어린이를 위한 아침 운동

아이들을 위한 아침 운동은 아이들이 건강과 건강한 신체 활동을 유지하기 위해 매일 아침 기상 후 해야 하는 체조 기술입니다. 현대 어린이들의 영양 부족과 신체 활동 부족으로 인한 과체중이 만연하다는 점을 고려할 때, 아침 운동 문제는 매우 중요합니다.

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아이에게 아침 운동이 필요한 이유는 무엇일까요?

아이의 신체는 생후 3년 동안 가장 활발하게 발달하며, 3세 이전에 형성된 모든 습관이 아이의 성격을 형성합니다. 따라서 아이가 한 살 때부터 아침 운동에 익숙해지도록 하는 것이 중요합니다. 물론 이것이 본격적인 체조는 아니지만, 습관을 들이면 시간이 지남에 따라 운동 세트와 난이도를 간단히 변경할 수 있습니다.

아침 운동의 이점을 이야기할 때, 신체 발달에만 국한해서는 안 됩니다. 아이가 위생 관리 후 일어나 운동을 하면, 이는 무엇보다도 아이의 훈육에 도움이 됩니다. 운동하는 동안 근육 긴장도가 활성화되고, 근육의 수용체는 뇌의 운동 중추로 전달됩니다. 이는 여러 내장 기관을 깨우는 신호입니다. 소화계는 뇌의 이러한 주요 중추가 있을 때 이미 긴장된 평활근 섬유의 수축으로 인해 작동합니다. 따라서 아이가 운동을 하면 내장, 특히 소화계가 깨어나 아침 식사를 준비하게 됩니다. 이러한 운동 후에는 위액이 더 많이 생성되고 장 연동 운동이 향상되어 아침 식사가 매우 잘 흡수됩니다.

운동 수행 기술

아이들을 위한 아침 운동 세트는 나이에 따라 다릅니다. 생후 첫 해부터 아이를 운동에 익숙하게 할 수 있습니다. 아기가 깨어나면 미소를 짓고 침대에서 들어 올리지 않고 몇 분간 기다려 주세요. 다음으로, 아기의 팔을 잡고 등을 대고 누워 인사하고, 포옹을 하고, 마무리하는 동작을 해 주세요. 동시에 아이에게 말을 걸고 미소를 지으며 아이가 즐거워하고 좋아하도록 해 주세요. 다음으로, 다리를 90도 각도로 구부리고 배와 등 쪽으로 당겨 올려 주세요. 이렇게 준비 운동을 한 후에는 아이를 침대에서 들어 올려 바닥에 내려놓으세요. 아기에게 엄마에게 오라고 하거나 손을 잡고 함께 걸어가세요. 이 세 가지 운동만으로도 아이의 습관을 형성하기에 충분합니다. 나중에 아기는 깨어나 이런 체조를 기다릴 것입니다. 그런 다음 아기가 좋아하는 운동을 추가해 보세요.

세 살부터 아이에게 스스로 운동을 가르치는 것은 좋지만, 매일 아침 아이와 함께 하거나 반복하는 법을 보여주는 것이 매우 중요합니다. 첫 번째 운동은 어렵지 않아야 하지만, 동시에 아이의 몸을 깨우고 자극해야 합니다. 따라서 아침 운동은 스쿼트로 시작할 수 있습니다. 처음에는 다섯 번의 스쿼트면 충분하지만, 아이가 올바른 자세를 취하는지 확인해야 합니다. 다리는 아이의 어깨 너비(어머니의 어깨 너비가 아님)만큼 벌리고, 스쿼트할 때 무릎은 발가락 선을 넘지 않아야 합니다. 처음에는 어려워 보일 수 있지만, 아이에게 직접 본보기를 보여주면 세 살이 되어도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 아이가 워밍업을 마치면 팔과 다리 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 팔은 팔꿈치를 90도로 구부리고 앞으로 뻗어 한 팔을 다른 팔 위에 올려놓습니다. 그런 다음 어깨 관절을 90도 각도로 벌려야 합니다. 이 동작을 5회 반복할 수도 있습니다. 다음 운동은 손잡이를 허리에 대고 시작합니다. 옆으로 구부리되 너무 빨리 구부리지 말고 앞으로 구부리지 마세요.

