운동 후 허리 통증

비정상적으로 무거운 물체를 들고 예기치 않게 미끄러지 듯 훈련을받은 사람들조차 제대로 몸을 준비하지 않았고 운동을 올바르게 조정하지 않으면 등 근육을 늘릴 수 있습니다. 이 경우, 허리 통증은 전체 길이 또는 임의의 영역을 따라 척추를 따라 나타난다. 모든 움직임, 호흡 및 호흡, 위치의 변화는 통증으로 반응합니다. 그것의 본질은 끊임없이 당겨질 수 있으며, 성공하지 못하면 가장 큰 스트레칭 대신에 방이 생깁니다. 같은 장소에서 붓기가있을 수 있습니다. 갑자기 타박상을 발견하면 의료 도움을 받아야합니다. 내부 출혈은 혈관 파열과 적어도 연조직의 완전 무결성을 말합니다.

무거움, 짐을 강요 한 후에 허리 통증, 강렬한 훈련은 osteochondrosis를 신호 할 수있다. 추간 판이 얇아지기 때문에 완충 장치의 기능을 제대로 수행 할 수 없으며 고통스러운 느낌의 형태로 불편 함이 발생합니다.

사람들은 종종 이러한 경우에 대해 이야기합니다. 이러한 실패, 집에서 누워, 휴식, 한계 하중, 갑자기 운동을하지 않으려 고 할 수 있어야 후에는 처방전없이 약국에서 판매되고 공동 연고를 적용하고 영향을받는 지역 "protivoradikulitnyj"벨트를 따뜻하게하거나, 단순히 따뜻한 스카프 넥타이를하는 것이 가능하다. 그러나 완전한 휴식도 권장되지 않으며, 광신자없이 수행되는 간단한 운동은 통증 증후군을 완화하는 데 도움이됩니다. 통증이 줄어들 때 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 신장, 췌장, 부인과 문제, 심장 혈관 시스템의 질환 - 현상 "붕괴"는 척추의 탈장의 부하가 증가 뒷면뿐만 아니라에 나타날 수 있습니다.

몸무게를 들어 올린 후 위가 자주 아파집니다. 이것은 여성에게 전형적이며 복강 내 골반 장기 나 탈장의 문제 (남성에서 더 자주 발생)에 대해 이야기 할 수 있습니다.

스포츠 홀에서 처음으로 근육통을 앓고있는 초보자는 근육통이 지연된 증후군으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어 봄에 정원에서 약간의 침대가 파내어지는 등, 오랫동안 편안하지 않은 근육에 비정상적인 부하를 준 사람에게는 같은 일이 일어날 수 있습니다. 이 경우 고통스러운 감각은 대개 아침에 일어나고 충분히 강합니다. 그 (것)들을 제거하기 위하여는, 당신은 아픈 근육을 일하고, 축적 된 밤새 젖산을 가속 할 필요가있다.

도보 후 통증

이러한 불만은 때때로 서로 다른 성별 및 연령대의 사람들에게서 발생합니다. 그들의 외모는 다양한 상황과 관련되어 있으므로 통증은 매우 결백하고 심각한 건강 문제에 관해 이야기 할 수 있습니다.

걷기는 가장 안전하고 유용한 운동으로 간주됩니다. 아주 아픈 사람들조차 건강 측정으로 신선한 공기에서 여유롭게 걷는 것이 좋습니다. 우리는 매일 걸으며, 우리의 근육은 그런 부하에 익숙해 있습니다. 그리고 갑자기 - 허리 통증이나 걷는 중!

기본적으로, 그러한 통증은 허리를 제외한 신체의 다른 위치에서 주요 하중을 경험하는 요추 영역에 국한되어 있습니다.

보행 후 허리 통증은 비정상적으로 긴 경로를 극복하고, 빠른 속도로, 부적당 한 운동화 또는 비정상적으로 무거운 짐을 가진 사람들에게 발생합니다. 이 과잉 변형의 결과는 허리 통증과 완전히 건강한 사람이 될 수 있습니다. 안식으로 인해 안심이된다면 의료 개입은 여전히 불필요합니다.

