어린이와 성인의 건강한 수면 단계의 기간 : 무엇이 있어야합니까?

인체는 정기적으로 휴식을 취해야합니다. 야간 휴식은 혈액 순환을 안정시키고, 대사 과정을 정상화하고, 스트레스의 영향을 중화시킬 수있게합니다. 또한 사람이 자면 활발히 합성 된 성장 호르몬입니다. 성장 호르몬은 성장과 발달의 주된 조절 자 중 하나이며 힘과 조화의 호르몬이라고도합니다. 성인의 성장 호르몬과 성장 호르몬의 정상적인 집중은 어린이의 출생 이후 매우 중요합니다. 정기적으로 부적절하거나 열등한 수면으로 인해 심각한 정신 질환이 발생할 수 있음이 입증되었습니다. 그렇다면 정상적인 수면 시간은 얼마입니까?

평균 수면 시간

통계에 따르면 남성은 완전한 휴식을 취할 시간이 적고 여성이 더 많이 필요합니다. 노인은 젊은 사람들보다 적게자는 반면, 도시 거주자는 마을 사람들보다 더 적게 잠을 자게됩니다. 정상적인 수면의 평균 지속 시간은 약 7 시간이어야하지만, 명확 해지면이 수치는 단지 랜드 마크 일 뿐이며 각 사람마다 꿈에 대한 필요성이 다릅니다.

전문가들은 평균 최적 수면 기간을 계산하는 올바른 방법을 제안했습니다. 이것을 위해서는 휴가가 필요합니다. 휴일 동안 10 박 동안 당신은 원하는만큼 자고, 알람없이 깨울 필요가 있습니다. 매일은 꿈이 얼마나 오랫동안 지속되었는지 기록해야합니다. 그런 다음 10 일 후에 모든 고정 클럭을 접고 10으로 나눕니다.이 값은 적절한 휴식에 필요한 평균 시간을 반영합니다.

어린 시절, 몸은 회복하는데 더 오래 걸립니다. 그러나 특히 어린이의 몸에는 성장 호르몬이 필요합니다. 이 호르몬이 합성되기 때문에, 우리는 잠을 자면 밤낮으로 낮에는 어린이가 반드시 그리고 많이 자야합니다.

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수면 시간에는 어떤 영향이 있습니까?

수면 시간은 다양한 요인에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 이러한 요소는 휴식 시간을 연장하고 단축 할 수 있습니다. 따라서 두 가지 범주로 나누는 것이 타당합니다.

• 수면 시간을 늘릴 수있는 요인은 무엇입니까?

수면 시간에 중대한 영향을 미칠 수있는 첫 번째 치료법은 바르비 투릿 (barbiturate), 진정 또는 최면 요법입니다. 가능하다면 약물 없이는 더 잘 할 수 있습니다. 또한 이러한 약물은 알약을 복용하는 사람이 질적으로 오랫동안 잠 들어 있다는 사실입니다. 단점은 너무 오래 기다려서는 안됩니다 : 시간이 지나면 수면제를 자주 사용하면 몸은 "익숙해집니다". 즉, 사람이 점점 더 많은 양의 약물을 복용해야 할 때마다이를 의미합니다. 또한, 바르비 투르 레이트 (barbiturate)는 정상적인 수면 단계의 자연스러운 순서를 뒤집습니다. 따라서 그러한 약물은 1-2 회 사용 가능합니다. 주 치료는 수면 장애의 근본 원인을 제거하기위한 것이어야합니다.

의약품 외에도 다음과 같은 요소로 인해 수면 시간이 길어질 수 있습니다.

1. 마사지, 밤에는 따뜻한 목욕;
2. 심한 피로;
3. 꿀이 든 따뜻한 우유 한 잔;
4. 아로마 테라피 (예 : 라벤더 또는 민트의 아로마 오일 흡입).

• 수면 시간을 단축시킬 수있는 요소는 무엇입니까?

수면을 줄이고 질을 악화시키는 요인은 다음과 같습니다.

