노년기의 운동 및 건강

운동은 생명이다! 특히 운동 활동이 노인들에게 인체 건강을 유지시켜주기 때문에 나이가 많은 사람들에게이 격언을 이해하는 것이 중요합니다.

• 신진 대사 과정을 자극하고, 운동 내장 식 반사 작용에 기초한 식물성 기관 및 시스템의 기능;
• 근육의 고유 수용체로부터의 구 심성 자극으로 인한 대뇌 피질의 흥분 및 억제의 최적 비율 유지;
• 대뇌 피질의 혈액 공급을 향상시키고, 심근 수축력을 증가시키고, 예비 모세 혈관을 개방하여 관상 동맥 혈류를 개선시킨다.
• 폐 환기 및 폐에서 가스 교환의 강도를 증가시킨다.
• 위장관의 평활근 감소를 촉진한다.
• 과도한 지방 조직의 축적을 방지하고 혈중 지질 수준을 낮추며 혈관 벽에 콜레스테롤 침착을 방지합니다.
• 내분비 시스템을 활성화한다.
• 근육, 인대를 강화하고, 관절의 이동성을 보존하고, 골다공증 현상을 줄인다.
• 고령자의 정서적 인 상태를 개선하고 즐겁고 기분이 좋은 느낌을줍니다.
• 몸의 적응력을 향상시킵니다.

따라서 노년기의 운동은 vitaukt의 과정을 자극하고 수명을 연장시킬뿐만 아니라 품질을 향상시키는 데에도 기여합니다. 유지하고 욕망을 행사할 고령자 개발에 필요한, 그러나 그들은 장기와 장기 시스템의 기능 부전의 개발을 촉진 할 수있다 계정에 과도한 부하가 노화 몸에서 발생하는 변경을해야합니다.

신체 운동을 할 때 노인은 다음을 기억해야합니다.

• 운동 활동을 확장하기 전에 의사와상의해야합니다.
• 움직임은 날카롭지 않아야하며, 가속과 연결되어 있어야하며, 무거 운 가중치가 있어야하며, 신체의 위치가 급격하게 변해야합니다.
• (폐기종에 기여할 수있다, 이것이 뇌 혈관에서 폐 순환의 압력을 증가 심장으로 혈액의 흐름을 방해) 응력 변형 및 무호흡증과 관련된 운동을 피하기;
• 느린 속도로 운동을하고, 반복을 여러 번 허용하지 마십시오.
• 짐에 적응은 젊음에서보다는 매우 더 느리다, 그래서 짐을 증가하십시오, 주 당 5-10 % 점차적으로 추천된다;
• 웰빙의 체계적인 모니터링이 필요합니다 : 클래스 (최대 빈도는 180-200 세이어야합니다) 동안 펄스의 결정, 적어도 2 회 복시에서 일년, 웰빙의 일기를 유지;
• 훈련에는 철저한 워밍업, 스트레칭 연습 및 각 세션 후에 냉각이 포함되어야합니다.
• 수업 후에 "힘으로"운동을하는 것은 불가능합니다. 쾌적한 피로와 만족감이 있어야합니다.
• 수업은 체계적이어야합니다.

오전 및 저녁 위생 체조 (모든 근육 그룹에 8-10 개의 운동으로 구성)와 같은 권장 운동 유형. 유용한 산책, 걷는 식사, 댄스 수업; 수영, 배드민턴, 테니스, 마을, 스키, 자전거 타기, 차분한 속도로 노를 젓는 기술 (주 45 ~ 60 분 2-3 회 훈련)이 있습니다.

[1], [2], [3], [4]