시와 도보 비만, 앉아 작업 후 통증에 기여, 강단이나 카운터에 서서하는 데 오랜 시간이 필요 - 개발 근육 약화, 심한 육체 노동, 무거운 하중 결과, 앉아있는 생활 습관, (일반적으로는 같은 위치에 또는 반복적 인 움직임의 일을 할 수 있습니다) 체육관에서. 증가 된 스트레스 또는 한 위치에서의 장기간 체류에 대한 반응으로, 특정 부서에서 척주의 이동성을 방해하는 근육 경련이 발생합니다. 이 상태는 충분히 강하고 오래 지속되는 통증이 특징입니다.

그러나 통증이 보통의 리듬에서 운동 중에 발생하고 거의 항상 또는 횡단 보도 후 나머지 부분과 동행하는 경우, 이는 이미 의사를 방문하기위한 신청입니다. 걷거나 허리 통증을 일으킨 병적 인 원인은 구체적이지 않습니다. 근골격계, 내장 기관, 감염, 부상 및 수술의 결과와 같은 질병입니다.

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점프 후 허리 통증

점프 - 걷지 마십시오. 전문 점퍼는 적어도 그룹화 및 착륙 방법을 알고 있지만, 기록에 따라 높은 부하를 받기 때문에 허리 통증을 자주 겪습니다.

그리고 일반 시민들은 점프하는 동안 부상 당할 가능성이 더 큽니다. 특히 높은 고도에서 뛰어 내릴 때. 점프 후 통증이 느껴지면 내부 장기에 문제가 생길 수 있습니다.

최근에는 어린이와 성인에게 트램폴린을 타고 뛰어 드는 것과 같은 엔터테인먼트가 인기를 얻고 있습니다. 당신은 최고의 능력으로 뛰어 넘을 수 있지만, 엔터테인먼트는 안전하다고 여겨지지만, 많은 사람들은 트램폴린을 타고 허리 통증을 호소합니다.

이 엔터테인먼트 후 통증의 발생 위험이 매우 앉아있는 생활을 주도하는 사람들, 어떻게 이동하는 가을, 부상 모르고있다가 포함 트램 폴린의 프레임을 공격하고 나토에 심하게 착륙, 또는 이동하는 금기 사항이있다 : 척추 질환 내부 장기 (곡률, 요통, 척추 탈출증) 나, 어떤 도발 고통을 이동한다.

열광적이고 오랜 오락의 결과로 뒷 근육의 과잉 변형으로 통증이 발생할 수 있습니다. 이 경우에는 휴식과 따뜻한 목욕, 편안한 마사지 후에 통증이 사라져야합니다.

이 엔터테인먼트의 모든 안전을 위해 통증이 심하고 다리가 마비 된 경우 이것은 척추 압박 골절의 징후 일 수 있습니다. 또한 허리 나 배에 평평하지 않은 착륙 후 통증이 나타나면 의식 상실과 함께 의사를 방문해야합니다.

경미한 통증이 오랫동안 문제가된다면, 그들은 시끄러운 성격을 가지고 있으며 편안한 자세로 또는 평상시의 휴식 후에 휴식을 취할 때 심화되기 때문에 검사를 받아야합니다. 척추의 압박 골절은 점프 중에 점차 압력이 가해져 발생합니다.

일반적으로, 그렇게 즐겁게 시작하기 전에 척추와 함께 모든 것을 갖추 었는지, 트램펄린으로 연수 과정을 수강 하는지를 확인하는 것이 좋습니다. 초심자의 짐을 점차적으로 증가시켜야한다는 것을 명심해야한다.