1. 외부 자극 (창 내부 또는 외부 잡음, 불편한 주변 온도, 불편한 침대 등);
2. 내부 자극제 (최근 스트레스, 강박 사고, 과도한 뇌 활동).

불충분 한 수면 시간

수면 시간이 충분하지 않고 매일 밤이 상태가 반복되면 일반적으로 건강을 위해 사람의 건강과 미래에 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 수면 부족의 결과는 모든 사람들에게 알릴 수 있어야 적시에 경고 할 수 있습니다. 결과는 무엇입니까?

• 인지 장애는 뇌 활동의 악화, 집중력 및 기억력의 위배로 나타납니다. 결과적으로, 이것은 직장에서, 가정에서, 사회에서 문제를 일으킨다. 왜냐하면 수면이없는 사람은 주변에서 일어나고있는 일에 적절하게 반응하고 통제 할 능력을 잃어 버리기 때문이다.
• 수면 부족으로 인한 면역 방어의 약점은 ARVI 및 ARI에서부터 심혈관 또는 소화 기계의 만성 병리학에 이르기까지 다양한 질병의 발병을 수반합니다.
• 음식 장애와 혼란의 출현은 휴식이없는 몸이 끊임없이 스트레스 상태를 겪고 있다는 사실에 기인합니다. 스트레스는 "배고픈"호르몬 - 그렐린의 분비를 촉진합니다. 이것이 무엇으로 연결 되는가? 굶주림, 과식, 섭식 장애, 비만의 지속적인 감각.
• 노동 능력의 상실은 일정한 피로감을 배경으로 노동 생산성이 저하 된 결과입니다. 사람은 일할 기회를 잃을뿐만 아니라 일하는 것에 대한 관심도 사라지고 동기 부여는 사라집니다.
• 우울한 기분, 건강 악화로 인한 우울, 직장에서 친구, 친척 및 동료와의 오해. 그 사람은 짜증이 나고, 변덕스럽고, 억제되지 않습니다.
• 외관의 열화는 피부와 모발의 열화, 눈 주변의 타박상과 주머니의 출현으로 표현됩니다.

수면 부족이 만성이되면 당뇨, 뇌졸중, 심장 마비 등과 같은 심각한 병리가 점차 나타나기 시작합니다.

어린이의 수면 기간

어린이를위한 잠의 속도가 있습니까?

아이가 7 세 이상이면, "법"이 피곤하지 않고 피곤하지 않고 오래 쉬고 피곤함이 적습니다. 아기가 여전히 작거나 심지어 아기 인 경우, 소아용 정상적인 수면 지표에 일반적으로 수용되며, 이는 아동의 정상적인 발달을 위해 준수해야하는 것이 바람직합니다.

아기가 젊을수록 수면 시간이 길어집니다. 예를 들어, 신생아 13 시간으로 감소 3 ~ 4 년간은 11.5 시간에 도달 할 수 있습니다. 7-8년 권장 수면 시간 10 시간으로 결정 어린이를위한, 그리고 오래된 학생을위한 수면 시간에 일년에 거의 모든 시간을 자고 학교 - 9 시간.

유아의 수면 기간은 다음 표에 설명되어 있습니다.

아이의 나이	하루의 수면 시간	야간 수면 시간	일일 수면 시간
신생아	잠에서 깨어나 기까지의 평균 시간은 평균 3 시간입니다.	지속적인 수면 5-6 시간	최대 19-20 시간
최대 3 개월 유아	약 6 시간, 여러 번 방문	최대 12 시간	18 시까 지
3 ~ 5 개월 된 아기	오후 4 시부 터 6 시까 지	최대 12 시간	18 시까 지
6 개월에서 8 개월 된 아기	오후 2시에서 4 시까 지	최대 12 시간	16 시까 지
그 아이는 9 개월에서 11 개월 된 아이입니다.	오후 2 시부 터 3 시까 지	최대 12 시간	오후 13 시부 터 15 시까 지
아이 1-1,5 세	오후 2 시부 터 3 시까 지	최대 12 시간	12 시부 터 15 시까 지
2 세 아기	2-3 시간	최대 12 시간	12 시부 터 15 시까 지

2 세부터의 아기는 보통 1-2 시간의 수면을 취하고 3 년 후에는 약 1.5 시간이지만이 나이의 많은 어린이들은 낮에 잠을 자지 못하게됩니다. 그러한 상황에서 아기를 강제로 짓는 것은 의미가 없지만 밤의 수면은 최대 11-13 시간 연장해야합니다.

