석회질 박차가있는 발 마사지 : 기본 기술

발 언덕의 발 뒤꿈치에 뼈 성장하는 경우 - 때문에 단독 (planlantarnogo 근막염)의 근막에 문제 - 정형 외과는 발 뒤꿈치 박차에서 마사지를 추천하고 정기적으로 발 뒤꿈치 박차과 운동을 실시하고 있습니다.

집에서 종골을 가진 마사지

이 문제가있는 사람들은 관심이 있습니다. 어떻게 할 수 있습니까? 그리고 발 뒤꿈치 로 마사지하는 방법은 무엇입니까?

발 근육의 유일한 (발바닥)의 모든 그룹의 현지 혈액 순환과 trophism을 활성화하고 관절의 근육 섬유에 부착 된 결합 조직 막 (근막)과 힘줄의 탄력을 증가 - 전문가들은 마사지 및 수행해야 할 수 있다고 말한다. 종골을 가진 많은 환자는 마사지뿐만 아니라 발 뒤꿈치의 통증을 줄이는 데 도움이뿐만 아니라 운전 중 발과 발목의 이동성을 개선하기 위해 박차를 가할. 그것은 올바르게 수행되어야합니다.  

발 뒤꿈치가있는 발 마사지는 발의 아치를 지탱할뿐만 아니라 발가락의 굴곡 연장을 제공하는 모든 근육 그룹에 영향을줍니다. 발목 결절 (가장 큰 정사각형과 작은 것)에 부착 된 족저 내측 근육입니다. 발바닥의 가장자리를 따라 위치하거나 지나가는 근육 (중족골의 머리를 가장 가까운 지골의 뼈로 연결하는 영역의 뼈에 붙임).

이 마사지를하는 것이 가장 편리합니다. 바닥이나 다른 단단한 표면에 앉아서 한 쪽 다리를 무릎에 굽히고 다른 쪽 다리의 허벅지 안쪽 표면에 더 가깝게 밀어 넣는 것이 가장 편리합니다. 특히 발 마사지의 몇 가지 간단한 기법이 있습니다 :

• 밑창의 발바닥을 발가락의 끝 부분 (엄지 손가락을 위로 쥐고)과 함께 문질러서 손가락으로 시작하여 종골 발바닥 부분에서 끝내야하는 원형 운동을 만든다.
• 손바닥의 가장자리를 가진 발바닥의 횡 방향 연삭;
• 발의 아치를 주먹으로 가압하여 회전시켜 문지르는 것 (손목을 압박 할 때 특유한 가문을 형성하는 손가락의 돌출 조인트);
• 솔 (패드)의 볼록 부분의 동일한 마찰;

발 뒤꿈치가있는 발 뒤꿈치 마사지는 다음과 같이하는 것이 좋습니다.

• 뒤꿈치 부분을 손으로 감싸고 손가락으로 가압 회전 문지름을 생성합니다.
• 발 뒤꿈치를 엄지 손가락의 갈빗대에 문지르는 것;
• 뒤꿈치를 움직이려는 시도를 모방하고, 전체 브러시로 단단히 잡고 손가락을 쥐고, 앞뒤로 그리고 왼쪽에서 오른쪽으로 움직여).

마사지 동작은 발목 관절의 영역을 캡처해야하며, 또한 발목에서 무릎까지 종아리 근육을 효과를 높이기 위해 필요합니다.

발 뒤꿈치가있는 치유 체조

발 뒤꿈치가있는 모든 신체 운동 (혈액 순환 촉진)으로 인해 모든 조직에 산소 공급이 향상되므로 유익한 도움이됩니다 (가중치가있는 점프와 스쿼트 제외). 모래 또는 돌 위에 맨발로 걷는 것조차도 종골 발바닥으로 치료 운동으로 정화 될 수 있습니다 ...

그래서, 당신은 어떤 운동을 calcaneal 박차로합니까?

종아리가있는 발의 운동은 평평한 발의 운동과 거의 동일하며 마사지와 같은 근육의 방향입니다. 발가락, 발 전체 및 발 뒤꿈치 강조 (하루에 몇 분, 두 번 또는 세 번)를 반복하는 보행; 작은 볼 또는 어떤 원통형 물체의 발 아치 (예 : 작은 직경의 채워진 병)로 앞뒤로 굴림.

Calcaneal 박차를위한 최적의 운동 세트는 서거나 앉아서 수행되는 간단한 운동을 포함합니다.

서있는 자세로해야합니다.

• 평소 윗몸 일으키기는하지만 발 뒤꿈치가 바닥에서 분리되지 않아야합니다.
• 짧은 거리 (발 뒤꿈치도 바닥에서 떨어지지 않아야 함)로 이동할 필요가있는 벽에 손을 얹어 앞으로 기울입니다.
• 약간의 높이로 발가락을 번갈아 들어 올리고 내리는 것 - 발 뒤꿈치 부분이 공기 중에 탄력적으로 늘어짐에 따라.

앉은 자세 (발판 위)에 종골을 가진 발의 운동 :

• 발을 바닥에 올려 놓고 발 뒤꿈치에 올려 놓고 위로 들어 올려 종아리 근육을 긴장시킨다.
• 똑같지 만 발을 위로 올리십시오.
• 바닥에 발을 얹고 발 뒤꿈치에 기대어 손가락을 세게 누르십시오.
• 똑같은,하지만 손가락을 들고, 바닥에서 패드를 찢어하지 마십시오;

그리고 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 다리쪽으로 몸을 기울여 신을 향해서 몇 초 동안이 자세를 취한 다음 반대 방향으로 "발레리나의 부상"을 당겨야합니다.