풀 후에 허리 통증

수성 환경은 척추 문제에 유용하다. 물에 완전히 머무르는 것은 등을 완전히 내리고 내부 장기를 압박하며 수영의 다른 방법과 스타일을 사용하면 등 근육의 모든 훈련을 잘 수행 할 수 있으며 자세를 개선하고 전체 유기체에 긍정적 인 효과를줍니다. 즉, 아쿠아 피트니스는 아픈 척추까지도 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

그러나 동시에 일부 사람들은 수영장에서 허리 통증을 호소합니다. 이 질문은 차별화되어야합니다. 헤엄 치는 사람의 나이, 그의 건강 및 짐을 고려해야합니다. 건강한 사람이 수영장에 가입하여 즉시 올림픽 기록을 남기려고하면 부하를 줄여야합니다. 질병과의 싸움은 아쿠아 테라피의 전문 트레이너의지도하에 특별 그룹에서 실시되어야합니다. 결국에는 수영에도 많은 금기 사항이 있습니다. 여기에는 특히 과냉각을 권장하지 않는 내부 기관의 염증성 질환이 포함됩니다.

수영 스타일은 나이와 예비 훈련에 따라 선택할 가치가 있습니다. 예를 들어, 존경받는 나이의 사람들은 물론 모든 연령대의 시민들에게 특히 활발한 생활 방식을 선도하지 않는 사람들은 손에서 물을 빼지 않고 평영 또는 크로 셰 뜨개질을하여 수영하는 것이 좋습니다. 수영 후 허리 통증은 수영자가 휴식없이 마라톤 경기를 극복했다고 증언 할 수 있습니다.

복부 위에서 수영하면 척추의 만곡부, 후만증, 구부러짐을 없앨 수 있습니다. 척추 헤르니아를 가진 사람들은 등뼈와 평영에 교대로 osteochondrosis와 함께 등뒤로 수영하는 것이 좋습니다. 운동은 트레이너에 의해 개별적으로 선택됩니다. 수영장을 방문하기 전에 의사와상의해야합니다.

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앉은 후에 허리 통증

이러한 증상은 앉아서 몇 시간을 보낸 후에도 발생할 수 있으며 컴퓨터 게임과 절대적으로 건강한 사람에게는 더욱 그렇습니다. 결국이 위치에서 허리는 걷는 것과 같은 두 배의 하중을 견딜 수 있습니다.

앉은 후에 허리 통증을 피하려면 매 시간마다 일하는 동안 기술적 인 휴식을 취하고 접대를해야합니다. 작은 체조는 근육 경련을 제거하는 데 도움이됩니다.

허리 통증은 또한 질병에 대해 증언 할 수 있습니다. 건강한 허리조차도 단조로운 부하의 작용으로 장기간 머물며 아플뿐입니다.

뒤통수는 osteochondrosis에 오랫동안 앉은 후에 상처를 입습니다. 따라서 통증이 증폭 될 때, 환자는 곧게 펴기를 원할 때 기침하거나 깊게 한숨을 쉬게됩니다. 요추 부분은 특히 앉아있는 작업에서 더 흔합니다. 디스크가 얇아지는 대신에 작은 부종이 있고 근육이 더 노예화되어 피부 민감도가 감소합니다. 자궁 경부 골 연골증 환자는 두통과 현기증을 호소 할 수 있습니다.

앉아서 오는 허리 통증의 원인은 척추 헤르니아 일 수 있습니다. 그것은 오랫동안 스스로 나타나지 않을 수도 있지만, 염증이 생기면 통증은 심각합니다. 운동 장애 악화 중.

추간판 돌출 나중에 엉덩이에 방사 강렬한 고통이되고, 후에 자세를 앉아 장시간 가벼운 아픈 통증 사소한 불편로 먼저 표시, 허벅지, 무릎, 종아리의 뒷면.

척추 관절증은 연골 손상 부위에서 둔감 한 통증에 의해 나타납니다. 이는 다리 안으로 들어 가지 않고 한 위치의 장기 보존으로 강화됩니다. 환자가 오랫동안 앉기가 어렵고, 일어 서고, 닮고, 자세를 바꿔야합니다. 밤새 쉬고 나면, 그는 걷는다.

