여성과 남성의 코골이를 위한 체조

코골이를 없애는 데 도움이 되는 다양한 수단(예: 마우스 가드, 팔찌, 스프레이 등)이 많이 있습니다. 그러나 가장 접근하기 쉽고 경제적 인 수단은 코골이 운동으로 간주됩니다. 무엇보다도 특별한 운동도 그다지 효과적이지 않습니다. 체조는 치료 및 예방 목적으로 사용되며 집에서 정기적으로 수행됩니다. 주된 조건은 자신의 노력으로 문제를 제거하려는 욕구입니다.

적응증

코골이로 인한 체조는 야간 휴식에 수반되는 날카로운 불쾌한 소리를 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 코골이는 지속 시간과 강도가 다양하고 주기적으로 반복되는 소리입니다. 이완된 목 근육, 상부 입천장의 근육계, 인두 및 혀가 기도를 덮고, 공기 흐름 중에 조직 진동이 발생합니다.[1]

이 현상의 원인은 다음과 같습니다.

• 40세 이상 개인의 연령 관련 근육 변화;
• 염증 현상, 비인두의 알레르기 과정;
• 비중격 휘어짐, 비정형적인 비강 및 구강 해부학, 치열 장애;
• 폴립 또는 낭종 형태의 비강내 신생물;
• 아데노이드 과성장, 만성 이비인후과 질환;
• 내분비 및 신경계 질환;
• 임신;
• 비만;
• 바르비투르산염, 진정제, 근이완제 복용;
• 만성 피로 증후군.

또한, 흡연과 음주를 남용하는 사람들도 코골이로 고통받을 수 있습니다.

코골이와 관련된 문제를 제거하기 위해 고안된 많은 약물과 장치가 있습니다. 그러나 대부분은 문제의 근본 원인에 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 전문가들은 이 문제를 해결하려면 특별한 운동을 수행해야 한다고 말합니다.

중요: 문제가 심각한 질병이 아닌 낮은 근긴장으로 인해 발생하는 경우 코골이에 대한 체조가 효과적입니다. 심혈관, 호흡기 및 기타 시스템의 병리가 있는 경우 근본적인 질병을 제거하기 위한 직접적인 치료가 필요합니다.

금기 사항

코골이에 대한 체조는 권장되지 않습니다.

• 만성 심혈관 질환, 보상되지 않은 상태;
• 자가면역 과정에서;
• 감염성 및 염증성 과정의 급성기;
• 체온 상승;
• 내부 및 외부 출혈, 척주 손상, 두개뇌 손상;
• 폐 및 소화기 병리의 악화.

지속

첫 번째 세션 직후 코골이 운동의 효과를 기대하지 마십시오. 교대는 잠시 후에만 눈에 띄게 나타납니다. 예를 들어 한 달 동안 규칙적인 운동을 한 후에입니다. 근육이 회복되는 데는 최소 몇 주가 소요됩니다. 한 세션의 지속 시간은 15분 이상이어야 합니다. 매일 15~20분 정도의 운동이 최적입니다.

회수

체조의 긍정적인 효과를 최대화하려면 매일 규칙적으로 운동해야 합니다.

어떤 운동이든 최소한 20회 이상 반복해야 합니다.

운동을 하기 위한 최적의 시간은 저녁 시간, 즉 잠자리에 들기 약 30~60분 전입니다.

코골이를 위한 체조로는 후두 근육뿐만 아니라 연구개, 상기도, 혀 및 구개 목젖을 포함하는 운동을 선택해야 합니다. 이 근육을 강화하면 밤에 싫어하는 코골이 소리를 없앨 수 있습니다.

체조는 혼자 연습할 수도 있고 다른 가족과 함께 연습할 수도 있습니다. 이렇게 하면 과정이 더 재미있고 쉬워집니다.

운동 설명

코골이는 사랑하는 사람뿐만 아니라 코골이 사람에게도 문제를 일으키기 때문에 신체의 정상적인 기능을 침해한다고 안전하게 부를 수 있습니다. 수면이 방해 받고 주간 졸음과 혼수 상태가 있으며 종종 만성 피로 증후군이 발생하기도합니다., 혈압과 심혈관 시스템에 문제가 있습니다. 그럼에도 불구하고 코골이를 치료하는 것은 가능하고 필요합니다. 이렇게 하려면 취침 직전이나 하루 중 언제든지 간단한 운동을 수행하는 데 몇 분을 할당하십시오. 이를 위한 시뮬레이터나 추가 장비가 필요하지 않으며 체조 기술은 간단하고 익히기가 쉽습니다.

코골이 체조에는 다양한 운동이 포함됩니다. 실제로 이러한 콤플렉스는 여러 가지가 있으며 각 사람은 가장 최적이고 편안하며 효과적인 콤플렉스를 선택할 수 있습니다. 일부 전문가는 여러 가지 기술을 한 번에 연습하여 최고의 효과를 얻을 것을 권장합니다.

