숙취 후 어떻게 빨리 잠에 들 수 있나요?

숙취 후 잠들기는 다양한 생리적, 심리적 요인으로 인해 어려울 수 있습니다. 그러나 과도한 알코올 소비 후 밤이 지나면 더 빨리 잠들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 음료수: 알코올 소비로 인해 몸이 탈수 될 수 있으며 탈수로 인해 더욱주의를 기울이고 잠들 수 있습니다. 체액을 보충하고 수화를 개선하기 위해 물을 마신다.
2. 진통제 복용: 숙취로 인해 두통이나 신체 통증이있는 경우, 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 비 스테로이드 항염증제 (NSAID)를 복용하면 통증을 완화하고 수면 능력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 샤워: 따뜻한 샤워 나 목욕은 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다. 그들은 또한 몸을 식히는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 잠들기를 촉진합니다.
4. 편안한 분위기를 조성하십시오: 수면을위한 어둡고 시원한 공간을 제공하십시오. 밝은 조명과 소리의 방해를 피하기 위해 빛에서 창을 그늘지게하고 모바일 장치를 끄십시오.
5. 휴식 기술: 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 휴식 기술을 사용해보십시오. 그들은 스트레스와 불안을 없애고 잠들기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
6. 피하는 카페인: 불면증을 악화시킬 수 있으므로 숙취 후 카페인 및 기타 자극 음료를 피하십시오.
7. 적절한 자세: 불면증을 피하기 위해 편안한 수면 자세를 찾으십시오. 여기에는 옆이나 다리가 구부러져있는 것이 포함될 수 있습니다.
8. 허브 차 마시기: 멜리사 차나 라벤더 차와 같은 약초 차는 휴식을 취하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
9. 더 많은 술을 마시지 마십시오: 정상적인 수면을 방해하고 깨어날 수 있으므로 다시 술을 마시지 마십시오.
10. 수면 일정 유지: 정기적 인 수면 일정을 따라 신체가 숙취 후 밤에 더 쉽게 적응할 수 있도록하십시오.

숙취 후 불면증이 오랫동안 지속되거나 체계적인 문제가되는 경우 의사를 만나십시오. 불면증은 더 심각한 문제의 징후 일 수 있으며, 의사는 적절한 치료 나 상담을 제안 할 수 있습니다.

숙취에 수면이없는 이유는 무엇입니까?

알코올을 마신 후, 일명 "숙취 불면증"은 몇 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 중추 신경계에 미치는 영향: 알코올은 중추 신경계를 억제하여 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 알코올은 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만 나중에 불안하고 얕은 수면으로 이어질 수 있습니다.
2. 활동으로 전환: 신체에서 알코올을 개발 한 후에 깨어나거나 깨어날 수 있습니다. 알코올은 수면주기에 영향을 줄 수 있고 더 얕고 불안한 수면으로 이어질 수 있기 때문입니다.
3. 갈증 증가: 숙취에는 종종 탈수가 수반되며 이로 인해 갈증이 발생할 수 있습니다. 갈증으로 깨어나는 것은 정상적인 수면을 방해 할 수 있습니다.
4. 숙취 증상: 두통, 메스꺼움, 구토 및 불안과 같은 증상은 정상적인 수면을 방해하고 불면증으로 이어질 수 있습니다.
5. 확장 된 혈관: 알코올은 혈관이 확장되어 두통과 불면증을 유발할 수 있습니다.
6. 심리적 측면: 숙취는 불안이나 우울증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 수면 능력에도 영향을 줄 수 있습니다.

숙취 불면증의 위험을 줄이기 위해 음주하는 동안 적당한 알코올 소비와 자기 관리가 권장됩니다. 알코올을 피하거나 적당히 술을 마시는 것이 숙취 및 관련 수면 어려움을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

숙취 후 수면제.

수면 정제를 포함한 약물을 복용하기 전에 의사 나 약사에게 상담하여 안전하고 적절한 지 확인하는 것이 중요합니다.

1. 멜라토닌: 멜라토닌은 수면 및 깨우기주기를 조절하는 호르몬입니다. 보충 수면의 형태로 제공되며 더 빨리 잠들도록 도와 줄 수 있습니다. 그러나 다른 요인이 수면 품질에 영향을 줄 수 있기 때문에 숙취 후에 항상 효과적인 것은 아닙니다.
2. 수면제 복용량 (예: Zolpidem 또는 Diazepam):이 약물은 의사가 불면증에 단기적으로 사용하기 위해 처방 할 수 있습니다. 그들은 당신이 잠들도록 도울 수 있지만 중독성이 있기 때문에주의해서 받아 들여야합니다.
3. 허브 차 및 보충제: Valerian, Passiflora 또는 Peppermint와 같은 일부 허브 차 및 보충제는 차분한 효과를 가져서 취침 전에 휴식을 취할 수 있습니다.
4. 수화 및 영양: 위에서 언급했듯이 탈수 및 영양 부족은 수면을 손상시킬 수 있습니다. 물을 마시고 가벼운 식사를하고 과식을 피하십시오.
5. 이완 기술: 명상, 심호흡 및 휴식 운동은 긴장을 풀고 잠들 수 있습니다.