관절염은 염증성자가 면역 과정이며, 관절 기형 부위에서 관절 부종이 나타나고, 장시간 앉아서 짐을 앓고 고통을 느끼며, 특징은 아침 휴식 시간에 야간 휴식 중 통증이 심해지는 것입니다. 움직일 때 관절이 부서진다.

남성의 난소와 자궁 여성, 전립선 - 앉아 후 허리 통증은 성기의 종양, 결핵, 골수염, 신염, 요로 결석, 염증과 부종의 개발을 나타낼 수 있습니다.

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틸팅 후 허리 통증

성향을 겪고있는 통증 감각을 radiculitis라고합니다. 이것은 복부 특정 부 근육의 긴장의 증상으로, 근막 증후군이라고합니다. 허리 통증은 복통의 상부와 척추의 하부에 국한되어 있습니다.

1 차 증후군의 가장 무해하고 쉽게 제거 할 수있는 원인은 진부한 근육 약화입니다. 당신이 약한 근육 코르셋에 의해 가난하게지지되는 척추를 앞으로 기울이면 척추가 나타나 척수 신경을 자극하고 통증을 유발합니다. 근육 약화를 없애기 위해서는 허리와 복부 프레스의 근육을 강화하는 것, 실행 가능하고 광신하지 않고 점차 부하를 증가시키는 것만으로 충분합니다.

불규칙한 자세를 가진 사람들은 척추의 안정성 (척수, 척추 측만증, 후만증, 전만증)에 의해 방해받습니다. 근육 강화를위한 권장 사항은 그대로 유지됩니다.

악화 (osteochondrosis, spondylarthritis, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (근염), 대사 질환 (골다공증) 동안 척추의 거의 모든 질환, 선천성 기형 및 인수 - 부상과 변위는 근막 증후군의 주요 원인이 될 수 있습니다. Pepenappyazhenie, ppoctyda 및 infektsii fizicheckoe의 발생의 위험을 증가시킵니다.

일반적인 용어로 종종 생각 (척추의 구조적 요소의 변위 과정에서 슬쩍 신경 염증) 좌골 신경통 요추 신경근 증후군의 원인이다. 사실, 전문가들이 말하듯이, 그렇게 자주 일어나지는 않습니다. 신경근 증후군 naklon OCI pozvonka podvyviha의 cyctava, tpavma 척추 또는 공동 cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya의 gpyzha, 여백에 척추 골극에서 척추의 관절의 염증 뒤에서 될 수있는 원인 척추 운하의 축소 신경에 종양의 발아.

루트 증후군으로 몸을 숙이는 것은 거의 불가능합니다. 가슴에 턱을 대고 침대에서 들어 올리거나 척추를 느끼거나 복부 프레스의 근육을 긴장 시키려 할 때 통증이 급격히 증가하면 의심이 생길 수 있습니다.

또 다른 진단 마커 - 환자는 허리에 평평하게 놓여져 무릎을 구부리지 않고 다리 하나를 들어 올리려고합니다. 통증이 생기고, 강렬 해지고 등 및 팔다리에 발산합니다.

그루터기 (stump)는 일반적으로 상당히 빨리 (최대 3 ~ 4 일) 경과합니다. 근육의 잔류 반사 통증은 오래 동안 느껴지고 만성적 일 수 있습니다.

틸팅 후 허리 통증 (보조 myo-fatsialnyi fulminic 증후군)은 척추와 관련이없는 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 신장 돌 질환은 구부리려고 할 때 통증이 나타날 수 있습니다. 골반 장기의 염증 과정 (보통 하복부와 허리가 아프다), 신 생물 및 심신 장애는 통증을 유발할 수 있습니다.