12~14년은 9.5 시간에 정의 된 청소년의 수면 시간은, 그리고 십대가 적절하게 행동하면 십사년 후에는 1 ~ 2 시간 이내에. 편차 9 시간의 평균이어야하며 것을 불평하지 않습니다.

위의 표준 값은 평균 권장 값에서 파생됩니다. 물론, 그들은 교리가 아닙니다. 어떤 어린이는 더 많은 휴식을 필요로하는 반면 다른 어린이는 덜 필요합니다. 절전 모드는 최대 1 분까지 엄격하게 조정할 수 없습니다. 쾌활하고 즐겁고 기분이 좋다면 수면 시간을 개별적으로 최적으로 간주 할 수 있습니다. 소아과 의사는 수면의 필요성이 종종 성격이나 아기의 기질에 달려 있다는 사실에주의를 기울입니다. 즉, 교육하기 어려운 복잡한 성격을 지닌 어린이는 조용하고 쉬운 아기와 달리 휴식을 취하는 데 필요한 시간이 더 적습니다. 또한, 수면의 질과 지속 기간은 유전자에 의해 크게 영향을받으며 치아, 유치원, 학교 적응 등에도 영향을받습니다.

아이의 건강 상태를 평가할 때 혼수 상태, 무관심, 과민 반응을 경청해야합니다. 그런 징조의 원인은 결핍과 꿈의 초과 일 수 있습니다. 따라서 각 어린이의 수면의 질과 지속 시간에 대한 질문은 개별적으로 고려되어야합니다.

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고령자의 수면 기간

노인의 경우 수면 시간은 다양하지만이 나이의 불면증은 정상적이어서는 안됩니다. 많은 사람들이 노인들의 수면 문제 - 자연 현상 -을 믿는다 고합니다. 그것은 그렇게되지 않습니다. 문제가 있다면, 항상 어떤 질병이나 약물 사용과 관련이 있습니다.

전문가들은 80 세 이하 노인의 경우 정상적인 수면은 6-6.5 시간 동안 쉬는 것으로 간주되지만 개인은 8 시간 수면이 필요할 수도 있다고 지적합니다.

노인을위한 전형은 잠들기가 천천히 일어나고, 깨어나고, 자주 깨어납니다. 노인들의 3 분의 1이 얕은 수면을 취합니다. 전문가들은 이러한 경향을 잦은 경험과 스트레스, 두려움과 함께 신경 과정의 불안정성과 관련시킵니다.

수면 장애는 노약자의 필수적인 부분으로 간주 될 수 없지만 노인들에게서 종종 발견됩니다. 그러나 대부분의 사람들에서 이러한 실패가 의학적으로 성공적으로 제거 될 수 있다는 것을 명심해야합니다.

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수면 단계의 지속 시간

수면은 느리고 빠른 유형에 따라 두 가지 변종으로 진행됩니다. 과학자들은 야간에 한 번의 수면주기에서 사람이 두 단계를 경험한다는 오랜 결정을 내 렸습니다.

1. 느린 수면의 지속 시간은 약 1 시간 30 분입니다.
2. 빠른 단계는 몇 분에서 30 분까지 지속됩니다.

이 기능은보다 자세히 고려 될 수 있습니다.