코골이를 위한 Strelnikova 체조

이 체조 단지는 노래 연습을 위해 만들어졌지만 그 작용은 보편적입니다. 코골이와 일부 만성 병리를 제거하고 성대를 복원할 수 있습니다. 운동은 빼먹지 않고 정기적으로 수행해야 합니다.

• 똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 등이 둥글게 될 때까지 앞으로 숙이는 동시에 냄새를 잡으려는 듯 코로 빠르게 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
• 똑바로 서서 다리를 모으십시오. 숨을 들이쉬면서 몸을 앞으로 기울여 손바닥을 바닥에 기대어 보세요. 입으로 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 머리를 앞으로 숙이고 똑바로 서십시오. 바닥을보세요. 머리를 최대한 뒤로 젖히는 것을 반복합니다. 호흡은 느리지만 깊다.

이러한 코골이 체조는 수천 명의 환자에 의해 검증된 효과가 입증되었습니다.

코골이를 위한 호흡 운동

호흡 운동을 통해 조직을 산소로 포화시켜 적절한 호흡 기술을 형성할 수 있습니다. 완전한 효과를 얻으려면 전문가들은 야외, 발코니 또는 열린 창문에서 운동을 수행할 것을 권장합니다.

• 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 자신의 반대쪽을 향하도록 하여 턱에 더 가깝게 놓습니다. 코로 시끄럽게 숨을 들이마시며 손을 주먹으로 꽉 쥐세요. 숨을 내쉬며 손을 뗍니다. 최소 25회 반복하세요.
• 발을 어깨 너비로 벌리고 척추를 곧게 유지합니다. 허리 높이에서 손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 숨을 들이쉬면서 빠르게 팔을 내리고 손을 풀어 팔뚝과 어깨 근육을 긴장시킵니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 몸을 따라 팔을 똑바로 세우십시오. 천천히 몸을 구부리고 손을 바닥으로 당기며 심호흡을 하세요. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 똑바로 서서 숨을 들이쉬며 머리를 오른쪽으로 돌린 후 숨을 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다. 반복하지만 다른 방향으로 진행합니다. 이 운동은 목과 호흡 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

모든 운동은 과도한 환기를 피하기 위해 서두르지 않고 수행됩니다.

코골이를 위한 목구멍 운동

• 등받이가 곧은 의자에 앉으세요. 엄지손가락으로 한쪽 콧구멍을 누르고, 자유로운 콧구멍으로 숨을 들이쉰다. 그런 다음 다른 콧구멍을 닫으면서 반복합니다. 최소한 5가지 접근 방식을 수행하십시오.
• 턱을 목에 대고 누른 상태를 유지하면서 안면 근육을 이완시킵니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 여러 번 반복하십시오.
• 머리를 뒤로 기울여 소위 "양치질" 목구멍 진동을 수행합니다. 여러 번 반복하십시오.
• 목 근육을 극도로 긴장시킵니다. U, Y, I 소리를 20~30번 말하세요.
• 머리를 들고 튜브 모양으로 접힌 입술을 통해 천천히 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

코골이를 위한 후두 운동

특별한 운동은 후두 근육을 강화하는 동시에 이 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 이 복합체는 약물 없는 치료 방법론의 저자인 Afanasiev 교수가 개발했습니다. 이 단지의 기본 연습을 소개합니다.

• 선 자세에서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥은 아래로 내립니다. 목 근육의 긴장을 느끼면서 머리를 위쪽으로 당깁니다. 이 자세를 고정하고 "발끝"으로 일어나서 몇 분 동안 빠르게 걷습니다.
• 발을 나란히 두고 서서 손은 허리에 댑니다. 천천히 머리를 위로 하고 목을 곧게 펴고 쪼그려 앉습니다.
• 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 "자물쇠"에 넣고 목 뒤에 놓습니다. 앞으로 몸을 기울여 오른쪽 다리를 천천히 들어올립니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 다리도 동일하게 반복합니다.

10~15분 동안 규칙적으로 운동하고, 최소 20~25회 반복하세요.

코골이를 위한 미각 체조

구개 근육 조직에 문제가 있으면 강화를 위해 다음과 같은 체조를 사용하십시오.