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요가로 돌아간 통증

Asanas에는 근육과 관절의 하중이 증가하는 요소가 포함되어 있기 때문에 특히 초보자에게는 수업 후 등 통증이 드문 일이 아닙니다. 근육, 인대 또는 관절을 당기는 것은 새로운 "아사나"를 처음 만들거나 다른 순서로 바꾸거나 다른 학교의 관행을 배우기로 결정하는 "숙련 된 요가"가 될 수 있습니다. 고통의 가장 큰 이유는 사람이 단순히 자신의 힘을 계산하지 못했고, 충분히 워밍업을하지 않았거나 아사나를 너무 빨리 그리고 빨리, 기술적으로 정확히 수행하지 않았기 때문입니다.

척추 또는 관절염의 병이있는 상태에서 요가를 연습하기 시작하면 코카인에게 이것을 신고해야합니다. 일부 아사나는 특정 질병에서 금기 때문입니다. 안전주의 사항을 준수하면서 움직임의 순서를주의 깊게 경청하고 따르십시오. 요가는 보편적이지 않습니다. Asanas의 수와 일관성은 의사의 건강과 나이와 일치해야합니다. 운동을 습득하는 것은 점진적입니다. 이전에는 다른 스포츠를 연습했던 훌륭한 훈련을받은 사람이라 할지라도 자신의 능력을 뛰어 넘거나 누군가를 놀라게해서는 안됩니다. 수업 후에 발생하는 심각한 불편 함과 고통은 실수 나 자신의 능력을 초월하는 신호입니다.

운동 첫날 요가 후 요통은 대부분 근육통이 지연된 증후군입니다. 1 주일 이상 증상이 계속되면 의사에게 진찰을 받아야합니다. 부상을 나타낼 수 있습니다.

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달리기 후에 허리 통증

척추가 땅에 닿았을 때 주자의 발의 하중이 몸의 무게의 5 배 이상일 때 심각한 과부하를 겪습니다. 젊고 건강한 사람들조차도 달리기 중 및 후에 허리 통증을 예방하기 위해 달리기 규칙을 따라야합니다.

러너의 등 근육은 단단한 표면 (아스팔트, 콘크리트)에서 뛰면 종종 상처를받습니다. 이 경우 척추에 가해지는 하중은 먼지 트랙이나 잔디 덮개를 따라 달리는 것보다 훨씬 커집니다.

운동화는 특수해야 충격 하중이 부드럽습니다. 땅바닥에 닿을 때 발 뒤꿈치 나 양말보다는 발바리를 세우는 것이 좋습니다.

러너가 앞으로 몸을 기울이고 몸을 엄격하게 수직으로 유지하지 않으면 달리기가 끝난 뒤의 등판이 아플 수 있습니다. 기울이면 몸의 무게 중심이 바뀌고 등의 주 근육에 가해지는 부하가 고르지 않게 분산됩니다.

발이 잘못 설정된 경우 발생하는 신체의 흔들림. 두 발의 안쪽 가장자리는 같은 선상에 있어야합니다.

과도한 체중, 약한 허리 근육은 통증이 나타나는 추가 위험 요소입니다. 편평한 발은 또한 뛰기 후에 허리 통증의 외관을 자극한다. 그리고 물론, 척추의 질병 - 골 연골 증, 탈장, 돌출 및 내 장기는 정기적 인 달리기에 대한 금기 사항입니다. 이 경우 달리기를 다른 스포츠 (예 : 걷기)로 교체하는 것이 좋습니다.

달리기를 시작하기 전에 금기 사항이 없는지, 움직임과 호흡 기술을 숙달하여 자신을 올바르게 장비해야하는지 확인해야합니다. 훈련에서 부하가 점차적으로 증가하므로 운동을 다변화하고 체조로 달리기, 뒤에서 달리기를 권장합니다.