• 느린 단계는 잠에 빠져들 자마자 발생합니다. 그것은 5 단계로 구성되어 있습니다 :

1. 제로 무대 - 낮잠은, 안구 운동의 운동은 페이드, 정신 활동을 억제. 이 단계에서 EEG 진단을 수행하면 α 파를 감지 할 수 있습니다.
2. 첫 번째 단계 - 외부 및 내부 자극의 요인에 대한 반응이 약해지고, 사람이 잠들습니다.
3. 두 번째 단계는 피상적 인 꿈입니다. EEG에서는 의식의 둔함이 주목되며 이는 σ-waves의 출현으로 나타납니다.
4. 세 번째와 네 번째 단계는 깊은 잠입니다. EEG에서 δ-waves는 고정되어 있으며, 사람의 경우 꿈의 출현에 의해 나타납니다.
5. 네 번째 단계는 과도기적입니다 - 빠른 수면 단계를 시작합니다.

• 빠른 단계는 느린 단계를 대체하고 지속 시간은 10 분에서 20 분 사이입니다. 이 시점에서 사람의 진단을 수행하면 혈압이 약간 상승하고, 안구 운동이 활성화되고, 심장 활동이 자극되고 온도가 약간 상승합니다. 빠른 단계에서 뇌 활동이 활성화되고 생생한 꿈이 생깁니다.

깊은 수면의 지속 시간은 평균 1 시간입니다. 보통 사람은 잠의 총 시간에 따라 약 30 분마다 야간에 4-6 개의 꿈을 볼 수 있다고 믿어집니다.

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깊은 수면의 지속 시간을 늘리는 방법은 무엇입니까?

성인의 깊은 수면 지속 시간은 총 수면 기간의 30 ~ 70 %입니다. 깊은 수면의 질은 모든 사람에게 매우 중요하기 때문에 많은 사람들이 궁금해합니다 - 깊은 수면의 지속 시간을 늘리는 것이 가능하고 그것을하는 방법은 무엇입니까?

이 효과에 대한 몇 가지 유용한 권장 사항이 있습니다.

1. 야간 휴식을위한 명확한 계획을 세우고 최대한 많이 지켜야합니다. 예를 들어, 일정은 야간의 계속 돌아 오는 시간 및 아침 상승 시간을 반영해야합니다.
2. 취침 시간의 몇 시간 전에 몸에 적당량의 신체적 하중을 가하는 것이 좋습니다 (취침 직전이 아님).
3. 밤에는 다음을 할 수 없습니다.

• 흡연;
• 과식;
• 강한 차와 커피를 마 십니다.
• 술을 마셔 라.
• 에너지 음료, 콜라를 마셔 라.

4. 특정 방법으로 수면을 준비해야합니다.

• 방을 환기시켜야한다.
• 창문은 빛을 허용하지 않는 커튼으로 덮여 있어야합니다.
• 방에 외부 산만 함이 없어야합니다.
• 침대와 침대가 편안하다는 것을 확인해야합니다.

수면 기록 길이

기네스 북을 믿는다면 가장 긴 수면은 Dnepropetrovsk 지역의 거주자였습니다. 그녀는 잠 들어있을 때 34 세였습니다. 그것은 1954 년이었습니다. Nadezhda라는 여인은 가족에 심각한 갈등을 겪었습니다. 그 후 스트레스 상태에있는 동안 그녀는 잠자리에 들었습니다. 그녀는 그 때 그녀가 20 년간 자게 될 것을 알 수 있었습니까?

의사는 수면중인 환자에게 특정 진단을 할 수 없었습니다. 그의 긴 수면 남편의 여자가 사망하고 수면에 대해 동일한 시간에 알아서, 시간에 여자를 약간의 시간을 줄 수없는 희망의 오래된 어머니가 있었기 때문에 그녀의 딸, 고아원에서 결정했다 동안.

그러나 1974 년 나데 즈다의 어머니는 세상을 떠났습니다. 그녀가 묻혔을 때, 딸은 잠자는 어머니에게 와서 깨어났다는 것을 알게되었습니다. ? "어머니가 죽었다"는 알고 보니이 모든 년, 그녀는 그녀의 주위에 가서 모든 것을 듣고, 그러나 그녀는 그녀의 눈을 열 수 없습니다 - 그녀는 그녀가 깊은 잠에 침지 말했다 눈물에서, 희망 외쳤다.