다리 운동을 시키려면 아이에게 재미있는 달리기 운동을 시켜 보세요. 이렇게 하려면 빠르게 달리면서 무릎을 굽히고 턱까지 최대한 높이 들어 올려야 합니다. 마치 사다리를 따라 앞으로 달리듯이요.

이 세 가지 운동은 아이를 피곤하게 하지 않으면서, 오히려 더 쉽게 깨워줍니다. 만약 엄마나 아빠가 운동이 부족하고 아이가 새로운 것을 원한다고 느낀다면, 일부 운동을 더 복잡한 운동으로 바꿔보세요. 예를 들어, 스쿼트 자세를 취하다가 아이가 일어나면 팔을 들어 올려보라고 할 수 있습니다.

미취학 아동과 초등학생에게는 최소 5가지 운동 세트를 권장합니다. 아이가 어릴 때부터 체조에 익숙해지면, 등교 전 아침에 하는 5가지 운동은 어렵지 않게 느껴질 것입니다. 몸통 돌리기나 "풍차" 운동을 추가할 수도 있습니다. 일반적으로 부모가 상상력을 발휘할 수 있는 모든 것을 아침 체조 세트에 포함할 수 있습니다. 그런 다음 5분에서 10분 정도 휴식을 취해야 합니다. 보통 이 시간에 화장실에 가거나 만화를 보고, 그 후에 아침 식사를 합니다.

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신체 운동 후 아이의 몸에서는 무슨 일이 일어날까요?

신체 운동은 신경계를 활성화합니다. 근육에서 뇌로 자극이 전달되면 밤에는 "휴식" 상태였던 교감신경계의 긴장도가 높아집니다. 이로 인해 심장 박동수가 증가하고 감각계가 활성화되어 아이는 새로운 하루를 맞이하고 새로운 정보를 인지할 준비가 됩니다. 이 모든 것 외에도 체조는 수많은 생물학적 활성 물질을 통해 면역 체계를 활성화합니다. 아이가 잠을 잘 때는 신체의 모든 기능도 "잠든" 것처럼 보입니다. 면역 체계는 항상 작동하지만, 밤에는 비특이적 면역 보호만 작동합니다. 잠에서 깬 후에는 면역 방어가 활성화되는 데 시간이 필요합니다. 활성화에 관여하는 많은 매개체와 물질이 세포 내 비타민과 효소의 도움을 받아 합성되기 때문입니다. 이러한 활성화와 호흡 기능의 시작을 위해서는 세포에 산소가 필요합니다. 아침에 신체 운동을 하면 호흡기가 더욱 활발하게 작동하여 각 세포에 충분한 산소가 공급됩니다. 그러면 아이가 집을 나서기 전에 아이의 면역 체계가 완전히 활성화되고, 아이는 많은 감염으로부터 보호받게 됩니다.

또한, 아침 운동을 하면 호흡기계가 활성화되고 점액, 인터페론, 계면활성제 합성이 증가하는데, 이는 호흡기계를 바이러스와 박테리아로부터 보호하는 데에도 도움이 됩니다.

아침 운동의 가장 중요한 기능은 아이를 준비시키고 스포츠에 대한 애정을 심어주는 것입니다. 결국, 이러한 운동은 좋은 기분으로 해야 하며, 이는 항상 좋은 하루를 위한 분위기를 조성합니다. 아이가 이미 학교에 다닌다면, 하루 종일 책상에 앉아 집에서 수동적으로 숙제를 하는 것은 충분한 신체 활동에 도움이 되지 않습니다. 간단한 아침 운동은 아이의 체조나 스포츠에 대한 관심과 애정을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 아이를 바쁘게 유지하고 관심사를 발전시키는 데 항상 도움이 됩니다.

따라서 아침에 아이를 깨우고 뇌와 모든 내장 기관의 활동을 활성화하기 위해서는 운동이 필요합니다. 아침에 하는 간단한 운동은 건강에 도움이 되고 신체의 면역력을 높여줍니다.

아이들을 위한 아침 운동은 아기가 건강하고 튼튼하게 자라며, 스포츠에 대한 열정을 키우고 아침에 기분 좋게 일어나는 데 도움이 되는 간단한 활동입니다. 하지만 아이들은 부모의 행동을 완전히 따라 한다는 것을 잊지 마세요. 따라서 부모가 아이들에게 좋은 본보기가 되어 직접 운동을 하도록 해야 합니다.