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뒤에 stanovaya 후 통증

신체의 근육 대부분 (약 3/4)을 사용하는 바를 기본으로하는 운동은 deadlift라고합니다. 가 동시에 실행되는 경우 기술적 인 뉘앙스 준수 실패가 뒤쪽에 서 후 통증을 유발하고 척추에 심각한 손상을 일으킬 수 있으므로 부하, 팔다리, 엉덩이에 어깨에서 몸, 몸의 근육을 가져옵니다. 사람이 척추 질환을 앓고 있다면 신체의이 부분에 부상이 있었고 주기적으로 등의 아픔이 나타났습니다. 너무 심한 부상을 입지 않거나 적어도이 운동을 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

트레이너와 함께 사체 리프트 실행을 마스터하는 것이 필요합니다. 바의 무게를 점차 늘려야합니다. 처음에는 빈 막대를 사용하여 기술을 연마하는 것이 좋습니다.

등 근육, 특히 허리 근육이 늘어나지 않고 충분히 가열되지 않으면 등 뒤에서 뻣뻣한 견인 후 통증이 나타날 수 있습니다.

전문의는 전환기에서 바벨을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하면 골치 아픈 작업 부하와 등의 통증을 유발할 수 있습니다.

운동 선수가 똑바로 바닥에 막대를 던지면 뒤쪽의 근육 조직이 늘어날 위험이 높아집니다. 규칙에 따라 바닥에 내려야하며 제대로 앉아 있어야합니다. 바를 똑바로 세우고 웅크 리고 있으면 뒤가 똑바로 오도록 조종해야합니다.

첫 번째 훈련 후에 허리 근육통 (krepature)은 정상적으로 진행됩니다.

스쿼트 후 허리 통증

아령이나 바벨 모양의 추가 하중이없는 쪼그리고 앉는 것과 같은 간단한 운동도 잘못 수행 될 수 있으며, 그 뒤의 경우에는 상처를 입을 수 있습니다.

윗몸 일으킬 때도 예열을해야합니다. 예를 들어 건너 뛰는 로프로 뛰어 내리는 데는 몇 분이 걸립니다.

웅크 리기, 다리를 넓게 두는 것이 좋습니다. 다리가 너무 넓지 않은 경우, 등이 앞으로 구부러져 다리가 몸을 위로 밀어 올리도록 도와줍니다. 스쿼트가 하중으로 끝나면 좁게 이격 된 다리가 요추 하중을 증가시키고 통증을 유발합니다.

웅크 리기가있는 무릎은 발의 바로 위에 있어야하며 발의 발가락을 향해 앞으로 나아갈 수 없습니다. 무릎이 옆쪽으로 퍼지거나 안쪽으로 수렴하면 요추 근육에 걸리는 부하가 증가하고 시린 것이다. 짐을 쪼그리고 앉을 때 옆구리에 양말과 무릎을 심는 것이 좋습니다. 스쿼트가 바벨 (barbell)로 수행되는 경우 척추의 두 부분 (자궁 경부 및 요추)의 하중이 증가하기 때문에 목에있는 것이 아닌 뒤쪽의 근육에 두어야합니다.

특히 바벨과 함께 웅크리는 동안 머리를 숙여, 당신은 당신 앞에서 바로 볼 필요가 있습니다.

때로는 웅크 리고 몸이 "넘어져"돌아옵니다. 이것은 무릎을 꿇을 때, 발 뒤꿈치에 체중이 전달 됨으로써 교정됩니다.

뒤는 반올림하지 말고 매끈해야합니다. 특히 체중이 아령 인 경우, 아령, 체중, 바벨.

웅크 리기의 속도는 또한 허리 통증, 엎드려서, 특히 짐을 일으킬 수 있습니다, 당신은 그것을 천천히 받아, 당신의 등을 똑바로해야합니다.

등 뒤꿈치가 올라가거나 올라가면 초보자 (통증이 연기 된 증후군)에 아플 수 있습니다. 허리가 강하게 완고하게 상처를 입어 상처가 나타나면 의사에게 가야합니다. 부상을 입을 수 있습니다. 스쿼트 후 심한 허리 통증이 있거나 문제가있을 때 심각한 통증이 생길 수 있으므로 의학적인 조언이 필요합니다.