숙취 후 불면증 치료는 일시적이어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 술을 마신 후자는 데 종종 수면에 어려움이 있다면 더 심층적 인 토론과 권장 사항을 보려면 의사를 만나십시오.

알코올 숙취 후 멜라토닌

멜라토닌은 수면과 깨우기를 조절하는 데 중요한 역할을하는 호르몬입니다. 숙취의 표준 치료법은 아니지만 일부 사람들은 술을 마신 후 수면 품질을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. 그것을 올바르게 사용하는 방법을 알고, 행동 메커니즘, 복용량, 금기 및 부작용을 고려하는 것이 중요합니다.

숙취에서의 멜라토닌 효과의 메커니즘은 수면과 깨우기의 일주기 리듬을 조절하는 능력과 관련이 있습니다. 알코올 소비 후, 수면이 중단 될 수 있으며 멜라토닌은 정상적인 수면 패턴을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 알코올 숙취와 관련된 염증 및 세포 손상을 줄이는 데 도움이되는 항산화 특성이 있습니다.

멜라토닌의 복용량은 개별 요구에 따라 달라질 수 있지만 일반적으로 취침 전에 30 ~ 50 분 전에 1 ~ 5 mg을 소지하는 것이 좋습니다. 더 많은 복용량이 하루 종일 졸음을 유발할 수 있으므로 필요한 경우에만 최저 복용량으로 시작하고 증가시키는 것이 중요합니다.

멜라토닌 사용에 대한 금기 사항에는 다음이 포함됩니다.

• 멜라토닌에 대한 개별 편협 또는 알레르기 반응.
• 임신 및 모유 수유.
• 일부 의학적 상태와 약물은 멜라토닌과 상호 작용할 수 있으므로 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

멜라토닌의 부작용은 일반적으로 드물며 다음을 포함 할 수 있습니다.

• 낮에는 졸음, 특히 너무 높은 복용량이 사용될 때.
• 두통.
• 위 장애.

멜라토닌은 한 가지 크기에 맞는 숙취 치료법이 아니며 숙취 증상의 치료가 아니라 정상 수면을 회복하기위한 목적으로 그 사용이 제한되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 숙취 증상이 심한 경우 의사 또는 중독 전문가에게 연락하여 전문가의 도움과 상태 관리에 대한 조언을받는 것이 좋습니다.

글리신

글리신은 일반적으로 식품 보충제로 사용되는 아미노산입니다. 직접 진통 효과는 없으며 숙취 두통에 미치는 영향은 통증 완화와 직접 관련이 없습니다. 그러나 글리신은 신경계에 긍정적 인 영향을 줄 수있어 전반적인 건강을 개선하고 숙취 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

작용 메커니즘: 글리신은 신경계의 조절에 관여하는 신경 전달 물질입니다. 신경계에 차분하고 편안한 영향을 줄 수 있습니다. 때로는 숙취와 함께 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

복용량: 글리신은 종종 정제 또는 분말 형태로 제공됩니다. 권장 복용량은 제조업체 및 개별 요구에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 하나 이상의 글리신을 물에 교반하고 경구로 소비하는 것이 좋습니다. 패키지의 지시 또는 의사의 권장 사항을 따르십시오.

금기 사항 및 부작용: 글리신은 안전한 것으로 간주되며 일반적으로 적당한 사용으로 심각한 부작용이 없습니다. 그러나 어떤 사람들은 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 사용에 대한 엄격한 금기 사항은 없지만 다른 보충제와 마찬가지로 복용량 권장 사항을 따르고이를 초과하지 않는 것이 중요합니다.

글리신은 숙취 증상에 제한된 영향을 미칠 수 있으며 그 효과는 주관적이고 개별화 될 수 있습니다. 숙취와 싸우는 가장 좋은 방법은 식수, 영양가있는 음식을 먹으며 충분한 휴식을 취하는 것과 함께 적당히 술을 마시고 있습니다. 숙취 증상이 심각한 경우 의사 나 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.