• 혀를 극도로 내밀어 몇 초 동안 최대 지점으로 유지하십시오.
• 혀를 내밀고 좌우로 움직인 다음 위아래로 움직여 코끝과 턱에 닿도록 노력합니다.
• 입을 벌리고 아래턱을 한쪽 또는 다른 쪽으로 움직여 최소 100회 수행합니다. 그런 다음 턱을 왼쪽과 오른쪽으로 각각 30회씩 회전합니다.
• 최소 4분 동안 연필을 놓지 말고 이를 치아에 물립니다.
• 주먹을 턱에 대고 주먹으로 저항하면서 턱을 앞쪽으로 확장해 보세요.
• 입을 다물면 혀가 윗입천장에 닿고, 1분 후에 시작 위치로 돌아갑니다. 30초 후에 운동을 반복하세요.

여성의 코골이에 대한 체조

여성의 경우 흉부 또는 갈비뼈 유형의 호흡이 우세합니다. 코골이를 없애려면 다음과 같은 간단한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

• 여자는 등을 대고 앉거나 누워 있습니다.
• 한 손은 가슴에, 다른 손은 복부에 얹습니다.
• 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬십시오(흡입은 더 짧아야 하고 날숨은 길어야 함).
• 흡입하는 동안 먼저 복부를 부풀려 복부에 공기를 채워야합니다.
• 그런 다음 가슴을 공기로 채우고 천천히 폐를 확장하십시오.
• 숨을 내쉴 때 복부가 수축되고 가슴의 부피가 감소합니다.

운동 중에는 다양한 호흡 근육 그룹, 가슴 기관과 복강의 자연스러운 마사지가 포함되어 몸 전체의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 규칙적인 호흡 연습을 통해 코골이가 사라지고 과도한 불안과 불안이 사라집니다. 평온함과 자신감이 생깁니다.

남성의 코골이에 대한 체조

남성은 생리적으로 공기를 들이마시고 내쉴 때 주로 횡경막을 사용하므로 이들의 호흡 방식을 횡경막 호흡 또는 복식 호흡이라고 합니다. 이는 횡격막과 복부 근육의 수축을 통해 실현됩니다. 따라서 이러한 근육을 강화하기 위해 남성을 위한 특별한 운동이 개발되었습니다.

환자는 의자에 편안하게 앉는다. 그는 침착하고 편안해야하며 외부 생각이 아닌 운동에 집중해야합니다. 손을 복부 전면에 놓고 깊고 천천히 흡입합니다(전복벽이 부풀어오르는 것처럼). 천천히 숨을 내쉬며 복부 근육의 느린 스트레칭을 추적합니다. 이후의 흡입은 더 깊게 수행되어야 하며 호기는 더 길어야 합니다. 복벽의 호흡 깊이와 근육 활동에주의를 기울입니다.

신체에서 일어나는 변화들

전문가들은 수행 기술과 운동 정도에 따라 코골이 운동의 긍정적인 효과에 대한 긴 목록을 만들 수 있습니다. 운동은 심혈관계, 호흡기 및 뇌 활동에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 운동을 수행하면 환자는 전반적인 건강 상태를 개선하고 기관지염, 부비동염, 기관지 천식의 회복을 가속화합니다.

코골이 체조는 가슴 부위의 혈액 및 림프 흐름을 개선하고 신경계를 진정시킵니다. 많은 사람들이 코골이를 치료하고 예방하기 위해 호흡 운동을 할 뿐만 아니라 전반적인 근육 강화, 심지어 체중 감량을 위해서도 호흡 운동을 사용합니다.

그럼에도 불구하고 코골이 체조에는 영구적이고 일시적인 금기 사항이 있으므로 운동에 매우 신중하게 접근해야합니다. 그리고 가능한 합병증을 피하기 위해 이 모든 것을 고려해야 합니다.

시술 후 합병증

코골이로 인한 부적절한 체조 수행 및 적용은 신체에 상당한 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어, 부하의 부적절한 분배, 흉부 호흡 정도의 증가는 일부 폐 병리, 소화 기관 및 심혈관 질환의 재발로 이어질 수 있습니다.

횡격막이 과정에 관여하는 기본 체조 기술을 정확하게 실행하더라도 소화 시스템에 문제가 있는 사람들에게 합병증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 위 증상(가슴쓰림, 메스꺼움), 장 운동 장애에 대해 이야기하고 있습니다.

사람의 동맥압, 안압 또는 두개 내압이 증가한 경우 코골이로 인한 체조로 인해 병리가 복잡해질 수 있으며 앞으로는 더 길고 복잡한 치료가 필요합니다. 그리고 경추 장애, 척추 손상 또는 두개 뇌 손상으로 인해 호흡 운동은 오랜 문제를 악화시키고 병리학을 갱신합니다.

물론 완전히 건강한 사람의 경우 코골이로 인한 체조는 절대적으로 안전하며 그 이점은 분명합니다. 그러나 호흡기, 소화기 또는 심혈관 질환의 급성 및 만성 질환으로 고통받는 사람들은 해를 끼치 지 않고 건강 상태를 악화시키지 않도록 그러한 운동을 좋아하지 않아야합니다.