근력 강화를 위한 푸쉬업

바벨과 푸시 업

유용 대상 : 중앙 근육의 안정성; 그립 강도 팔 굽혀 펴기의 고전적인 자세를 취하고 바의 막대 위에 손을 대십시오 (단단히 고정하지 않으면 굴러 갈 수있는 막대를 사용하십시오). 팔 굽혀 펴기, 잊지 마세요 - 어색한 움직임 하나, 바닥의 턱에 부딪 칠 수 있습니다.

다양한 손을 가진 팔 굽혀 펴기

유용 : 복부 근육 강화; 어깨 근육의 안정성 팔 굽혀 펴기의 고전적인 자세를 취하고 발가락 아래에 수건을 놓습니다. 손으로 걷는 것처럼 손바닥을 바닥에 옮기십시오. 전체 방을지나 이동을 역순으로 반복하십시오. 운동 전반에 걸쳐 등을 똑바로 유지하십시오.

Plyometric 푸쉬 - 업

유용 할 대상 : 상체 파워 개발 소프트 러그 또는 체조 메이트에서 푸쉬 - 업을위한 고전적인 자세를 취하십시오. 바닥에서 손을 강하게 밀어 내고 손을 들어 바닥에서 떨어지게하십시오. "땅"을 손과 속도로 다시 움직이면서 운동을 반복하십시오.

체인을 이용한 푸시 - 업

유용성 : 상체의 강도와 안정성 나사 밀어 올림을위한 크로스바 주변의 2 개의 체인. 체인은 바닥에서 15-20cm의 거리에 매달려 있어야합니다. 체조 유형의 체인이나 고리의 끝이나 직선 크로스바에 연결하십시오. 반지 나 크로스바를 들고 팔 굽혀 펴기를하십시오. 어깨 근육을 손상시키지 않도록주의하십시오.

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