그 여인은 적응의시기를 빨리 지나쳤습니다. 깨어나는 순간, 그녀는 20 년 전 젊고 매력적인 34 세 여성처럼 보였습니다. 그러나 매일 희망은 급속도로 성장하기 시작했고 몇 달이 지나면 54 년을 보았다.

최소 수면 시간

모든 사람들은 자신의 개별적인 수면 욕구를 가지고 있으며 모든 사람들은 서로 다른 필요를 가지고 있습니다. 단순히 수면을 취할 수없는 사람들이 있습니다. 수면의 "여분의"길이는 두통, 일하는 능력 및 다른 증상을 유발합니다. 반대로 사람들의 또 다른 범주는 수면 시간이 더 필요합니다. 종종 그러한 사람들을위한 7 시간의 수면은 충분하지 않습니다. 최적 - 9-10 시간.

예를 들어, 나폴레옹 보나파르트는 4 시간이면 충분했지만, 유명한 아인슈타인은 조금 더 오래 - 약 10 시간 정도 자고 싶어합니다. 따라서 진정한 수면 시간은 개인이며 단일 지표를 나타낼 수 없습니다.

잠의 최적 길이를 결정하는 방법은 이미 위에서 말한 바 있습니다.

평균적으로 과학자들은 나이에 따라 최소의 수면 시간을 권장합니다 :

• 청년 25 년 - 7.2 시간;
• 중년의 사람들 (40-50 세) - 6.8 시간;
• 노인 (65-80 세) - 6.5 시간.

수면과 평균 수명에 미치는 영향

과학자들은 정기적 인 수면 부족 (7 시간 미만)이 면역 방어력을 크게 약화시키고 인명의 수명을 단축 시킨다는 사실을 발견했습니다. 본격적인 수면은 전체 유기체의 정상 회복이 의존하는 도파민과 성장 호르몬의 수준에 영향을 미칩니다. 그리고 수면 부족의 끊임없는 결핍은 종양학 질환의 위험과 관련이 있습니다.

수면의 질과 다른 사람들의 삶의 길이를 비교해 볼 때, 전문가들은 그러한 결론에 도달했습니다 :

• 현대인들은 어느 정도 수면 부족을 겪고 있습니다. 지금까지 인간의 수면의 평균 지속 시간은 약 7 시간 이었지만, 2 세기 전인이 수치는 적어도 9 시간이었습니다.
• 하루 6 시간 미만의 수면 시간은 당뇨병의 발병 원인이 될 수 있으며, 또한 혈액 내의 아밀로이드 단백질 축적을 촉진하여 노인성 치매 및 심장 질환을 유발합니다.
• 수면 시간이 충분하지 않으면 면역 세포가 손실됩니다. 결과적으로 빈번한 바이러스 및 미생물 질병.
• 하루 6 시간 미만의 수면은 지적 능력이 15 % 감소합니다. 동시에, 비만의 위험은 거의 25 % 증가합니다.
• 꿈에서, 젊음과 피부의 탄력에 책임있는 콜라겐 생산이 활성화됩니다. 결과적으로 얼굴의 나이 변화가 더 신속하게 나타납니다.
• 멜라토닌은 사람이자는 밤에 생산됩니다. 멜라토닌은 중요한 기능을 수행합니다 : 우선,이 물질은 종양 과정의 발달을 예방하고 조기 사망의 위험을 줄입니다.

위의 모든 것에서, 수면 시간은 우리의 건강과 복지, 그리고 기대 수명에 영향을 미치는 근본적인 요인이라는 것이 분명해진다. 수면 부족의 부정적인 결과는 상대적으로 빠르기 때문에 전문가는 문제의 해결책을 연기하지 않고 가능한 빨리 잠을 자도록 권장합니다.