게하는 데 도움이됩니다. 이것은 다리의 아픈 뼈, 종골의 박차, 무릎 통증, 허리 통증, 팔다리 감각을 다루는 효과적인 방법입니다. 그리고 우리의 신체의 다른 장기들과 부분들은 연결되어 있지 않다고 누가 말했습니까? 허리가 좋지 않았습니다. 다리가 아프고 다음날 뼈가 자랍니다. 따라서 발에 가장 경미한 통증이 있고 허리를 바르면 즉시 모든 것이 정돈됩니다.

의자에 앉아 발을 바닥면에 수직이되도록 놓습니다. 테니스를위한 큰 공을 준비하십시오. 롤을 올려 놓지 말고 정적 인 자세를 취하도록 바닥에 공을 놓습니다. 이제 테니스 공에 정거장을 놓고 바닥에 공을 굴려서 단단히 누릅니다. 그런 다음 우리는 다른 발로 같은 일을합니다 - 뒤로 - 앞으로 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 운동은 빠르지 만 강하지 말아야합니다.

발이 따뜻해질 때까지 열을 가해 야 할 필요가있다. 이 운동이 수행되는 대략적인 시간은 최대 4 분입니다.

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관절 운동성을위한 운동

이 운동은 관절의 림프 흐름과 혈류를 활성화하고, 인대를 강화하며, 다리에 뼈의 출현을 유발하는 관절염으로 싸울 수 있습니다. 이 운동을하는 방법?

시작 위치가 앉아 있습니다. 오른발을 무릎에 최대한 구부려서 트렁크에 당깁니다. 그런 다음 오른손으로 구부린 오른 다리의 엄지 손가락을 잡고 앞으로 당깁니다.

당겨서 - 왼쪽에서 오른쪽으로 조심스럽게 꼬 집고 원형 동작에서는 오른쪽에서 왼쪽으로 조입니다. 3 번 그렇게해라.

그런 다음 손가락으로 다른 조작을합니다. 다리의 유연성이 허용하는 한, 왼쪽, 오른쪽으로 엄지 손가락을 놓으십시오. 그러나 당신은 유연성의 악용을 할 필요가 없습니다 : 발을 손상시킬 수 있고 돌의 발달을 막을 수는 없으며이 과정을 악화시킬 수 있습니다. 손가락에 돌출 된 뼈가있는 연골 조직은 매우 약해서 신속하게 외상을 입습니다.

이 운동을 할 때 엄지를 움직이는 동안 감각을 관찰하십시오. 어떤 자세로 통증이 느껴지면 담당 의사와 상담하십시오. 발가락의 가난한 유연성 때문에, 불룩한 뼈보다 훨씬 심각한 질병이 숨길 수 있습니다.

엄지 손가락 하나만 쓰지 마세요. 다리 전체의 유연성과 뛰어난 다리 건강을 필요로하므로 모든 손가락을 차례로 마사지하고 최대한 큰 각도로 회전 시키십시오. 그런 다음 왼발로 진행하여 발을 훈련하십시오.

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대형 발 관절 개발을위한 운동

발의 관절이 3 단계로 배열되어 있다는 것을 알고 계십니까? 그래서 첫 번째 수준 - 중간, 발, 특히 - - 발과 손가락 사이의 거리가, 다음 두 번째 레벨 (이 자신의 지골과 다소있다)되어 중족골과 발목 마디, 세 번째 수준 - 경골 가장 발 사이의 거리 (즉, 발목 ). 발의 높이를 어떻게 사용합니까?

운동은 발의 각 단계를 훈련시키는 데 최대 5 분이 걸립니다. 한 손으로는 관절 바로 위의 발을 단단히 잡고, 다른 한 발은 관절 바로 아래에 놓습니다. 그리고 우리는 발을 좌우로 회전하기 시작합니다 - 각 방향으로 최대 3 번. 그리고 나서 오른쪽 - 왼쪽. 세 번째로 - 서클에서 서둘러야 할 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 운동의 질입니다. 모든 일을 올바르게하면 시간이 지남에 따라 다리가 유연 해지고 이동성이 뛰어나 다리가 훨씬 더 피곤하고 아플 수 있습니다.

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운동 "물결"

그것은 그렇게 불리지 만, 우리는 파도의 움직임을 제한하지 않을 것입니다. 우리는 의자에 앉아 있습니다. 우리는 다리를 바닥 위로 들어 올리고 발로 물결 모양 움직임을 시작합니다 - 오른쪽, 그 다음 왼쪽. 이것은 우리가 발을 따뜻하게합니다. 그런 다음 다리를 들어 올리고 발걸음을 나선 모양으로 만듭니다. 우리는 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 사용합니다. 발을 똑바로 흔들고 원을 그리며 똑같이하십시오.

이 운동은 발을보다 유연하게 만들고 인대, 힘줄을 강화시켜 부상과 염증을 예방합니다.

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연습의 효과에 필요한 것은 무엇입니까?

발을 강화하고 유연성을 발휘하는 운동은 맨발로 걷는 것이 좋을 것입니다. 여름에 걷는다면, 잔디밭을 공원에서, 숲이 우거진 흙과 모래 사장으로 바꿉니다.

발이 쪽모이 세공 모양의 부드러운 단단한 표면이 아니라 고르지 않은 지형의 거친 지형에 의해 잘 훈련 된 것을 기억하십시오. 정규 일일 훈련 중 인대와 힘줄의 탄성은 반드시 회복 될 것이며, 이와 함께 다리의 뼈에 대한 독립적 인 자연 요법을 시행하게됩니다.