베타 - 하이드 록시 - 베타 - 메틸 부티레이트 (GBB)

주요 기능

• 근육 질량이 증가합니다.
• 지방 조직의 양을 줄입니다.
• 힘과 힘을 증가시킵니다.

이론적 근거

베타 - 하이드 록시 - 베타 - 메틸 부티레이트 (HMB)는 분지 쇄 아미노산 인 루신의 대사 산물입니다. Nissen et ai. HMB는 잘 알려진 leu-din의 이화 작용에 책임이 있다고 믿어진다. HMB는 부분적으로 하중에 의한 단백질 분해 및 / 또는 근육 손상을 간섭 할 수 있으며 따라서 저항을 극복하고 훈련 과정에서 근육량과 힘의 증가에 기여합니다.

Nissen et al. HMB가 근육 세포에 의한 콜레스테롤 합성에 관여하는 베타 - 하이드 록시 - 베타 - 메틸 글 루타 릴 -CoA (HMB-CoA)의 전구체임을 제안했다. 그들은 근육 세포가 혈중 콜레스테롤을 효과적으로 사용할 수 없으며 스스로 생산해야한다고 믿습니다. 스트레스가 많은 상황에서 근육 세포는 새로운 세포막을 합성하거나 기존 세포의 손상된 세포막을 재생하는 데 더 많은 콜레스테롤을 필요로합니다. 따라서, HMB는 근육 세포의 완전성과 기능을 향상시키기 위해 스트레스가 심한 기간 동안, 예를 들어 저항 운동 중에 차이를 만들 수 있습니다. 이 이론을 확인하고 HMB의 작용 메커니즘을 정제하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

연구 결과

근육 단백질 분해의 감소와 근육 질량과 힘의 증가에 관한 데이터는 아이오와 대학 (University of Iowa) 직원이 동시에 발표 한 두 연구에 의해서만 확인되었다. 첫 번째 연구에서는 41 명의 훈련받지 않은 남성 (19-29 세, 평균 체중 - 82.7kg)이 참여했습니다. 피험자는 임의로 HMB-OG (위약)의 양을 달리 한 3 개 그룹으로 나누었고, 하루에 1.5g 또는 3.0g을 투여 받았다. 또한, 그들은 또한 단백질의 두 부분 중 하나를 받았다 : 정상 - 117 g / 일 (1.4 g-kg1 또는 과중 - 175 g / 일 (2.1 g-kg1)). 대상자들은 3 주 동안 주당 3 시간 씩 1.5 시간 동안 몸무게를 들어 올렸다.

HMB 보충제를 투여받은 피험자는 위약군의 0.4 kg 용량에 해당하는 체중 증가를 보였다; HMB 1.5g을 복용하는 그룹의 경우 0.8kg, HMB 3.0g을 복용하는 그룹의 경우 1.2kg. 섭취 한 단백질의 양은 체중의 변화 나 체중의 양에 영향을 미치지 않았다. 그러나 HMB를 투여받은 피험자들은 위약을 복용 한 피험자들보다 3 주 동안 체중을 증가시켰다. HMB 보충제를 투여받은 그룹은 위약군 (14 %)에 비해 복부 근육 운동을 유의하게 더 많이 (50 %) 수행했다. 전반적인 강도 (상반신과 하반신)는 HMB 1.5g을 투여 한 군에서 13 %, HMB 3.0g 군에서 18.4 %로 두 군에서 유의하게 증가했다. 위약군에서이 값은 8 %였다. HMB를 복용 할 때, 하체의 근력은 상체보다 큽니다.

GM B를 사용하면 근육 손상이 감소합니다. 소변 3- 아미노 부티르산 (3 mg)을 20 % 감소, 혈청 크레아틴 포스 포 키나제 활성을 근육 (FCMC) 및 젖산 탈수소 효소 (LDH)의 20-60 % 정도 감소 하였다.

두 번째 연구에서는 HMB 첨가제가 장기간에 걸쳐 신체 조성과 근력의 변화에 미치는 영향을 연구했다. 훈련 된 남성 (19-22 세, 평균 체중 99.9kg)은 두 그룹으로 임의로 나뉘었다. 한 명은 위약을, 다른 한 명은 3.0g의 HMB를 받았다. 피실험자들은 매일 6 시간 동안 2-3 시간 동안 7 주 동안 짐을 들어 올렸다. 14 일째부터 39 일째까지 HMB 보충제를 섭취 한 피험자들은 위약을 복용 한 피험자에 비해 마른 체중이 유의하게 증가했다. 연구 마지막 날에 마른 체중량은 그룹간에 큰 차이가 없었습니다.

권장 사항

선수들은 GMB를 마술 지팡이라고 생각해서는 안됩니다. 두 가지 연구가 HMB를 개발 한 동일한 과학 그룹에 의해 수행되었습니다. 연구 결과는 중요하지만 우선 심각하게 분석해야합니다.

GMB 첨가제를 사용하기 전에 다음 질문을 고려해야합니다.

• 그 결과는 다른 실험실의 다른 연구자들에 의해 반복되지 않았다.
• 첫 번째 연구 Nissen et al. 교육을받지 않은 사람들 이었으므로 훈련 된 사람들이나 엘리트 운동 선수들에게는 그 결과를 적용 할 수 없습니다.
• 훈련받지 않은 피험자에 의한 GMB 보충 3 주는 위약 그룹에 비해 근육 질량을 약간 증가시켰다.
• 7 주간의 훈련 된 피험자에 의한 GMB 보충제는 위약군에 비해 근육량을 증가시키지 않았다.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]